跑步的常識(shí)你不得不知

控制勻速跑步

想要達(dá)到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的速效系列，不僅能很大程度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

控制跑步的時(shí)間

通過跑步來減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。

面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然、更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

放松雙臂跑步

想通過跑步減肥，就要放松地跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來也就會(huì)更加地輕松自在，會(huì)在感覺不到吃力的情況下，順利完成減肥大計(jì)。

腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

跑步的常識(shí)你不得不知

準(zhǔn)備裝備

1、選鞋——跑鞋最好試過再買，最好不要在網(wǎng)上直接購(gòu)買，哪怕是你熟知的品牌;如果一定要在網(wǎng)上直接購(gòu)買，請(qǐng)使用cm或mm作為尺碼的參考數(shù)據(jù)，不要使用美碼或歐碼;下午14-16點(diǎn)試鞋最好，先試右腳，除非你的左腳更大一些;試鞋時(shí)腳后跟緊貼腳后幫，腳尖與鞋尖相差手的拇指大小最合適。

2、選擇衣褲——關(guān)鍵不是“吸”，而是“排”。所以不要選擇純棉質(zhì)地的衣褲，而是選擇速干性材料的衣褲。有彈性的緊身衣褲對(duì)跑者來說很重要：貼身—運(yùn)動(dòng)中減小阻力;導(dǎo)汗—阻擋汗水四處流淌，并迅速在衣服表面風(fēng)干;防寒;有壓縮功能的衣褲可避免肌肉疲勞，保護(hù)肌肉不受傷，加快血液循環(huán)等功能。

跑步場(chǎng)地

對(duì)于準(zhǔn)備跑步的朋友來說，選擇適合自己的場(chǎng)地，方便自己能長(zhǎng)久進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要。

何時(shí)去跑

根據(jù)生物鐘，人體在每天下午16-17點(diǎn)的時(shí)候工作效率最高，肺部呼吸運(yùn)動(dòng)最活躍，最適宜進(jìn)行體育活動(dòng)。對(duì)于上班族來說不太現(xiàn)實(shí)，那么我們選擇其他時(shí)段

早晨—對(duì)于生活極有規(guī)律的人來說是不錯(cuò)的選擇,但是晨跑不要空腹，跑前一小時(shí)喝少許水，少吃點(diǎn)淀粉類食物，運(yùn)動(dòng)量不易過大，以免影響一天的狀態(tài)。

午休—就近找一家健身房，跑上30-40分鐘，沖個(gè)涼，再去吃飯。

下班后—可以選擇上班地方附近的公園、學(xué)?；蛘咦∷浇暮线m場(chǎng)所，如果可能甚至可以直接跑步回家。

夜跑—即可運(yùn)動(dòng)健身又可社交，深受上班族的喜愛，但是最要注意安全，尤其女性跑者，最好結(jié)伴跑步。

PS：休息也是鍛煉的一部分，最好隔天一跑，如果是進(jìn)行長(zhǎng)距離訓(xùn)練也可以隔兩天一跑。不要空腹跑長(zhǎng)距離，那樣容易引起暈厥等低血糖癥或心律失常。

跑前熱身和跑后拉伸

熱身活動(dòng)需要進(jìn)行10-30分鐘以達(dá)到良好的狀態(tài)，熱身的目的就是讓身體不要受傷，讓身體進(jìn)入一個(gè)較好的狀態(tài)。你可以小步慢跑，然后在做做熱身操，包括頭部、頸部、肩部、腰部、背部等全身多處關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

拉伸有助于緩解肌肉緊張，使身體更加放松，有助于預(yù)防肌肉扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)可以提高身體柔韌性。

跑姿

保持一個(gè)適度的放松狀態(tài)，小步幅，快步頻，前腳掌先著地。

跑夠時(shí)長(zhǎng)

切忌跑得太遠(yuǎn)和跑得太快

跑夠40分鐘以上—人體只有在跑到30分鐘以上身體才會(huì)同時(shí)釋放多巴胺，內(nèi)啡肽，血清素，這些物質(zhì)的釋放有利于抗抑郁、抗壓力、調(diào)節(jié)心情、積極樂觀。

PS：覺得跑累了就走，走一段接著跑，總之，累了就走走，不累就再跑，按照身體的感受進(jìn)行。

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