戒煙的方法有什么呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 13:31:49

1.戒煙綜合癥如何治療?在急性脫癮期內(nèi)選用的藥物達(dá)不到控制欲望消除癮患的作用時(shí)，大腦生物鐘到需求鐘點(diǎn)后反啡肽積聚增多

，若不補(bǔ)充煙草的尼古丁和酒精來起平衡作用依賴者就會出現(xiàn)心急不安、胸悶

、無精神、健忘等現(xiàn)象;隨著煙癮酒癮戒除其癥狀自消

。

2.戒煙后部分人身體發(fā)胖

，這是因?yàn)闊焿A、尼古丁及毒品的嗎啡類本身具有抑制人體大腦饑餓中樞

，使人在受用了這些依賴物品后，不易產(chǎn)生饑餓感

，進(jìn)食較少體內(nèi)攝入的熱量就少，身體就不易發(fā)胖

，當(dāng)戒斷煙癮后最明顯的變化是嘴饞

、食欲大振這就是戒煙后發(fā)胖的主要原因，戒煙后防止身體發(fā)胖的最有效方法是控制飲食

，少攝入高熱量食品;每天晚飯后飲一杯酸奶(常飲隔夜茶)，加強(qiáng)體育鍛煉可以有效的清除體內(nèi)多余熱量

，起到減肥作用。

3. 戒斷煙癮酒癮后部分人有胸悶咳嗽現(xiàn)象

，這是因?yàn)殚L期吸煙身體各器官出現(xiàn)依賴情況

，大腦中被分解的毒素被血液帶出后通過肺部時(shí)的反應(yīng)

，可多飲牛奶、蜂蜜水

，口含薄荷糖均可減緩癥狀

，隨著體內(nèi)逐漸恢復(fù)其癥狀自消。

4.部分人戒煙戒酒后出現(xiàn)健忘

、疲乏、顫抖現(xiàn)象

，這是因?yàn)殚L期吸煙刺激大腦中樞神經(jīng)興奮所致，一旦停吸停飲大腦就不集中

，忘乎所以(特別是長期寫作者)還會出現(xiàn)一種失落感

，這些情況一般在戒煙戒酒后兩月內(nèi)恢復(fù)正常。

戒煙綜合癥的癥狀

、口渴

常伴有口干

。喝大量液體，尤其是大量飲水

，這有助于清除體內(nèi)毒素。

、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見

。

、嗜睡

一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用

，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感

。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡

。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況

。

4、難以入睡

有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡

。可以利用無法入睡的這段時(shí)間起床

，閱讀，寫信或出去散步

。不要飲用刺激性飲料如茶

、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁

。

如何戒煙 4種方法來戒煙

目錄方法1：決定戒煙1、如果想戒煙

，先仔細(xì)思考。2

、判斷自己為什么想戒煙

。3

、做好會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀的準(zhǔn)備

。方法2：制定戒煙計(jì)劃1、選好實(shí)施計(jì)劃的日子

。2、選一種方式

。3

、準(zhǔn)備面對復(fù)吸的欲望

。方法3：實(shí)施戒煙計(jì)劃1、戒煙前夕的準(zhǔn)備

。2

、尋求支持。3

、了解吸煙的觸發(fā)事件。4

、堅(jiān)持不吸煙。方法4：利用輔助1

、試試電子煙。2

、獲得專業(yè)幫助

。3

、服用安非他酮。4

、服用暢沛。5

、嘗試尼古丁替代療法（NRT）。尼古丁是世界上對身體傷害最大但卻隨處可得的合法藥物之一

。尼古丁能使人上癮

，對吸煙者和被動吸煙者來說都有很大危害

，對兒童的健康危害尤其大

。如果你想戒煙

，但不知從哪里入手

，你首先應(yīng)該給自己制定一個(gè)有條理的計(jì)劃。了解自己為什么想戒煙

，做好準(zhǔn)備，并切實(shí)執(zhí)行制定好的計(jì)劃

，還可以借助其他人或藥物治療的幫助

。戒煙很難

，但也不是不可能

。
方法1：決定戒煙
1、如果想戒煙

，先仔細(xì)思考。尼古丁很容易讓人上癮

，要戒斷必須下定決心

。問一下自己，相比起繼續(xù)吸煙

，不吸煙的生活是不是更加吸引你。如果你的答案是肯定的

，那你就有了一個(gè)清晰的戒煙的理由。這樣做的話

，當(dāng)戒斷的過程變得艱難，你也有一個(gè)重要的理由支持自己繼續(xù)戒煙

。想想吸煙是怎么影響你的生活的：健康、容貌

、生活方式，還有你所愛的人們

。問一下自己，戒煙是不是可以給這些人事物帶來好處

。
2

、判斷自己為什么想戒煙。寫一張戒煙原因的清單

。這能幫助你更明確戒煙的決定。如果之后你想復(fù)吸

，就看看這張清單。比如說

，你的清單上可以這么寫：我想戒煙，這樣我才能跑起來

，才可以陪兒子練足球

，會更有能量，看著我最小的孫子結(jié)婚

，或者可以省下很多錢。
3

、做好會出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀的準(zhǔn)備

。香煙是一種給身體傳遞尼古丁的有效形式。戒煙時(shí)

，你可能會愈發(fā)想吸煙，出現(xiàn)焦慮

、失落、頭痛

、緊張或疲憊、胃口變大

、體重增加和注意力不集中等問題。面對現(xiàn)實(shí)

，你可能需要戒幾次才能成功

。大約有450萬美國人通過不同方式攝取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒斷

。
方法2：制定戒煙計(jì)劃
1、選好實(shí)施計(jì)劃的日子

。選定一個(gè)開始日期能有助增加計(jì)劃的結(jié)構(gòu)性。比如說

，你可以選一個(gè)重要日子

，生日或者節(jié)日

，你也可以選一個(gè)自己喜歡的日子

。日子要在2周內(nèi)。這樣你就有足夠時(shí)間做好準(zhǔn)備

，又不會覺得很大壓力。壓力太大可能會導(dǎo)致復(fù)吸

。
2

、選一種方式。決定要使用哪種方式戒斷，如完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量

。完全戒斷是指不回頭地完全不吸煙

。減少用量是指逐漸減少吸煙量

，直至完全戒斷。如果你選擇減少用量的方法

，要細(xì)化到什么時(shí)候要減少到什么程度。比如說

，很簡單的

，"我要每兩天就少吸一根煙。"不管使用哪種方式

，結(jié)合醫(yī)療咨詢和藥物治療能增加成功戒斷的幾率。
3

、準(zhǔn)備面對復(fù)吸的欲望。提前制定計(jì)劃應(yīng)對吸煙的欲望

。你可以試試"手-嘴"小技巧

。將手放到嘴邊，模擬吸煙的動作

。想吸煙的時(shí)候，用替代物代替

。試試低卡的零食，比如葡萄干

、爆米花或小餅干

。你也可以用運(yùn)動來克服復(fù)吸的想法

。散步、清潔廚房或是做瑜伽

。還可以捏捏壓力球或嚼口香糖來抑制吸煙的沖動。
方法3：實(shí)施戒煙計(jì)劃
1

、戒煙前夕的準(zhǔn)備

。洗好床單和衣服，洗掉煙味

。扔掉家里的煙灰缸、香煙和伙計(jì)

。確保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低壓力

。要時(shí)常記起你的戒煙計(jì)劃

，隨身帶一份手寫版本

，或在手機(jī)上做好備忘。還可以經(jīng)常讀讀戒煙原因清單

。
2

、尋求支持。你的親友是你的戒煙旅途上的超強(qiáng)支持

。告訴他們你的目標(biāo)，讓他們幫助你

。你可以要求他們不要在你附近抽煙或給你遞煙。煙癮發(fā)作的時(shí)候

，你也可以尋求他們的鼓勵和提醒

。記住

，戒煙就要戒一整天。戒煙是一個(gè)過程

，而不是一個(gè)事件

。
3

、了解吸煙的觸發(fā)事件

。很多人都發(fā)現(xiàn)某些特定情況會引起吸煙的欲望。比如說

，你可能會想在喝咖啡或在解決工作問題的時(shí)候來一根

。分辨出哪些很難不抽煙的地方

，想好如果你身處這些地方時(shí)應(yīng)該怎么做

。比如說，你應(yīng)該形成一種自動回復(fù)的習(xí)慣

，別人向你遞煙的時(shí)候

，說"不了

，謝謝

，我再喝一杯茶就可以了"或者"不了——我正在戒煙。"控制壓力

。壓力是戒煙過程中的一個(gè)陷阱

。利用深呼吸

、鍛煉或倒數(shù)等小技巧來舒緩壓力

。
4、堅(jiān)持不吸煙

。就算戒煙過程不順利，也要繼續(xù)執(zhí)行你的計(jì)劃

。如果你妥協(xié)了，抽了一整天的煙

，也要保持溫和的心情

，原諒自己。這一天可能很難熬

，提醒自己，戒煙是一個(gè)漫長艱難的過程

，第二天不要再吸就好

。盡量避免復(fù)吸。但即使復(fù)吸了

，盡快再次戒煙。吸取教訓(xùn)

，以后你會處理得更好。
方法4：利用輔助
1

、試試電子煙。近期研究表明戒煙時(shí)使用電子煙有助減少吸煙量及戒斷

。另外

，也有研究提醒，因?yàn)槟峁哦『扛饔胁煌?div id="4qifd00" class="flower right">

，電子煙可能會向身體輸入和普通香煙同樣的化學(xué)物質(zhì)，反而會重新激起吸煙的習(xí)慣

。
2

、獲得專業(yè)幫助

。行為治療結(jié)合藥物治療可以提高你成功戒煙的幾率。如果你已經(jīng)試過靠自己的力量戒煙

，然而還是情況反反復(fù)復(fù)，也許你應(yīng)該考慮獲得專業(yè)幫助

。你的家庭醫(yī)生可以向你介紹有關(guān)藥物治療的信息。治療師可以在你整個(gè)戒煙過程中給予幫助

。認(rèn)知行為療法可以改變你對抽煙的想法和態(tài)度

。治療師也可以教你一些戒煙的處理技巧或幫你認(rèn)識戒煙的新觀點(diǎn)。
3

、服用安非他酮。這種藥物其實(shí)不含尼古丁

，但確實(shí)可以幫助緩解尼古丁戒斷帶來的副作用。安非他酮可以將戒煙的成功率提高69%

。一般來說，你可以在戒煙前的1到2周開始服用安非他酮

。通常醫(yī)生會建議你每天服用1至2片含150毫克安非他酮的藥片

。安非他酮的副作用包括：口感、入睡困難

、煩躁、易怒

、疲倦、消化不良以及頭痛等

。
4、服用暢沛

。這種藥物會抑制大腦中的尼古丁受體，降低尼古丁帶來的愉悅感

，也同時(shí)緩解戒斷癥狀。應(yīng)在戒煙前一周開始服用

。記得要餐后服用

，并連續(xù)服用12周。其副作用包括：頭痛

、惡心

、嘔吐、入睡困難

、多夢、排氣增多

、飲食口味變化等。但服用暢沛能讓戒煙成功的幾率翻倍

。你的醫(yī)生可能會要求你逐漸增加藥物用量

。比如說

，第1~3天

，你可能會每天服用一片0.5毫克的藥片。然后第4~7天

，每天兩次

。之后會每天服用兩次1毫克的藥片

。
5、嘗試尼古丁替代療法（NRT）

。NRT包括使用貼劑

、口香糖、錠劑

、鼻腔噴霧、吸劑或舌下含片等各類含有尼古丁并釋放尼古丁的制劑

。使用NRT不需要醫(yī)生證明，能有效降低吸煙欲望并緩解戒斷癥狀

。NRT的副作用包括：噩夢

、失眠

、貼劑引起的皮膚瘙癢

、口酸、呼吸困難

、打嗝

、咀嚼口香糖引起的下顎疼痛、尼古丁吸劑引起的口腔和喉嚨瘙癢及咳嗽

、尼古丁錠劑引起的喉嚨瘙癢和打嗝以及鼻腔噴霧引起的鼻喉瘙癢和流鼻水。
小提示培養(yǎng)一個(gè)新的愛好

，那就可以分散注意力，不會被吸煙誘惑

。
嘗試進(jìn)行簡單的自我暗示：“我不抽煙，我不能抽煙

，我不會抽煙?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蓖瑫r(shí)，找點(diǎn)別的事情做

。
降低咖啡因的攝入

。戒煙的過程中

，你的身體對咖啡因的處理效率會翻倍

，很容易讓你晚上睡不著覺。因此最好降低咖啡因的攝入

。
思考是否有心理成癮

。很多長期吸煙者都有心理成癮的問題

。如果你之前試過戒煙三天，但最后卻復(fù)吸

，那你很可能已經(jīng)對吸煙形成了心理依賴。參與心理/行為療法戒煙項(xiàng)目

，從源頭消滅吸煙的觸發(fā)器和欲望。
避免和其他吸煙者一起

，或出現(xiàn)在會讓你想到吸煙的場合

。
如果真的戒煙失敗了，不要灰心

。讓這次戒煙的經(jīng)驗(yàn)為下一次戒煙的時(shí)候能做好更充分的準(zhǔn)備

。
警告服用任何戒煙藥物都可能有危險(xiǎn)，服用此類藥物前一定要尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助

。
If you are considering using a nicotine replacement therapy (NRT) product like nicotine patches, nicotine gum, or nicotine sprays or inhalers, be warned that they are also addictive.如果你打算使用尼古丁替代療法（NRT）產(chǎn)品，比如尼古丁貼劑

、尼古丁口香糖

，或尼古丁噴霧或吸劑，要注意

，這些產(chǎn)品也有可能讓人上癮。

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