戒煙都有什么辦法呢

戒煙前十天最難受

戒煙最難受的是前十天，我是一個有二十年煙齡的人，每天兩盒煙，中途戒煙兩次，最長半年，最斷兩個月，小戒很多次，幾天哪種，我將我的親身體會告訴你，從你抽最后一支煙哪克起，二十四小時后煙癮最為強烈，其中又以你平常最習慣抽煙的時候，比如飯后，上側所時，睡前等，這時你會心慌意亂，流口水，總覺得缺少什么，有人變瘦的感覺，無精打采。

戒煙半個月 難以阻擋煙癮來襲

這時如果你還能再堅持下去，到三至七天，你極度渴望抽煙，感覺沒煙這個世界什么事都是無聊的，就算五百米以內(nèi)有人吸煙你都能從微弱的煙氣中感覺到煙的香味，特別是從現(xiàn)實和影視中見到抽煙場面，也會加大你對煙的渴求，如果你還能堅持，接下來煙癮會逐步減少次數(shù)，但煙癮的力量卻不會減弱，這就是為什么戒煙少過半月了，可想煙癮力量多么的大!

一旦復吸前功盡棄

如果你能堅持一個月，那么只要你信心不減，戒煙就有可能成功，但有一點，煙癮在兩年內(nèi)不會根除，三個月后至一年內(nèi)最易復吸，因為你迫于煙癮只想好奇地找感覺，一旦復吸不但前功盡棄而且煙癮也會大于戒煙前很多，所以一但戒煙就把它永遠戒掉吧!

戒煙都有什么辦法呢

分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

學習應對戒煙后的不適

煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習慣。

應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

應對戒煙帶來的失眠：下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥

應對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

用健康的想法抵御吸煙的念頭由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養(yǎng)成新的習慣，并且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙，此時應放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談，與關心你，愿意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

堅持寫戒煙日記 將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記”內(nèi)。

獎勵自己 逐項劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進

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