戒煙用什么方法有效呢

1、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

戒煙后又復(fù)吸怎么辦

對(duì)戒煙作充分準(zhǔn)備

很多煙民對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來(lái)潮般地想到戒煙就開始，這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對(duì)大多數(shù)煙民來(lái)說(shuō)，戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的心理斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，針對(duì)自己本身，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向成功戒煙者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

把戒煙計(jì)劃公之于眾

把要戒煙的事情告訴周圍的人。一來(lái)，當(dāng)別人給遞煙的時(shí)候，有了拒絕的理由，由于對(duì)方知道戒煙的計(jì)劃，也不會(huì)有意見;二來(lái)，當(dāng)自己想吸煙的時(shí)候，怕別人會(huì)嘲笑戒煙又不算數(shù)，更能增強(qiáng)意志力，克制自己的煙癮。有些煙民怕戒煙失敗而被他人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難成功戒煙的。所以，戒煙時(shí)應(yīng)大膽地爭(zhēng)取家人，同事，朋友的幫助，并提醒周圍的人，戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓勵(lì)和支持。

水是戒煙妙藥

當(dāng)有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。另外，可以餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。鉆研表明，在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖。安排一些體育活動(dòng)，一方面可以延緩精神緊張和壓力，另一方面可以避免過(guò)多的心思在吸煙上。

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