怎么可以最快戒煙？

吸煙前的肺部是紅潤的，吸煙后的則如一團(tuán)死灰。我們身邊的男性朋友總是嚷嚷著要戒煙，但又怕就算成功戒了煙，肺部健康也不會(huì)再回來，白受一場(chǎng)罪。

那么戒煙后，肺部還能恢復(fù)正常嗎?又需要多久呢?

雖然許多煙民都知道吸煙有害身體，但他們就是控幾不住記幾呀。

誒，我的手怎么自己動(dòng)起來，去點(diǎn)煙了嘞!

吸煙對(duì)肺部影響最大的是纖毛，纖毛是負(fù)責(zé)呼吸道內(nèi)塵埃和細(xì)菌排出的物質(zhì)。

人在吸煙后，纖毛就會(huì)被損傷并且難以再生，人體就會(huì)逐漸形成慢性咳嗽病。

據(jù)科學(xué)驗(yàn)證，人體是有自我康復(fù)功能的。

如果煙民能馬上開始戒煙，不管是多少年的煙齡，身體都是可以恢復(fù)健康的。

往往在72小時(shí)內(nèi)就會(huì)開始恢復(fù)，所以當(dāng)你在戒煙三天后，雖然會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，但你也會(huì)明顯感覺到呼吸變暢快了。

然后繼續(xù)堅(jiān)持下去，在戒煙的兩周到第三個(gè)月的時(shí)候，體內(nèi)纖毛會(huì)開始重新生長，血液循環(huán)功能也會(huì)加強(qiáng)。并且在第九個(gè)月時(shí)，一些咳嗽等癥狀會(huì)逐漸的消失殆盡。其實(shí)萬事開頭難，戒煙最難的也就是頭兩周的時(shí)候。如果這段時(shí)間能堅(jiān)持下來，后面就會(huì)更輕松啦。千萬不要有戒煙要慢慢來的想法，因?yàn)橥桓鶡熅湍軉酒鹉阄鼰煹挠?。讓你時(shí)刻都在渴望下一根煙。

通常戒煙24小時(shí)后，血液系統(tǒng)、血壓及心臟健康等會(huì)逐漸恢復(fù)正常;

戒煙48小時(shí)后：能消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也會(huì)逐漸變正常;

戒煙半年左右：你的呼吸功能變好了，肺部功能開始逐漸恢復(fù)正常;

戒煙1年以后：你的冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)能降低50%;

戒煙5年后：中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低至和不抽煙的人一樣水平了;

由此可見，肺部的自我修復(fù)能力是比較強(qiáng)的，但是，僅僅靠肺部自我修復(fù)也是不夠的。雖然受損的肺功能能夠慢慢恢復(fù)，但吸煙累積的毒素卻不能自我排出，因此，大家不要以為肺部可以自我修復(fù)便可肆無忌憚的吸煙了，一定要珍愛生命，對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)。

怎么可以最快戒煙？

1、主動(dòng)承諾戒煙：吸煙者能主動(dòng)確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望，這種方式因人而異。鍛煉的則是吸煙者的毅力與韌勁兒。自我控制能力較弱的男士慎用。

2、掐斷根源：戒煙時(shí)需要盡量的避免服食含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。少了些化學(xué)物質(zhì)在身體內(nèi)作祟，往往戒煙大計(jì)會(huì)事半功倍。

3、遠(yuǎn)離誘惑：戒煙者應(yīng)盡量避免去到酒吧、派對(duì)等場(chǎng)所，也要避免與煙癮非常重的人在一起。俗話說：近朱者赤，近墨者黑。長期泡在夜店和煙鬼身邊，想戒煙都難。就算戒了，那揮之不散的二手煙也夠你一嗆吧!

4、把好飲食關(guān)：戒煙時(shí)，很多人會(huì)用大量進(jìn)食來抵抗煙癮。這樣的做飯實(shí)在是不科學(xué)。飲食最好要平衡簡單一些，盡量不要吃的太多。多吃一些新鮮的水果，蔬菜或喝果汁更有利于身體健康。

5、一切從頭開始：要戒煙酒就要心狠一些，去除所有與煙草相關(guān)的裝置，比如打火機(jī)、煙盒、煙嘴等等。同時(shí)要在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈，讓身上和生活中不留一絲香煙存在過的痕跡。

6、發(fā)動(dòng)身邊力量：確保和爭取同事、朋友和親人家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。同時(shí)發(fā)動(dòng)了群眾，也就成為了一種無形的壓力，時(shí)時(shí)刻刻都有眼睛盯著你，想抽煙都不得空。

7、淋浴治療法：推薦一個(gè)在煙癮大發(fā)，忍無可忍時(shí)的應(yīng)急小辦法，在有強(qiáng)烈抽煙欲望時(shí)去沐浴一次，最好就是淋浴。神清氣爽不說，煙癮絕對(duì)會(huì)大打折扣。

8、尋找替代品：就像在前面說過的，很多戒煙的人有抽煙欲望的時(shí)候，都會(huì)大量進(jìn)食、吃零食來尋求代替的煙癮，這樣做可能會(huì)產(chǎn)生發(fā)胖、胃腸功能紊亂等狀況。其實(shí)可以用一些吃糖果，或者口香糖來代替，效果也是不錯(cuò)的。

9、保持輕松的心情：戒煙時(shí)盡量保持情緒的輕松，精神的愉快。因?yàn)檫^大的壓力和緊張情緒很可能會(huì)摧毀戒煙者的信心，戒煙大計(jì)毀于一旦。

如何戒煙最快最有效

首先要意識(shí)到戒煙的益處：僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙，除非自己想戒，而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。

有什么辦法可以快速的戒煙？

有什么辦法可以快速的戒煙？

現(xiàn)在抽煙的人越來越多了。無論是男性還是女性?？焖俳錈熎鋵?shí)沒有什么捷徑可走，需要做的步驟也非常多。相信大家都知道想要吸煙就容易戒煙是很困難的，主要是因?yàn)橄銦熇锩婧幸恍┠峁哦?，這種對(duì)于我們的肺部影響是最大的。以下是比較科學(xué)的方法，供您參考。

有什么辦法可以快速的戒煙？1 如何戒煙（一）：

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何戒煙（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

有什么辦法可以快速的戒煙？21、定一個(gè)戒煙日期。并且在你開始之前，定制一個(gè)計(jì)劃。詳細(xì)計(jì)劃你如何對(duì)付誘惑和找出你的弱點(diǎn)是什么。還有，就從每一小時(shí)和每一天的實(shí)際施行開始做起，而不是考慮如何面對(duì)下半輩子沒有香煙的生活

2、找你的醫(yī)生尋求一些建議。如果你可以，最好不要用藥膏或者吃藥來解決。你的醫(yī)生也可能提供一些其它的幫助性建議，比如催眠術(shù)療法和針灸療法

3、激勵(lì)自己。如果你能夠整天不接觸煙了，那么承諾自己一些獎(jiǎng)勵(lì)吧，如果能堅(jiān)持六個(gè)月，那就好好獎(jiǎng)勵(lì)自己一下

4、相信自己能做到。因?yàn)槟憧梢?。每天都有吸煙者變成非吸煙?/p>

5、堅(jiān)持。不要因?yàn)橛龅酱煺劬头艞?。所以，如果你開始戒煙之后抽了一根煙—不要讓它成為你在此之后重新開始吸煙的借口

6、不要讓壓力打敗你。戒煙之后開始的.緊張壓力和戒毒時(shí)候那種戒癮的難受勁是一樣的;那不能構(gòu)成你再次開始吸煙的借口

7、注意你的身體發(fā)生了什么變化。身體中的尼古丁含量每兩小時(shí)就有所下降，這就是你為什么渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷癥狀只會(huì)持續(xù)三至四周。之后你就不會(huì)覺得那么大的壓力和煩躁不安了。至于想抽煙的欲望也減輕了，但是你應(yīng)該注意那種渴望會(huì)當(dāng)你面對(duì)很大的壓力的時(shí)候突然出現(xiàn)。

如何快速的戒煙？

戒煙有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個(gè)戒煙時(shí)間，從這天起，什么都不抽了，也稱為干戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對(duì)自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己干戒過，最后沒成功，然后采用輔助治療。輔助治療一般分2個(gè)方面，具體如下：

1、不用藥物戒煙：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什么時(shí)候容易吸煙，然后用其它的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其它幾個(gè)人一起，形成小組。幾個(gè)戒煙的人在一起互相鼓勵(lì)。但是，現(xiàn)在小組活動(dòng)不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應(yīng)用。比如論壇，即去戒煙論壇看看別人的意見或者發(fā)表自己的感覺，然后再相互鼓勵(lì)。現(xiàn)在還有戒煙的微信群，都可以參與，比自己單獨(dú)戒煙的成功率好很多。還有就是大夫可能會(huì)告訴患者一些小技巧，比如想抽煙的時(shí)候喝水、吃水果、運(yùn)動(dòng)。

2、用藥戒煙：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在我國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實(shí)它里面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒煙日以后，從大劑量慢慢往下減，相當(dāng)于脫敏過程，以緩解戒煙綜合征，幫助戒煙。

②依賴性比較強(qiáng)的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬于處方藥，一般需要根據(jù)病人情況使用，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

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