，平均睡眠時(shí)間會(huì)減少1分鐘。
戒煙對(duì)男性生殖系統(tǒng)有啥好處？！
戒煙是人類的怪異行為之一
。指染上煙癮的人，通過主動(dòng)或被動(dòng)的方法
，可能是化學(xué)的
、物理的、精神的
、行為的
，去除煙癮的行為。
在醫(yī)學(xué)上,煙癮的學(xué)名是尼古丁上癮癥或尼古本依賴癥,是指長(zhǎng)期吸煙的人對(duì)煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀,所以戒煙也叫戒除尼古丁依賴癥或戒除尼古丁上癮癥.
1987年11月
，世界衛(wèi)生組織（who）在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國(guó)際會(huì)議上
，建議把1988年4月7日，也就是世界衛(wèi)生組織成立40周年紀(jì)念日
，作為“世界無煙日”
，提出“要吸煙還是要健康”的口號(hào)。1989年
，世界衛(wèi)生組織又把這一天改定在每年的5月31日。
今年5月31日
，我們將迎來第17個(gè)世界無煙日
，但目前我國(guó)吸煙現(xiàn)狀卻不容樂觀：煙民人數(shù)不斷增加，達(dá)3．2億人
，煙民平均年齡在降低
，女煙民及青少年吸煙的數(shù)量在不斷增加。
我國(guó)煙草生產(chǎn)和消費(fèi)還居八個(gè)“世界第一”：烤煙種植面積世界第一
；烤煙產(chǎn)量世界第一：烤煙增長(zhǎng)速度世界第一
；卷煙產(chǎn)銷量世界第一；卷煙增長(zhǎng)速度世界第一
；吸煙人數(shù)世界第一
；吸煙人數(shù)增加數(shù)量世界第一；煙稅增長(zhǎng)速度世界第一。 煙草業(yè)稅收占全國(guó)總稅收的10％
。從經(jīng)濟(jì)學(xué)的分類來說
，雖然政府從煙草中得到稅收，但是
，煙草收入永遠(yuǎn)彌補(bǔ)不了因煙害而導(dǎo)致的疾病
、早亡、病假工資
、醫(yī)療費(fèi)用等損失．
吸煙有害健康
，這句話人人會(huì)講，但是
，你可知道
，吸煙危及生命的概率究竟達(dá)到了何種程度嗎？
★戒煙后人體主要臟器發(fā)病率的變化
1
、呼吸系統(tǒng)： 吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的10－15倍
，而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險(xiǎn)性將是繼續(xù)吸煙者的30%－50%
。戒煙還可降低患肺炎
、支氣管炎的危險(xiǎn)性。吸煙是慢性阻塞性肺?div id="d48novz" class="flower left">
。╟opd）的主要原因,戒煙后
，其隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于不吸煙者的情況。
2
、循環(huán)系統(tǒng)： 吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍
。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)度就會(huì)降低50%
。堅(jiān)持戒煙15年后這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平
。
3、神經(jīng)系統(tǒng)： 與不吸煙者相比
，吸煙者死于腦卒中的相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍
。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)度降低到不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅(jiān)持15年才能收到這種效果
，此外
，戒煙能改善腦血流量。
4
、孕婦吸煙 ：使胎兒和嬰兒死亡率高250%
，嬰兒出生時(shí)體重平均低于正常值200克。如果能在懷孕前就戒煙
，她們所生出的嬰兒的體重將和從不吸煙的母親所生嬰兒體重基本相同
。
5
、 不會(huì)影響體重：有些人擔(dān)心自己體重會(huì)增加，但大量研究顯示
，戒煙者體重平均增加只有2.3公斤
。這個(gè)體重增加量對(duì)健康幾乎沒有任何影響。當(dāng)然也有極個(gè)別戒煙后
、體重增加較多（超過9公斤）但戒煙出現(xiàn)這種情況的可能性只有4%
。
吸煙為什么會(huì)上癮？
煙民往往都有煙癮
，這主要是尼古丁長(zhǎng)期作用的結(jié)果
。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時(shí)并不適應(yīng)
，會(huì)引起胸悶
、惡心、頭暈等不適
，但如果吸煙時(shí)間久了
，血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度，反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古丁的依賴性
，此時(shí)煙癮就纏身了
。若停止吸煙，會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)煩躁
、失眠
、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴
，認(rèn)為吸煙可以提神
、解悶、消除疲勞等
，所以煙癮越來越大
，欲罷不能。
其實(shí)煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同
，前者是完全可以戒掉的
，關(guān)鍵要戒除心理上對(duì)煙草的依賴。這種心理依賴導(dǎo)致吸煙者的一種行為依賴
，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度
。
二手煙危害他人健康
？
一個(gè)人吸煙似乎“無關(guān)他人”，其實(shí)不然
，其家人正受到被動(dòng)吸煙的危害
。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義
，被動(dòng)吸煙是指不吸煙者一周中有一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長(zhǎng)于十五分鐘。中國(guó)71％的家庭
、32．5％的公共場(chǎng)所和25％的工作場(chǎng)所
，因有人“吞云吐霧”而成為被動(dòng)吸煙場(chǎng)所。
戒煙為何戒不了
？
有研究表明
，吸煙者中有11．7％的人是復(fù)吸者，而且復(fù)吸者的肺部損傷程度較一直吸煙者為重
，原因有多方面：復(fù)吸者較其他吸煙者更易成癮
，復(fù)吸后其吸入香煙的數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深
，對(duì)身體的影響不言而喻
。對(duì)于每一個(gè)吸煙者來說，在一些特定的“危險(xiǎn)”情形下（當(dāng)周圍人吸煙
、感到壓力大
、心情煩躁、飲酒后）會(huì)更有吸煙的沖動(dòng)
，那么請(qǐng)盡量避免這些情況的發(fā)生
，當(dāng)有吸煙沖動(dòng)時(shí)做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力是個(gè)好方法。
戒煙后生活會(huì)變化嗎
如果您選擇戒煙
，您將選擇告別咳嗽氣喘
、煙灰異味、污濁空氣
、皮膚衰老
、疾病困擾……讓我們看看您戒煙后生活發(fā)生了哪些變化：8小時(shí)后血液的氧合作用恢復(fù)正常，患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)開始降低
；24小時(shí)后口氣清新
，肺開始排泄粘液和焦油，患呼吸道感染
、支氣管炎和肺炎的風(fēng)險(xiǎn)開始降低
；48小時(shí)后血液中不再檢測(cè)出尼古丁
；1周后味覺
、嗅覺得以改善；3—9月后呼吸得以改善（咳嗽
、氣喘減少）
，肺功能提高5％—10％；1年后患心臟?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄈ缧募」Ｈ┑娘L(fēng)險(xiǎn)減半
；5年后患腦中風(fēng)
、口腔癌、食道癌
、膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)減半
；10年后患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)減半，患腦血管突發(fā)事件（腦“中風(fēng)”）的風(fēng)險(xiǎn)與未吸煙者持平……所以選擇了戒煙
，你就選擇了一個(gè)健康清新的生活
。
“吸煙危及生命的概率是50％，戒煙等于自救”
。這是法國(guó)國(guó)家戒煙委員會(huì)和煙草預(yù)防辦公室在巴黎舉行的第30屆法國(guó)醫(yī)學(xué)沙龍上對(duì)所有吸煙者發(fā)出的警示和呼吁
。
關(guān)于戒煙的一些誤解
◎戒煙有害
竟然有些吸煙人會(huì)認(rèn)為，多年吸煙后他們已經(jīng)適應(yīng)了香煙中的有害物質(zhì)
，如果戒煙反而會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)缺少這些有害物質(zhì)而生病或死亡
。持這種理論的人甚至還能舉出一兩個(gè)戒煙后立即死亡的實(shí)例來加以證明。但是
，這種理論百分之百是錯(cuò)誤的
，因?yàn)槭澜缟现两駷橹惯€沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)因戒煙而死亡的病例。
有人戒煙后不久便會(huì)死亡可能是一種巧合
，也可能是戒煙太晚了
，但絕不可能是因戒煙所引起的。世界衛(wèi)生組織發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示
，戒煙一年后
，心臟病的發(fā)病率便會(huì)下降一半；戒煙十五年后
，肺癌的發(fā)病率將與不吸煙人相同
。
◎過濾嘴香煙很安全
名牌香煙雖然價(jià)格不菲，但它們絕對(duì)沒有進(jìn)行過任何無害處理
，這不是因?yàn)樯a(chǎn)商們不想
，而是因?yàn)樗麄儫o法做到。早在上世紀(jì)60年代
，美國(guó)的布朗·威廉姆斯煙草公司便開始尋找去除香煙中有害物質(zhì)的方法
，以便能夠生產(chǎn)出一種安全的香煙。但歷時(shí)多年的研究卻毫無進(jìn)展
，最后得出這樣的結(jié)論:由于香煙煙霧中絕大多數(shù)的有害物質(zhì)都是在燃燒過程中產(chǎn)生的
，所以根本無法在生產(chǎn)香煙時(shí)去除。
1952年
，美國(guó)人發(fā)明了過濾嘴香煙
，原以為這種香煙能夠安全些，但是多年后發(fā)現(xiàn)它卻使吸煙人死于肺癌的危險(xiǎn)性足足提高了近20倍
。1997年11月
，美國(guó)《癌癥學(xué)會(huì)期刊》上發(fā)表的研究報(bào)告指出:“越來越多的吸煙人罹患腺癌，這是肺部組織深處最小孔道內(nèi)發(fā)生的一種新型癌癥
，它與50年代以前所常見的肺部表面上的鱗狀細(xì)胞癌有明顯不同”。
美國(guó)防癌協(xié)會(huì)的主任麥克·桑恩博士說:“香煙越淡吸煙人越會(huì)將煙深深地吸入肺部深處，致使更多的肺部組織與致癌物質(zhì)接觸
。這便是主呼吸道腺癌患者增多的主要原因”
。
仔細(xì)地研究人類廣泛使用煙草產(chǎn)品近五百年的歷史后發(fā)現(xiàn)，從十九世紀(jì)末期香煙逐漸流行后
，與吸煙有關(guān)的疾病和死亡才開始大量發(fā)生
，并且隨著過濾嘴香煙的出現(xiàn)而愈演愈烈。目前
，在造成人類死亡的各種原因中吸煙名列榜首
，其中過濾嘴香煙便是罪魁禍?zhǔn)住?
◎男子漢的風(fēng)度
有些人明知吸煙有害但仍前仆后繼、樂此不疲
，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為吸煙很瀟灑
、很有風(fēng) 度。然而事實(shí)恰恰相反
，吸煙將嚴(yán)重傷害吸煙人的呼吸系統(tǒng)及心肺功能
，從而會(huì)使人的體力與耐力明顯下降。那些稍做一點(diǎn)劇烈運(yùn)動(dòng)便氣喘吁吁的吸煙人
，會(huì)有多少風(fēng)度和瀟灑可言 呢
？同時(shí)，科學(xué)家們?cè)缫衙鞔_指出
，吸煙將嚴(yán)重?fù)p害男性的生殖能力及性功能
。實(shí)際上，要想真正具有男子漢的風(fēng)度
，多做運(yùn)動(dòng)和立即戒煙才是正途
。
戒煙的方法
首先要意識(shí)到戒煙的益處:
戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善
，特別是手和腳部
。
戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半
。
戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟
、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年
，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。
戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善
。
戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松
，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善
。
戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%
。
戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平
。
戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
戒煙15年
，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似
。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此
，任何時(shí)間戒煙都不算遲
，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如果你在35歲前戒煙成功
，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣
。
如何戒煙（一）:
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個(gè)月就可以成功
。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)
、火柴和煙灰缸
。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水
、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)
，要立即做深呼吸活動(dòng)
，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
，否則會(huì)引起血糖升高
，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘
，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天
？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水
，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴
，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息
，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘
。
（5）不可喝刺激性飲料
，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料
。
（6）要盡量避免吃家禽類食物
、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)
。
（7）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出
，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
（1）飯后刷牙或漱口
，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作
。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方
。
（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起
。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物
。
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題
，重要是有恒心
，呵呵。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前
，考慮戒煙
，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)
，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸
。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易
。不同的階段需要不同的建議和處理
。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持
；技能培訓(xùn)
；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法
，把這些方法聯(lián)合使用
，效果會(huì)更為明顯。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴
，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)
，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾
。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法
，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多
。其效果已經(jīng)通過簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?div id="d48novz" class="flower left">
？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施
，應(yīng)該引起足夠重視
，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定
。
一個(gè)新的戒煙浪潮正在席卷世界
，可是也有一些人不以為然，在他們看來
，說吸煙有害只不過是空話而已
，誰也未見過吸煙對(duì)人體器官造成危害的實(shí)情實(shí)景。這是一些不相信吸煙有害的科學(xué)理論或者是科盲者的看法
，還有一些是由于煙癮太重
，一離開尼古丁的刺激就會(huì)出現(xiàn)難以忍受的，想要吸煙的強(qiáng)烈欲望
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；谶@種原因，國(guó)外科學(xué)家想出了一些奇特的辦法
，幫助吸煙者戒煙
。
戒煙機(jī)器人
美國(guó)桑德威爾市，
有兩個(gè)與真人一般大小的機(jī)器人
，它們能十分逼真地模仿人們吸煙
，先把香煙叼在嘴里，然后利索地點(diǎn)燃香煙
，還不時(shí)從嘴里吐出陣陣煙霧
。它們抽完一支，又接一支
，簡(jiǎn)直象個(gè)大煙鬼
。機(jī)器人的胸部是透明的，觀眾可以清楚地看到
，煙霧吸入機(jī)器人的嘴里
，經(jīng)過肺部，煙里有害的尼古丁和煙焦油便慢慢地在肺里積聚起來
，使肺成了黑肺
。許多吸煙者
，在親眼看了機(jī)器人的吸煙表演后，很快下決心把煙戒掉了
。
戒煙電話
吸煙引起的危害之一就是咳嗽
，咳得厲害的時(shí)候甚至把血都咳出來了。美國(guó)洛杉磯市電話局把煙癮特重的人的咳嗽聲錄下來
，開辦了一項(xiàng)新的電話業(yè)務(wù)--戒煙電話
。當(dāng)想吸煙的人煙癮大作，實(shí)在無法克制和忍耐的時(shí)候
，就可以立即撥戒煙電話號(hào)碼
，聽筒里會(huì)立刻傳出劇烈的、駭人的咳嗽聲
。聽到這種聲音
，吸煙者就會(huì)對(duì)吸煙產(chǎn)生厭煩情緒，進(jìn)而打消了 抽煙的念頭
。
戒煙香水
中國(guó)科研人員依據(jù)古漢方解毒原理，通過對(duì)上千種植物科學(xué)的分析
、比較
、篩選，最終選擇三十余種有效植物的根
、莖
、葉，經(jīng)特殊的工藝提取合成并配以法國(guó)進(jìn)口香精制成的一種戒煙產(chǎn)品
。人體接觸該產(chǎn)品即對(duì)香煙產(chǎn)生抵觸和厭煩
。這種戒煙香水是用戒煙草，茉莉花
，薄荷等多種植物提取而成
。“戒煙香”含有植物中提取的持久抑煙素和絕煙素
，人吸聞“戒煙香”時(shí)
，就會(huì)在鼻粘膜內(nèi)破壞和分解對(duì)尼古丁需求的受體，同時(shí)將體內(nèi)血液里的尼古丁分解掉
。經(jīng)過吸聞幾次后
，在鼻粘膜內(nèi)重新建成抑制煙癮的新受體，受體形成后
，無論再吸什么煙
，都沒有煙的香味，像吸水蒸氣似的
，并產(chǎn)生對(duì)煙的反感作用
，讓他吸煙他也不想吸了。由于其同時(shí)清除了人體內(nèi)的尼古丁， 從而在不知不覺中
，使人把煙戒掉了
，以后都不會(huì)復(fù)發(fā)。所以說
，振亞戒煙香使用方法簡(jiǎn)單
，效果顯著，被譽(yù)為世界上最簡(jiǎn)單的戒煙方法
。
戒煙膠母糖
瑞典一家公司生產(chǎn)了一種含尼古丁的膠母糖
，所含尼古丁可以在20～30分鐘內(nèi)慢慢釋放出來，以抵消煙癮者體內(nèi)對(duì)尼古丁的依賴而引起的強(qiáng)烈吸煙嗜欲
。用這種糖給戒煙者服用4個(gè)月以后
，有70%的人成功地戒除了抽煙習(xí)慣。
呼氧驗(yàn)煙器
1987年年初
，英國(guó)研制了一種新器材--呼氧驗(yàn)煙器
。它可以向吸煙者顯示每吸一口煙中的一氧化碳含量，如果該含量超過規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)
，“呼氧驗(yàn)煙器”上的小球就呈現(xiàn)紅色
，這樣的測(cè)試可能會(huì)幫助那些抽煙抽得多的人改“邪”歸正。
戒煙煙灰缸
日本青木商會(huì)生產(chǎn)出一種會(huì)說話的煙灰缸
。當(dāng)吸煙人放煙蒂按動(dòng)按鈕時(shí)
，煙灰缸便發(fā)話了：“哼，又抽起煙來了
。牙上都是煙油
，真臟！你是打算早死吧”
。音質(zhì)令人生厭
，從而產(chǎn)生一種戒煙的作用。 聯(lián)邦德國(guó)和美國(guó)制成的戒煙煙灰缸
，在接觸煙蒂時(shí)
，會(huì)散發(fā)出一種消除煙癮的氣體，使吸煙者停止吸煙
。
戒煙打火機(jī)
意大利生產(chǎn)了一種打火機(jī)
，它每用一次，就會(huì)顯示出吸煙次數(shù)
，和間隔時(shí)間
，以此來提醒使用者注意掌握時(shí)間和數(shù)量。從而起到逐漸減量最終達(dá)到戒煙目的
。 戒煙墻紙 在一間普通的房間（居室或會(huì)客室）
，四周糊上一種有機(jī)聚合物制成的色調(diào)柔和的墻紙
，能發(fā)出類似煙草味的化學(xué)物質(zhì)，使得吸煙者吸煙時(shí)感覺不出煙味而漸漸地不想吸煙了
。
名人戒煙
1989年鄧小平辭去中央軍委主席的職務(wù)以后
，出于健康考慮，他開始戒煙
。對(duì)于一個(gè)有長(zhǎng)期“煙史”的人來說
，戒煙無疑是一件艱難的事。剛開始時(shí)
，煙癮上來了
，鄧小平似乎覺得心里發(fā)慌，又似乎覺得若有所失
。為不使戒煙半途而廢
，他就吃魚皮花生，以求轉(zhuǎn)移注意力
。一天
，兩天，兩個(gè)月……他逐漸把煙戒掉了
。
“心里發(fā)慌
、若有所失”是戒煙的最難處。
由于毛澤東吸煙時(shí)間太長(zhǎng)
，戒煙經(jīng)過了一個(gè)艱難的歷程。起初每當(dāng)煙癮發(fā)作時(shí)
，便抽出一根煙來銜在嘴里
，或在手里不斷地?cái)[弄著，或偶爾放到鼻前聞一聞
。有一次
，周總理同情地說：“主席，您實(shí)在熬不住就抽一根吧
！”毛澤東聞言大笑
，馬上將煙放下：“恩來，我已經(jīng)戒了嘛
，不抽了
！”
經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間的煎熬，毛澤東終于告別了香煙
，直到去世都沒有吸一支煙
。
為了身體和工作，馬克思毅然下決心戒煙
。連他自己也不大相信
，他如此嗜煙成癖
，竟成功地告別了煙斗和雪茄。
戒煙門診的專家提供了一些具體的建議供戒煙者參考：
1
、扔掉吸煙用具
，諸如打火機(jī)、煙灰缸
，香煙
，減少你的“條件反射”。
2
、告訴別人你已經(jīng)戒煙
，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙
。
3
、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康
、為家人著想
、為省錢等等，隨身攜帶
，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己
。
4、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃
，每天減少自己吸煙的數(shù)量
。
5、安排一些體育活動(dòng)
，如游泳
、跑步、釣魚等
。一方面可以緩解精神緊張和壓力
，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
6
、研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮
。
7、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)
，可以用喝水來控制
。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)
，就先慢慢地喝上一杯水
。
8、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙
，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功
。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品
，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等
，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒
、失眠、焦慮等劇烈癥狀
。非尼古丁藥物療法
，像zyban(載班)也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規(guī)方法的2倍。
9
、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)
，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要
。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/58660.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇:
戒煙對(duì)身體有什么好處
下一篇:
哪些水果能解酒
相關(guān)文章
性功能的好處有哪些.png)
！.png" alt="手出好多小水泡