關(guān)于輕松戒煙有哪些原則

戒過煙的人都說戒煙難，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心里堵得慌，總想抽最后一支，結(jié)果完不成戒煙計劃。今天小編就教你戒煙的一些趣味方法，讓你在不知不覺中享受輕松戒煙的樂趣!

1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸煙。

2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

3、每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

4、學(xué)一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

5、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細致保養(yǎng)的。

6、計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手表!

7、把以前買煙的錢捐贈給希望工程也是個不錯的選擇。

8、養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。

9、打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。

10、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

11、對周圍朋友說：“我戒煙了?！弊屗麄冏瞿憬錈煹囊娮C人。

12、看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺。”

13、如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從15樓跳下去。

14、夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了?？磥頉]有我干不成的事。

15、?；丶铱纯?，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

戒煙20分鐘-15年的驚喜發(fā)現(xiàn)!

好消息!你的身體從你吸最后一根煙開始恢復(fù)啦!

戒煙20分鐘后：尼古丁會限制血液的流動，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時后：體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。

戒煙48小時后：尼古丁全部消除，你會感覺你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會發(fā)現(xiàn)整體精神狀態(tài)有所改善。

戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙1年后：生殖能力增加了1/3。

戒煙5年后：患心臟病的風(fēng)險下降到了吸煙前的一半，而患中風(fēng)的危險與不吸煙者相當(dāng)。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

戒煙15年后：患心臟病的危險與從不吸煙的人相同。

PS：如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。

吸煙者慎食維生素C

Q：為了補充維生素，我每天都吃一粒維生素C，但是聽說這樣對于吸煙的人來說并不好，我吸煙已經(jīng)有幾年了，這種說法是真的嗎?

A：我們知道吸煙會產(chǎn)生可怕的自由基，它對人體的細胞組織會產(chǎn)生傷害，因此吸煙會增加患心血管疾病和癌癥的機會。有些專家鼓勵吸煙者要多吃維生素C、維生素E等抗氧化劑，以對抗中和產(chǎn)生的自由基。但最新的研究結(jié)果顯示，維生素C不但不會保護吸煙者，而且可能產(chǎn)生更加嚴重的傷害!研究人員指出，他們觀察到的事實是，維生素C和唾液與香煙共同混合在一起后形成了可怕的致癌物，一種強力的氧化劑，會增加人體得癌癥的機會，這可能與吸煙者容易患口腔癌也有關(guān)。所以，最好的辦法就是趕緊戒煙!

男性吸煙的幾大危害

1、吸煙人睡眠質(zhì)量差

研究發(fā)現(xiàn)，一夜睡醒后，吸煙者依然困倦的幾率是非吸煙者的4倍。分析指出，其原因是吸煙者夜間睡眠過程中，身體無法獲得尼古丁，雖然看似呼呼大睡，實際上其睡眠會多次被打擾，睡眠質(zhì)量下降。

2、吸煙增加失聰失明危險

最新研究發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者發(fā)生聽力喪失的危險增加近70%。一項對2萬多名男性的大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙也會增加男性視力減弱的幾率。吸煙還會增加產(chǎn)生視力頭號“殺手”黃斑變性的可能。

3、吸煙者大多手腳冰涼

吸煙阻礙人體血液循環(huán)順暢運行，讓手腳供血不足，所以吸煙者容易手腳冰涼，手指和腳趾也更容易發(fā)生凍瘡。

4、吸煙者骨頭很脆弱

研究發(fā)現(xiàn)，煙民每吸煙10年，骨礦物質(zhì)密度就會降低2.3%—3.3%，骨質(zhì)密度下降會導(dǎo)致骨折和骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大增。在絕經(jīng)婦女中，這種危險更大。

5、香煙+口服避孕藥=心臟病

英國最新研究發(fā)現(xiàn)，吸煙女性同時服用避孕藥，會導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)等心腦血管疾病幾率增加10倍。其原因是，吸煙會增加血黏度，更易導(dǎo)致血栓;而避孕藥也會使血液變稠?！拔鼰?避孕藥”雙重作用，使發(fā)病率又增1倍。

6、吸煙愛得牛皮癬

多項研究表明，每天吸煙與牛皮癬發(fā)病危險的增加有極大的關(guān)聯(lián)性，每天吸煙超過20根以上，牛皮癬的發(fā)病危險就會水漲船高。

7、吸煙降低藥效

吸煙會影響肝臟酶處理藥物的效果，因此吸煙者有時需要加大藥量才能產(chǎn)生相同的藥效。而戒煙之后，某些藥物的用藥量會隨之下降。

8、吸煙影響性功能

吸煙會影響血液循環(huán)，使生殖器血流量減少，進而導(dǎo)致性喚起困難(包括男性和女性)。2007年中國一項大規(guī)模調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，20%的男性勃起功能障礙與吸煙有關(guān)。

9、香煙攜帶病菌

最新研究發(fā)現(xiàn)，香煙帶有很多病菌，這些病菌會在吸煙過程中隨之吸入體內(nèi)。它們的致病機理尚不清楚，但香煙攜帶病菌是不可辯駁的事實。

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