一
，粳米
粳米是我們最常見的主食
，它的成分中含有較高的碳水化合物
，而脂肪和蛋白質(zhì)的含量并不高
。大米飯可以提供給我們很強(qiáng)的飽腹
，每餐適量攝取根本不用擔(dān)心發(fā)胖的問題
。相反不吃米飯的做法其實(shí)是不正確的
。
南瓜米飯具有很強(qiáng)的飽足感
，而且本身的熱量也非常適中
，作為早餐和午餐的主食非常適合
。制作南瓜米飯需要準(zhǔn)備的材料有：粳米
、南瓜
、芹菜
、蝦仁
、玉米
。首先把大米放入鍋內(nèi)煮熟
，然后加入少許的食鹽攪拌均勻
。把玉米粒
、芹菜丁和蝦肉一同放入鍋中翻炒
，大約七分熟之后撈出備用
。把南瓜的瓜囊挖出
，然后把米飯和炒好的材料放入
，接著在蒸鍋里繼續(xù)蒸15分鐘左右出鍋即可
。
二
，小米
小米是一種非常健康的谷類
，尤其對于女性的滋陰補(bǔ)血有著非常好的功效
。小米中也含有非常多的維生素和礦物質(zhì)
，并且熱量相對較低。我們通常吃的是非常清淡的小米粥
，但是用小米來炒飯也十分的營養(yǎng)美味。
北非小米飯是一種非常受歡迎的外國食物
，它的材料中運(yùn)用了各種營養(yǎng)的蔬菜
，十分的健康
。需要準(zhǔn)備的食材有：青椒
、西紅柿
、洋蔥
、胡蘿卜
、紅椒和筍瓜
。首先把胡蘿卜和洋蔥洗凈切塊
，然后放入鍋中
，加入適量的清水
、番茄汁
、醬油混合調(diào)味
，進(jìn)行熬煮
。接著把青紅椒和筍瓜也放進(jìn)去
，燜煮半個(gè)小時(shí)
。最后把它們鋪在燜好的小米飯上就可以食用了
。
三
，黑米
黑米是糯米的一種
，含有非常多的營養(yǎng)素和粗纖維
，能夠幫助我們清除腸胃中的毒素
，并且起到補(bǔ)血益氣的效果
。黑米中的淀粉含量不高
，所以特別適合在減肥中食用
。
紅棗黑米飯是一款非常美味的主食
，清淡香甜
，最重要的是能夠起到滋補(bǔ)身體的功效
，而且可以提供極強(qiáng)的飽腹感
，特別值得推薦
。需要準(zhǔn)備的材料有：黑米
、紅棗和葡萄干
。制作的前一天把黑米在水中浸泡一晚
，然后連同泡米的水倒入鍋內(nèi)制作成黑米飯
。紅棗切成碎丁
，待米飯快要蒸好前
，把紅棗和葡萄干一同放入鍋中
，繼續(xù)蒸十五分鐘左右就可以入味了。
只要堅(jiān)持這么做想肥胖都難
擁有健康勻稱的身材
，是很多人孜孜不倦的追求。在當(dāng)今這個(gè)靠“顏值”和魔鬼身材說話的時(shí)代
，身材問題尤其被人們所關(guān)注。很多人因?yàn)樯聿姆逝侄鴽]有自信
，更有些人，因?yàn)樯聿挠纺[
，而在職場遭遇到同事白眼，只能選擇默默忍受職場的不公平待遇......是否有什么方法能讓我們減出美好身材呢?當(dāng)然有
，下面就讓我們來具體了解一下有哪些方法吧
。
有關(guān)超重和肥胖你需要知道的事
很多人聲稱自己存在超重現(xiàn)象
。尤其是一些女性同胞
，在發(fā)現(xiàn)自己肚子上有些贅肉
，或者胳膊比較粗時(shí)
，便認(rèn)為自己是肥胖的。其實(shí)身體上稍有些贅肉
，并不一定就意味著肥胖。關(guān)于判斷自己是否肥胖
，科學(xué)家經(jīng)過研究得出了一個(gè)公式
，即標(biāo)準(zhǔn)體重公式(女性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x0.85
。如：160CM
，標(biāo)準(zhǔn)體重是51KG
，男性標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)x0.9
。如：170CM
，標(biāo)準(zhǔn)體重是63KG)
。普通人的體重大于等于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%~20%為超重
，而大于等于標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人群
，才能被稱為是肥胖人群
。
引起超重和肥胖的原因有哪些
首先是遺傳因素?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代科學(xué)研究顯示
，肥胖基因是可以被遺傳的
。如果父母之中有一方肥胖
，那么他們的子女則有40%的幾率會(huì)遇到肥胖問題
，而當(dāng)父母兩個(gè)人都有肥胖問題時(shí)
，他們所孕育子女發(fā)生肥胖的幾率便會(huì)飆升到70%~80%!
其次是因?yàn)殡y以抵擋食物的誘惑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在服務(wù)行業(yè)高度發(fā)達(dá)
，各類商品琳瑯滿目
，飲食相比過去豐富多樣起來。面對種類繁多的食物
，很多人難以抵擋美食的誘惑，一不小心就放縱了自己的嘴巴，最終淪為吃貨而不能自拔
。而放縱嘴巴的結(jié)果就是滿足口腹之欲之后，看著自己日漸隆起的小腹自怨自艾
。
另外高強(qiáng)度的都市生活，讓很多人承擔(dān)著過重的生活壓力
。在這種快節(jié)奏的生活方式下
，人們在精神高度緊張的同時(shí)
，又很難保證充足的休息
，很容易造成人們心情陰郁
，情緒起伏不穩(wěn)
，從而導(dǎo)致身體機(jī)能的紊亂
，引發(fā)肥胖
。
最后很重要的一個(gè)原因是不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)可以消耗身體脂肪
，如果長期不運(yùn)動(dòng)
，很容易造成體內(nèi)多余脂肪的沉積。
簡單實(shí)用的減肥方法推薦
1
、不應(yīng)減少用餐的次數(shù)，而要控制用餐的質(zhì)量
很多人為了減肥
，會(huì)選擇減少用餐數(shù)量。有些人甚至選擇一天只吃一餐飯
，這樣的減肥方法是十分錯(cuò)誤的。因?yàn)闇p少了用餐數(shù)量
，把一天的飯菜攝取集中到了某一頓飯食上面
，那么這一頓飯攝取的熱量可能會(huì)很高
，還是達(dá)不到減肥的效果
。
同時(shí)，由于飲食不規(guī)律
，還會(huì)對身體器官造成損傷，尤其是加重了對胃的負(fù)擔(dān)
，很可能患上胃病
，減肥不成
，反而造成自己患上疾病
，這就得不償失了
。
2
、更換家庭餐具的規(guī)格
人們?yōu)榱藴p肥
，常常絞盡了腦汁想辦法
，但是有個(gè)簡單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點(diǎn)的尺寸
。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點(diǎn)，怎么就能夠有效地減肥了?
其實(shí)這其中的減肥原理很簡單
，就是通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取
。實(shí)驗(yàn)證明，碗碟尺寸減少兩寸
，就可以減少22%的食物攝入
。
3
、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計(jì)劃
，人們應(yīng)當(dāng)對自己每天攝取的食物熱量有一個(gè)大致的了解
。一個(gè)人一天身體的熱量需要是2000卡路里
，女性的熱量需求會(huì)小一些
。如果一個(gè)人一天攝取的熱量值超過了這一標(biāo)準(zhǔn)
，那么多余的熱量就會(huì)被身體儲(chǔ)存起來
，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪
，造成肥胖。所以為了更好的執(zhí)行減肥計(jì)劃
，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個(gè)簡單的統(tǒng)計(jì)
。
4
、多食用蛋白質(zhì)類食物
很多人在減肥時(shí)
，會(huì)選擇回避富含蛋白質(zhì)的食物
，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱含量比較高
，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果
。但被人們忽視的一點(diǎn)是：蛋白質(zhì)提供的熱量較高
，因而維持人體進(jìn)行生理活動(dòng)的時(shí)間也會(huì)比較長
，換句話來說，食用蛋白質(zhì)食物的人要比食用蔬菜水果的人
，更不易產(chǎn)生饑餓感。所以食用蛋白質(zhì)食品的人攝取食物的次數(shù)比食用蔬果蔬菜的人少
。
5
、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前
，如果能夠把食物打碎食用
，也會(huì)獲得良好的減肥效果
。因?yàn)閴K狀食物在胃中在被消化時(shí)
，胃迅速變小
，使大腦對人體再次發(fā)出需要覓食的暗示
。而將食物粉碎之后食用
，因?yàn)槭澄镆呀?jīng)變成了流體
，胃依然被食物充滿，因此胃的比例并不會(huì)縮小很多
，人的飽腹感自然也就會(huì)持續(xù)的更久。
6
、避免多樣性的食物選擇
當(dāng)人面對的選擇比較多時(shí)，對事物的取舍就會(huì)變得困難起來。如果不能做出很好的選擇
，便會(huì)促使人做出將所有選項(xiàng)選擇一遍的決定。這一點(diǎn)在吃自助餐的時(shí)候體現(xiàn)得尤為明顯
。吃自助時(shí)食物種類繁多，每樣都想嘗試一下
，所以不知不覺就會(huì)進(jìn)食過多的食物
。正在減肥的朋友
，一定要控制住自己
，不要去自助餐廳
。
7
、多吃低脂乳制品
很多減肥的人，在選取食物時(shí)
，首先排除的就是奶酪和牛奶一類的食物。因?yàn)檫@些食物的熱量很高
，很多人都會(huì)把它們列為引起肥胖的幫兇。但是有研究表明
，乳制品中的乳鈣，能夠與食物中的脂肪分子相結(jié)合
，形成一種皂質(zhì)的物質(zhì)
。這種皂質(zhì)物質(zhì)不能被腸道吸收
，因此可以將食物中的部分脂肪直接排除體外
，達(dá)到減肥的效果
。
8
、堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是最健康，也是最有效的減肥方式
。有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，消耗的熱量大概是252卡路里
，游泳則高達(dá)1036卡路里
。更重要的一點(diǎn)是，在運(yùn)動(dòng)之后
，脂肪的燃燒并不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)停止而停止，這種脂肪燃燒情況仍然會(huì)持續(xù)24小時(shí)
。所以只要堅(jiān)持適量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥效果
。
9.保持身體的活躍
對于減肥者來說
，一定要注意保持自己身體的活躍，只要有機(jī)會(huì)
，就要盡量動(dòng)起來。比如休息時(shí)從座位上起身走動(dòng)走動(dòng)
，經(jīng)常爬爬樓梯，收拾房間等等
。將這些小事的運(yùn)動(dòng)量累加起來
，一天也可以消耗掉不少的熱量
，所以保持身體經(jīng)常活動(dòng)是個(gè)很好的減肥方式
。
10.不要節(jié)食，饑餓會(huì)讓你選擇高熱量的食物
最后一點(diǎn)是注意飲食習(xí)慣
，不要為了減肥而刻意大量減少食物的補(bǔ)充
。減少每餐食物的數(shù)量
，自然會(huì)讓人容易產(chǎn)生饑餓的感覺
。這種饑餓感會(huì)暗示大腦：需要補(bǔ)充食物了
。
我們的大腦在判斷身體需要補(bǔ)充食物時(shí)
，會(huì)優(yōu)先選取高熱量的食物
，這讓節(jié)食減肥者在無形中提高了高熱量食物的攝取比例
。再加上一些人管不住自己的嘴巴，很可能在減少正餐攝取的的同時(shí)
，增加了零食的攝取
，造成減肥者遲遲看不到減肥效果
。
11
、睡覺減肥法
睡眠減肥
，這個(gè)標(biāo)題讓人一看就很感興趣
。那么如何才能在睡眠中輕松的減去身上的贅肉了。其實(shí)睡眠.減肥原理也很簡單
，就是利用人體睡眠過程中能量消耗減少的原理，將體內(nèi)的能量儲(chǔ)備起來
。因?yàn)槟芰砍渥悖挠稚?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，所以能夠達(dá)到減肥的效果
。
秋季減肥吃什么？10種低卡食物飽腹又瘦身
【導(dǎo)讀】：秋季天氣變冷
，胃口也大開
，這個(gè)季節(jié)吃什么減肥呢
？下面給大家推薦十款低卡食物
，不僅飽腹還瘦身哦
，秋季減肥首選
。
全麥?zhǔn)称贰獛ё吒嗨峙c熱量
全麥?zhǔn)称纷鳛闇p肥食物而流行，已經(jīng)很長時(shí)間了
。所謂“全麥”指的就是含有普通面粉所沒有的麩皮。而麩皮中含有大量膳食纖維
，不能夠被人體吸收，甚至?xí)毡茸约褐?5倍左右的水分
，會(huì)在胃里長時(shí)間停留
，因此可以增加飽腹感。而且
，全麥?zhǔn)称返臒崃恳韧戎亓康木?xì)小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥?zhǔn)称沸枰臒崃繀s要更多
，因此有助于減肥
。
紅薯——香甜可口溫暖滿滿
同其它主食相比
，紅薯也同樣有助于增加飽腹感
。紅薯所含的淀粉不算多
，和同等分量的米飯
、饅頭、主食面包相比
，熱量還要更低一些。而且
，紅薯的含水量較高，還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維
，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，改善腸胃功能
。所以用紅薯來當(dāng)主食
，不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖
，反而會(huì)有減肥的效果。冬天里
，香甜的烤紅薯自然很美味誘人。除此之外
，將紅薯切塊加在谷物熬成的粥中
，也是不錯(cuò)的選擇
。
南瓜——主食甜品兩相宜
南瓜富含粗纖維
，不僅有很好的飽腹作用
，而且可以潤腸減脂
，讓你在吃飽的同時(shí)調(diào)理腸胃
，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度
，排水消除浮腫
，自然而然的瘦下來
。香甜的南瓜在冬天里享用會(huì)十分溫暖
，可以直接當(dāng)主食蒸熟來吃
，也可以做成南瓜餅當(dāng)做甜品
，或者和其他新鮮時(shí)蔬搭配清炒也是不錯(cuò)的選擇。
玉米——粗糧中的營養(yǎng)之王
玉米在所有的谷物中是營養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高的
，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)
，幫助排泄體內(nèi)廢物，對于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇
，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食
。而且
，除了水煮這種烹飪方法
，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人
，令人食指打動(dòng)
。有時(shí)間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來搭配起來做一道香甜玉米沙拉
。
娃娃菜——豐富鉀含量幫助去水腫
秋冬的時(shí)候，很多人覺得整天沒精神
，每天早上都很難起牀。這種現(xiàn)象會(huì)降低身體代謝率
，使脂肪更容易囤積
，水腫變得嚴(yán)重
。除了熬夜
、飲食不規(guī)律等因素外
，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因
。這這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜
，富含鉀元素
，能調(diào)節(jié)代謝
，幫助下身減肥和消除水腫
，還還有助胃腸蠕動(dòng)
，促進(jìn)排便作用。
蘆筍——低熱量高纖維清淡又美味
30根蘆筍的熱量只有99卡路里
，所以多吃一些蘆筍完全不用擔(dān)心熱量過高。而且
，蘆筍可以帶來兩高的纖維質(zhì)攝入，提供滿滿的飽腹感
，其中豐富的鉀也可以促進(jìn)水腫的消除
。在選擇蘆筍的時(shí)候
，最好是選擇食用上面脆嫩的部分
，過長就會(huì)容易老
，口感變差
。烹飪的時(shí)候選擇比較清淡的地中海菜系風(fēng)格，用橄欖油清炒即可
，清淡美味而且熱量低。
蘋果——解決便秘的好幫手
“一天一個(gè)蘋果
，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這句話實(shí)踐起來真的很見效。對于減肥來說
，蘋果也是每個(gè)季節(jié)都可以選擇的一款水果
。蘋果中含有的膳食纖維能夠提供飽腹感
，而且能夠提供多種營養(yǎng)
，保證即使少食也不會(huì)造成營養(yǎng)缺乏
。每天早上起來空腹吃一個(gè)蘋果，可以有效解決便秘問題
。蘋果的吃法也非常多
，除了直接生吃外，配合新鮮的橘子和梨煮水果湯或者用迷迭香烤蘋果都是冬日一道溫暖的菜品
。
香蕉——高熱量低脂肪保持活力
香蕉的熱量在水果中雖然略顯得有些高，但是其脂肪含量卻非常低
。因此
，運(yùn)動(dòng)員和模特等體力消耗較大
，卻要保持低體脂率的人羣
，經(jīng)常會(huì)選擇把香蕉作為日常補(bǔ)充能量的食物。 香蕉含有豐富的色胺酸
，在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素
，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平
。它同時(shí)是高纖維的食物
，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大
，除了能提供飽足感外
，亦能增加排便量
，防止便秘
。
橙汁——酸酸甜甜滿足對甜食的渴望
橙子酸酸甜甜的，可以讓天生喜好吃甜食的女生感到滿足
。而且從中攝取適當(dāng)?shù)奶欠忠彩桥跍p肥期避免低血糖所必需的。這種糖分是果糖
，可以直接吸收，并不會(huì)造成熱量參與而產(chǎn)生脂肪
。橙子中含有的維生素C
，可以促進(jìn)脂肪燃燒
，大量的食物纖維
，是增加飽腹感的佳品。
雞蛋——功效強(qiáng)大的天然厭食劑
“雞蛋黃瓜減肥法”是網(wǎng)絡(luò)上風(fēng)靡的減肥方法
，其中的原理你清楚嗎?其實(shí)是因?yàn)殡u蛋被譽(yù)為“天然的厭食劑”
，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天早上吃一個(gè)雞蛋
，就可以獲得驚人的飽腹感。而英國BBC的紀(jì)錄片也揭示出來
，只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感
，降低胃解餓素的產(chǎn)生
，而且可以提高身體代謝率
，燃燒更多的熱量
。
輕食低卡減脂餐食譜早中晚餐？
減肥幾乎是我們女生一直以來的一個(gè)愿望，很多女生都想要減肥
，但都下不定決心，因?yàn)橄胍獪p肥實(shí)在是太難了
，而且還要縮食
，吃一些自己平時(shí)都不愿意吃的青菜
，實(shí)在是寡淡無味
，不能忍受，這也導(dǎo)致我們的體重一直減不下來
，身材達(dá)不到自己理想的狀態(tài)。其實(shí)想要減肥
，只需要管住嘴邁開腿就好啦，首先這第一步就是管住嘴
，很多貪吃的朋友可以為自己制定一個(gè)星期的減肥菜譜
，每天嚴(yán)格按照上面的來吃
，只要卡路里攝入的少
，吃的東西我們就可以盡量挑好吃一點(diǎn)的啦
。
一
、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化
，下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶
、雞蛋
。
理由：粥易消化
，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
。牛奶也可以換為橙汁
，能夠補(bǔ)充更加豐富的維生素C
，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個(gè)蘋果
。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感
。因?yàn)榻咏绮蜁r(shí)間，半個(gè)蘋果足矣
。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)
、魚肉(100g)、蝦(80g)
、蔬菜(100g)。
理由：魚
、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時(shí)
，豐富的膳食纖維還有助于消化
。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益
，而且不含脂肪
，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡
，就應(yīng)該避免進(jìn)食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜
、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚
、水煮雞胸肉
、少量豌豆
。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可
，千萬別用沙拉醬，熱量太高
。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪
，煮、蒸
、燉都是不錯(cuò)的方式
。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果
。
理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)
，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長胖
。
二、低卡路里食物減肥食譜
芹菜
，減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)
。芹菜富含粗纖維
、鉀
、維生素B2
、維生素(也叫尼克酸)等成分
。夏季天氣炎熱，人們易上火
，造成大便干燥。同時(shí)
，天熱時(shí)人們失水多
，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便
，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡
。
黃瓜
，減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)
。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富
，生吃口感清脆爽口
。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)
，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富
，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
白菜減肥食物熱量：17 大卡(100克可食部分)
。大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜
，對護(hù)眼
、養(yǎng)顏有益
。不過
，不要吃儲(chǔ)存太久
、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜
。
綠豆芽，減肥食物熱量：18 大卡(100克)
。有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用
。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒
，利尿除濕
，解酒毒熱毒
。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽
，就可以起到清腸胃
、解熱毒、潔牙齒的作用
，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
三
、低熱量食物
鮮蔬雞肉
材料準(zhǔn)備：
1茶匙橄欖油
、1瓣大蒜
、112克雞胸肉
、2個(gè)中等胡蘿卜
、2湯匙水
、84克西蘭花、1茶匙減少鈉醬油
、1湯匙蜂蜜、黑胡椒少許
。
制作方法：
1.在平底不粘鍋中倒入少許橄欖油
，將大蒜去皮切成碎末放入鍋中翻炒出香味
。
2.將雞胸肉洗凈切成塊放入鍋中翻炒
，再將胡蘿卜去皮切成塊兒放入鍋中。
3.西蘭花去尾部切成小塊兒放入鍋中
，加入2湯匙水，蓋上蓋子直至蔬菜變嫩滑
，約6-8分鐘。
4.揭開蓋子加入蜂蜜
、醬油
、黑胡椒混合攪拌均勻，完成
。
食品卡路里：320卡路里（1份）。
蜂蜜時(shí)蔬
材料準(zhǔn)備：
84克長豆角
、鹽少許、1瓣大蒜
、1茶匙橄欖油
、1/4中等黃洋蔥
、2個(gè)中等胡蘿卜（切成絲）
、2湯匙水
、84克西蘭花、1/4杯豌豆
、1茶匙減少鈉醬油、1茶匙蜂蜜
、黑胡椒少許。
制作方法：
1.將一鍋水煮沸
，加入少許鹽調(diào)味
。
2.接下來將長豆角修剪頭尾切成小段放入鍋中煮沸3至4分鐘，直至變軟或略微松脆
，立即將它們從鍋中取出瀝干水分備用
。
3.在平底鍋中入橄欖油
，加入切成碎的大蒜和洋蔥
，不斷攪拌炒出香味
。加入切成條的胡蘿卜和西蘭花，再倒入2湯匙水
，蓋上蓋子直至蔬菜變軟，約6-8分鐘
。
4.揭開蓋子并加入煮熟的長豆角、豌豆翻炒均勻
，再加入醬油和蜂蜜以及黑胡椒粉調(diào)味
