美容有瘦身的秋季瘦身食譜大全

1：對甜食的欲望增加;間接增加了減肥期的熱量攝入，需要引起重視。

支招：可以選擇一些含糖量較低的食物或用運(yùn)動方式來增加消耗，達(dá)到熱量收支平衡。

2：體溫的升高;比正常體溫高0.5度左右，新陳代謝增加，需要你調(diào)整訓(xùn)練計劃，加速卡路里的燃燒。

支招：運(yùn)動強(qiáng)度上可以適當(dāng)提高，運(yùn)動時間可以在原來的基礎(chǔ)上加10--20分鐘，(平時運(yùn)動時間以60—90分鐘為準(zhǔn))

3：情緒的煩躁不安;鍛煉也不積極了，對自己的減肥成果也不滿意了，減肥路上的“絆腳石”。

支招：調(diào)整你的心態(tài)，讓自己更放松?？梢赃x擇趣味性強(qiáng)的運(yùn)動，如，健身操;打羽毛球、壁球;戶外蹬山;騎自行車等。

4：皮膚油脂過多，小豆豆偷偷出現(xiàn)了;煩惱有增多了，對你的減肥沒有很大的影響，但是，心情差了很多哦!

支招：注意皮膚清潔，切忌少吃高熱高脂的食物，吃的清淡一些，多補(bǔ)充維生素C、胡蘿卜素等食物，可以適當(dāng)增加一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，如，豆腐、雞蛋、魚肉、雞肉等，運(yùn)動方面，可以多選擇有氧運(yùn)動，讓排汗給你身體排毒吧!建議：高溫瑜伽不錯的選擇!

5：身體感覺更臃腫了;給減肥計劃撥上了一盆涼水，減肥信心也倍受打擊。

支招：月經(jīng)前7天左右是雌激素分泌的又一個高峰期，此時容易導(dǎo)致水腫問題，月經(jīng)期過后，身體就恢復(fù)到正常了，所以減肥的MM不用擔(dān)心。

女性貪吃涼食易發(fā)胖

冰鎮(zhèn)的食品

這并不是因為飲料含糖過高，或者西瓜會容易發(fā)胖，冰激凌含有反式脂肪酸，而是因為它們都有同一個特點(diǎn)，非常涼。而就是這個涼造成了我們脾胃出現(xiàn)問題，當(dāng)然出現(xiàn)脾胃虛弱的原因很多，比如從小體質(zhì)虛弱、飲食不規(guī)律、暴飲暴食等，但貪涼是主要原因。在今年的一次肥胖女性的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，76%的女性都有出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀，而其中48%的女性都是因為飲食不規(guī)律，且經(jīng)常大量吃涼食。

說到這，也許很多人不明白，這似乎和肥胖沒什么關(guān)系。

其實脾胃和肥胖有著最直接的關(guān)系，如果脾胃功能健旺，減肥可以說是隨心所欲的事情，除此之外脾胃還和健康與否有著至關(guān)重要的關(guān)系。

有人說，我的胃口非常好，什么都愛吃，這能說我脾胃虛弱嗎?我只能告訴你，這是“胃強(qiáng)脾虛”，就是能吃而不能消化。胃是收納器官，脾是運(yùn)化器官。運(yùn)化又包含“運(yùn)”和“化”兩層含義，“化”是將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì)，“運(yùn)”是把這些營養(yǎng)精微物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺砀魈?，生成人體的氣血。有時我們雖然吃了很多東西，但脾“化”的能力太弱了，無力將食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)精髓，只是一味的在體內(nèi)堆積，當(dāng)我們身體需要能量時，她們不但不會化成氣血供我們使用，相反，還會阻礙我們生成新的氣血。久而久之，贅肉就占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，使我們的氣血能量無法生成，沒辦法消耗，造成身體越來越胖，即便吃很少的東西，也無法減輕體重，或者是收效甚微。

很多人減肥都是圍繞食物熱量苛刻自己，把食物的熱量降到不能再低，每天吃東西都仔細(xì)的計算，就怕哪種食物的熱量偏高，擔(dān)心這一天的熱量超標(biāo)?？墒沁@種方法也許對一般飲食過量，脂肪含量較高的人群有效，但同時好多人都和我提出，為什么自己吃的不多，但體重就是不減輕呢?

脾胃失調(diào)

這就是因為現(xiàn)在人大多飲食不注意，脾胃出現(xiàn)問題的人很多。即便吃的再少，堆在體內(nèi)的廢物、脂肪也無法自行分解并排出體外，同時吃的過少只是在分解身體內(nèi)本來就很少的一點(diǎn)氣血儲備，把正常的肌肉分解掉，來提供人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，此時你會發(fā)現(xiàn)身上的肉更松弛了，皮膚也黯淡無光，甚至出現(xiàn)細(xì)紋，體力也不如以前了。如果一旦恢復(fù)正常的飲食，體重會反彈的很快，而且比原來更快。

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