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冬季5款美味減肥粥

中醫(yī)世家 2023-06-26 15:24:14

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)

，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次
，那么就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)時(shí)間短
，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥很不錯(cuò)的選擇
。

2

、行走每日1萬步能保持身型不反彈

以感覺微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬步

，就能消耗掉836KJ的熱量
，1個(gè)月后就可以減重1kg
，效果顯著。

換算成時(shí)間

，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果
，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離
。而在像臺(tái)階
，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。

3

、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好

在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)

，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下
，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳
。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄
，不然會(huì)造成適得其反的效果
，因此一定要堅(jiān)持住啊!

4

、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪

，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分
，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法
。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘

，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來
，從而達(dá)到減肥的功效。散步
、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。5
、在5
、37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴

在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝

、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用
。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進(jìn)汗液排出
，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人
，粉嫩透白。

6

、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

專業(yè)按摩師指出：穴位按摩

，對于控制食欲十分有效
。還可以幫你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)
，使內(nèi)臟排出毒素
，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度
。

7

、乘公車時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量

，而往返則能消耗約167kJ熱量
。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作，可使腳腕纖細(xì)健美!

冬季5款美味減肥粥

1

、皮蛋瘦肉粥
。

皮蛋很香哦。不過一個(gè)月最好不要吃超過兩次

，皮蛋含鉛
，不可以多吃。

皮蛋2個(gè)切小塊

，瘦肉一小碗用鹽油腌制一下入味
。姜蔥少許，切絲
。煮之前把米泡半小時(shí)
，這樣煮出來的米容易開花，也比較稠
，口感更好
，把粥煮到稠愁得以后，放下瘦肉和皮蛋
，5分鐘后再放下切好的姜蔥
，加煮10分鐘，就可以吃了
。

2

、芡實(shí)瘦肉粥。

將芡實(shí)米煮熟脫殼

，取其仁與大米或糯米一起煮
，煮大概半小時(shí)以后，加入腌制過的瘦肉
，這粥可以益耳聰目明
，對于補(bǔ)腦也有一定的作用，很適合冬天喝。

3

、胡蘿卜牛肉粥
。

將胡蘿卜1～2根(按個(gè)人喜好定)洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過后

，用蔥花
、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細(xì)絲加鹽腌制
。先把粥煮稠
，加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來的粥顏色很鮮艷
，同時(shí)有牛肉和胡蘿卜的清甜
，很可口。

4

、葛根瘦肉粥
。

瘦肉切絲腌制，葛根一塊

，白糖適量
。將菎根擇凈切小塊，放入鍋中
，加清水適量
，加大米煮粥，一定要煮得夠久
，把葛根煮得綿綿的才好吃
，最好放入瘦肉煮10分鐘
，加上糖就可以了
，甜甜的味道，很美味
，想要瘦得
、更快，可以不加肉
，味道一樣很好
，葛根還可以豐胸哦。

5

、姜蔥雞肉粥
。

姜蔥切絲，肌肉切絲

，最好加少許白酒腌制
，味道更香，腌制，同樣先煮好白粥
，加雞肉煮15分鐘
，加切好的姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身
，雞肉的能量也很低
，是冬天減肥的一道好粥。

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