1.飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時,都可導(dǎo)致機(jī)體功能失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品,也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2.休息不足,特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見病因。對于青少年,由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂,以及備考開夜車等,常打亂生活規(guī)律;成人有時候也會因為娛樂(如打牌、麻將)、看護(hù)患者而影響到休息。
3.心理過度緊張,壓力太大。特別是白領(lǐng)人士,身體運(yùn)動不足,精力、體力透支。
4.長久的不良情緒影響。
5.過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競爭的日趨激烈,人們用心、用腦過度,身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。
6.人體的自老化。表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會適應(yīng)能力降低。
7.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前,人體在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變,但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙,如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?/p>
8.人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人,也會在一個特定的時期內(nèi)處于亞健康狀態(tài),例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動等。
亞健康表現(xiàn)之失眠煩躁健忘:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感:適吃蒸魚,但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
亞健康表現(xiàn)之精疲力盡:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞:可在午餐時食用鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現(xiàn)之大腦疲勞:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它們對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亞健康表現(xiàn)之脾氣不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內(nèi)火。
亞健康表現(xiàn)之記憶不好,丟三落四:應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
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