怎么控制暴飲暴食

1.飲食清淡

你是不是只有在菜肴口味很重的時(shí)候才能吃得下飯呢?如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時(shí)候，推薦分別點(diǎn)一小碟牛肉和一碗米飯。因?yàn)橐怯脤ｉT盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會(huì)下意識(shí)地多吃一些。

2.充分?jǐn)z取水分

在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關(guān)系。如果擔(dān)心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。喝醬汁和湯都容易產(chǎn)生飽腹感，在剛吃飯的時(shí)候還是行之有效的。

3.細(xì)嚼慢咽

與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條，倒不如去細(xì)細(xì)咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因?yàn)橐强匣〞r(shí)間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

4.飯前運(yùn)動(dòng)

飯前的少量運(yùn)動(dòng)可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時(shí)抑制住饑餓感，進(jìn)而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個(gè)不錯(cuò)的想法吧。

5.多餐少量

如果因?yàn)橼s時(shí)間匆匆忙忙地吃飯，反而會(huì)暴飲暴食。因?yàn)橹挥性跁r(shí)間充裕時(shí)吃飯，食量才會(huì)變小。

如果沒有足夠時(shí)間的話，推薦的方法是不拘泥于一日三餐，把吃飯的次數(shù)分開并減少相當(dāng)于一頓餐的飯量。

如何控制自己暴飲暴食

1.身邊常備口香糖，一旦發(fā)現(xiàn)自己想吃，就立馬嚼口香糖，讓嘴不再有吃別的東西的可能

2.別總是認(rèn)為自己有暴食癥，一直這樣想就陷入了一個(gè)怪圈，認(rèn)為暴食是理所當(dāng)然的，其實(shí)真正的暴食癥不是我們

我們說的暴食只是我們?yōu)樽约旱呢澇哉业慕杩诙选Ｋ砸?擺正心態(tài)是最終要的。

3.實(shí)在不行就睡覺，或者上網(wǎng)什么的分散注意力，屋子里別貯存太多的吃的

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