增肥食譜

一日三餐的增肥食譜早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時(shí)在隔層蒸個(gè)西紅柿，然后喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時(shí)后吃個(gè)蘋果。西經(jīng)柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小時(shí)把早上蒸的西紅柿吃了，過會(huì)再喝杯愛必頓，吃個(gè)香蕉。晚餐： 土豆兩個(gè)，削皮，切成丁狀， 放在鍋里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。 (這個(gè)據(jù)說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時(shí)后再吃個(gè)桃或梨，睡前半小時(shí)泡個(gè)腳，喝杯愛必頓。還要有健康的增肥運(yùn)動(dòng)周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小時(shí)，偶爾轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈。充足的睡眠每天保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

增肥十技巧

一，睡眠很重要，每天要有八到九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

二，當(dāng)能坐著的時(shí)候，就不要站著，當(dāng)能乘車時(shí)就不要走路，當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。

三，要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。

四，不要讓肚子餓著，有饑餓感的時(shí)候就要進(jìn)食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。

五，飯前可以吃一片消化酶，有助營(yíng)養(yǎng)的吸收

六，每周做幾次高強(qiáng)度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會(huì)增加0.5公斤體重。

七，除了一些家務(wù)勞動(dòng)和工作學(xué)習(xí)外，盡量避免長(zhǎng)期參與需要消耗大量體能的活動(dòng)，這樣可以減慢新陳代謝。

八，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要吸煙和喝烈酒。

九，飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運(yùn)動(dòng)。

十，保持良好心態(tài)，堅(jiān)持按照自己的增肥計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，持之以恒。

在健身的同時(shí)想增肥飲食該如何安排？

飲食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。 必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。 夜間進(jìn)食不宜過多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。 保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。 運(yùn)動(dòng)方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。 日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”： 空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。 生活習(xí)慣方面 保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。 把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。

熱量高的食物有哪些增肥

熱量高的食物有哪些增肥

熱量高的食物有哪些增肥，飲食方面,高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門?？靵斫邮諢崃空◤?。以下是能增肥的常見高熱量食物，希當(dāng)作主食的話或許起不到增肥的效果,但是如果當(dāng)作主食之間的點(diǎn)心的話就很容易讓你長(zhǎng)胖了熱量高的食物有哪些增肥

熱量高的食物有哪些增肥11.黃油

熱量:888/100g

很多人喜歡吃面包的時(shí)候涂上黃油,但是黃油中含有大量的脂肪,攝入過多或過量食用就會(huì)引起高脂血癥、脂肪肝和肥胖癥。

2.奶油

熱量:879大卡/100g

奶油口味香濃,柔軟,很多人都喜歡吃。為了讓奶油口味豐富,人們會(huì)給奶油增添其他成分如水果等。然而,奶油的熱量本身極高,在添加其他,熱量就更不用說。100克的奶油已經(jīng)相當(dāng)于好幾碗米飯了,常吃怎么不胖?

3.核桃

熱量:654/100g

盡管核桃含營(yíng)養(yǎng)素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,對(duì)減肥極其不利。

4.巧克力

熱量:586大卡/100g

巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當(dāng)高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動(dòng)的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。但是喜愛吃巧克力的人只要通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來維持能量平衡就不會(huì)引起肥胖,所以要吃到甜絲絲的巧克力的女士們,要多運(yùn)動(dòng)。

5.薯片

熱量:548大卡//100g

薯片中不僅含有淀粉,還含有大量的脂肪,因此經(jīng)常吃薯片明顯會(huì)發(fā)胖。,其實(shí),薯片的主要原料土豆,本身富含營(yíng)養(yǎng),但是部分應(yīng)按月給你在油炸過程中容易被破壞。常見薯片是由土豆經(jīng)過切片、在高溫下與油一起加工制成,一般含有30%-40%脂肪。依口味不同,一些品牌薯片中還含較高鹽。

6.曲奇餅

熱量:546大卡/100g

曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和面的制成,多吃會(huì)讓人覺得太甜太膩,而且體重也會(huì)飆升。所以大家在挑選零食的時(shí)候要注意選擇。

7.全脂奶粉

熱量:491大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的,有的加蔗糖,有的加乳糖,所加的量低于20%,一般全脂奶粉的碳水化合物含量為35.5%100克,并不有利于減肥。建議如果想通過喝牛奶減肥的話,還是喝低脂牛奶為好。

十五天增肥十斤食譜

拔絲香蕉

材料：香蕉，雞蛋，面粉，砂糖，純麥芽，油，淀粉

做法：

1.先把香蕉剝?nèi)ネ馄?，切成小段或滾刀快，滾上一層面粉，放入用雞蛋清加淀粉和成的稠糊中，把香蕉塊段上漿拌勻，待用。

2.把油鍋燒熱，油溫不宜很高，燒至四五成熱時(shí)，把拌好糊的香蕉塊、段逐個(gè)放入油鍋中炸，炸成金黃色時(shí)撈出。

3.油鍋內(nèi)放入白糖（白糖與油的用量比例為1：50克白糖用15克油），油溫不要太高，用勺把溶化的糖慢慢攪動(dòng)。

4.熬至糖漿呈淺黃色、能抽出糖絲時(shí)，即把炸好的香蕉塊、段放入糖漿中，離火，快速翻動(dòng)，使糖漿均勻地裹于香蕉炸料上，便可裝盤，放上紅綠瓜絲食用。

小白菜丸子湯

材料：牛肉(肥瘦)，小白菜，粉絲，色拉油，香油，鹽，淀粉(玉米)，黃酒，胡椒粉，味精

做法：

1. 牛肉剁糜加入鹽(3克)、淀粉(20克)、 紹酒(10克)拌勻，攪打一下擠成肉丸。

2. 小白菜洗凈切成粗絲，粉絲用熱水泡軟，再用冷水沖涼待用。

3. 將小白菜放入抹過色拉油的大碗中，加蓋高火4分鐘

4. 再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)，加蓋高火10分鐘，淋上芝麻油即可。

香酥火雞腿

材料：火雞腿，粉絲，油菜，花生油，姜，大蔥，醬油，淀粉(玉米)，胡椒粉，花椒，鹽，味精

做法：

1.先剔除火雞腿中的骨頭。

2. 蔥和油菜葉切絲，姜切片。

3. 然后用胡椒粉、花椒和鹽均勻地搓在火雞腿上。

4. 并放上蔥、姜和料酒腌漬3～4小時(shí)。

5. 再將火雞腿卷來用線固定，入籠屜里蒸熟后取出。

6. 去掉花椒、姜、蔥，將雞腿蘸勻加有醬油的濕淀粉稀糊。

7. 炒鍋上火后，倒入花生油，待油燒至八成熱時(shí)，放入粉絲炸脆撈出，涼后用手搓成粉花。

8. 再將油菜放入油中炸酥撈出，瀝盡油。

9. 油菜撒上精鹽、味精制成油茶松。

10. 最后在油鍋內(nèi)放入雞腿，炸至金黃色撈出瀝油。

11. 雞腿放在案板上用刀切成1厘米寬的條。

12. 兩條腿首尾交叉地碼在盤中，周圍放上粉花和油菜松即成。

清燉羊肉湯

材料：羊肉(瘦)，白蘿卜，姜，花椒，鹽，味精

做法：

1.羊肉反復(fù)漂盡血水，放入沸水中焯一下后洗凈。

2. 蘿卜改小一字條。

3. 將羊肉放入洗凈的鍋摻清水，鍋置旺火上燒沸。

4. 然后打去浮沫，放入姜、料酒、花椒，移至小火上燉至七成熟。

5. 把肉撈起改成中一字條，再入鍋，同時(shí)放蘿卜燉至肉軟。

6. 打去姜、花椒，下鹽及味精起鍋，裝入盛器內(nèi)即成。

可樂雞翅

材料：雞翅，姜，八角，花生油，可樂，白砂糖，醬油，檸檬汁

做法：

1.將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味。

2. 油開后，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時(shí)翻動(dòng)。

3. 待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂及作料，再燉。

4. 待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。

熱量高的食物有哪些增肥21.烤制油炸食品

譬如炸雞、烤羊腿、烤串、烤魚、炸魚、炸薯?xiàng)l等。

因?yàn)檎镜氖称吩跓居驼ㄟ^程中熱量和油脂會(huì)大量滋出，并且出來的油熱量極高的同時(shí)也會(huì)會(huì)產(chǎn)生化學(xué)性質(zhì)的改變，破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，在血液中的轉(zhuǎn)氨酶提高，從而損壞身體健康體內(nèi)大量淤積脂肪和油脂熱量無法消耗和代謝就會(huì)增加肥胖的機(jī)率。 使得體重快速增加從而帶來其他疾病。

2.甜食蛋糕類

因?yàn)榈案獾闹谱髟牧侠锩嬗泻芏嗄逃?、糖、油這些，原材料都是高甜度、高熱量、高膽固醇、高脂肪類食物，都會(huì)很容易發(fā)胖，100克甜品蛋糕含有的熱量是500熱量卡路里，并且吃多了還會(huì)誘發(fā)心臟病，糖尿病等疾病。

3.市售酸奶

現(xiàn)在的市售酸奶為了調(diào)和口味，大多數(shù)都會(huì)加入大量精制糖，一般含糖量在12～15%，甚至20%左右，那一盒200克的酸奶含糖量就在30克左右，而中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天攝入精制糖最好不超過25克，過多攝入精制糖增加能量攝入長(zhǎng)胖，對(duì)餐后血糖影響也比較大，容易囤積脂肪。

4.巧克力

巧克力是很多女孩子的心頭所愛，象征愛情幸福甜蜜，因此在戀愛期間男生經(jīng)常會(huì)送女孩子一些巧克力表達(dá)愛意，在各種浪漫的節(jié)日也是最暢銷的產(chǎn)品之一，略帶苦澀的甜膩像極了愛情帶給我們的苦澀和甜蜜，入口即化的絲滑吃起來真的是超級(jí)享受的，不過這樣好吃的巧克力熱量確是非常高的，它含有很多的糖分，因此有很高的卡路里，稍微吃一點(diǎn)都需要大量運(yùn)動(dòng)才能消耗得掉，所以減肥的人最好少食或者不食。

5.糖醋菜肴

經(jīng)常小館子的小伙伴們注意啦，這些菜肴一般先油炸，后糖醋，油多糖也多，熱量可想而知。如果經(jīng)常吃這些菜肴，想不長(zhǎng)胖都難哦。

6.空能量食品

它們除了提供熱量幾乎沒有其他營(yíng)養(yǎng)；每天吃一點(diǎn)就讓長(zhǎng)胖變得輕而易舉。在日常生活中，空能量食物雖處可見，而且大部分深受喜愛，因?yàn)樗鼈儾粌H有甜蜜的味道，酥脆的口感，香濃又滑嫩，比如巧克力曲奇，薯片，奶茶，冰激淋等。

7.椒鹽脆餅

一條條細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)，有的卷成蝴蝶結(jié)形狀，上面灑上鹽巴的咸脆餅（Pretzels），吃起來清脆爽口，份量一包不多，但是常常讓人吃了就停不了口，其實(shí)10個(gè)脆餅就有200大卡以上，熱量不低；加上鹽分不少，常常攝取過多的鈉而不自覺，吃太咸也是造成浮腫的原因之一。

8.微波爆米花

便利商店都有賣一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就會(huì)爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超級(jí)誘人。但爆米花可是超級(jí)邪惡的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上熱量又極高，一袋就有400~450大卡，已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。

9.奶茶

奶茶屬于高糖、高油、高熱量的飲品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易發(fā)胖。

10.熱狗、香腸

一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。

11.雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

12.湯

人們常常認(rèn)為湯是一種低熱量又可讓人產(chǎn)生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數(shù)湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

13.無糖曲奇

無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分，這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。

14.咖啡

一個(gè)沒有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯(cuò)，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的.咖啡可能含有大量的熱量。

15.堅(jiān)果

值得注意的是，堅(jiān)果只有在只吃一碟時(shí)是健康的。但大多數(shù)人并不會(huì)只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結(jié)束。堅(jiān)果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅(jiān)果在吃，就要小心了。

16.再制干酪（添加成分多）

奶酪是濃縮的牛奶，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。而很多“奶酪”卻在食品廠家的改造下，一步步變成了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低的高熱量零食。

國(guó)內(nèi)的奶酪生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)要求，再制干酪當(dāng)中的天然奶酪成分添加超過15%即可達(dá)標(biāo)，所以市面上充斥著這樣的奶酪制品。

配料表中往往可以見到黃油、奶油、白砂糖，甚至乳化劑、食用膠、香精等添加成分?？赡苁且黄模奖阕鋈髦?，也可能是一顆顆的，成為方便攜帶的奶酪零食。

不少再制干酪的脂肪含量甚至超過30%，變成一款不折不扣的高熱量食物，而原本奶制品當(dāng)中珍貴的鈣含量卻大幅降低。 這樣的奶酪當(dāng)然也不是不能吃，只是可能與你想象當(dāng)中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。

17.非油炸薯片（脂肪含量多）

很多人都知道油炸不健康，所以也想當(dāng)然的認(rèn)為非油炸的會(huì)比較健康。帶著這樣的觀點(diǎn)，看到“非油炸”字樣時(shí)往往心生好感。

但零食終究是零食，香脆的口感依然依賴脂肪的參與。

非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、調(diào)味料等成分先做成面團(tuán)，按照一定份量切分、壓片后烤制而成。

看看營(yíng)養(yǎng)成分表就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來脂肪含量也沒怎么降低，這障眼法用得妙呀

18.無糖餅干（脂肪含量多）

無糖餅干跟非油炸薯片有異曲同工之妙，餅干中特別突出了大家在意的“添加糖”，但對(duì)于脂肪含量只字不提，能不能發(fā)現(xiàn)全靠緣分。 沒有了添加糖，餅干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少讓餅干在沒有甜味的時(shí)候保持酥脆的口感。這樣的餅干能量很高，營(yíng)養(yǎng)貧瘠。

況且，雖然沒有添加糖，但餅干所用到的面粉也一樣是精制的高碳水化合物食材，在體內(nèi)一樣會(huì)被快速消化分解成葡萄糖，從而影響血糖。 無糖餅干，真可謂是一個(gè)巨大的坑。

19.水果制品

水果是一種很健康的食物，但水果制品，如水果干、水果汁，就不是這樣了。 市售的瓶裝果汁，絕非單純只是水果榨出來，而是增加了很多糖份以及添加劑，這樣才能保證味道。如果在家里自己榨一杯果汁，再對(duì)比一下市售的果汁，可以明顯感覺到味道是不一樣的。這些額外添加的糖份，就是熱量的元兇。

水果干同樣如此。水果干在制作的過程中，通常會(huì)經(jīng)過油炸、添加糖份等工序，用來保證最終的口感，因此這些看似健康的水果制品，實(shí)際上熱量都不低。

20.蔬菜沙拉

很多愛美的小仙女，經(jīng)常會(huì)選擇“吃草”來代替正餐，以此來起到減肥的目的。 這里所說的“草”，就是各種新鮮的、可以生吃的蔬菜了。吃蔬菜，總歸不會(huì)長(zhǎng)胖吧？并不是噢！一般外面賣的蔬菜沙拉，里面除了各色蔬菜之外，還有一樣必不可少的配料——沙拉醬。光有蔬菜沒有沙拉醬來拌著吃，豈不是真的和吃草一樣？一份只能干吃的蔬菜沙拉，應(yīng)該沒有多少人能喜歡吧？

其實(shí)，這里的沙拉醬，其熱量之高令人咋舌。沙拉醬的原料一半以上來源于食用油，此外還有蛋黃、糖、鹽等調(diào)味料。同等分量的沙拉醬，其熱量甚至比巧克力還要高！

熱量高的食物有哪些增肥3增肥食物之西點(diǎn)：

西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。

增肥食物之臘腸：

一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

增肥食物之加糖鮮榨橙汁：

別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

增肥食物之烤肉腸：

肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

增肥食物之油條：

油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

增肥食物之方便面：

方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

增肥食物之薯?xiàng)l：

薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。

十五天增肥十斤食譜有哪些？

以下的食物能夠幫助有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。

因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚

魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

人民網(wǎng)-瘦子們吃什么食物可以增肥？

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