吃什么補(bǔ)腎壯陽(yáng)呢,補(bǔ)腎壯陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)有哪些_(最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng))

一、腎虛的表現(xiàn)有哪些呢

變胖。食量并沒有增大，生活也一切如常，可是體重卻在不停上升。即使你每天運(yùn)動(dòng)一、兩個(gè)小時(shí)，效果也不盡理想。盡管很少人會(huì)把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實(shí)卻是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪悄I虛，這個(gè)你是不得不承認(rèn)的。

脫發(fā)增多。你是否曾經(jīng)擁有一頭人見人愛的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是在最近它是否漸漸干枯稀疏并且失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護(hù)理，挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置妗Ｄ敲茨憔鸵紤]一下自己的問題是不是與腎功能減退有關(guān)了，檢查前，祝賀你好運(yùn)。

夜尿增多。對(duì)于正常的男人來(lái)講，是不常起夜的，但是如果你腎虛了，那么就很容易起夜了。半夜的時(shí)候，如果你起夜好幾次的話，那說(shuō)明你可能腎有點(diǎn)兒虛了。若是你一個(gè)小時(shí)就差不多上一次廁所的話，那就是腎虛嚴(yán)重了。如果你想要根治的，必須溫扶先天腎陽(yáng)之氣這一環(huán)節(jié)。

眼瞼浮腫。在早晨起床時(shí)，眼睛干澀，或許你會(huì)認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些可是腎虛的信號(hào)呀，說(shuō)明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。

二、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食譜有什么

營(yíng)養(yǎng)飯：大米2-4杯，20克左右，大棗3-8粒，栗子5粒，紅豆5大匙，黑豆2匙，水3-5杯?！∨腼兎椒ǎ捍竺紫磧舴旁谒锱?0分鐘后瀝干水分。大棗去籽后切絲，栗子切厚塊。紅豆和黑豆提前泡軟。紅豆煮開后用比較適宜。往鍋里放米和準(zhǔn)備好的材料后倒水做飯。待米湯開后用微火燜好。

枸杞豬腰粥：枸杞子10克，豬腎一個(gè)(去內(nèi)膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補(bǔ)腎陽(yáng)、固精強(qiáng)腰的作用，適用于腎虛勞損，陰陽(yáng)俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

杜仲腰花：杜仲12克，煎煮過(guò)濾備用，豬腰一對(duì)，去內(nèi)膜，切為腰花，用杜仲藥液做調(diào)料汁，加蔥姜食鹽爆炒后食用。有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、降血壓的作用，適用于中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無(wú)力、頭暈耳鳴、高血壓。

炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

山藥補(bǔ)腎粥：山藥100克、白米100克、白糖100克、水1公斤。將鮮山藥削皮后切成塊。煮到七成熟時(shí)加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。適用于體質(zhì)偏陽(yáng)虛或寒濕體質(zhì)的人群。

三、哪些運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)

兩腳向前擺動(dòng)法：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)擺動(dòng)力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

方法二:摩腹運(yùn)丹法：腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、ā腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。

揉摩通腹：取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對(duì)肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。 如果出現(xiàn)了腎虛可以吃點(diǎn)中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯(cuò)。

雙手上舉法：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)、過(guò)猛。動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。如果出現(xiàn)了腎虛可以吃點(diǎn)中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯(cuò)。

四、吃什么水果可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)

荔枝。中醫(yī)認(rèn)為：荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。西醫(yī)認(rèn)為：荔枝富含果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。總的來(lái)說(shuō)具有津治療液不足及腎虧夢(mèng)遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥等功效。所以荔枝也是水果中數(shù)得著的可以用來(lái)“壯陽(yáng)”的水果了，其實(shí)主要功效還是在具有一定的補(bǔ)腎。

白果。所謂白果，說(shuō)白了就是銀杏，在本草綱目中有記載：白果補(bǔ)氣養(yǎng)心，益腎滋陰，止咳除煩，生肌長(zhǎng)肉，排膿拔毒，消瘡疥疽瘤。西藥業(yè)認(rèn)為其具有治療夢(mèng)遺等問題。對(duì)于補(bǔ)腎的好處還是明顯的，這里也介紹一個(gè)常見的水果白果藥方：取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取仁食用，每天兩次，延續(xù)服兩周，可治遺精過(guò)多，同時(shí)強(qiáng)腰補(bǔ)元?dú)狻?/p>

獼猴桃。獼猴桃又稱“奇異果”，含維生素C，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞;它的低鈉高鉀的完美比例，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，獼猴桃更具有奇異的功效：它含有不少精氨酸，能促使血液循環(huán)順暢，增進(jìn)男性性能力。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，帶來(lái)充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，從而保證男性陽(yáng)剛之氣運(yùn)動(dòng)，是男人補(bǔ)腎壯陽(yáng)的重要方法。以下分享最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)1 一、雙手上舉法

呈端坐姿勢(shì)，然后兩腿開始自然分開，然后與肩膀同寬的位置，雙手屈肘側(cè)舉的姿勢(shì)，雙手要上舉，然后兩肋就有一種牽動(dòng)感，隨后就開始復(fù)原了，這樣就可以連續(xù)的做個(gè)3-5次，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候男性要需要放松。雙手上舉的時(shí)候要注意吸氣動(dòng)作，復(fù)原的時(shí)候也需要注意呼氣的頻率，動(dòng)作要注意緩慢，不可過(guò)于猛烈，這個(gè)動(dòng)作非常適合年老體弱還有氣短的人士來(lái)用。

二、摸腹運(yùn)丹法

腹部可以說(shuō)是肝脾腎三臟所居的地方，主要是足三陰經(jīng)以及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng)的地方。按摩腹部也可以促進(jìn)肝脾腎功能旺盛，能夠達(dá)到益精長(zhǎng)壽的目的。期間也可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┍容^正規(guī)的壯陽(yáng)補(bǔ)腎產(chǎn)品，比如人參鹿鞭片，它由人參、牡蠣、鹿鞭、葫蘆巴籽等中草藥材濃縮而成，能夠起到比較好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。

三、雙肩鍛煉

雙肩訓(xùn)練為了能夠取得最好的效果，可以將雙臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后將雙臂伸拉到頭的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窩的地方感覺到輕微的拉力，這個(gè)姿勢(shì)可以保持5下，然后放松雙臂，然后再?zèng)_服這個(gè)動(dòng)作一兩次就可以了。這樣的練習(xí)可以慢慢的重復(fù)10遍，每天大約要做5次，過(guò)一段時(shí)間之后就可以達(dá)到很滿意的性欲高潮。

四、JELQ法

這個(gè)可以說(shuō)是古老的阿拉伯游牧民族發(fā)明的壯陽(yáng)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作就跟主導(dǎo)勃起的陰】莖主體注入的血液容量一樣，能夠達(dá)到增大陰】莖尺寸的目的。只需要通過(guò)輕輕按摩就可以做陰】莖，能夠讓血液保持在陰】莖主體內(nèi)，而且可以用你的拇指還有食指抓住做陰】莖軸的底部，四周可以一起來(lái)抓，然后打一個(gè)OK的手勢(shì)，這樣就可以將陰】莖緊緊抓住并夾在中間了。

男人可以采取以上的方法來(lái)壯陽(yáng)鍛煉，這些方法鍛煉效果還不錯(cuò)。不過(guò)每個(gè)男性的身體情況不同，要想壯陽(yáng)的話一定要堅(jiān)持鍛煉，千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的訓(xùn)練效果肯定是不好的?？梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)嘗試我所說(shuō)的人參鹿鞭片，能很好的.改善時(shí)間短，房事不佳，腎氣不足等多種問題，搭配運(yùn)動(dòng)來(lái)加以鍛煉，會(huì)很快的達(dá)到理想的效果。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)2 那么最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)是什么呢？

兔子蹲，也叫做深蹲，這個(gè)不需要空間，只要在房間就可以做了，對(duì)于環(huán)境的要求比較低，只要有一身比較寬松的衣服尤其是褲子就行了，經(jīng)常深蹲可以使得您的臀部更加翹。

腿部的肌肉更加結(jié)實(shí)，更加有力量，也可以鍛煉男性的腰部，使得腰部更加靈活有力，也可以提高男性的心機(jī)智能，有時(shí)候也可以手中那兩個(gè)啞鈴或者兩瓶礦泉水，這樣可以鍛煉男性的臂力，有了一定的力量，就能在一定程度上壯陽(yáng)。

或者兩腿分立與肩同寬，兩手貼在大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，用力提肛門，包括會(huì)陰部，肛門緊閉，小肚及腹部用力同時(shí)向上收縮，稍停，放松，緩緩呼氣，呼氣時(shí)肛門慢慢放松，這樣一緊一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做10--20次，早晚各做一次。

最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)3 1、可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)的運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善男性體質(zhì)，增強(qiáng)性功能都是有好處的。改善體質(zhì)最好的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，并且促進(jìn)心肺功能。對(duì)于想要補(bǔ)腎壯陽(yáng)的人來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個(gè)小時(shí)，體質(zhì)稍弱者不能操之過(guò)急。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從半小時(shí)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量;如果是力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)，建議每次30分鐘;力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)肌肉力量，但長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人一定要循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動(dòng)安全。

2、什么鍛煉可以壯陽(yáng)

長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于補(bǔ)腎壯陽(yáng)都是很有好處的。如果說(shuō)想要針對(duì)性地補(bǔ)腎壯陽(yáng)，那么可以對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做一些調(diào)整。在每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，可以增加以下幾種運(yùn)動(dòng)。第一是提肛運(yùn)動(dòng)，也就是深吸氣時(shí)收緊肛門和會(huì)陰部的肌肉，呼氣時(shí)放松全身肌肉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單。

在椅子上就可以練習(xí);第二是墊腳練習(xí)，也就是在走路時(shí)，踮起腳尖走路，注意慢慢練習(xí)，不要損傷肌肉和關(guān)節(jié);第三是深蹲，每天工作之余，建議深呼吸后放松，待身體解除緊張狀態(tài)后，做十個(gè)深蹲的動(dòng)作，可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。這幾種運(yùn)動(dòng)都是比較簡(jiǎn)單易操作的，可以有效鍛煉會(huì)陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強(qiáng)性功能。

3、最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)

理論上來(lái)講，不存在最有效的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適，都可以增強(qiáng)人體素質(zhì)，起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果，比如每天一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時(shí)的肌肉訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也必然能夠促進(jìn)男性的性功能。

因此不要追求那些復(fù)雜又難以操作的壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才最重要。在每天堅(jiān)持鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充一些簡(jiǎn)單易操作的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)，在工作之余就能輕松執(zhí)行，自然可以起到比較理想的效果。

結(jié)語(yǔ)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維護(hù)男性生殖健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力具有重要的意義。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行，還可以提高男性的肌肉力量，增強(qiáng)整體素質(zhì)，從而預(yù)防腎虛。如何壯陽(yáng)鍛煉方法，簡(jiǎn)單地說(shuō)，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的保證。切忌久坐不動(dòng)，這是現(xiàn)代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。

怎么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)

怎么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)

很多人都想知道怎么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，吃藥就少了。其他壯陽(yáng)的方法也不少，通過(guò)特殊的動(dòng)作也可以達(dá)到壯陽(yáng)的效果，下面就是補(bǔ)腎壯陽(yáng)的相關(guān)知識(shí)啦。

怎么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)1 不同的走姿調(diào)理不同的身體機(jī)能

“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實(shí)，有規(guī)律性的健步走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體許多部位的健康。

能調(diào)理腸胃防便秘， 扭著走：便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢 棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。走的時(shí)候加上一些肢體動(dòng)作，比如胯部扭動(dòng)等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走（放屁），而 不是從上面出（打嗝）。每天堅(jiān)持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防 止便秘。

緩解肌肉酸痛，倒著走： 天氣冷時(shí)，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是 一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

補(bǔ)腎調(diào)理前列腺，踮腳走： 堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。當(dāng)我們踮 起腳尖走路時(shí)，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾 經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過(guò)足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍，敲著走： 女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地 幫助減腰圍。 帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有 “救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走： 世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

腳痛，彈著走： 現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈著走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

雙肩包

這套姿勢(shì)并不僅是以便提升雙肩包的能量（舉重和引體便可保證這一點(diǎn)），還可提升柔韌度。躺在床上旋轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn)需要雙肩包前后左右的柔韌度。以便獲得最好是的實(shí)際效果，將手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再將手臂伸拉停止的上邊，并略微向后用勁，直至腋下處覺得輕度的抗拉力。維持這一姿態(tài)數(shù)5下，隨后釋放壓力手臂，再反復(fù)這一姿勢(shì)一或2次。

所述每一種訓(xùn)練漸漸地反復(fù)10遍，每日大概做5次。過(guò)一段時(shí)間后，你將覺得更比較敏感，更非常容易控制你的性欲望高潮迭起。一些人根據(jù)這種訓(xùn)練，能夠做到較長(zhǎng)期的性欲望高潮迭起。

凱吉爾式訓(xùn)練

凱吉爾（Kegel）博士研究生在40年代最先創(chuàng)造發(fā)明此項(xiàng)訓(xùn)練，用于協(xié)助女性提升膀光的自制力。這種訓(xùn)練一樣能夠有利于男人的性硬起來(lái)，以得到更常常更明顯的性快感和性享有。

這套訓(xùn)練關(guān)鍵訓(xùn)煉排尿控制肌肉。有三種基本訓(xùn)練，流程簡(jiǎn)易，實(shí)際操作起來(lái)也不會(huì)太難

第一種訓(xùn)練：想象已剛開始小便又要終止的覺得。你能覺得，這時(shí)候腹股最深處的肌肉被緊繃了。按這類方式 做，持續(xù)記數(shù)至3。訓(xùn)練一段時(shí)今后，你能增加數(shù)到5。如果你進(jìn)度得輕松自在，之后還可增加數(shù)到10。

第二種訓(xùn)練。盡可能快地緊繃和釋放壓力這些肌肉。

第三種訓(xùn)練。想象著膀光排盡后再擠壓少量尿。這時(shí)候你將覺得腹腔一樣也緊繃了。

怎么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)2 不同的方式對(duì)不同的疾病有益

有 “三高”， 擊掌走： 未來(lái)20年中國(guó)心血管疾病發(fā)生數(shù)上升幅度將超過(guò)50%，吸煙、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性 研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。步行是人類最基本的、唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運(yùn)動(dòng)方式。擊掌走：一邊步行 一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

要血管彈性好，每天流汗： 汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過(guò)大便、小便排出 體外的，必須通過(guò)汗腺排出。運(yùn)動(dòng)要流“動(dòng)汗”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全 身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。

防猝死， 能走一定走，能跑一定跑： 醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國(guó)家每12秒鐘死一個(gè)心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害 的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆。預(yù)防方法很簡(jiǎn)單，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的`一定騎車，能走的不騎車，能 騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時(shí)間。比如說(shuō)晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。

有便秘，每天扭著走： 從今天開始，做一個(gè)練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時(shí)不要總坐著，就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快，這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺，邊走邊數(shù)一二三四： 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進(jìn)的量就越大，對(duì)提高肺的免疫力和彈性，提高肺部 血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。怎么鍛煉呢?每天走路時(shí)心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

糖尿病，多做屈步走： 很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時(shí)多做做屈 步走就更好了。屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。只要每天 堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。

怎么運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)3 補(bǔ)腎的五種食物：

米中佳品——黑米

黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。中醫(yī)認(rèn)為，黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補(bǔ)腎的最佳食材。

黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

豆為腎之谷——黑豆

黑豆有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。黑豆含維生素E，能清除體內(nèi)的自由基，減少皮膚皺紋;黑豆中的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清腸排毒。

黑豆是調(diào)整全身機(jī)能的健康食品，具有健腦益智、防肥胖、助消化、解毒、補(bǔ)腎滋陰、補(bǔ)血活血、明目及等作用。

營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)——黑棗

黑棗是鮮棗，是鮮棗的干制品，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素等。日常最常見的紅棗有補(bǔ)氣益血的功效，而黑棗則是補(bǔ)腎良品。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，有平胃健脾、益氣生津、養(yǎng)心安神、補(bǔ)血助陰等作用。

黑棗被稱為“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”，經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的功效，可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤(rùn)澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品，對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力都很有幫助。

潤(rùn)燥滋補(bǔ)——黑木耳

黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤(rùn)燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效。黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有延緩衰老之效。

黑木耳含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量堪比動(dòng)物食品，因此有“素中之葷”的美譽(yù);此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品。

最重要的是含鐵量最高，說(shuō)道補(bǔ)鐵，一般都認(rèn)為菠菜，瘦肉，動(dòng)物肝臟中含量豐富，其實(shí)在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養(yǎng)顏補(bǔ)血，預(yù)防缺鐵性貧血優(yōu)質(zhì)的食物來(lái)源。

益腎養(yǎng)顏——黑芝麻

黑芝麻具有使秀發(fā)烏澤靚麗、補(bǔ)血養(yǎng)顏、明目、補(bǔ)肝、祛風(fēng)、潤(rùn)腸、生津、養(yǎng)發(fā)等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素，常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。同時(shí)可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。

傷腎的食物

1、飲料

軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過(guò)度攝取會(huì)間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。腎臟是調(diào)節(jié)人體內(nèi)酸堿度的主要器官，長(zhǎng)期過(guò)度攝取軟飲料及運(yùn)動(dòng)飲料，會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，增加腎臟損傷的概率。

盡量避免喝營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而食品添加劑和糖分高的飲料，最好的選擇還是品質(zhì)樸素的白開水，小口慢喝勤喝，促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)的排出體外。

2、咸食

在中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)里，“鹽”被譽(yù)為百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少鹽的調(diào)和，也會(huì)變得難以下咽。但是，鹽真的是一種不能多吃的食物。研究發(fā)現(xiàn)，高食鹽攝入量會(huì)升高尿液中的蛋白質(zhì)含量，而這恰恰是腎臟功能發(fā)生問題的危險(xiǎn)信號(hào)。高鹽膳食會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損傷，可能會(huì)加大患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

依據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天控制鹽的攝入量少于6克。而日常很多食物本身含有鈉的成分，因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)更少些。方便面中的鹽分非常高，經(jīng)常食用的人一定要減量，鹽包不吃也罷。

3、濃茶

濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排泄器官，當(dāng)飲用過(guò)量時(shí)，就會(huì)超出腎臟的排泄能力，導(dǎo)致氟在體內(nèi)堆積，因此會(huì)給腎臟帶來(lái)?yè)p害。

4、咖啡

國(guó)外有研究顯示，飲用咖啡可使人們尿中的鈣離子分泌增多。這意味著，人們罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)增加了。據(jù)悉，尿中的鈣是腎結(jié)石的重要組成成分，因而尿中鈣越多，就越容易形成結(jié)石。所以腎結(jié)石的患者每天的咖啡應(yīng)當(dāng)少于2杯，即每天不能超過(guò)0.45升咖啡，而正常人也不宜超過(guò)1升咖啡。

由于咖啡會(huì)阻礙人體對(duì)鈣的吸收，因此長(zhǎng)期大量飲用可能引起骨質(zhì)疏松。所以，有喝咖啡習(xí)慣的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或適當(dāng)多吃些含鈣食物。

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