近視吃什么蔬菜和水果6種蔬果能護眼養(yǎng)眼

現(xiàn)在我們見到越來越多的人都會戴上眼鏡出現(xiàn)近視的情況，可能是由于電子產(chǎn)品越來越豐富的原因，也可能是人們用眼過度，不知道如何保護的原因，無論什么樣的原因，當眼睛出現(xiàn)近視之后，都會給生活帶來很大的困擾，所以大家平時要形成用眼的很好習慣，同時也可以通過吃一些水果和蔬菜來保護眼睛，那么近視之后可以吃什么水果和蔬菜呢?有哪6種蔬果能夠起到護眼和養(yǎng)眼的效果呢?今天隨我一起來看一下。

6種蔬果能護眼養(yǎng)眼

1、 西蘭花可以算是蔬菜中含有營養(yǎng)元素非常高的一種食物，不僅能夠給身體帶來很多的幫助，尤其含有的胡蘿卜素以及維生素c非常的高，這些物質(zhì)對眼睛就會起到非常好的幫助，如果一些老人吃了還能夠有效的預防白內(nèi)障的情況出現(xiàn)。

2、 藍莓是我們常見的一種水果。在我們眼睛出現(xiàn)模糊看不清東西的時候，是一種叫做自由基破壞了我們眼睛部位的晶狀體之后，才會出現(xiàn)這樣的情況，所以平時我們可以多吃一些藍莓，它含有的超氧化物可以清除這些自由基的存在，就能夠起到比較好的作用。

3、 黑芝麻是一種非常有營養(yǎng)的物質(zhì)，它能夠有效的補腎養(yǎng)肝，并且它與眼睛的好壞能夠起到直接性的關(guān)系，平時多吃一些黑芝麻或者是黑芝麻糊，對于讓我們擁有良好的視力會起到積極的作用。

4、 玉米是比較好的養(yǎng)顏食物，因為它里面含有的玉米黃質(zhì)和葉黃素都是比較高的，能夠有效的減少老年出現(xiàn)白內(nèi)障的情況，并且玉米吃起來的口感也會非常的好。

5、 菠菜含有的胡蘿卜素也是非常的豐富，尤其在春天這樣的季節(jié)吃一些對眼睛的保護是非常好的，能夠讓整個晶狀體看起來非常的透明和健康。

6、 多吃魚類對眼睛非常的好，因為我們的眼睛晶狀體必須要依靠一種物質(zhì)叫做組氨酸，而魚肉中含有的這種物質(zhì)就非常的多，平時多吃能夠有效的減少，眼睛經(jīng)常會出現(xiàn)的一些疾病，比如說白內(nèi)障。

相信眼睛的健康對一個人的重要性是非常大的，所以大家一定要將眼睛的問題重視起來，當眼睛出現(xiàn)一些干澀或者不舒服的時候，可以多向遠處或者是多觀看一些綠色的植物，能夠讓眼睛得到充分的緩解，平時也要減少用手揉眼睛的次數(shù)。

吃什么水果蔬菜對眼睛近視有好處？

防治眼部疾病，需要從多個方面著手，其中注意營養(yǎng)，對改善視力也有一定的幫助。在日常飲食中，具有改善視力作用的食物有：
(1)富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進一步發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

(2)富含維生素C的食品，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

(3)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會導致近視眼。青少年正處在生長高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對增加，若不注意鈣的補充，不僅會影響骨骼發(fā)育，而且會使正在發(fā)育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長而導致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

(4)鉻，缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。鉻多存在于糙米、麥麩之中，動物的肝臟、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。

(5)鋅，鋅缺乏可導致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

(7)海帶，海帶除含碘外還含有1／3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

保護眼睛的十大食物有哪些？

胡蘿卜、雞肉、海帶、西蘭花、蛋黃、菠菜、杏、棗、韭菜、雞蛋。

1、胡蘿卜

胡蘿卜中的維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，同時維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)-抗氧化劑β-胡蘿卜素。

2、雞肉

含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補。

3、海帶

海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益。

4、西蘭花

西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內(nèi)障，它里面含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對眼睛的晶狀體非常有好處。

5、蛋黃

除了葉黃素對研究有好處，另一種玉米黃素也具有不錯的作用，他可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，預防視網(wǎng)膜黃斑和白內(nèi)障。

眼睛近視吃什么水果好？吃哪些水果對眼睛好？

眼睛近視是現(xiàn)在很常見的病癥，主要是由于長期用眼不當導致的，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復，以免對健康造成進一步傷害，那么眼睛近視吃什么水果好？吃哪些水果對眼睛好？保護眼睛的水果有很多，下面就來詳細了解吃什么水果對眼睛好吧。
1、眼睛近視吃什么好
1.柑橘類水果
柑橘類水果中的葉黃素含有大量“類胡蘿卜素”，類胡蘿卜素是維生素A的良好來源，它可以在人體吸收轉(zhuǎn)化為維A，眾所周知，維生素A有護眼明目，預防眼疾的作用，適量補充柑橘類水果，可以預防視力退化，視力模糊。
常見柑橘類水果：橘子，_柑，橙子等。
2.櫻桃
眼睛長時間注視屏幕，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多，如果不能及時的補充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，易引起眼痛，視力下降，怕光，夜盲癥等，而100克新鮮櫻桃中含有的維生素A是蘋果，葡萄的4-5倍，維生素A有護眼養(yǎng)眼之效，而且櫻桃中含鐵量居于水果之首，非常適合辦公室女性食用。
3.紫葡萄
人們的視覺通常是從眼睛進入的光線刺激，由視紫紅質(zhì)傳送到腦部，再被分解和合成，不斷地發(fā)出視覺信號，紫葡萄中的花色甙能促進視紫紅素的再合成，還可避免視網(wǎng)膜受到活性氧化之害，通常攝取花色甙4小時后，就能消除眼睛疲勞。
4.藍莓
保護眼睛需要攝取維生素B2，維生素A和胡蘿卜素，藍莓所含的藍色色素——花青素更具有促進眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓的作用，吃藍莓可以有效緩解視力衰退，藍莓配上奶酪或者酸奶能有效去除眼部充血和混濁現(xiàn)象。
5.芒果
芒果富含糖類以及多種維生素，尤其是維生素A含量居水果之冠，有利于保護眼睛，將100克芒果和20和胡蘿卜同優(yōu)酪乳150毫升一起制成芒果優(yōu)酪乳，富含維生素A和胡蘿卜素有助于提高視力。
6.香蕉
經(jīng)常熬夜，用眼過度，眼睛疲勞的人，吃香蕉有一定的緩解作用，香蕉保護眼睛的功能與其豐富的鉀元素有關(guān)。人體攝入過多的鹽分，會導致細胞中存留大量水分，引起眼睛浮腫，香蕉中的鉀元素可以幫助人體排出多余鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
而且香蕉中也含有大量胡蘿卜素，可以緩解眼部=疲勞i，預防眼部疾病。
2、眼睛干澀怎么辦
1、盡量避免用手接觸眼部
眼睛干澀時，很多人的第一反應(yīng)是用手輕柔眼部，已達到緩解干癢之苦，其實這樣往往會適得其反，雖然暫時緩解了眼睛干澀，但是在用手接觸到眼部的同時，也將大量病菌帶入眼睛，由此造成角膜炎等眼部炎癥。
2、選對眼藥水
應(yīng)使用專門用來緩解眼疲勞的眼藥水對眼睛進行濕潤，但眼藥水因所含成分各不相同，所以針對的癥狀也各有差別，選擇不可盲目。
3、預防為主
眼睛干澀同樣也可以預防，如注意眼部衛(wèi)生，眼睛與電腦或書本應(yīng)保持一定距離(具體距離與電腦的屏幕或書本的尺寸有關(guān))。佩戴隱形眼鏡的市民最好在辦公或上網(wǎng)時佩戴框架眼睛，以便保持眼部濕潤度。而且研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做完全眨眼的動作，能夠讓眼球獲得滋潤。多食含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，可以有助于皮脂腺正常分泌。
4、積極治療眼疾
應(yīng)積極治療眼球表面的疾病。砂眼、慢性結(jié)膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結(jié)膜形成結(jié)疤，破壞角膜上皮細胞，也會破壞分泌淚液的細胞，最終形成干眼癥。

吃什么水果和蔬菜對近視有好處

蛋白質(zhì)。視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)合成，蛋白質(zhì)不足導致視紫質(zhì)合成不足，進而出現(xiàn)視力障礙。眼部組織的修補、更新，都需要補充蛋白質(zhì)。瘦肉、魚、蝦、奶類、蛋類、豆類等都是富含蛋白質(zhì)的好食物。
維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。含維生素A最豐富的食品是肝臟，它是體內(nèi)維生素的儲存場所。蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素A。胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。富含胡蘿卜素的食品是：芥藍、綠菜花、菠菜等各種深綠色葉菜，還有胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑橘等橙黃色蔬菜和水果。果蔬的顏色越綠、越橙，胡蘿卜素含量越高。
B族維生素。眼睛的工作，需要許多酶類的參與，還需要大量養(yǎng)分。B族維生素當中的維生素B2特別重要，它被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏，眼睛就會怕光流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛緩解疲勞。富含B族維生素的食品是雞蛋黃、牛奶、酸奶、肝臟、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥等。
維生素C。維生素C是眼球晶狀體的重要營養(yǎng)成分，攝人不足易患晶狀體渾濁性白內(nèi)障，角膜炎、前房、虹膜易出血。維生素C的好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃等。
維生素E。維生素E具有抗氧化作用，可抑制睫狀體內(nèi)的過氧化脂質(zhì)反應(yīng)，使末梢血管擴張，改善血液循環(huán)，對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，能促進病變組織的恢復。維生素E的好來源是各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、葵花籽油、大豆油等。
葉黃素。葉黃素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，而玉米黃素是視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，它能有效過濾紫外線和藍紫光，避免眼睛受到傷害。眼組織富含歐米伽3脂肪酸，它的工作是整天接觸光線，而光線和紫外輻射都是促進脂肪氧化的重要因素。如果沒有玉米黃素的保護，眼睛肯定會提前衰老。同時，花青素能夠緩解睫狀肌的緊張性，并促進視紫質(zhì)的再生，對于預防視力疲勞也很有幫助。菠菜、油菜等各種深綠色葉菜，紫甘藍、紅莧菜等紫紅色蔬菜，藍莓、櫻桃、桑葚等深色水果，都含有大量葉黃素，紫米、黑豆這類植物種子含有花青素。
微量元素。眼球的轉(zhuǎn)動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉(zhuǎn)動不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復能力差，甚至發(fā)生眼軸拉長而導致近視度數(shù)加深。鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營養(yǎng)素，眼睛當中鋅含量極高。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食品是貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含鈣豐富的食品是奶制品和豆制品等。

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