便秘吃什么食物可以緩解,這五種食物有通便效果

當(dāng)下，越來(lái)越多的上班族、學(xué)生黨選擇了外賣快餐等油膩的食物，又因?yàn)榫米粍?dòng)，不僅給腸胃增加負(fù)擔(dān)，并且也加劇便秘的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，通便不暢會(huì)導(dǎo)致痘痘多發(fā)、面色暗黃等問題。但便秘是完全可以預(yù)防的，以下5種食物對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是救星，大家可以一起看看哦!

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第一、堅(jiān)果類

大家都知道多吃堅(jiān)果有益身體健康，是因?yàn)楫?dāng)中有維生素、蛋白質(zhì)，再加上纖維素，一起刺激腸道蠕動(dòng)，輕松達(dá)到通便排毒的目的。上班族和學(xué)生黨每日吃一袋混搭裝的堅(jiān)果，可以很好的補(bǔ)充所需的維生素。

第二、蜂蜜水

想要腸胃消化功能好，日常維生素是必須。長(zhǎng)輩常說(shuō)蜂蜜有降燥、通便排毒的功效,其中的原理是蜂蜜中富含維生素、以及酵素，是加快新陳代謝的助推器，蜂蜜水通便的效果明顯，親測(cè)有效。

第三、白菜

別看白菜其貌不揚(yáng)、又是平價(jià)蔬菜，但白菜對(duì)于通便卻是一種好食物。因?yàn)榘撞藢儆诤允澄?偏甜,具有清體內(nèi)熱氣、解毒，通腸胃的功能，比如有時(shí)感到口渴、排便少的人可以多吃。此外，白菜中還含有蔬菜纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，如果可以接受生吃蔬菜，這樣白菜當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)可以得到很好的保留，效果也更好。

第四、火龍果

在眾多水果中，火龍果中富含維生素C以及花青素，花青素大家可能對(duì)它不熟悉，它可以對(duì)抗皮膚衰老，使皮膚變得光滑細(xì)膩，對(duì)于因?yàn)楸忝囟虚L(zhǎng)痘的女生來(lái)說(shuō)是美容養(yǎng)顏的必備佳品。而且維生素C又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到通便排毒的目的。

第五、豆類

除以上四種食物之外，多吃豆類也是通便的好方法。比如，清熱解毒、消暑解渴的綠豆，可以煮綠豆水喝，也可以是熬煮綠豆粥，但是這其中要注意的是綠豆煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則綠豆中的有機(jī)酸、維生素等物質(zhì)會(huì)被破壞，從而功效減弱。

根據(jù)我國(guó)一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，在我國(guó)18歲以上的人群中有超過七成的人患有便秘，有著便秘的苦惱。便秘雖然不妨礙我們正常的工作和生活，但卻深深地影響著人們的心情，通便舒暢、氣色才好。除以上的五種食物外，也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)體內(nèi)代謝循環(huán)。

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