如何提高精子質(zhì)量和活力,精子質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)(怎樣提高精子質(zhì)量)

一、精子活力不夠怎么辦

注重養(yǎng)生

養(yǎng)生的途徑主要指兩個(gè)方面。一是注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精；二是減少對(duì)腎精的耗損。從中醫(yī)的角度來(lái)分析，腎精又稱為先天之精，主要來(lái)源于父母，并在出生后不斷得到后天飲食等的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。對(duì)于腎精不足，出生后再?gòu)母改柑帿@得先天之精已無(wú)可能。但注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)，則是行之有效的。因此，在飲食結(jié)構(gòu)中，要注重多攝入高蛋白和富于營(yíng)養(yǎng)的食物(中醫(yī)通常將這類食物稱為血肉有情之品，如蝦、魚、海參、牛肉、羊肉、鹿肉等)。導(dǎo)致腎精耗損的因素為某些慢性疾病(中醫(yī)稱久病及腎)及房事不節(jié)，特別是過(guò)于頻繁的性生活或自慰等，可造成腎精的耗損。所以，應(yīng)普及性知識(shí)，正確對(duì)待性和性生活，養(yǎng)成良好的性生活習(xí)慣。

調(diào)整起居

起居主要是指生活方式。不良的生活起居習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致精子的活力下降。如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。因此，應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。正如我們所知曉的那樣，精子是十分嬌嫩和脆弱的，它的生長(zhǎng)環(huán)境對(duì)溫度的要求一般要比體溫低1攝氏度~2攝氏度。所以，我們應(yīng)保持充沛的精力，給精子提供適宜生長(zhǎng)和生活的環(huán)境。

減少感染

感染，特別是生殖道感染對(duì)精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。因?yàn)?，精液被感染后?huì)顯著影響精子的活力，就好比將魚養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來(lái)分析，年輕人的感染機(jī)會(huì)主要來(lái)源于不潔性生活。所以，應(yīng)提倡安全而衛(wèi)生的性生活。發(fā)生生殖道感染后應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，而不要隨便按圖索驥地找點(diǎn)藥來(lái)吃一吃，敷衍了事。一旦錯(cuò)失了治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染(諸如慢性前列腺炎、慢性精囊炎等)，會(huì)增加治療的難度。

慎用補(bǔ)品

對(duì)于生殖和性生活方面出現(xiàn)的問(wèn)題，人們通常會(huì)簡(jiǎn)單地從腎虛方面來(lái)尋找答案，更為普遍的情況是濫用補(bǔ)腎的保健藥物和食品。無(wú)論是從中醫(yī)的理論方面來(lái)評(píng)判，還是從臨床的現(xiàn)實(shí)案例來(lái)分析，教訓(xùn)是不勝枚舉的。陽(yáng)虛患者服用補(bǔ)陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽(yáng)藥物就會(huì)火上澆油。即便是大家熟知的鋅這種“好處”特別多的微量元素，也有長(zhǎng)期過(guò)量使用而導(dǎo)致精子膜損傷的報(bào)道。因此，特別需要提醒的是：補(bǔ)品是有適應(yīng)證和禁忌證的，須在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下方能使用，否則可能會(huì)出現(xiàn)陰差陽(yáng)錯(cuò)的結(jié)果。

二、精子質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)

哪類精子屬于好精子?主要參考以下幾個(gè)方面:

1.顏色：一般來(lái)說(shuō)，正常的應(yīng)該為灰白色、透明色或者帶點(diǎn)黃色。若是紅色，黃綠色，粉紅色等等都屬于非正?，F(xiàn)象。

2.排量：每次排量在2-6毫升為最佳，如果大于7毫升或者小于2毫升都屬于異常。

3.數(shù)量：應(yīng)保持在每一毫升兩千萬(wàn)左右為最佳，如果小于該數(shù)值則表明異常，會(huì)直接影響日后“造人”。

4.時(shí)間：主要指液化需要多長(zhǎng)時(shí)間，正常男子射精后需要花上一刻鐘到半個(gè)小時(shí)才能使膠凍狀變成液體狀，若花費(fèi)的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)則為異常。

5.生存率：排出精子后60分鐘內(nèi)，檢測(cè)精子情況，若存活數(shù)量超過(guò)一半，那么就并無(wú)大礙。

6.活力度：正常男性的精子，大多數(shù)可以快速或慢速向卵子駛?cè)?，但如果出現(xiàn)停滯不前，或死氣沉沉的情況，這些毫無(wú)作為的精子就屬于異常。

三、精子活力低的原因

身體原因

1.男性身體中含有抗精子抗體，致使精子凝結(jié)來(lái)起來(lái)，進(jìn)而破壞了生存力與活動(dòng)力度。

2.睪丸生精上皮被破壞或是還未成熟，直接造成劣質(zhì)、活動(dòng)力低下的精子。

3.生殖系統(tǒng)有炎癥疾病，體內(nèi)代謝異常，營(yíng)養(yǎng)不均衡，精液不足，精漿異常等等都會(huì)影響到質(zhì)量。

生活習(xí)慣

1.房事安排不當(dāng)，親密過(guò)多。

2.嗜酒，過(guò)度放縱自我，飲用酒精飲料。

3.長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，特別是對(duì)于辦公室的白領(lǐng)男士，如若不經(jīng)常走動(dòng)，精子質(zhì)量將直線下滑。

4.經(jīng)常攝入含有致癌因子的食物，包括腌熏制品，臘肉等等。

5.長(zhǎng)期食用咖啡因含量較多的飲品，包括咖啡，可樂，奶茶等。

6.常常食用滅精食品，例如芹菜，豆腐，大蒜等等。

7.沉迷于重口味或者過(guò)于油膩的食物，如豬腰，辣椒，酸辣粉等等。

四、男人吃什么補(bǔ)精子

1.維生素

維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，而且還可以使精子變得愈發(fā)有活力。因此建議大家多多補(bǔ)充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產(chǎn)的過(guò)程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充。

2.激素類食物

這類食物在精子產(chǎn)出上有著推動(dòng)的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

3.動(dòng)物內(nèi)臟

該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進(jìn)體內(nèi)的性激素產(chǎn)出，使精子數(shù)量大增，提高了性生活質(zhì)量。

4.礦物質(zhì)與微量元素

男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關(guān)鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

5.含鎂食物

眾所周知，這類食物對(duì)保護(hù)心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對(duì)生殖能力也起到絕佳的促進(jìn)作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產(chǎn)品等等來(lái)加強(qiáng)吸收。

6.蛋白質(zhì)與精氨酸

這兩大物質(zhì)是精子的關(guān)鍵材料，想要補(bǔ)精子，這兩個(gè)元素的補(bǔ)充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養(yǎng)腎補(bǔ)精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴(yán)重匱乏，會(huì)直接影響精子數(shù)量，造成不育。

7.含鈣食物

對(duì)于鈣元素，大家自然不會(huì)陌生，這類元素對(duì)骨骼的保護(hù)作用很強(qiáng)。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟!因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補(bǔ)精食材之一。

怎樣提高精子質(zhì)量

性生活規(guī)律
提高精子質(zhì)量和規(guī)律的性生活，也是有很大關(guān)系的，因?yàn)槟行陨渚?，精子的?shù)量需要一周左右的時(shí)間才能恢復(fù)。所以如果性生活太頻繁，精子數(shù)量減少，當(dāng)然精子質(zhì)量也會(huì)變得較差，所以一定要有規(guī)律的性生活。
遠(yuǎn)離煙酒
現(xiàn)在很多男性朋友喜歡抽煙喝酒，都知道煙酒對(duì)身體傷害很大，而且煙酒里面的一些成分，還有殺精的危害，所以長(zhǎng)期抽煙喝酒的人群，精子質(zhì)量是比較差的，因此提高精子質(zhì)量，一定要戒煙戒酒。
　遠(yuǎn)離輻射產(chǎn)品
生活中很多有輻射的產(chǎn)品，也會(huì)給精子造成傷害，如電腦，手機(jī)，空調(diào)，微波爐等都有電磁波，這些電磁波會(huì)嚴(yán)重影響到精子質(zhì)量，所以想要提高精子質(zhì)量，這些有輻射的產(chǎn)品一定要遠(yuǎn)離。
　加強(qiáng)身體鍛煉
想要提高精子質(zhì)量，多鍛煉身體也是很關(guān)鍵的，當(dāng)然不能夠做過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)激的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)破壞精子。平時(shí)可以做一些慢跑運(yùn)動(dòng)，偶爾騎一下自行車等都是不錯(cuò)的選擇。
　注意營(yíng)養(yǎng)
想要精子質(zhì)量好，平時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)比較豐富的食物。因?yàn)槿绻麪I(yíng)養(yǎng)不良精子的數(shù)量就會(huì)減少，當(dāng)然活力就會(huì)很差，所以飲食上要注意葷素搭配，多吃一些提高精子質(zhì)量的食物，如牡蠣、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、生蠔等都是很好的選擇。

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