如何在家鍛煉胸肌,自己在家鍛煉胸肌要注意哪些問題

隨著健康生活方式的不斷提高，很多男性開始注重自己身體形狀的塑造。保持一個良好的運動習(xí)慣，及時的控制自己的身體形態(tài)，令許多男性在增加個人魅力的同時，也提高了自身的健康抵抗能力。而判斷一個男生是否有良好健康習(xí)慣的一項標(biāo)準(zhǔn)，就是看男性是否擁有健美強健的胸肌。

但是，很多男性由于生活工作的繁忙，并沒有時間到專業(yè)的健身房去進行肌肉練習(xí)。應(yīng)該如何在家里面進行肌肉練習(xí)哪?如果男性想要在家里面練肌肉能達到于在健身房同樣的效果，那么就需要在練習(xí)的時候掌握一定的肌肉鍛煉技巧。想要鍛煉到我們的胸肌，首先我們就要了解我們的胸肌是由哪部分肌肉來控制的。

簡單的說胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿、胸肌外側(cè)翼、胸肌中縫這五個部分。一般情況下，男性胸肌的增長軌跡是從外側(cè)沿著內(nèi)側(cè)不斷增長的，也就是說只有胸肌外側(cè)足夠的發(fā)達，才能使胸肌內(nèi)側(cè)也順帶發(fā)達起來。而如果想要在家里鍛煉肌肉來增加胸肌，我們可以通過俯臥撐鍛煉胸肌的上沿肌肉。俯臥撐的選擇方法，我們可以選擇腳高手低俯臥撐。將身體的角度與地面控制在15到30度左右，堅持不懈的練習(xí)俯臥撐的就可以了。

此外還可以通過手高腳低窄距俯臥撐來鍛煉胸肌中縫上沿肌肉?；蛘咄ㄟ^平地窄距俯臥撐來鍛煉胸肌中縫中間肌肉。需要注意的是，在鍛煉俯臥撐的時候，男性朋友可以根據(jù)自己的身體極限來控制每組的次數(shù)，并且由于在練習(xí)肌肉的時候，其中的動作一定要連續(xù)到位，所以男性朋友在做動作的時候，一定要記住，慢動作，長位移這六字要求。最后祝愿所有男性朋友都可以早日鍛煉出自己的胸肌，散發(fā)自己的個人魅力。

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