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腹部自我按摩減肥手法,,經(jīng)常按摩有益健康(揉肚子減肥的正確方法)

妙手生春 2023-07-04 13:57:12

現(xiàn)在很多白領(lǐng)在電腦前一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了

，因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)就容易引起腹部贅肉
?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)減肥雖然見(jiàn)效快
，而且很健康
，但也不是每個(gè)愛(ài)美的人士都能承受其中的痛苦的
。特別是中年婦女
，因?yàn)樾玛惔x比較慢
，更容易出現(xiàn)小肚腩
。她們因?yàn)樾枰疹櫦彝ィ茈y抽出時(shí)間到健身房訓(xùn)練
，而且她們的年齡也不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧活動(dòng)
，這時(shí)最好用按摩腹部的方法來(lái)進(jìn)行減肥。那腹部自我按摩減肥手法有哪些呢?

首先肚臍下方是腹部贅肉堆積最多的地方

，所以在按摩時(shí)要針對(duì)按摩肚臍下方
。而且按摩氣海穴等穴位能有效抑制食欲，有利于腹部脂肪減少
。而按摩天樞穴則可以幫助消化排氣
，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助廢物排泄
，更能幫助減少腹部贅肉
。穴位按摩的方法也很簡(jiǎn)單
，就是每天早晚仰臥在床上，先由上腹向小腹推壓幾次
，再按壓相應(yīng)的穴位便可
。

你也可將手掌相疊，再將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部按摩自己的肚子

。一般上起心窩處
，直至恥骨的地方進(jìn)行反復(fù)按摩，便可讓肚子發(fā)熱
。而且在按壓過(guò)程中
，如果有硬的地方就可能是宿便，這時(shí)可以加以輕緩按揉
，便可以緩解便秘
，減少肚子的贅肉。也可將雙手按在肚子兩側(cè)
，并用力推擠
，直到肚子前凸后再松手，然后再反復(fù)按摩
。這樣的手法不僅可以減肥
，也有利于肝脾等器官的保健。

如果經(jīng)常進(jìn)行腹部按摩可幫助增加腹肌

，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
，避免便秘，甚至對(duì)血液循環(huán)也有好處
。而且按揉肚子能刺激神經(jīng)
，使腹部的血液循環(huán)更加順暢，也能促進(jìn)脂肪快速消耗
，起到一定的減肥效果
。同時(shí)睡前按揉有助睡眠，還能起到安神益氣的作用
。但是吃飯和喝酒過(guò)量后都不宜揉腹
，以免引起腸胃問(wèn)題。其實(shí)只要注意手法
，并堅(jiān)持按摩
，就能讓你變得更加苗條，充滿魅力
。

揉肚子減肥的正確方法

揉肚子減肥的正確方法

揉肚子減肥的正確方法

，隨著現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)自身身材的要求度越來(lái)越高，很多朋友都希望自己能夠一直保持勻稱纖細(xì)的身材
。這樣在穿衣方面也能更好的凸顯自己的身材比例
，并且還能得到更多異性的青睞
，下面給大家介紹揉肚子減肥的正確方法。

揉肚子減肥的正確方法1 揉肚子減肥第一步：平躺熱身

揉肚子的時(shí)候應(yīng)該先讓自己平躺在床上

，調(diào)整自己的呼吸
，等到呼吸調(diào)整好之后，就用兩只手先捂住肚子
，一定要把整個(gè)手掌都覆蓋在肚子上面
，接下來(lái)雙手按照順時(shí)針的方向交替按揉，一直按揉到腹部感覺(jué)發(fā)熱出汗了為止
。

揉肚子減肥第二步：按揉溶脂

把兩只手的大拇指重疊放在肚臍部位

，然后兩個(gè)手的手掌以拇指為軸心從中間向兩側(cè)環(huán)形按摩，用的力度不要太大但是也不能太小
，這樣的按摩手法要保持十分鐘
，一直按才會(huì)有燃燒脂肪的效果，如果在按摩的時(shí)候能夠在腹部涂抹上護(hù)膚精油
，不僅可以促進(jìn)燃脂
，增加手感的潤(rùn)滑度，還能起到護(hù)膚的作用
。

揉肚子減肥第三步：腹部?jī)蓚?cè)按揉

把兩只手的大拇指分別放在兩側(cè)腰部和腹部交界的位置

，然后其他四根手指頭和拇指形成四十五度角放在腰腹部，再?gòu)膬蓚?cè)往中間進(jìn)行打圈按摩
，按摩的時(shí)候一定要讓手圈出最大的弧度
，不僅僅是腹部需要按摩，腰部也需要被按摩到
，這樣瘦肚子減肥的方法才會(huì)有效果
，這個(gè)方法按摩再保持五到十分鐘就可以了。

揉肚子減肥的正確方法2 一

、揉肚子減肥

1

、中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處
。穴位二:水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處
，(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份
，避免水腫，并且可以幫助胃腸蠕動(dòng)
，鍛煉腹肌,避免小腹突出)

2

、氣海穴，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處
。

3

、關(guān)元穴
，腹部正中線肚臍下大約3寸處。

4

、水道穴
，肚臍以下大約3寸處，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處
。

5

、天樞穴，肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點(diǎn)
。

按摩氣海

、關(guān)元穴能有效地地抵制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布
，而按摩天樞穴則可以幫助消化
，排氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，廢物排泄
，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。

穴位按摩手法及時(shí)間

每天早晚仰臥在床上

，先以手法二由上腹部向下腹推壓3~4次
，再先后以手法一和手法二依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右
。

揉肚子減肥的正確方法3首先我們需要了解的是

，減肥不能一夜之間就可以完成的事情，這需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以實(shí)現(xiàn)
。當(dāng)然揉肚子減肥法是一個(gè)減肥的很好的方法
。 因?yàn)橥ㄟ^(guò)按摩可以使我們的胃腸運(yùn)動(dòng)更加順暢。 這對(duì)我們的排便消化是非常有益的
。

方法一：手掌放在腹部

，從腹部的兩側(cè)朝著腹部的中部揉搓，按揉的時(shí)候雙手必須完全接觸整個(gè)腰部
，然后靠近腰部前后交錯(cuò)不停地保持按摩腰圍部
，直到腰部的溫度逐漸增加，每天做5分鐘時(shí)間
，然后改為其他的`按摩方式
。

方法二：將兩只手的拇指重疊在一起，以手后掌為軸心將下方和外方進(jìn)行按揉

，按摩的時(shí)候兩只手分別朝外部按摩
，在自己的腰部和腰部下方做扇形按摩直到皮膚發(fā)熱為止，每天堅(jiān)持五分鐘就可以了。

方法三：將雙手的手掌交替放在腰部或腰部下方輕輕敲打

，最好使用手指部分輕輕的打到腰部
，然后手掌順勢(shì)全部回到下腰，與此同時(shí)另一只手同時(shí)開(kāi)始新一輪的敲打
。

方法四：雙手的拇指和其他的四指放成45度角

，輕輕的放在腰部，從身體兩側(cè)交替按摩到脊椎
。按摩的時(shí)候
，你的手掌會(huì)輕輕地堆積一些腰部的贅肉，隨著朝脊柱的方向按摩
，之后手指尖逐漸的合攏
。

對(duì)于揉肚子減肥法，我們必須長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做下去才能有效果

，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)的做
，這樣是沒(méi)有意義的。另外
，為了減肥我們還要保持合理的飲食習(xí)慣
，多吃水果和蔬菜，油脂多的食物要少吃
，還要保證充足的睡眠
，只要你堅(jiān)持下去了，成果就是顯而易見(jiàn)的
。

揉肚子減肥的正確方法4 揉肚子減肥的好處

根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)法

，揉腹是可以上通下氣，分理陰陽(yáng)
，梳理五臟
，能夠有效去除外邪，解各種肚子不暢癥狀
。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的說(shuō)法
，揉肚子是可以幫助腹肌和腸道的血流量的順暢，使得體內(nèi)的臟器的分泌能力更加強(qiáng)
，有利于對(duì)食物的消化
、吸收和排泄，防止便秘問(wèn)題的出現(xiàn)
。

睡前揉肚子減肥

根據(jù)人體內(nèi)臟的規(guī)律

，有效的減肚子時(shí)間最好是在睡覺(jué)前，揉的時(shí)候先將雙手清理干凈
，整個(gè)人半躺在枕頭上，膝蓋稍微彎起來(lái)
，然后右手搭在左手上方
，左手輕輕按在腹部上
，手心對(duì)著肚臍的位置，然后順時(shí)針的圍繞著肚臍揉50次左右
，然后再逆時(shí)針揉
，力度稍微柔和就好，保持呼吸順暢
，一直堅(jiān)持下去
，效果就能逐漸體現(xiàn)出來(lái)。

女人揉肚子能減肥嗎

？

平時(shí)揉揉肚子的話

，可以減少肚子的贅肉，促進(jìn)腸胃的消化能力
，加快身體的新陳代謝
，促進(jìn)體內(nèi)毒素的盡快排出。但是單純的揉肚子并沒(méi)有很明顯的效果
，減肥需要從多個(gè)方面做起才行
，飲食習(xí)慣要改善，作息習(xí)慣也要改善
，并且要積極的堅(jiān)持鍛煉
。

揉肚子減肥的正確方法5 飯后揉肚子會(huì)減肥嗎

1、丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放松張開(kāi)

，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方
。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣
。

然后大拇指先往手心內(nèi)收

，其余四指握拳，稱為空拳
，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方
，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷
。

2

、手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上

，大拇指交叉
，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下
、女右手在下
。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)

，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱
。

3、龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀

，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域
。

小腹右上方是肝膽、脾

，胃居于小腹中間
；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉
。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)
，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛
，代表肝臟本身功能不好
，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害
。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊
，要馬上看醫(yī)生。

4

、玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方

。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提
，然后吐氣放松
。

以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米

，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈
。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異
，不要勉強(qiáng)
。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做
，休息一陣子
。

怎樣按摩腹部能減脂肪
？

腹部脂肪堆積是很多人感同身受的問(wèn)題

，甚至說(shuō)不少人的腹部脂肪堆積的已經(jīng)非常嚴(yán)重了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡芎芏嗄行杂X(jué)得無(wú)所謂
，但實(shí)際上腹部脂肪過(guò)多對(duì)身體健康的危害非常大
，而女生大多都非常在意。那么怎樣按摩腹部能減脂肪呢
？腹部按摩減肥的技巧是什么
？
1、按摩瘦腹部方法
第一式：龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開(kāi)如龍爪狀
，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽
、脾
，胃居于小腹中間；揉捏肝膽去脂肪
、揉捏脾胃去肥肉
。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致
，揉捏時(shí)若感到疼痛
，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力
，不可愈痛愈大力反而造成傷害
。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊，要馬上看醫(yī)生
。
第二式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方
。先快速地用力吸氣，同時(shí)雙手向上提
，然后吐氣放松
。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米
，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈
。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異
，不要勉強(qiáng)
。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續(xù)做
，休息一陣子
。
第三式：手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上
，大拇指交叉
，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下
、女右手在下
。稍稍吸氣后收小腹
，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)
，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱
。
按摩減腹部脂肪第四式：丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放松張開(kāi)，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方
。輕柔地拍
，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收
，其余四指握拳
，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方
，空掌拍法效果更好更深入
，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2
、減肥不成功的原因
1
、其實(shí)你吃的根本不夠
減肥不瘦是因?yàn)槌缘牟粔颍繘](méi)錯(cuò)
，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少
，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先
，不科學(xué)的減少卡路里會(huì)產(chǎn)生饑餓感同時(shí)會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥
。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)
，反而會(huì)令你更難的減重
。因此最好的飲食方法的科學(xué)的計(jì)算（卡路里計(jì)算器）出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入
，達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)
。
2、運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的攝入卡路里
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重
，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里
，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里
。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物
，即使你感覺(jué)已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量
。
3
、你的睡眠不足7小時(shí)
研究顯示，睡眠不足會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過(guò)大和增長(zhǎng)饑餓感
。由于壓力過(guò)大和饑餓感的增長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致你的身體對(duì)高熱量食物的渴望
。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一
，所以每天要至少保證7小時(shí)的深度睡眠是非常重要的。
4
、吃了太多的外賣
盡管你已經(jīng)盡量選擇健康的食物
，但是外賣食物還是避免不了有過(guò)多的卡路里和調(diào)味品。除此之外
，煮飯也是一項(xiàng)可以幫助消耗卡路里的方法
，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪
，每一個(gè)步驟都可以幫助你消耗卡路里
。所以減少外賣次數(shù)，多自己烹飪食物
，在不知不覺(jué)中你就消耗了卡路里。
5
、吃飯時(shí)看電話或者玩手機(jī)
當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時(shí)
，你對(duì)食物的味道和滿足感會(huì)下降，這會(huì)導(dǎo)致你吃的更多
。有研究顯示
，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)，人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路里的食物
。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視或者玩兒手機(jī)
，那就從現(xiàn)在開(kāi)始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒(méi)有電視和手機(jī)的房間吃飯
。
6
、吃飯?zhí)炖?br>通常情況下，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會(huì)知道身體已經(jīng)吃飽了
，所以如果你吃食物過(guò)快
，也許你已經(jīng)吃飽了，但是你的大腦并不知道
，這樣會(huì)導(dǎo)致你攝入的食物過(guò)剩
。如果你習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘
，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘
，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。
7
、吃了太多的低脂食物
這是我們的一個(gè)通病
，感覺(jué)只要是0脂肪的食物，無(wú)論吃多少都不會(huì)發(fā)胖
，其實(shí)這種觀念往往是導(dǎo)致你減肥不成功的原因之一
。在很多低脂的食物中
，往往會(huì)增加很多糖份，這些糖份不但不會(huì)幫助你減肥反而會(huì)增肥
。當(dāng)你購(gòu)買成品低脂食物時(shí)
，你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字樣所欺騙，你需要具體的分析里面的成分
，從而保證食物本身是不含糖份的
。
8、你嘗試過(guò)太多不同方式的飲食方法
想要好到一個(gè)適合自己的減肥方式
，是一件比較困難的事情
，你需要嘗試不同的方法，但是如果你短期且頻繁的變換減肥方法
，這樣不但不會(huì)幫助你減肥
，反而會(huì)增加減肥的難度。所以長(zhǎng)期堅(jiān)持一種減肥方法
，直到發(fā)現(xiàn)這種方法真正的適合你或者不適合你為止
，如果你不知道如何選擇正確的減肥方法可以詢問(wèn)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家。
9
、你對(duì)于減肥有一個(gè)目標(biāo)體重
大部分下定決心準(zhǔn)備減肥的小伙伴們都會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)
，當(dāng)你的體重達(dá)到了目標(biāo)你會(huì)非常高興，但是當(dāng)你并沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)時(shí)會(huì)導(dǎo)致你感覺(jué)傷心難過(guò)甚至沮喪
，這種情緒往往會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法
，所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣，這種良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既可以幫你循序漸進(jìn)的減少體重又可以避免反彈
。

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