一
血糖高是可以吃菠菜,菠菜營養(yǎng)價(jià)值屬中等,而且各種營養(yǎng)含量均衡,還富含鉀等微量元素,具有較好的食療作用
菠菜營養(yǎng)豐富是很好的綠色蔬菜,經(jīng)常食用菠菜對降血糖很有好處
血糖高怎么吃菠菜
1、吃前先用開水燙:菠菜是春季人們餐桌上的時(shí)令蔬菜之一
2
菠菜降糖食療方降糖的能力是有限的,通常用在預(yù)防期間
二、血糖高不能吃哪些食物
1、紅薯:高血糖的人不能吃什么由于味道香甜
2、蜂蜜:蜂蜜重要由葡萄糖
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4、冰淇淋:炎炎夏日,對高血糖病人最大的,莫過于冰淇淋
三
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2、供給適量的碳水化合物:目前主張不要過嚴(yán)地控制碳水化合物,糖類應(yīng)占總熱能的60% 左右,每日進(jìn)食量可在250克～300克,肥胖應(yīng)在150克～200克
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5、控制脂肪攝入量:有的糖尿病患者誤認(rèn)為糖尿病的飲食治療只是控制主食量
四、有效控制血糖的12個(gè)竅門
第一招：減點(diǎn)肥
第二招：吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜
第三招：每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。第四招：做個(gè)“谷物達(dá)人”
。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。第五招：每天一杯茶
。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝第六招：少吃快餐
第七招：少吃紅肉
第八招：加點(diǎn)香料
。德國研究人員給65名2型糖尿病患者，每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn)，他們的血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體，增強(qiáng)其功能。同時(shí)，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。第九招：減輕壓力
。在壓力狀態(tài)下，身體會啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。第十招：睡夠覺。耶魯大學(xué)訪問了1709名男性，發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人
，血糖控制得最差。睡夠8小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)減半。第十一招：甩掉孤獨(dú)
。單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，是已婚第十二招：定期體檢。糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀
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