研究指70歲以上老人定期運(yùn)動(dòng)改善身體靈活性

美國匹茲堡大學(xué)最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上老人每周進(jìn)行兩次步行鍛煉可顯著改善身體靈活性。

研究人員對(duì)1635名70~89歲老人展開測試，參試?yán)先硕寄軌蛑辽僮邉?dòng)400米，他們被隨機(jī)分為兩組，一組818名老人參加運(yùn)動(dòng)組，每周步行150分鐘，外加力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和平衡能力訓(xùn)練，每周去健康中心檢查兩次。另一組817名老人參加健康知識(shí)講座，不安排運(yùn)動(dòng)。研究過程中，每6個(gè)月，所有老人會(huì)接受一次體檢，平均跟蹤時(shí)間為兩年半。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，70歲以后仍然進(jìn)行恰當(dāng)?shù)摹⒎e極的運(yùn)動(dòng)可顯著改善身體靈活性，進(jìn)而減少跌倒和致殘幾率。研究建議，運(yùn)動(dòng)從來不言遲，70歲之后運(yùn)動(dòng)也同樣可改善肌肉骨骼功能，增強(qiáng)體質(zhì)改善健康。

70歲的老年人每天走多少步合適？每天三件事讓身體更健康長壽！

杜甫在《曲江二首》中曾說道，人生七十古來稀，在古代能活到70歲已經(jīng)算是長壽的老年人了，但是隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，生活水平不斷的提到，越來越的人超越70歲，甚至百歲老人也越來越多。其實(shí)現(xiàn)在的人有很大的潛力延長到更長的壽命的，但是最難的是難在能夠健康的活到老，尤其是現(xiàn)在人健康狀況也是比較堪憂的。所以健康的生活方式就十分的重要了，隨著國家不斷的強(qiáng)化治病不如防病，很多人也越來越重視健康，開啟全民健身。運(yùn)動(dòng)可以幫助促進(jìn)健康，對(duì)于70歲的老年人更是，那么已經(jīng)70歲的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久合適呢？如果走路應(yīng)該走多少最好呢？每天做哪三件事才能讓身體更健康長壽？ 70歲的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久合適呢？ 于70歲的老年人來說，身體的機(jī)能逐漸的下降，肌肉比例也會(huì)逐漸下降，這也是老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的主要原因之一，而骨骼本身是受肌肉保護(hù)的，因此剛開始運(yùn)動(dòng)如果量大，會(huì)給給關(guān)節(jié)造成過大的壓力，腳部的骨骼承受的壓力過大，也會(huì)帶來損傷，所以運(yùn)動(dòng)需要量力而行。不過如果一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人，建議在身體承受范圍之內(nèi)可以增加一些鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，以更好的保護(hù)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么對(duì)于老年平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中還需要注意一下幾點(diǎn)： 1.建議老年人一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候也要注意扶好然后進(jìn)行拉伸，避免運(yùn)動(dòng)過程中造成損傷。 2.根據(jù)自身的情況，運(yùn)動(dòng)的過程中建議帶一杯溫水，及時(shí)補(bǔ)水，走路速度快也會(huì)流汗，流失身體的水分，尤其是在夏季，容易出現(xiàn)中暑，更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。 3.千萬不要較勁，很多老年人外出走路運(yùn)動(dòng)，會(huì)結(jié)伴而行，但是可能會(huì)出現(xiàn)「 ”攀比，較勁”的現(xiàn)象，這樣容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，所以要注意。 4.身體素質(zhì)較好的老年人，建議等身體適應(yīng)一段時(shí)間以后，增加一些力量型的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)的過程中不要閉氣，以免引發(fā)危險(xiǎn)，比如可以用啞鈴，或者用一些彈力繩避免受傷，深蹲建議改成靠墻蹲，這樣可以增加肌肉的比例，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 5.運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止，休息，等身體恢復(fù)好以后，在循序漸進(jìn)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，哪怕是走路，也要隨時(shí)注意自己的身體狀況，及時(shí)的停止休息或者就醫(yī)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。 如果走路應(yīng)該走多少最好呢？ 對(duì)于70歲的老年人來說，每天走路走多少，首先要看看身體的具體的情況，如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，建議剛開始，可以從一次性慢走30分鐘開始，步數(shù)可以根據(jù)身體的情況而定。我們的中國居民膳食指南建議的每天走路要達(dá)到6000步，不過老年人身體多少都會(huì)有一些問題，因此建議還是要量力而行，如果身體有疾病，更要注意不要過量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，才不會(huì)對(duì)健康造成不利的影響。尤其是剛開始走的時(shí)候，如果在走路的過程中有疲勞感，建議立即休息，或者停止走路，避免發(fā)生危險(xiǎn)。 每天做哪三件事才能讓身體更健康長壽？ 對(duì)于老年人來說，因?yàn)樯砩喜豢杀苊獾乃ダ系淖兓虼诵枰雍煤玫谋ｐB(yǎng)，才能變的更加的健康，更加長壽，那么對(duì)于老年人老說，要想更健康更長壽，應(yīng)該怎么辦呢？以下三件事經(jīng)常做，可以幫助促進(jìn)身體的健康，更加長壽： 1.減少總能量的攝入，老年人身體的機(jī)能逐漸退化，基礎(chǔ)代謝也逐漸的降低，因此能量的攝入也要降低，比如60～69歲的老年人要減少總能量攝入的10%，而70～79歲的老年人總能量的攝入要減少15%，80歲以上的老年人總能量要減少33%，這樣可以避免老年性的肥胖，俗話說萬病皆從胖而起，控制體重可以促進(jìn)老年人更加健康長壽，這也可以說是一個(gè)基礎(chǔ)條件吧。 2.保持愉悅的心情，其實(shí)現(xiàn)在很多調(diào)查，專門時(shí)針對(duì)長壽老人的，大家都想得知長壽的秘訣，但是我們可以從這些百歲老人身上看到一個(gè)共同的共性，不是想吃什么就吃什么，或者吃了某種食物，而是每個(gè)百歲老人都是快樂的，情緒本身對(duì)我們的健康影響就是非常重要的，不僅如此，它還是長壽的一個(gè)最大的秘訣，所以建議老年人，每天保持一個(gè)好心情，如果有不開心一定要及時(shí)的疏解。 3.戶外活動(dòng)，就是我們前面提到的運(yùn)動(dòng)，但是經(jīng)常戶外活動(dòng)可以幫助提高更好的情緒。 #清風(fēng)計(jì)劃#@頭條健康@頭條養(yǎng)生@今日頭條免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

老年人該如何增強(qiáng)體質(zhì)？平時(shí)應(yīng)該做什么鍛煉？

俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能使我們的身體更健康，并能在一定程度上延長我們的壽命。對(duì)于老年人來說，退休后在家無事可做，所以平時(shí)我們會(huì)更加注意自己的醫(yī)療保健。許多老年人為了保持健康，會(huì)保持晨練的好習(xí)慣，對(duì)老年人來說，要根據(jù)自己的體質(zhì)和耐力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能太猛，否則會(huì)加重關(guān)節(jié)和血管的損傷。為老年人推薦3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，老年人不妨試試！

1.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能有效改善心肺功能。動(dòng)作非常簡單，強(qiáng)度相對(duì)較低，對(duì)身體的消耗相對(duì)較小。平時(shí)可選擇柔力球或快走，可有效增強(qiáng)心肺耐力，加快新陳代謝。尤其是老年人鍛煉時(shí)，千萬不要對(duì)骨骼施加太大的壓力，可以騎自行車或游泳，以減少身體對(duì)骨骼的沖擊當(dāng)然，在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該確保我們的身體適合這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些慢性病患者，我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前評(píng)估運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

2.廣場舞

廣場舞是近年來流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有些人可能認(rèn)為老年人不適合跳廣場舞，因?yàn)橛行V場舞需要精神活力很強(qiáng)的人，但有些老年人已經(jīng)70多歲了，腿腳很靈活，所以可以隨著音樂跳舞，跳舞時(shí)身體的細(xì)胞會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，對(duì)于一些暴力性較強(qiáng)或控制得當(dāng)?shù)娜藖碚f，廣場舞也能陶冶情操，對(duì)于老年人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

3.游泳

游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，游泳不僅能使我們的四肢和肌肉更加發(fā)達(dá)，還能增強(qiáng)四肢和關(guān)節(jié)的靈活性，特別是胸、腹和背部的肌肉。不僅如此，經(jīng)常游泳還能加快身體新陳代謝，使心臟收縮更有力，增加肺活量。但是，游泳并不一定適合所有人，如患有嚴(yán)重心血管疾病、皮膚病和傳染病的人，也不適合游泳。

想要更加健康的運(yùn)動(dòng)，建議你這樣做：

1.補(bǔ)充腦營養(yǎng)

如果大腦萎縮會(huì)導(dǎo)致四肢不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)腦部疾病，所以為了更好的運(yùn)動(dòng)，建議你補(bǔ)充腦營養(yǎng)萃楓苷。因?yàn)檩蜅鬈帐侨祟惔竽X發(fā)育、維持正常功能的必需營養(yǎng)物，對(duì)提高腦神經(jīng)的活躍，防止腦神經(jīng)的衰老有很大作用。人體在攝取萃楓苷后，大腦的蛋白質(zhì)得到及時(shí)補(bǔ)充，使腦細(xì)胞活力得到提高，有助于增強(qiáng)腦部生命力，從而達(dá)到人體延緩衰老的目的。因此，萃楓苷尤其適合中老年人群的日常保養(yǎng)，且不分男女。

2.不要逞能運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增長，身體機(jī)能會(huì)慢慢衰退，如果你盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可能會(huì)對(duì)身體造成損害，因此，千萬不要盲目跟風(fēng)。你必須根據(jù)自己的興趣和生理特點(diǎn)定制運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能選擇范圍和強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久？為什么？

70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久沒有標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不同的，因此一定要懂得量力而行，保障人體的身體健康。

社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展越來越快，人們的生活水平也在不斷的提高，平均壽命也是如此。不過需要注意的是對(duì)于70歲左右的老年人來說，一定要小心謹(jǐn)慎，因?yàn)?0歲這一年齡階段正是疾病的高發(fā)時(shí)期，因此為了更好的保障人們的身體健康，在生活中一定要保持健康良好的生活方式和飲食習(xí)慣，避免產(chǎn)生其他問題。

1、70歲以上的老年人每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多久？

1000個(gè)人中就有1000個(gè)哈姆雷特，我認(rèn)為保障人體的身體健康與健康的體育運(yùn)動(dòng)分不開關(guān)系，但是與老人人本身的心情是否愉悅也是至關(guān)重要的，因此在生活中除了進(jìn)行必要的體育運(yùn)動(dòng)，一定要保障自己的心情愉悅，對(duì)于70歲以上的老年人來說，每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，不過需要注意的是一定要選擇舒緩平靜的運(yùn)動(dòng)方式，比如太極拳，廣場舞，都是非常不錯(cuò)的選擇。

2、70歲以上的老年人在生活中還有哪些事情需要注意？

對(duì)于70歲以上的老年人來說，已經(jīng)退休沒有了生活中的壓力，不過在退休之后也應(yīng)該保障健康良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗉膊《际峭ㄟ^人們的嘴巴進(jìn)入了一定要保證清淡飲食，少油少鹽，這樣才可以更好的保障人們的身體健康。

3、在生活中還有哪些注意事項(xiàng)？

每個(gè)人的身體素質(zhì)是不相同的，因此在生活中一定要制定適合自己的健身計(jì)劃，對(duì)于70歲以上的老年人來說，一定要避免過量運(yùn)動(dòng)，如果有心腦血管疾病的話，一定要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院接受體檢。

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