哈他瑜伽也就是傳統(tǒng)瑜伽
，它是全部的瑜伽體系里面最為實用的一個瑜伽體系，也是人們最熟悉的瑜伽體系哈他瑜伽的準備體式有很多
，每個準備體式針對身體不同部位的伸展。比如說伸展肩關(guān)節(jié)或者是扭轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)這些基本的動作，是針對肩關(guān)節(jié)或者是髖關(guān)節(jié)的伸展。準備體式的目的是要使得身體目標區(qū)域得到擴大，接下來就能夠使得擴展了的空間能夠融合接下來的體式。練益處多.png)
準備體式其實是瑜伽練習(xí)開始之前
，或者是在瑜伽練習(xí)的過程里面，對于身體的伸展和放松。當(dāng)然也可以將準備體式作為一個獨立的體式來練習(xí)。比如說經(jīng)過拆分的鴿王式，髖部的前部要朝著外面旋轉(zhuǎn)，髖部的后側(cè)伸展開來，肩膀聳在頭上方完全伸展開來。髖部的前面部分向外旋轉(zhuǎn)，使得外旋受到限制的肌肉
，主要是使得髖部發(fā)生內(nèi)旋的肌肉以上就是對于哈他瑜伽體式的一些解說
哈他瑜伽
哈他瑜伽(Hatha Yoga)又名傳統(tǒng)瑜伽，可以幫助你揭開身體和呼吸之謎
哈他瑜伽的經(jīng)典動作
哈他瑜伽的經(jīng)典動作
？生活中喜歡做瑜伽的人是有很多的，因為做瑜伽不僅能改善氣質(zhì)還能鍛煉身體，其中哈他瑜伽是非常受歡迎的，下面我為大家分享哈他瑜伽的經(jīng)典動作。哈他瑜伽的經(jīng)典動作1 1、哈他瑜伽是什么
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽
，哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱，它代表男與女，日與夜它是所有瑜伽體系中最實用的一個
構(gòu)成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制
、調(diào)息和瑜伽體式，三者缺一不可。2、哈他瑜伽的發(fā)展歷程
哈他瑜伽最早出現(xiàn)在公元九
、十世紀，印度現(xiàn)代瑜伽大師Sivanada創(chuàng)立，體位練習(xí)中包含24個體位動作，其理論起源于坦多羅瑜伽，同時還吸收了佛教、煉金術(shù)和希瓦教的因素。3、哈他瑜伽的特點
哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點在于它體位練習(xí)中動作緩慢
、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛煉，通過集中意念，調(diào)整呼吸、做出身體姿勢，以期加強和改善人體的各個部位，達到“聯(lián)合整體”的'目的。4、哈他瑜伽的經(jīng)典動作
牛面式
功效：此式能矯直背部，擴張胸肌
，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。動作步驟：
1
、練習(xí)時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁2
3、挺直脊柱
功效：有利于舒展身體
，平和內(nèi)心。動作步驟：
1
、吸氣，兩臂向上于頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向后放松。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。2
、兩手支地，屈膝，撤右腿向后，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。3、吸氣
4
5
6、吸氣
7、呼氣
8
9、吸氣
10
11
12
13、吸氣
14
很多人在練習(xí)瑜伽的時候，可能會經(jīng)常有聽到哈他瑜伽這個名字
練哈他瑜伽的好處
1
2、身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜
哈他瑜伽的適用人群
初學(xué)者，精神壓力大的人
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢
因此平時經(jīng)常頭疼
哈他瑜伽的經(jīng)典動作2 流瑜伽和哈他瑜伽區(qū)別
流瑜伽和哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽運動，它們的適應(yīng)人群
兩者適用人群的區(qū)別:
流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學(xué)習(xí),也可針對輕度自閉癥和注意力不集中的人群進行很好的調(diào)理
哈他瑜伽最適合初學(xué)者,是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達到訓(xùn)練的目的
兩者概念的區(qū)別
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力
哈他瑜伽代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態(tài)
兩者入門體式的區(qū)別
1、三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直
2、貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻
3 這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求 4、搭橋 平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳后跟拉向身體,平放雙腳 哈他瑜伽和流瑜伽哪個難 流瑜伽比哈他瑜伽難。 流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí) 練瑜伽后可以洗澡嗎 練完瑜伽后當(dāng)然是可以洗澡的，因為瑜伽后身體出汗了 只是 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/83147.html.
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