運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的時(shí)間,正確放松肌肉的方法

生命在于運(yùn)動(dòng)，我想大家對(duì)這句話并不陌生。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓我們身體健康，還可以提升身體免疫機(jī)能，讓身體抵抗更多疾病，這也就證明運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說是多么重要的。但運(yùn)動(dòng)也需要注重方式方法，方法不正確，很容易在運(yùn)動(dòng)后形成勞累。我們現(xiàn)在就去了解一下，運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)完以后的半個(gè)小時(shí)當(dāng)中，需要對(duì)肌肉進(jìn)行放松，具體時(shí)間沒有規(guī)定，只要讓肌肉得到充分的放松，就是最佳的時(shí)間。放松方法有很多，可以運(yùn)動(dòng)后躺在海綿墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置到略高一點(diǎn)的地方或是和頭高度一樣的地方，但不能躺在有水汽的地上，這樣容易加重身體的濕氣。休息過程中可以進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3到10秒，多進(jìn)行幾次有利于下肢血液流回心臟。然后我們抖動(dòng)四肢，先抖腿再拍打大腿和上臂，接著抖動(dòng)小腿和前臂，也是放松肌肉的方法。

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，而不同體質(zhì)運(yùn)動(dòng)狀況以及鍛煉負(fù)荷都是不同的，我們不要一味的逞強(qiáng)，增加自己的運(yùn)動(dòng)量。在鍛煉時(shí)，應(yīng)該盡可能避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，這樣會(huì)使局部肌肉加重負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，注意對(duì)即將鍛煉的局部肌肉進(jìn)行放松。運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般放松練習(xí)，重視肌肉的伸展練習(xí)。另外，不要一鍛煉完就馬上洗澡，這樣很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷，因此運(yùn)動(dòng)后的放松過程很重要。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家都知道運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，但卻不明白運(yùn)動(dòng)完以后也需要進(jìn)行肌肉放松，因?yàn)橹挥羞@樣才可以緩解肌肉疲勞，避免第二天肌肉疼痛。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，希望大家再做一下了解。

體育運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉是最好的

(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不清楚。
(5)伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛。過猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時(shí)間不易過久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢。
(6)針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時(shí)進(jìn)行，亦可在運(yùn)動(dòng)后延遲痛尚未出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，對(duì)延遲痛起一定的預(yù)防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉 教你放松好方法

現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉都比較的重視，在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能夠幫助我們起到強(qiáng)身健體的效果，能幫助我們很好的促進(jìn)健康，但是在這時(shí)候也會(huì)存在一定的問題，肌肉如果不能得到放松，對(duì)健康也會(huì)有影響，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好。

熱敷：

在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，這時(shí)候我們就應(yīng)該及時(shí)的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天堅(jiān)持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時(shí)還可以利于受損組織的再生修復(fù)，這樣對(duì)我們放松肌肉是非常有效果的，對(duì)我們保護(hù)好肌肉健康有好處，而且還可以避免出現(xiàn)肌肉過分發(fā)達(dá)的問題。

按摩：

按摩對(duì)我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進(jìn)肌肉健康的一個(gè)好方法，我們完全可以多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘，每天都應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行按摩，這樣對(duì)我們解決肌肉問題很有好處，能夠幫助大家有效的起到放松作用。

肌肉在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)和鍛煉之后，往往還會(huì)處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，所以在這時(shí)候需要我們學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些方法對(duì)我們放松肌肉是非常有好處的，學(xué)會(huì)放松我們肌肉自然對(duì)健康有好處，是大家在平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉之后要注意的。

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