掌握正確的午睡方式，對身體有哪些好處，這些人卻不適合

最近一項關(guān)于延緩老化十大行為的科普，排名第一的是泡腳，其次是多喝水和多吃蔬菜水果。

不過大多數(shù)人更關(guān)注的是第六項，而睡眠時間排在第六位的是“午睡”。

但現(xiàn)在，并不是所有人都沒有午睡的習(xí)慣，也有人質(zhì)疑：“難道午睡真能延緩老化？”

午睡可以減緩老化，有沒有科學(xué)根據(jù)？

睡午覺可以延緩老化的方法有科學(xué)根據(jù)，美國多家睡眠機構(gòu)的研究表明，午睡對身體有正面的作用，午睡對身體有三點好處。

1、擁有午睡習(xí)慣，可以減少得心臟病的危險

有科學(xué)研究結(jié)果顯示，午睡的人心臟病死亡率可以減少40%，一天45分鐘的小憩可以幫助你減少你的血壓。

2、午睡有助于保持體重

哥倫比亞大學(xué)有科學(xué)研究結(jié)果顯示，午睡和肥胖之間存在著某種聯(lián)系。那些每天晚上睡得較少的人，如果不在正午時分補充睡眠，患者出現(xiàn)肥胖的概率就會提高50%。

3、午睡10分鐘，有助于幫助增強記憶

美國加州大學(xué)有科學(xué)研究結(jié)果顯示，午睡有逆轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)能力下降的作用，因為人在睡覺的時候，會把暫時的記憶變成永久的。

通過以上的研究，我們發(fā)現(xiàn)，適度的午睡對心臟的健康是有益的，它可以防止肥胖，也可以增強你的警惕性。

適度的午睡也可以增強記憶力、提高工作效率、提高學(xué)習(xí)效果，從而使人更加成功。

掌握正確的午睡方式

午睡可不是一件容易的事情。如果沒有正確的午睡方式，會造成兩種危險。

第一個危險就是，太長的睡眠時間會增加患糖尿病的概率，并且睡眠時間過長會讓人很難醒來，醒來后也會感到困倦。

第二大危險是，晚上睡覺會受到影響，白天睡得太久，晚上很難入睡，甚至?xí)萑胪砩习疽?、白天補覺的怪圈，對身體不好。要想有一個好的睡眠，有三點要注意：

第一，控制自己的睡眠時間。午睡的時間不能太長，一般不能超過30分鐘。五歲以下兒童睡眠時間可以稍微長一點，而成人和青少年則應(yīng)該限制在半個鐘頭。

第二，睡得舒服一些。雖然午睡的時間很短，但也要保證一個好的睡眠。不要躺在床上打盹，睡覺時要用毛毯，避免感冒。

第三，吃完午飯不要立馬午睡。就算時間緊迫，也不能在飯后馬上睡覺，因為胃在活躍，需要消化。這個時候睡覺，不但會對消化造成影響，而且會導(dǎo)致腦部的血液供應(yīng)出現(xiàn)問題。

午睡雖好，但并非所有人都適合

1、患有心腦血管疾病的老年人

睡眠時間過長會使心血管疾病的危險增加34%。老年人心腦血管疾病患者是不適宜睡午覺的；

因為人在睡覺的時候心率和血壓下降，等他們醒過來的時候，心率和血壓都會恢復(fù)正常，這容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。

2、血壓低的人

睡覺時血壓下降。本來血壓就很低，如果午睡的話，血壓會受到一定的影響。

如果你真的需要午睡，那么一定要控制好自己的睡眠，而且在起床的時候不要用力，否則會導(dǎo)致身體低血壓。

3、血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人

血液循環(huán)失調(diào)的人也不宜小憩，特別是血管狹窄者。中午吃飯的時候，血液會流到胃里，導(dǎo)致大腦的供血不足。此時午睡，會導(dǎo)致腦缺血，引發(fā)腦卒中。

午睡可以給人提供能量和體力，小睡一覺對身體有很大的幫助。午睡可以延緩老化，這是有科學(xué)根據(jù)的。不過，需要提醒的是，并非所有人都適合小憩，因為有些人在午休時會覺得不舒服，嚴(yán)重的話甚至?xí)猩ｋU。

什么樣的人不適合午睡呢

什么樣的人不適合午睡呢

什么樣的人不適合午睡呢，我們都了解睡午覺的必要性，睡午覺可以推動身體的身心健康，但并不是所有人都適合睡午覺的，有些人睡午覺會對身體造成威協(xié)，下面就來看看什么樣的人不適合午睡呢。

什么樣的人不適合午睡呢1專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，腦子反應(yīng)慢，午睡對腦力恢復(fù)很有幫助。

此外，重體力勞動者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20%，所以午睡對預(yù)防高溫中暑有很大作用。

但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；

第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

以上提出來的幾種類型的人要注意一下午睡，午睡不僅對身體沒有任何的好處，反而危害很大，如果你也是屬于這樣的人群的時候，還是要特別的小心一些，千萬不要引起午睡影響到自己的身體健康，影響到壽命的延長，午睡固然好，也需要了解很多不適合午睡的人。

什么樣的人不適合午睡呢2 1、過度肥胖的人

平時生活中，并非所有人都可以睡午覺，例如明顯肥胖的人最好不要睡午覺了。因為肥胖的人需要增加運動量，如果總是睡午覺，此時睡眠時間過長，身體消耗的能量減少，可能就會加重肥胖的情況。

并且，很多人還習(xí)慣在飯后馬上就睡覺，此時胃部有很多食物滯留，容易影響消化，這樣肥胖的概率也會大幅度升高。因此，過度肥胖的人應(yīng)該避免睡午覺，平時應(yīng)該有更多的精力去活動，消耗更多的脂肪，才能避免肥胖加重而影響身體健康。

2、血液循環(huán)出現(xiàn)障礙的人

平時如果發(fā)現(xiàn)自己的血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙，那最好不要睡午覺了，例如部分腦血管堵塞、狹窄的人，此時血液循環(huán)就容易受到阻礙。當(dāng)然，還有部分心?；颊咭矔霈F(xiàn)血液情況受阻的情況。如果經(jīng)常睡午覺，此時血液循環(huán)得不到改善，容易有組織缺血，缺氧的表現(xiàn)，就可能會引發(fā)不良癥狀，甚至?xí)锈赖娘L(fēng)險。

因此，平時如果發(fā)現(xiàn)自己有血液循環(huán)障礙情況出現(xiàn)時，最好不要睡午覺，應(yīng)該通過合理的治療進(jìn)行改善，同時增加運動量來促進(jìn)血液循環(huán)。這樣才可以改善血管堵塞，狹窄等情況，幫助恢復(fù)正常的`血液循環(huán)。

3、血壓過低的人

血壓的高低都會影響身體健康，如果血壓太低，那就最好不要睡午覺了。因為人在睡覺的過程中，通過體位的變化也會使人的血壓發(fā)生變動。如果經(jīng)常睡午覺，在睡覺的過程中人的血壓也會相對降低一些，而血壓太低也會帶來健康風(fēng)險，甚至引發(fā)不良癥狀。因此，平時如果發(fā)現(xiàn)自己的血壓比較低，最好不要睡午覺了，應(yīng)該通過合理的方式來穩(wěn)定血壓，這樣才能避免長期的低血壓對健康造成威脅。

經(jīng)常睡午覺的好處

1、保護(hù)心臟

《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的研究發(fā)現(xiàn)，每個星期午睡三次以上的，每次睡30分鐘左右的人死于心臟病的風(fēng)險要比其他人群降低40%。

有專家指出午睡可以降低壓力，呵護(hù)心臟健康，尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏快，生活壓力大，在午飯之后最好堅持睡20分鐘。

2、提高精力和警覺性

據(jù)研究表明，如果每天平均午睡26分鐘，精力和警覺性就會提高50%以上，尤其是對于上班族和學(xué)生黨來說，適當(dāng)午睡可以相當(dāng)于給大腦充電，下午的學(xué)習(xí)和工作就更有效率。

3、降血壓

美國心臟病學(xué)會研究表明，午睡的人比不午睡的人更容易出現(xiàn)明顯的血壓降低。適當(dāng)午睡能夠幫助穩(wěn)定血壓。

4、能趕走抑郁

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)在一項研究中發(fā)現(xiàn)倒班或者值夜班之后堅持午睡40分鐘，可以趕走抑郁煩躁的不良情緒，讓身體快速恢復(fù)正常情緒狀態(tài)。

5、修復(fù)免疫功能

據(jù)相關(guān)研究表明，適當(dāng)午睡能夠刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞的活性，使免疫系統(tǒng)可以在這期間內(nèi)得到修復(fù)，提升自身的免疫力，抵抗病毒的入侵，維持身體健康。

睡午覺還有哪些注意事項

1、入睡時間

雖然睡午覺非常有利于身體健康，但是睡午覺的時間不對也會損傷身體健康，一般來說如果我們早上起床是8點的話，那么午睡的時間應(yīng)該在1點左右，這個時候人的警覺性處于自然下降期，午覺能夠得到很好的休息。

2、睡眠時長

睡午覺的時間最好選擇在15~30分鐘左右，不要時間過久，最好不要超過一個小時，如果睡眠時間太長就會進(jìn)入到深度睡眠，醒來之后不僅不會感覺到渾身輕松，反而會感覺渾身乏力，而且進(jìn)入深度睡眠也是很難醒來的，會影響到下午的工作。

3、睡眠姿勢

很多上班族在午睡的時候喜歡趴在辦公桌上，這種方式是不正確的，長期趴在桌子上會減少頭部的供血，讓人出現(xiàn)頭暈眼花乏力的現(xiàn)象，而且壓著手睡覺會導(dǎo)致手部的血液循環(huán)受限，從而使眼球受壓，還可能會誘發(fā)眼病。

這些人不適合午睡 午睡反而影響健康

現(xiàn)在人們的生活壓力還是比較大的，在這時候過大的壓力對我們健康影響還是比較大的，這時候我們就應(yīng)該小心對待才行，想要規(guī)律健康的生活，那么就一定要讓身體休息好才行，這時候午睡就成為了必不可少的一個方法，但是午睡也存在一定禁忌，一起看看哪些人不適合午睡。

身體超重者

作為一個體重超標(biāo)的人來說，這時候往往都會有飲食不規(guī)律的習(xí)慣，再加上無節(jié)制的暴飲暴食，這時候自然容易導(dǎo)致身體超重。所以這時候在平時的生活中就應(yīng)該注意多加走動，避免長時間的久坐不動，否則會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)異常增加，一旦出現(xiàn)這種情況，脂肪就會在某些局部過多沉積，而且如果存在體重超重的問題，這時候就應(yīng)該避免午睡才行，主要是因為午睡的時候，人體的血液運行就會變得緩慢，身體的代謝也會減速，身體的脂肪會更容易的堆積，這樣就會導(dǎo)致肥胖的問題加劇。

血壓低的人

現(xiàn)在大家對三高問題是比較熟悉的，也是非常重視的，但是要說到低血壓，這是很多人都不清楚的，實際上對于低血壓的問題來說，對健康威脅同樣是非常大的，而且對低血壓的患者來說，身體的各項機能就處于不太活躍的層面，具體表現(xiàn)在血流速度的緩慢，代謝機能的相對減緩，這就造成了整個身體的狀態(tài)就相對較正常人偏低，血液循環(huán)變慢，血液的粘稠度就會增加，在午睡的時候，這時候我們的血液流速就會更慢，一旦在你的血管中出現(xiàn)“堵塞”的現(xiàn)象，血液就極容易在血管壁上附著，形成血栓，時間長了，對身體的代謝和平衡都會受到影響，還有可能誘發(fā)中風(fēng)等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的時間要嚴(yán)格控制，否則是容易導(dǎo)致心血管疾病產(chǎn)生的。

午睡本身對我們?nèi)梭w健康來說是有好處的，大家可以通過午睡來幫助養(yǎng)生，特別可以幫助我們很好的緩解疲勞，但是午睡并不是每個人都適合的，上面給大家介紹了午睡的一些禁忌人群，可以發(fā)現(xiàn)并不是每個人都適合午睡，大家要清楚才行。

午睡對身體好，哪些人卻與午睡“無緣”呢？

有的人喜歡中午午睡，認(rèn)為適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屇愀芯θッ鎸ο挛绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)；有些人不喜歡午睡，覺得中午時間太短，不如玩玩手機，看看電視劇。不管是哪種情況，都有自己的原因，那么長時間午睡和不午睡有什么區(qū)別呢？哪種方式更有利于人體健康？

經(jīng)常午睡的人和不午睡的人有什么區(qū)別？

很多人不喜歡中午午睡的原因是覺得不困。到了下午一點左右，別人可能剛睡醒，還處于懶散狀態(tài)，你卻還興高采烈的沒有睡覺。但在下午兩三點左右，午睡的人精力非常旺盛，不午睡的人開始打哈欠，感覺很累，根本不想工作或?qū)W習(xí)。午睡的人和不午睡的人效率會有差別。

中午午睡的人，大腦和眼睛休息的很好，所以下午工作效率高。當(dāng)他們下班時，他們的任務(wù)就完成了，所以他們可以很容易地下班。但是，不午睡的人，因為困，工作慢，下班的時候不一定能完成工作，只能加班。我相信大家都不是很喜歡加班的感覺，會覺得身心疲憊。如果持續(xù)時間長了，會加速衰老過程。

白天，人的精神狀態(tài)在早上是最好的，大腦反應(yīng)會很快。隨著時間的推移，大腦的反應(yīng)速度會逐漸變慢，一天的工作下來，身體會覺得很累，甚至不愿意去想事情。但是中午休息讓大腦得到休息，晚上睡午覺的人會比不睡午覺的人思維更清晰，反應(yīng)更快。

所以一般來說，午睡比不午睡好得多，所以沒有午睡習(xí)慣的人不妨試一試，說不定你會愛上午睡的感覺。

什么樣的人不適合午睡？

午睡有很多好處，但不是每個人都適合午睡。如果人們晚上經(jīng)常失眠，或者入睡困難，不建議午睡。對于這類人來說，中午睡一會兒，晚上可能睡不著，會加重失眠，對身體極其不利。還有一個就是血濃的人，高血糖的人，經(jīng)常頭暈的人不建議午睡。飯后午睡可能會加重不適，不健康。

那么有人會有這樣的疑惑，午睡對身體有好處，所以睡得越久越好？其實并不是這樣。午睡時間應(yīng)該控制在一個半小時左右。雖然這個時間不是很長，但是相當(dāng)于晚上睡了幾個小時，午睡的最佳時間是中午12點到下午3點之間。所以如果有足夠的時間，可以睡一個半小時。但是如果中午休息時間短的話，休息半小時左右就足夠了，這樣也可以消除身體的疲勞，讓自己更有精力去應(yīng)付下午的工作學(xué)習(xí)。

我相信大家對午睡和不午睡的區(qū)別都有所了解。不得不說，保持午睡的習(xí)慣可以給人帶來很多好處，但也要注意午睡的時間。睡得太久容易影響夜間睡眠?？茖W(xué)的午睡可以讓你睡得更健康。

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