晚上睡覺緊張失眠怎么辦,晚上失眠如何預(yù)防

一、緊張導(dǎo)致的失眠該怎么辦

1：針對緊張、焦慮的源頭進行處理。通常對于即將參加考試的考生、談判簽合同的職工、經(jīng)驗重要職位的人員都會出現(xiàn)不同程度的因緊張而導(dǎo)致的癥狀。

2：將明天需要準(zhǔn)備物品妥當(dāng)。有時強烈的緊張感會導(dǎo)致人短暫的產(chǎn)生強迫癥，會不停的擔(dān)心是否有什么東西沒有準(zhǔn)備妥當(dāng)，明天要是著急忘記了影響大事該怎么辦啊，有的嚴(yán)重的表現(xiàn)還會不停的查看需要準(zhǔn)備的物品。

3：晚上不要飽食。由于緊張人可能會暴飲暴食，尤其是晚上飽食會影響睡眠還會導(dǎo)致腸胃疾病。明天有大事要處理，前一晚喝一杯熱牛奶和兩塊切片面包即可，這樣高蛋白的食品不僅會補充體力還會讓你整晚安睡。

4：不要洗熱水澡。很多人認為泡個熱水澡舒舒服服睡覺最好了，其實不然。熱水澡固然能夠放松情緒，但是熱水澡也會讓身體興奮，這樣不利于睡眠的，尤其是在緊張難以入睡的狀態(tài)下?？梢試L試洗一個溫水或是涼水澡，但是要記得早洗，而不是入睡前才去洗，這樣涼水提神也會讓自己睡不著的。

二、怎么有效預(yù)防失眠

藥物治療，這是很常用的方式之一，可以服用安定等鎮(zhèn)靜劑，但這容易造成人們對藥物依賴，雖然見效較快，但除非是非常嚴(yán)重的失眠，輕度失眠不建議使用。

心理治療，治療師根據(jù)你的癥狀及敘述，找出失眠的原因及治療方案，這種方式見效較慢，但卻能從根本解決問題。但有些身體疾病等導(dǎo)致的失眠很難用心理治療來治愈。

只有在準(zhǔn)備睡覺時，才躺下，其他時間不要隨便躺下。這樣養(yǎng)成習(xí)慣之后，每當(dāng)躺在床上時，心理面想的都是睡覺，而不是看小說、聊天等事情。

除了做愛之外，不要在床上做其他無關(guān)于睡覺的事情，這就讓你和床之間形成了一個條件反射，每當(dāng)看見床時，想的都是睡覺，大腦會自動分泌黑色素。

當(dāng)你在床上不能入睡時，就起床去另外房間，做些其他的事情，轉(zhuǎn)移沮喪情緒，絕對不能讓自己失眠時的狀態(tài)與自己的臥室形成任何聯(lián)系。

在其他房間做了一些其他事情之后，再回到臥室繼續(xù)睡覺，如果還是不能入睡，繼續(xù)重復(fù)第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在床上睜眼躺一夜。

三、失眠都有什么危害呢

致使疾病發(fā)生。許多研討發(fā)現(xiàn)，許多疾病常常伴著失眠應(yīng)運而生。睡覺質(zhì)量欠好、睡覺不可滿意，常常會讓人覺得心境煩躁、焦慮不安，而且失眠還會進一步致使人體的免疫力急劇下降，因而讓許多疾病趁機找上了健康的人群，像啥精力不濟、記憶力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病。而且瑞典出名的研討人員研討發(fā)現(xiàn)，如果沒有滿意的睡覺，那么人體血液中的膽固醇濃度就會變大，這樣會很簡單致使心臟病。

影響大腦思維。失眠還會嚴(yán)肅影響大腦的正常運作。滿意的睡覺更夠給人一個清楚的大腦，讓咱們在工作中神清氣爽、思維活絡(luò)，但是如果長期沒有得到滿意的睡覺的話，大腦會一貫處在一種工作的情況中，沒有任何的休憩機遇，這樣會影響大腦的正常工作，直接影響工作中的辦事效率，嚴(yán)肅的還會有記憶力下降的情況發(fā)生。

影響皮膚健康。皮膚是許多女性都注重的一個疑問，如果沒有好的睡覺，那么人的皮膚就會變得單調(diào)。暗沉。欠好的睡覺還會構(gòu)成皮膚中毛細血管的阻塞，使得皮膚中的循環(huán)呈現(xiàn)疑問，然后讓皮膚吸收不到滿意的營養(yǎng)而失去光澤，而且使皮膚的移風(fēng)易俗也初步變得不正常，會減少皮膚的健康壽數(shù)，加速皮膚老化。

四、夜晚失眠吃什么好

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

牛奶這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢等癥狀。

全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語："是時間睡覺了喔。

得了失眠癥該怎么辦？怎么預(yù)防的失眠癥？

失眠多夢是現(xiàn)在很多人都面臨的大問題，白天事情多了晚上心里還一直裝著事就容易睡不著，在床上翻來覆去的睡不著。每天老早就上床了，一直在床上睜著眼睛到困得不行才能睡。那么得了失眠癥該怎么辦？怎么預(yù)防的失眠癥？我們來看一看。
1、得了失眠癥該怎么辦
失眠通常指患者對睡眠時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及（或）晨醒過早?？梢鹑说钠诟?、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂。
對于一些人來說，失眠長期的困擾著他們，嚴(yán)重影響其生活或者工作，我們稱這種情況就為失眠癥患者。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。
所以一旦受到失眠癥的困擾就要及時進行治療，建議可以通過中醫(yī)的方法來進行調(diào)理，不要盲目的服用治療藥物，如果長期通過藥物來緩解失眠，不僅無法根治病情，反而還會造成藥物上的副作用傷害。
1、睡前洗熱水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小時，人的身體泡在熱水中，可以使身體周圍的血管擴張，全身部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，而疲倦有利于睡眠。
2、睡前聽輕音樂
在睡前聽45分鐘輕松舒緩的音樂，晚上就能睡得很香。原因是聽音樂能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的音樂應(yīng)該都是節(jié)奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂，如爵士樂、民歌或管弦樂曲等。
3、睡前吃水果
臨睡前食用蘋果、香蕉、橙子、梨等堿性類的水果有助睡眠，因為這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而宜進入睡眠狀態(tài)。
4、多吃安眠食物
睡眠不好時，盡量多吃一些有助于睡眠的食物，如小米、核桃、花生、葵花籽、大棗、蜂蜜。不建議睡前喝牛奶，因為牛奶中含有大量的脂肪，會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，反而不容易入睡。
大家應(yīng)正確認識失眠常識，在家庭、工作、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對待，合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應(yīng)，不要過分擔(dān)心和憂慮，只要消除這些不良心理反應(yīng)，睡眠就會得到改善。
2、日常預(yù)防失眠
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時起床，晚上定時就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。
7、所謂白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然，并不是不要白日的少睡，在下午1、2點有睡意時，可很自然地少睡片刻，15，30分鐘即可。睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低，甚至失眠。

怎樣預(yù)防失眠？

一些人總是在夜晚翻來覆去的睡不著，白天也因為失眠精神狀態(tài)變得不好，導(dǎo)致失眠的原因比較多，經(jīng)常失眠會對人體健康造成損害，因此在日常生活中，要注意睡眠狀況，學(xué)會預(yù)防失眠。

引起失眠的原因有哪些？
1、環(huán)境因素。睡眠環(huán)境是導(dǎo)致失眠較為常見的原因，環(huán)境因素不僅有噪音的影響，還有空氣、溫度及陽光等方面的影響。有噪聲或者強光的刺激、溫度過高及過低都會使人失眠。

2、行為因素。生活習(xí)慣過差，沒有良好的睡眠習(xí)慣。有些人喜歡在晚上臨睡前喝茶、咖啡，這都會導(dǎo)致失眠，還有的因為夜間工作或是出差經(jīng)常晚上不能睡覺，如果是長期性的改變睡眠規(guī)律很容易引發(fā)失眠。

3、疾病因素。如果身體存在健康問題也容易導(dǎo)致失眠，身體出現(xiàn)不適而引起的失眠需要格外注重，失眠與多種疾病都有關(guān)聯(lián)，假如排除其它失眠因素，那么就需要盡早的檢查，因為失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都會出現(xiàn)失眠的情況。

4、精神因素。生活中多個負面精神都會引起或加重失眠，特別是有些人覺得精神壓力過大、疲憊、煩躁甚至是焦慮，都會影響睡眠，即使是不出現(xiàn)失眠的狀況，睡眠質(zhì)量也是極差。

要如何預(yù)防失眠？
1、良好的睡眠環(huán)境

睡覺前應(yīng)當(dāng)關(guān)好門窗，保持幽靜的狀態(tài)，防止一些噪音，同時還要注意是否存在刺鼻的氣味，盡可能營造較為清新的空氣環(huán)境，將房間的溫度調(diào)整好。

2、注意睡前飲食

睡前避免吃一些可能會引起失眠的食物，盡量去選擇有助于睡眠的，幫助人們更快入睡。

3、調(diào)整睡前心態(tài)

在睡覺前盡量調(diào)整好心情，放輕松，避免去思考一些會產(chǎn)生不良心情的事情。也可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳?，放松心情?br>
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

在睡前的一個小時，不要做劇烈的運動，避免身體形成興奮的狀態(tài)。睡前最好也不要玩手機、電腦等電子產(chǎn)品，另外，白天要控制睡眠時間，避免因為白天睡覺時間過長而導(dǎo)致失眠。

5、正確的睡姿

一般最好選擇右側(cè)位睡姿或平躺，這樣就比較容易放松身體，最好不要趴著睡。

失眠可以說是一種疾病，出現(xiàn)失眠的人在逐漸的增多，失眠所帶來的都是不良影響，因此我們更要注重失眠這個問題。學(xué)會預(yù)防失眠，調(diào)整好生活作息，定期檢查身體，保證自身的健康。

對睡眠產(chǎn)生恐懼，到了晚上就害怕失眠，怎么辦？？

一到晚上就失眠的因素有很多，包括生理因素、環(huán)境因素、心理因素。若癥狀持續(xù)存在，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診，確定病因后針對性治療。

1、生理因素：長期疲勞、激素水平波動、白天睡得過多，可能使睡眠節(jié)律出現(xiàn)異常，或者長期晚上喝茶或咖啡等刺激性飲料，可能會引起大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量，從而出現(xiàn)一到晚上就失眠的現(xiàn)象。可通過松弛療法，緩解緊張，科學(xué)調(diào)整作息，一般可逐漸恢復(fù)正常睡眠；

2、環(huán)境因素：環(huán)境突然吵鬧、強光等，或因出差周圍環(huán)境不習(xí)慣，都有可能影響睡眠，從而出現(xiàn)一到晚上就失眠的現(xiàn)象。需遠離嘈雜環(huán)境或戴耳塞，光線比較強的情況下可以戴眼罩，通過習(xí)慣周圍環(huán)境，調(diào)節(jié)生物鐘，失眠情況一般會得到改善；

3、心理因素：如果生活中發(fā)生重大突發(fā)事件，容易導(dǎo)致情緒暴躁、恐慌、不安、持續(xù)精神激動，這些因素都會導(dǎo)致失眠。另外，過度焦慮、抑郁，太關(guān)注睡眠問題，也會造成失眠持續(xù)存在，甚至更加嚴(yán)重，造成一到晚上就失眠的現(xiàn)象。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進行心理療法來緩解失眠癥狀，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用勞拉西泮片、阿普唑侖片等藥物治療。

此外，注意飲食清淡，多吃蔬菜、水果，同時保持充足睡眠。長期出現(xiàn)失眠時，建議及時前往醫(yī)院就診，排查病因后，進行規(guī)范治療。

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