產(chǎn)婦應(yīng)該注意預(yù)防腰椎病嗎？(腰椎不舒服怎么辦？怎么預(yù)防腰椎間盤突出？)

腰椎病是一種常見疾病，會(huì)使人們坐立行臥都產(chǎn)生神經(jīng)痛感，從而影響人們的正常生活。新媽媽處于身體的虛弱期，疾病最容易趁虛而入，更應(yīng)該深圳中醫(yī)康復(fù)科專家注意各種疾病的預(yù)防工作，其中預(yù)防腰椎病也是預(yù)防的重點(diǎn)之一。

新媽媽由于內(nèi)分泌系統(tǒng)還沒有完全恢復(fù)，產(chǎn)后骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛，對(duì)腰椎的約束以及堅(jiān)固力量減弱，容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。很多新媽媽產(chǎn)后以養(yǎng)為主，很少活動(dòng)，所以體重有所增加。腹部過于肥胖，使腰部肌肉負(fù)荷增大，從而增加了椎間盤突出癥的發(fā)生率。針對(duì)新媽媽們的這種情況，建議產(chǎn)后避免睡軟床。長期睡在軟床上，人的腰椎間盤承受的壓力會(huì)增大，久而久之，就容易引發(fā)腰椎間盤突出癥，因此要改用硬床。以下是深圳中醫(yī)康復(fù)科專家給新媽媽的幾點(diǎn)具體的建議：

第一，注意休息。

充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，恢復(fù)肌肉的彈性。

第二，不要抬舉重物。

新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，自己不要抬重物，拿東西時(shí)身體要靠小心，避免閃腰。

第三，適當(dāng)控制體重。

大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，過于肥胖的腹部，增加了腰部負(fù)荷。當(dāng)然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好。

第四，加強(qiáng)鍛煉腰部肌肉。

長期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護(hù)椎間盤。

第五，注意保暖。

產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖。

以上就是深圳五洲醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科專家建議產(chǎn)后女性預(yù)防腰椎間盤突出的辦法，新媽媽要小心為上，以免疾病趁虛而入。

腰椎不舒服怎么辦？怎么預(yù)防腰椎間盤突出？

生活中，有些人因?yàn)樽瞬徽_，導(dǎo)致腰椎不舒服，嚴(yán)重影響我們的生活。 如果患者能及早得到治療，就可以避免腰椎加重的風(fēng)險(xiǎn)。

1、不正確的坐臥姿勢，不正確的工作姿勢 長時(shí)間使用電腦，會(huì)對(duì)頸椎造成不當(dāng)?shù)膲毫?，久而久之?huì)對(duì)頸椎造成損傷，失去代償能力。 尤其是筆記本鍵盤距離屏幕太近的情況下，低頭看屏幕很容易造成頸部肌肉損傷； 將機(jī)器抬到適合眼睛的位置，肩部和手臂肌肉可能會(huì)拉傷。

2、長期伏案工作，頸椎保持原來的姿勢，導(dǎo)致頸椎正常生理屈曲變直，引起頸椎很多其他變化，會(huì)刺激周圍神經(jīng)或血管， 導(dǎo)致頸椎痛。

3、工作中長時(shí)間保持固定姿勢，容易造成脊椎勞損。 尤其是司機(jī)、會(huì)計(jì)師或辦公室工作人員。 所以大家長期工作姿勢不正確的人，要注意加班，還要經(jīng)?；顒?dòng)，比如頸椎、腰椎活動(dòng)。

4、空調(diào)的特殊保養(yǎng)。 空調(diào)的作用一直備受詬病。 在炎熱的夏天，長時(shí)間的低溫會(huì)讓你的頸椎受不了。

5. 缺乏運(yùn)動(dòng)。 年輕人由于工作強(qiáng)度大、缺乏運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤及周圍韌帶過早退化。 在失去正常的彈性和張力后，纖維環(huán)是由嚴(yán)重的外傷或反復(fù)的輕微損傷引起的。 無力或破裂，髓核從那里突出，引起腰椎病。

6.損傷，腰部受外力撞擊，受傷，突出負(fù)重，用力不當(dāng)導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出，繼而腰椎病。

7.椎間盤退變。? 20歲以后，人體的椎間盤開始退化，髓核的含水量逐漸減少，椎間盤的彈性和抗負(fù)荷能力也隨之下降。

二、腰椎病早期常見癥狀

1. 間歇性跛行間歇性跛行是神經(jīng)根受壓的代表反應(yīng)，行走時(shí)下肢疼痛無力，下蹲后緩解。 這說明行走時(shí)神經(jīng)根在受壓下被拉伸，而下蹲后，由于姿勢的改變，神經(jīng)根處于松弛狀態(tài)，受壓下的神經(jīng)運(yùn)動(dòng)停止，疼痛癥狀也相應(yīng)緩解。 因此，腰椎間盤突出癥患者臥床休息時(shí)常保持下肢側(cè)屈。

2.腰痛腰痛的程度決定了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。 急性發(fā)作時(shí)起病急驟，癥狀嚴(yán)重，腰脊肌可產(chǎn)生明顯的痙攣和緊張。 慢性起病緩慢，疼痛輕微，癥狀隨時(shí)間惡化。

3. 肌肉控制障礙當(dāng)突出的組織對(duì)神經(jīng)根產(chǎn)生嚴(yán)重的壓迫時(shí)，就會(huì)發(fā)生肌肉神經(jīng)支配障礙。 伸肌力和跖屈肌力減弱。

4.下肢皮膚麻木下肢皮膚感覺異常多見于重度椎間盤突出癥患者，反映神經(jīng)傳導(dǎo)和觸覺神經(jīng)纖維功能障礙。 麻木的面積由神經(jīng)根受壓的節(jié)段決定。 一般腰椎突出表現(xiàn)在大腿前側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)。 唯一。

5. 下背部馬尾神經(jīng)癥狀腰骶部中央椎間盤突出癥，巨大的突出物可壓迫馬尾神經(jīng)，造成馬尾神經(jīng)受壓，導(dǎo)致肛門疼痛、會(huì)陰部麻木、排尿困難、大小便失控，嚴(yán)重者 例，男性患者陽痿。

三、預(yù)防腰椎病的方法

1.坐姿長時(shí)間坐著的工人不僅要注意坐姿，經(jīng)?；顒?dòng)雙腿，而且從坐姿站起來時(shí)，首先要上身前傾，兩腳后傾，使上身 力量分布在兩只腳上，然后站起來。

2. 立場長時(shí)間站立的工人應(yīng)適當(dāng)伸展手臂，做下蹲動(dòng)作，可以調(diào)整腰部骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，消除疲勞，延長腰大肌的耐力。 應(yīng)盡可能避免在固定位置連續(xù)工作。 經(jīng)常需要長時(shí)間站立的工人，應(yīng)學(xué)習(xí)“站立平腰護(hù)法”，即輕輕收縮臀肌，微微彎曲膝蓋。 這時(shí)骨盆會(huì)前傾，腹肌會(huì)內(nèi)收，腰椎生理前凸會(huì)變平。 調(diào)整脊椎負(fù)重線，消除疼痛和疲勞

3. 睡覺睡姿要讓頭頸部保持自然的仰臥位，特別理想。 應(yīng)平躺在木板床上，使膝蓋和臀部微微彎曲，使全身的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊得到很大程度的放松和休息。 對(duì)于不習(xí)慣仰臥的人，也可以采取側(cè)臥的姿勢，但這種姿勢對(duì)頭部、頸部和下肢來說還是更好的。

4.另外，枕頭不宜過高或過低，7-9cm根據(jù)每個(gè)人的情況比較合適； 而且枕頭的寬度也要合適，脖子不能懸空。 仰臥起身時(shí)，應(yīng)先采取側(cè)臥位，然后在上肢的支撐下，使軀干離開床面，這比仰臥起身要省力得多。

四、預(yù)防腰椎病，要保持良好的生活習(xí)慣

1、鍛煉時(shí)，雙腿不要過度彎曲，否則不僅達(dá)不到預(yù)期的目的，還會(huì)引起椎間盤突出癥。

2、提重物時(shí)不要彎腰。 你應(yīng)該先蹲下拿重物，然后慢慢起身，盡量不要彎腰。

3、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿著涼，防止過度勞累。

五、預(yù)防腰椎病，還要日常保健

1、加強(qiáng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊椎造成沖擊力、擠壓力，極端旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腰椎造成損傷，引起早發(fā)或退化加劇。 了解這些，幫助人們選擇和調(diào)整運(yùn)動(dòng)。

2、堅(jiān)持腰部健康鍛煉時(shí)刻進(jìn)行腰椎各個(gè)方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理壓力狀態(tài)，強(qiáng)化腰大肌和腹肌。 加強(qiáng)腰大肌和腹肌可以增加腰椎的穩(wěn)定性，加強(qiáng)腰部的保護(hù)能力，防止腰椎退行性變。

六、 腰椎病患者的自我治療

1.睡覺時(shí)注意床板的硬度。 嘗試睡在較硬的床板上。 軟床板很容易導(dǎo)致椎間盤壓力過大。 相反，硬床板可以輕松緩解椎間盤的壓力。 如果椎骨之間的壓力很小，它會(huì)慢慢恢復(fù)。 如果壓力過大，不僅達(dá)不到緩解的目的，還會(huì)加重病情的發(fā)展。 但是，柔軟的床板很容易彎曲脊椎。 床墊會(huì)使情況變得更糟。

2.可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不需要過度彎腰，以免用力過猛。 用力過大也會(huì)導(dǎo)致腰椎間壓力過大，但適當(dāng)?shù)腻憻捰欣谔岣哐档娜犴g性，改善病情。

3、注意適當(dāng)休息，不要太累。 如果工作要久坐，記得每隔半小時(shí)起身走一走，以免長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，適當(dāng)?shù)男菹⑹菍?duì)自己負(fù)責(zé)的體現(xiàn)。? . 只有勞逸結(jié)合，才能從根本上控制腰椎病的發(fā)展。

4、為保護(hù)患部，不要讓患部受涼，以免患風(fēng)寒。 得了腰椎病，對(duì)身體的危害已經(jīng)很大了。 若加風(fēng)寒，會(huì)損傷腰椎骨關(guān)節(jié)。 腰椎病患者一定要注意腰部的保溫，最好準(zhǔn)備一個(gè)墊子來保持腰部的溫度。

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