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早餐吃熱食午飯前喝湯,老人冬養(yǎng)胃應(yīng)循時(shí)刻表

中醫(yī)世家 2023-07-07 19:19:12

對于老人而言，冬季若要為身體提供足夠能量

，需要讓胃保持高效率的工作，為身體提供足夠能量和養(yǎng)分
。而要養(yǎng)好胃
，關(guān)鍵在于“里外不受寒”。專家為老人們推薦了以下冬季養(yǎng)胃時(shí)刻表
。

7:00 喝杯溫開水。早起喝水

，可以補(bǔ)充一晚上流失的水分
，充分滋潤身體的每一個(gè)角落
。需要注意的是
，早晨是人體陽氣生發(fā)之時(shí)，喝涼水屬于“逆勢而為”
，容易給胃部造成不良刺激
。

8:00 早餐吃熱食

。調(diào)查表明
，不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%，引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%
。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類
、肉類
、豆制品以及水果、蔬菜等幾大類食物
。

9:30 晨練別受寒。由于胃靠近腹壁

，只有少量的肌肉
、脂肪等在外圍包裹，容易受“涼”。因此老人冬季晨練時(shí)
，一定要做好胃的保暖工作。最好等陽光明媚后出門鍛煉
，運(yùn)動時(shí)護(hù)好腰腹
。

12:00 午飯前喝湯。在食物比較干而唾液分泌不足的情況下

，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時(shí)
。湯水會稀釋唾液和胃液
，但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去
，飯沒有經(jīng)過充分咀嚼
，容易消化不良
。

15:00 找老友聊天

。不少人生氣后一點(diǎn)胃口都沒有，原有胃病的還會加重病情
。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落
，多和家人老友聊天
，可以讓心變暖
，胃也會隨之暖和起來。

18:00 晚飯別太飽

。一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點(diǎn)
，兩頓正餐之間適量加餐
，既保持總量，又不會讓胃挨餓
。

19:00站立助消化。胃容易有灼熱感的人

，盡量不要飯后躺著或久坐
，否則容易反流到食道，使癥狀加劇
。用餐半小時(shí)以內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動
。

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