熬夜有哪些危害

熬夜已經(jīng)必不可少成為現(xiàn)在上班族、大學(xué)生的日常習(xí)慣，大家都早已習(xí)慣了那樣所謂的“規(guī)律”的夜生活，而且隨著現(xiàn)在玲瑯滿目的電子產(chǎn)品、娛樂消遣活動，人們也禁不住誘惑，選擇在夜晚睡覺的時間來使用電子產(chǎn)品，來適應(yīng)現(xiàn)在的快節(jié)奏生活?？墒悄悴恢赖氖前疽挂灿泻艽蟮奈：?，輕者會使人產(chǎn)生黑眼圈，重者會使人產(chǎn)生一些嚴(yán)重的疾病。

1、增加患肝病風(fēng)險。

依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時間，此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

2、造成不可逆的大腦損傷。

熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

3、易致肥胖。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

4、免疫力下降。

常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5、增加患癌風(fēng)險。

癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險增大。

熬夜對身體的危害有哪些？

現(xiàn)代的年輕人都非常喜歡熬夜，越是到了晚上越是精神，在晚上睡前喜歡玩手機(jī)，這樣就會越來越睡不著，長期這樣下去就會導(dǎo)致一些健康問題。熬夜會降低肝臟的排毒功能，讓皮膚變差，那么，熬夜對身體的危害有哪些？熬夜的危害是什么？
1、熬夜的危害
1、眼睛疲勞
經(jīng)常熬夜的人多為文字工作者或IT精英，長時間在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜，很容易導(dǎo)致眼肌疲勞、視力下降。過度眼疲勞甚至還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，誘發(fā)黑眼圈、眼袋等問題。
補(bǔ)救措施：若熬夜時需用眼較多，最好每隔1小時就休息15分鐘左右，休息方式包括有遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。此外，在熬夜時大腦需氧量也會增加，因此應(yīng)讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，時不時可以做個深呼吸來緩解疲勞。
2、精神不振
長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中等現(xiàn)象，以后盡量不要熬夜了，十一點(diǎn)之前早點(diǎn)洗洗睡吧。
補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
3、皮膚異常
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
補(bǔ)救措施：如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
4、神經(jīng)衰弱
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
5、過度肥胖
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進(jìn)食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。
補(bǔ)救措施：晚餐應(yīng)包括富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。而杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
6、胃腸疾病
經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
補(bǔ)救措施：熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。
7、高血壓
有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。
補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。
8、糖尿病風(fēng)險
對于有糖尿病家族史的人而言，長時間熬夜會增加糖尿病的患病幾率。因?yàn)樘悄虿〖易迨返娜舜嬖谥欢ǖ幕疾≌T因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時一樣，很快會生根發(fā)芽。
補(bǔ)救措施：如果精神因長期熬夜而連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個月以上，平時一定要注意抽空給精神放個“大假”。除此之外，還應(yīng)注意保持正常體重、遠(yuǎn)離肥胖，這樣才能徹底遠(yuǎn)離糖尿病風(fēng)險。
熬夜往往會把人搞得精疲力盡，白天工作效率也隨之下降，久而久之還會傷害身體。實(shí)際上，如果能掌握科學(xué)的熬夜方法，做好熬夜后的補(bǔ)救措施，有時也會獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經(jīng)常熬夜的文字工作者，更需警惕以上熬夜導(dǎo)致的八種危害及補(bǔ)救措施。
2、熬夜的護(hù)膚方法
1.在最好的時機(jī)進(jìn)行皮膚保養(yǎng)
即使要熬夜到凌晨1點(diǎn)，也要在10點(diǎn)之前卸妝保濕。因?yàn)槿梭w皮膚在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間會進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這個時間段前，我們需要提前做好保養(yǎng)準(zhǔn)備，先用卸妝乳卸掉妝容，再用溫和的潔面用品清潔面部，最后涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。如果睡前感到肌膚油膩，可用保濕爽膚水擦去面部油脂，再抹一層乳霜。
2.早上也要用潔面乳洗臉
早上為了在床上多睡幾分鐘，往往醒后偷懶而不用潔面乳，這也是不可取的，尤其在熬夜加班后。皮膚經(jīng)過一整夜的新陳代謝，其實(shí)并不像你所想象的那么干凈，如果污垢沒有清潔干凈，之后又化妝，就很容易堵塞毛孔，產(chǎn)生黑頭、粉刺等。所以還是要用洗面奶清潔面部。
3.肌膚按摩因人而異，需注意時間
按摩確實(shí)能給肌膚帶來立竿見影的效果，尤其適用于血液循環(huán)不暢的熬夜臉。但按摩時間需因人而異，一般來說，中性皮膚的按摩時間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時間應(yīng)控制在10分鐘之內(nèi)。過敏性皮膚則最好不要做按摩。
4.保濕精華放在所有精華之后
熬夜加班會使肌膚缺水干燥，所以保濕就顯得格外重要了。只有當(dāng)細(xì)胞“喝足水分”之后才能維持代謝平衡。這時，你可以將保濕精華液放在所有的精華類產(chǎn)品之后使用，這樣能將之前所有的滋潤成分牢牢鎖住并加速滲透。
5.補(bǔ)充大量維他命
在每日服用復(fù)合維他命補(bǔ)劑的同時，熬夜之前要額外補(bǔ)充一些維他命C和維他命E作為當(dāng)晚肌膚修復(fù)的必要加餐。這兩種維他命都具有很強(qiáng)的抗氧化效果，維他命C能夠抑制絡(luò)氨酸酶的形成，防止熬夜之后的膚色不均，避免色斑產(chǎn)生并加深。而維他命E是人體新陳代謝核細(xì)胞合成必不可少的物質(zhì)，能夠減緩衰老、凈化血液、幫助提升氣色。
6.多吃對皮膚好的水果蔬菜
(1)胡蘿卜。胡蘿卜是美容食物大王，它含有豐富的果膠物質(zhì)，能幫助人體排除有害物質(zhì)，讓肌膚看起來更潤澤細(xì)膩。同時，其所含的B胡蘿卜素還能抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素沉淀，清除多余角質(zhì)。
(2)檸檬。檸檬中含有維生素B1和維生素B2等多種營養(yǎng)成分，此外還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸等抗氧化強(qiáng)的成分。對促進(jìn)肌膚新詞代謝、延緩衰老很有幫助。
(3)黃瓜。黃瓜味道鮮美，脆嫩清香，備受女生青睞，它富含人體生長發(fā)育和生命活動必須的糖類和氨基酸，豐富的維生素為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可以有效對抗老化皮膚，減少皺紋。其所含果酸還能清潔美白肌膚。
(4)櫻桃。櫻桃自古以來就是美容果，它的汁液能幫助面部皮膚恢復(fù)嫩白紅潤，同時去皺清斑，是不少護(hù)膚產(chǎn)品中添加的護(hù)膚元素。其所含維生素C，含鐵量是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵以外，還含有平衡皮脂分泌的維生素A，可以活化細(xì)胞。

熬夜的危害有哪些？

熬夜會導(dǎo)致生活不規(guī)律從而影響身體健康、熬夜會減少睡眠時間導(dǎo)致疲勞無法恢復(fù)，以及保持有規(guī)律作息是幫助入睡的最佳方法這三個方面情況。
1 ，熬夜會導(dǎo)致生活不規(guī)律，從而影響身體健康。
熬夜對于身體健康最大的影響就在于會導(dǎo)致生活不規(guī)律?！@種因?yàn)榘疽苟灰?guī)律的生活狀態(tài)對于身體健康的不良影響表現(xiàn)在皮膚狀態(tài)變差、精神倦怠、免疫力下降，以及影響腸胃消化這幾個方面?！@些因素都是影響身體健康的重要因素，如果不加以注意，就會導(dǎo)致體質(zhì)變?nèi)酰踔辽。?br>2，熬夜會縮短睡眠時間，這對于身心健康是非常不利的。
熬夜對于身體健康最大的影響，就是縮短睡眠時間，使人無法恢復(fù)疲勞?！渥闼呤腔謴?fù)疲勞的最佳手段，也是保持充沛精力的重要保證。只有如此避免確保身體健康?！绻粋€人經(jīng)常熬夜、睡眠不足的話，就會嚴(yán)重影響身體健康，對身體產(chǎn)生非常大的傷害。
3，保持有規(guī)律的作息是幫助入睡、提高睡眠質(zhì)量的最佳方法。
對于那些因?yàn)樗恢疽沟娜藖碚f，必須找到有效的入睡方法，才能擁有充足且香甜的睡眠?！唧w來說，幫助入睡的最有效方法就是保持有規(guī)律的作息?！约簯?yīng)該根據(jù)自身實(shí)際情況確定作息時間，并且嚴(yán)格執(zhí)行。這樣一來，當(dāng)時間到了之后，自己就會自然而然進(jìn)入休息的狀態(tài)，從而使自己更快地入睡。這樣一來，自己就可以不再熬夜，從此擁有充足的睡眠，使自己的身體健康得到不斷的促進(jìn)。

熬夜的具體危害有哪些？

經(jīng)常熬夜對人體的危害是非常大的，主要包括以下方面：
1、內(nèi)分泌功能失調(diào)：經(jīng)常熬夜的人群會引起體內(nèi)各項(xiàng)內(nèi)分泌代謝功能出現(xiàn)紊亂，特別是處于生長期的孩子，經(jīng)常熬夜會直接影響生長激素的分泌，影響孩子的發(fā)育。
2、消化功能的紊亂：晚上是肝臟解毒，胃腸道休息、修復(fù)的一個時間段。經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人體的生物鐘出現(xiàn)紊亂，引起肝功能異常、胃腸道負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)胃、十二指腸炎癥、肝膽疾病等消化系統(tǒng)疾病。
3、增加心腦血管疾病的風(fēng)險：經(jīng)常熬夜，精神持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會增加高血壓、高血脂、糖尿病等心血管疾病的風(fēng)險，血管神經(jīng)長時間處于持續(xù)緊張狀態(tài)，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)猝死、中風(fēng)的危險。
4、增加患癌的風(fēng)險：經(jīng)常熬夜、睡眠不規(guī)律的人，研究發(fā)現(xiàn)，其患癌的幾率是不熬夜人群的幾倍。
5、神經(jīng)、免疫系統(tǒng)危害：熬夜會使人體迷走神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，引起機(jī)體植物神經(jīng)功能紊亂，長期會導(dǎo)致記憶力下降、神經(jīng)衰弱，免疫功能下降等危害。

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