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      更年期健康飲食
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-13 21:17:52
        
      

        
      
           
      黑豆
      黑豆是豆科植物的種子
      ，營養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平
      ，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松
      、潮紅等狀況。
      核桃
      核桃外形似腦
      ，一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品
      ，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒
      ，促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸
      ，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化
      。
      牡蠣
      中醫(yī)認為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效
      ，對陰虛內(nèi)熱
      、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說
      ，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱
        、煩躁
        、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀
        。
      桑葚
      桑葚有滋陰補腎之效，經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸
      、煩躁不安
      、手足心熱、心悸失眠等癥狀
      。
      更年期健康飲食
      豆制品 大豆及豆類制品
      ，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”
      ，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適
      ，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
      全谷物 燕麥
      、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素
      ，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外
      ，谷物還富含鎂
      、鐵、鋅等礦物質(zhì)
      ，可以讓女性更年期更舒適
      。
      堅果類 堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力
      ，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題
      ，改善面色潮紅
      。
      海產(chǎn)品 魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸
      ，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補鈣
      。而海藻類食物不僅能補鈣
      ，還能補碘促代謝。
      奶制品 牛奶
      、酸奶對身體的好處都不用贅述
      ，對于更年期女性來說
      ，奶制品含有的色氨酸和B族維生素
      ，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠
      。
      鮮蔬果 新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C
      ，蔬菜中的β-胡蘿卜素
      ，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維
      ，有助防便秘抗老化
      。
      菌菇類 菌菇類食物可以提升免疫力
      ，有助預(yù)防癌癥
      。而且菌菇類食物高纖維、低熱量
      ，有助更年期女性保持體重
      ，預(yù)防肥胖和肥胖帶來的健康問題
      。
      更年期不能吃哪些食物
      提神食物
      咖啡
      、濃茶、巧克力等食品有刺激神經(jīng)興奮的提神作用
      ，飲用后會加重失眠，造成晚上睡不著
      、白天無精打采的惡性循環(huán)
      。
      辛辣、魚腥等發(fā)物
      婦女到了更年期
      ，人體陰陽失去平衡
      ，食用辛辣食物如辣椒
      、胡椒
      、大蒜、姜及發(fā)物如魚
      、蝦
      、蟹
      、公雞
      、豬頭肉等會加重陰陽失調(diào)而致病，如出現(xiàn)過敏反應(yīng)
      ，或引起風(fēng)陽上擾頭部
      ，使得頭暈?zāi)垦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、腰膝酸軟等癥狀加重
      。
      熱性食物
      更年期綜合癥患者以陰虛內(nèi)熱型居多，患者食用性熱食物后使內(nèi)熱加重
      ，有礙本病治療
      。這類食物如羊肉
      、狗肉
      、蝦、公雞.肉
      、麻雀
      、香菜、荔枝
      、桂圓
      、橘子等，應(yīng)少量食用
      。
      中樞神經(jīng)興奮藥物
      由于本病患者大腦皮層易于興奮
      ，神經(jīng)系統(tǒng)偏于亢進，故應(yīng)避免使用興奮中樞神經(jīng)的藥物如咖啡因
      、士的寧、利他林等
      。
      雌激素
      本病患者使用己烯雌酚
      、雌二醇藥物的時間不宜過長，劑量不宜過大
      ，否則可引起子宮內(nèi)膜過度增長，腺體變性或肝臟損害
      。另外
        ，服己烯雌酚劑量過大易引起惡心、嘔吐
      、厭食等胃腸道反應(yīng)，故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6
      ，以減輕胃腸道反應(yīng)
      。另外。雌激素可加速絕經(jīng)前乳腺癌的生長
      。因此
      ，對同時患有乳腺癌者
      ，禁用雌激素或含
      、有雌激素的制劑。
      燥熱之品
      由于更年期綜合征以陰虛內(nèi)熱型居多
      ，故在用藥及進補時
      ，盡量避免燥熱之品
      ，如紅參
      、肉桂、附子
      、干姜
      、鹿茸
      、十全大補丸
      、雙龍補膏等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/87597.html.
      
          
      
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