更年期健康飲食

黑豆

黑豆是豆科植物的種子，營養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。

核桃

核桃外形似腦，一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化。

牡蠣

中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。

桑葚

桑葚有滋陰補腎之效，經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。

更年期健康飲食

豆制品 大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

全谷物 燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

堅果類 堅果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。

海產(chǎn)品 魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補鈣。而海藻類食物不僅能補鈣，還能補碘促代謝。

奶制品 牛奶、酸奶對身體的好處都不用贅述，對于更年期女性來說，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

鮮蔬果 新鮮蔬果對更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

菌菇類 菌菇類食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來的健康問題。

更年期不能吃哪些食物

提神食物

咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經(jīng)興奮的提神作用，飲用后會加重失眠，造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環(huán)。

辛辣、魚腥等發(fā)物

婦女到了更年期，人體陰陽失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發(fā)物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調(diào)而致病，如出現(xiàn)過敏反應(yīng)，或引起風(fēng)陽上擾頭部，使得頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟等癥狀加重。

熱性食物

更年期綜合癥患者以陰虛內(nèi)熱型居多，患者食用性熱食物后使內(nèi)熱加重，有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞.肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等，應(yīng)少量食用。

中樞神經(jīng)興奮藥物

由于本病患者大腦皮層易于興奮，神經(jīng)系統(tǒng)偏于亢進，故應(yīng)避免使用興奮中樞神經(jīng)的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。

雌激素

本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長，劑量不宜過大，否則可引起子宮內(nèi)膜過度增長，腺體變性或肝臟損害。另外，服己烯雌酚劑量過大易引起惡心、嘔吐、厭食等胃腸道反應(yīng)，故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6，以減輕胃腸道反應(yīng)。另外。雌激素可加速絕經(jīng)前乳腺癌的生長。因此，對同時患有乳腺癌者，禁用雌激素或含、有雌激素的制劑。

燥熱之品

由于更年期綜合征以陰虛內(nèi)熱型居多，故在用藥及進補時，盡量避免燥熱之品，如紅參、肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。

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