吃什么降血壓最快最好

高血壓是現(xiàn)代社會(huì)中常見的一種心血管疾病，其高發(fā)人群是中老年人?；加懈哐獕旱幕颊咴谏钪幸⒁饪刂蒲獕?，使血壓穩(wěn)定在安全范圍。高血壓對(duì)身體的危害比較大，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起嚴(yán)重的心血管疾病，例如腦出血等，所以在生活中也要注意飲食。那吃什么能快速降血壓呢？。

1、維持均衡飲食

改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時(shí)改變生活方式及活動(dòng)程度，你的血壓會(huì)降得更快。

由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱（mmHg），特別是在飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇的情況下降壓效果更佳明顯。

2、低鈉飲食

鈉鹽是低血壓的天然敵人。小幅減少攝入鹽通常可降低血壓高達(dá)2到8毫米汞柱。限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，那么就需要堅(jiān)持每天攝取不高于1500毫克的鹽。

3、喝低脂或脫脂牛奶

牛奶富含鉀和鈣，兩種營養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，可阻止負(fù)責(zé)松弛血管的體內(nèi)信號(hào)。

4、喝木槿花茶

木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質(zhì)，能強(qiáng)化血管，防止血管收窄及血壓攀升。每天喝三杯含有木槿花的花草茶，

可幫助快速大幅降低血壓。

5、喝紅梅汁

紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質(zhì)。這些營養(yǎng)素限制身體的ET-1產(chǎn)量，此化合物據(jù)知將收縮血管并提高血壓。

6、降血壓的水果和蔬菜

有些蔬果和水果在降低血壓方面有尤其明顯的有益效果。

1、奇異果。每天吃三個(gè)奇異果，持續(xù)八個(gè)星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質(zhì)。

2、西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關(guān)。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

3、各種富含鉀質(zhì)的水果和蔬菜。鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質(zhì)來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

7、豆腐和大豆產(chǎn)品

豆腐和大豆產(chǎn)品含有異黃酮，此營養(yǎng)素可能與降低血壓有直接聯(lián)系。此外，綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

8、少量巧克力

巧克力一般上富含黃烷醇。這些營養(yǎng)素促進(jìn)血管擴(kuò)得更大，從而降低血壓。黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，是最好的選擇。

攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，但是對(duì)正?；蚪咏Ｑ獕旱娜耸啃Ч麆t不太明顯。

8、其他方法

1、運(yùn)動(dòng)

美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示，每天平均運(yùn)動(dòng)30分鐘對(duì)于降低血壓來說至關(guān)重要。

2、限制食鹽量

對(duì)于血壓正?；蚱叩幕颊邅碚f，限制食鹽量會(huì)起到很好的效果。

3、食療

自制火麻生態(tài)茶可降血壓，取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血壓，還可降血糖、降血脂。當(dāng)然也有更方便的辦法，就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用，效果一樣。

4、不要抽煙

吸煙者屬于患高血壓疾病的危險(xiǎn)人群。煙草和尼古丁會(huì)引起血壓暫時(shí)的升高，也是慢性高血壓形成的原因。

5、減肥

研究人員多次證實(shí)，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會(huì)加重心臟的負(fù)荷。

6、減少飲酒

適當(dāng)飲酒對(duì)血壓有益，但是過度飲酒就會(huì)導(dǎo)致高血壓。

7、吃香蕉

很多人都知道，食鹽過量會(huì)致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會(huì)產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

8、做瑜伽

印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化和其他下意識(shí)的機(jī)體功能，以達(dá)到降低血壓的效果。

9、拒絕咖啡因

咖啡也許可暫時(shí)振奮精神，但是對(duì)于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對(duì)于正常人來說咖啡因也會(huì)引起短暫的血壓升高。

10、控制緊張情緒

很多研究不止一次證明，控制緊張情緒是有效的降血壓的方法之一。

食療降血壓吃什么最快最穩(wěn)

降血壓的食物其實(shí)是比較多的，而食療降血壓比較安全一點(diǎn)，那么食療降血壓吃什么最快最穩(wěn)呢？

梔子茶：源自《本草綱目》。牙茶、梔子各30克。加水適量（或800-1000毫升），煎濃汁1碗（約400-500毫升）。每日1劑，分上、下午2次溫服。能瀉火清肝，涼血降壓。適用于高血壓頭痛、頭暈等。

復(fù)方菊槐茶：源自《經(jīng)驗(yàn)方》。菊花、槐花、綠茶各6克，龍膽草10克。以沸水沖沏，待色變濃后飲用。每日代茶常飲。能清熱散風(fēng)，降壓，適用于高血壓引起的眩暈。

天麻茶：源自《驗(yàn)方》。天麻6克，綠茶3克，蜂蜜適量。先將天麻煎沸20分鐘，加入綠茶，少沸片刻即可。取汁，調(diào)入蜂蜜。每日1劑，分2次溫服，并可嚼食天麻。能平肝潛陽，疏風(fēng)止前，適用于高血壓頭痛、頭暈。

吃什么食物降血壓好

1、黑木耳
黑木耳食藥同源，如果平時(shí)能夠經(jīng)常吃黑木耳，可以降血壓，降血糖，補(bǔ)腎補(bǔ)氣，
提高身體抗病能力，讓身體更健康，建議常吃黑木耳。
2、西瓜
西瓜的營養(yǎng)豐富，含有大量的葡萄糖，果糖，番茄紅素，氨基酸，
維生素c等，唯獨(dú)不含脂肪和膽固醇，所以常吃西瓜不但能降血壓，軟化血管，降低血脂，夏天常吃還能清熱解暑。
3、西紅柿
西紅柿中含有豐富的維生素C，番茄紅素，
長期食用西紅柿可以提高身體的免疫力，抗氧化，消除自由基，對(duì)于防治心腦血管，高血壓等疾病都有很好的作用。如果平時(shí)能經(jīng)常喝一些西紅柿汁，就可以起到利尿消腫，降血壓的作用。但是要注意不要空腹吃西紅柿，
以免出現(xiàn)燒心的癥狀。
4、苦瓜
雖然苦瓜的口感是苦的，但是它含有胡蘿卜素，尼克酸，粗纖維，苦瓜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，常吃可以起到清熱解毒，降壓降糖的作用。不過苦瓜中含有一些草酸，所以在吃苦瓜的時(shí)候最好先用水焯一下，
去掉草酸后再炒，可以避免出現(xiàn)結(jié)石。
5、海帶
海帶中含有豐富的褐藻氨酸，這種物質(zhì)有很好的降壓作用。海帶中還有豐富的不飽和脂肪酸，常吃海帶可以減少身體對(duì)于膽固醇的吸收，起到降血壓，降血脂，防止動(dòng)脈硬化等作用。
6、洋蔥
洋蔥中含有抗壞血酸和多種氨基酸，硫化物，
類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，常吃洋蔥不但可以消炎殺菌，利尿止瀉，還能防癌抗癌，降血糖，降血脂，降血壓，所以高血壓你患者平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┭笫[。
高血壓病人除了可以多吃上述能降血壓的食物之外，
平時(shí)還要做到低脂低鹽飲食，不要吃太多肥甘油膩的食物，也不要吃太咸的食物，以免加重病情。首先是芹菜，芹菜絕對(duì)是高血壓人群的降壓法寶，很多人都知道，芹菜具有降血壓的功效，特別是對(duì)因高血壓而引起的頭疼頭脹有神奇的緩解作用。

第二個(gè)的是西紅柿，西紅柿是維生素c的最佳來源，而且這種維生素c得到了有機(jī)酸的保護(hù)，煮食不易被破壞，容易被人體吸收，西紅柿還含有較大量的西紅柿素等類胡蘿卜素，有抗氧化、消除自由基、延緩動(dòng)脈粥樣硬化形成的作用，對(duì)防治心血管疾病和高血壓有益，經(jīng)常吃西紅柿有緩慢降血壓、利尿、
消腫的作用。

第三個(gè)是苦瓜，苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞血酸、粗纖維、苦瓜素人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的功效。

第四個(gè)是菠菜，菠菜富含鐵、
蛋白質(zhì)、維生素a、維生素c，他的翅根中還有一般蔬菜所缺乏的維生素k，有助于防治皮膚內(nèi)臟的出血傾向，高血壓患者伴有便秘、頭疼、眩暈、面赤，適宜食用菠菜。

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