緩解眼疲勞怎么正確敷眼

眼疲勞是現(xiàn)在多數(shù)年輕人都有的一個(gè)問題，因?yàn)楹芏嗄贻p人都是整日面對電腦，電腦對眼睛的傷害是很大的，還有就是手機(jī)，手機(jī)屏幕對眼睛的傷害是比較大的，所以緩解眼疲勞是很重要的。那么，一般緩解眼疲勞是用熱敷更好還是冷敷好呢？

1、熱敷促進(jìn)血液循

環(huán)熱敷眼睛能促進(jìn)眼部血液的循環(huán)，擴(kuò)張眼睛局部的毛細(xì)血管，改善眼睛疲勞，消除黑眼圈和魚尾紋，放松眼部肌肉。

濕熱敷眼睛還能濕潤眼表，活血通脈，對瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助，防止因瞼板腺功能障礙而導(dǎo)致干眼、眼睛澀痛等癥狀。

2、冷敷緩解眼部壓力

冷敷眼睛也是能消除眼睛疲勞，放松眼睛周圍的肌膚，松弛眼部神經(jīng)，幫助緩解眼部壓力。

冷敷能刺激血管收縮，減少局部血量，還能使眼部周圍神經(jīng)傳導(dǎo)稍微減弱，對于眼睛的消腫止痛效果是不錯(cuò)的。

3、熱敷還是冷敷

用眼疲勞后，其實(shí)不管是熱敷還是冷敷都是能起到緩解疲勞的作用的，而冷敷和熱敷結(jié)合起來效果會(huì)更好，建議采用冷熱交替法敷眼。

4、冷熱交替敷眼

取一條毛巾浸入比洗澡水熱一點(diǎn)的熱水中，另一條浸在加入冰塊的冷水中，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再敷冷毛巾5分鐘，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞。

5、小貼士

除了進(jìn)行冷熱敷之外，還可以通過閉目養(yǎng)神、按摩、做眼保健操、交替地看遠(yuǎn)看近、眨眼、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球等方式來幫助緩解眼睛疲勞。

6、按摩緩解疲勞

1、按壓眼球發(fā)法

閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉，不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

2、按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右一上一下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。用力眨眼、閉眼，也能消除眼睛疲勞。

3、按壓額頭法

雙手的各三個(gè)手指從額頭中央向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓，再用力按壓太陽穴，可用指力施力。這樣眼底部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次。

4、按壓穴位

做過眼保健操的人都知道，做完眼保健操后會(huì)感覺眼睛無比放松舒適。雖然不在學(xué)校了，但是在工作的空檔，揉按睛明穴、攢竹穴、太陽穴和風(fēng)池穴可以有效緩解眼疲勞。刺激其他穴位，例如四白穴、承漿穴也可以起到消除眼疲勞的效果。

5、雙掌橫抹眼

將兩手相互搓熱，睜開眼睛，雙手豎著捂在臉上，掌根著力眼眶，十指并攏貼住前額，兩手從兩眉中間分開慢慢橫抹至頭部兩側(cè)，做30次。能有效緩解眼睛疲勞，增強(qiáng)視神經(jīng)和眼肌功能。

眼睛疲勞了怎么辦?各種緩解方法任你選

長時(shí)間的勞累可以讓眼睛不舒服，還有可能導(dǎo)致眼睛視力下降，眼睛疼痛癢的時(shí)候我們就應(yīng)該放下手中的工作來讓眼睛休息休息，或者利用其它的方法來減少對眼睛的刺激，最有效的方法在下面哦。
眼睛疲勞了怎么辦
方法一、減弱屏幕的光線

在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼龋⒄{(diào)整反差(明暗對比)使字體變清晰。

方法二、中斷手中的工作

如果連續(xù)使用電腦6-8小時(shí)，應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

方法三、閉上眼睛休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。在講電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。

方法四、泡茶敷眼

泡茶不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時(shí)在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會(huì)兒。

方法五、搓暖手敷眼

摩擦雙手，直至它們暖和為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣作20分鐘。

方法六、眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，能給眼睛帶來小小的按摩。

眼睛疲勞是冷敷好還是熱敷好
熱敷

熱敷能促進(jìn)眼部血液擴(kuò)張，消除眼部不舒服，解決眼睛疲勞干澀問題，還能增加眼睛的溫度，緩解眼睛不適應(yīng)感覺。

步驟：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷在眼部，一次5-8分鐘即可，一天兩次即可。

注意：溫度不能太高，不然燙傷皮膚，如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會(huì)造成眼壓增高，日積月累會(huì)導(dǎo)致青光眼，所以最好選擇冷敷。

冷敷

冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛酸痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、干澀、酸脹等不適癥狀。

步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專門敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺就好。

如何正確緩解
1、注意光線，在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞，上班族可以減弱熒屏的光線，因?yàn)殡娔X屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛，所以你需要通過調(diào)節(jié)電腦屏幕亮度來看清楚。

2、疲勞時(shí)站起來走一走，如果連續(xù)使用電腦6-8小時(shí)，應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次，起來上個(gè)廁所，或者是伸伸懶腰，或者站在窗邊看看遠(yuǎn)方的綠色，這樣會(huì)讓眼睛變得很舒服。

3、眨眼按摩，每天適當(dāng)?shù)淖屪约貉劬?dòng)一下，有助于我們清潔眼睛，給眼睛一點(diǎn)小小的按摩，或者是摩擦雙手，直至它們暖和為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，深緩地呼吸。每天這樣做20分鐘，平時(shí)要注意不要過度用眼，還可以經(jīng)常按摩眼睛周圍的穴位，睛明穴，太陽穴等。

4、熱敷似乎也是大家比較常用的一種方法，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張眼睛局部的毛細(xì)血管，解除眼睛局部的壓力，放松眼部肌肉，緩解眼疲勞，一般都是用用熱毛巾濕敷，但是如果眼球紅血絲比較嚴(yán)重的話，還是不要進(jìn)行熱敷了。

緩解眼睛疲勞的食物
菠菜豬肝湯

主料：豬肝60克、菠菜130克、高湯2斤、破故紙、谷精、枸杞、川杛各15克。

做法：

分別將材料洗干凈放入鍋中，加入適量的水，煮20分鐘后，濾渣留湯;豬肝去筋膜，洗干凈切成片，菠菜切成段。先爆香蔥花，加入中藥汁、豬肝、菠菜煮開加入鹽即可。

功效：能補(bǔ)肝明目、補(bǔ)血的功效。

菊花茶

菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，尤其是肝火旺、用眼過度導(dǎo)致雙眼干澀有比較好的效果，經(jīng)常會(huì)眼睛干澀的電腦族，多喝一些菊花茶是有利無害的。

要是每天喝3-4杯菊花茶，對視力有很大的幫助，但是需注意菊花性涼，虛寒體質(zhì)，平時(shí)怕冷，手腳發(fā)涼的人不適合經(jīng)常和菊花茶，需適量的喝，以免對身體造成傷害。

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