秋季補(bǔ)得好，冬病不來(lái)找！深秋的最佳滋補(bǔ)秘方，照著吃錯(cuò)不了~

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！俗話說(shuō)“一夏無(wú)病三分虛”，夏季人體大量出汗，消耗了很多內(nèi)在的能量，所以入秋之后，很多人會(huì)感覺(jué)疲乏、抵抗力下降。因此，在深秋時(shí)節(jié)，最重要的就是補(bǔ)，補(bǔ)對(duì)了，秋后各種煩人的小毛病自然就不見(jiàn)了~山藥|秋季第一補(bǔ)|山藥為薯蕷科植物薯蕷的干燥根莖。古人曾許給它“薯蕷”“玉延”等美好的名字?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“山藥能補(bǔ)中，益氣力，長(zhǎng)肌肉。久服耳目聰明，輕身不饑延年?！崩顣r(shí)珍在《本草綱目》中亦稱：其能“益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤(rùn)皮毛?！鄙剿幬陡?，性平，歸肺、脾、腎經(jīng)。它的作用緩和，不寒不燥，補(bǔ)氣而不滯，養(yǎng)陰而不膩，平補(bǔ)三焦氣陰。秋季常吃山藥，對(duì)于經(jīng)常容易潰瘍，腸胃功能較差的人來(lái)說(shuō)，能起到較好的改善胃腸的效果。此外，它還含有豐富的膽堿和卵磷脂，有助于提高人的大腦記憶力；并且它還是防治動(dòng)脈粥樣硬化的理想食品之一。牛肉|秋季第二補(bǔ)|牛肉的蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低，味道鮮美，深受喜愛(ài)。食用牛肉可以起到補(bǔ)養(yǎng)脾胃，益氣生血，強(qiáng)筋健骨的作用?！肚Ы鸱健氛J(rèn)為牛肉“安五臟，平胃氣，通十二經(jīng)脈，理三焦，溫骨髓，補(bǔ)中，續(xù)絕傷，益氣力?！蔽覀兂缘呐Ｈ庵饕譃辄S牛肉和水牛肉。其中，黃牛肉補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨的作用更強(qiáng)些，《韓氏醫(yī)通》記載：“黃牛肉，補(bǔ)氣，與黃芪同功?！边m用于中氣下陷、氣短體虛、筋骨酸軟等人群食用。水牛肉性偏涼，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱、上火，對(duì)濕疹、過(guò)敏等濕熱體質(zhì)尤為適合?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，牛肉富含蛋白質(zhì)，其氨基酸組成比豬肉更接近人體需要。而且牛肉中富含大量的鐵，多食牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。需要提醒的是，牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃，一周一次為宜。菌菇|秋季第三補(bǔ)|蘑菇作為美味食品，很早就被人所熟知，很多國(guó)家都視菌類為“菜中之王”。蘑菇不僅口感好，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，堪稱高蛋白低脂肪佳品，有“植物肉”之稱。在所有的菌菇之中，較為知名的當(dāng)屬“猴頭菇”。猴頭菇既是美味菜肴也是藥材，早在元代的《飲膳正要》中，對(duì)猴頭菇的藥用價(jià)值已有明確記載?！肚∷氖哪晡逶鹿?jié)次照常膳底檔》中記載乾隆每天膳食中都要有猴頭肴。據(jù)史料記載，乾隆曾對(duì)猴頭菇贊譽(yù)有加：“猴頭殊可口，勝燕窩熊掌萬(wàn)萬(wàn)矣，長(zhǎng)食輕身延年?！?0世紀(jì)70年代以來(lái)，現(xiàn)代研究陸續(xù)證明猴頭菌有良好的藥用價(jià)值，可治療消化不良、胃潰瘍、胃竇炎、胃痛、胃脹及神經(jīng)衰弱等。因此，秋季適當(dāng)食用猴頭菇，非但能滋養(yǎng)脾胃，更能健脾益胃。有點(diǎn)意思這秋季三補(bǔ)怎么吃才能發(fā)揮最大的作用呢？今天要教給大家一個(gè)懶人吃法，只要煮煮煮就能享受健康和美味哦~快來(lái)看看怎么做！三補(bǔ)益秋冬|淮山猴菇燉牛肉|材料：牛腰窩肉500克，淮山藥250克，猴頭菇100克。配料：香蔥2根，姜3片，鹽3克，麻椒粒1克，黃酒3克，枸杞子適量，白胡椒粉1克。做法：牛肉洗凈切塊備用；山藥去皮、猴頭菇洗凈切塊，生姜和蔥洗凈切好備用。

起鍋燒水，將牛肉塊開(kāi)水焯5分鐘，撇掉血沫后撈出瀝水。

將猴頭菇與淮山藥分別焯水備用。

將瀝凈水的牛肉塊放入砂鍋，依次放入生姜、蔥段，并加入適量溫水燉煮一小時(shí)。

在燉好的牛肉鍋中下入焯好的山藥與猴頭菇，繼續(xù)燉煮半小時(shí)。

待鍋中出香后，加入適量食鹽、白胡椒、枸杞子調(diào)味，即可出鍋食用。

入秋之后，天氣早晚溫差變大，不管是身體一向虛弱的還是向來(lái)少病的，都可以試試這款湯品哦~--THE END--

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?秋干氣燥 注意養(yǎng)生四防原則

導(dǎo)讀 ：俗話說(shuō)：“秋冬進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，很多人都喜歡在這個(gè)時(shí)候通過(guò)藥膳來(lái)進(jìn)補(bǔ)，都認(rèn)同在冬天到來(lái)之前把身體“補(bǔ)”結(jié)實(shí)的必要性。

為什么秋天容易傷肺?

楊局長(zhǎng)以前身體很好，去年剛當(dāng)上局長(zhǎng)，天天晚上都有人請(qǐng)客喝酒。喝完酒又去桑拿、K歌。到了冬天便開(kāi)始咳嗽，一直咳了一個(gè)月才好點(diǎn)。去看老中醫(yī)，中醫(yī)說(shuō)因是秋天沒(méi)有好好保養(yǎng)，氣傷了肺，到冬天天氣一寒冷，就發(fā)作了。

秋季干燥之道

為什么秋天傷了肺會(huì)在冬天生呢?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無(wú)外其志，使肺氣清;此秋氣之應(yīng)，之道。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物成熟、收獲的季節(jié)。這時(shí)天氣已涼，人體應(yīng)使意志安逸寧?kù)o，以緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w健康的影響。秋氣與肺緊密相關(guān)，要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害，就要養(yǎng)肺，適應(yīng)秋天干燥的氣候。

秋季，是的關(guān)鍵時(shí)刻。若不秋季養(yǎng)生，損傷了肺氣，冬天消化不良、腹瀉等就找上門了;還會(huì)使人體免疫力減弱，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。

燥是秋天的主氣，秋天的空氣中缺乏水分的濕潤(rùn)，常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患秋燥病。

燥易傷肺，肺失津潤(rùn)，宣發(fā)與肅降的功能就會(huì)受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、氣急鼻燥、唇干口渴等肺燥的癥候。肺外合皮毛，如果肺失去了滋潤(rùn)，它能影響的外部器官皮毛，也同樣出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥、大便干結(jié)等。

因此，在秋季應(yīng)保持一定的濕度。飲食方面，應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺的食品為主。秋不食肺，秋天肺氣偏旺，不宜再補(bǔ)。

秋季養(yǎng)生

(1)防秋燥

燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

秋季養(yǎng)生重點(diǎn)

怎么來(lái)養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。

在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

(2)防濕邪

秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒(méi)有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的等的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。

防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

(3)防賊風(fēng)

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。

秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，有的人愛(ài)開(kāi)窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。

受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

防賊風(fēng)的方法有：一方面，穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另一方面，不要過(guò)早地穿上棉衣，秋要凍，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。

秋季如何進(jìn)補(bǔ)

(4)防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。

怎樣防止秋郁呢?

首先，生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么。

其次，要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等。

還要參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如歌舞等。

秋天宜登高遠(yuǎn)足，是登山活動(dòng)的黃金季節(jié)，于群山環(huán)繞中，置身天地間，可增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能。

秋季膳食養(yǎng)生 ：俗話有云：“秋冬進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，進(jìn)入秋冬季節(jié)，大家要，防患于未然。

1 不宜大補(bǔ)

深秋適合平補(bǔ)祛濕

“秋季飲食，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰潤(rùn)燥是關(guān)鍵。建議食用一些藥膳粥，起到清潤(rùn)的作用，既有利于，又能起到的效用，是秋季養(yǎng)生的有效方法?！睆V西中醫(yī)藥研究院陳紅告訴記者，由于南寧地處亞熱帶，具有濕熱的氣候特點(diǎn)，因此，在秋季進(jìn)補(bǔ)不宜大補(bǔ)，適合平補(bǔ)，還要加上祛濕，才能平衡身體的陰陽(yáng)。

陳紅解釋說(shuō)，“濕”屬于中醫(yī)的“六邪”（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火），此時(shí)，“邪”氣可從人的口鼻、肌膚而入，如果水分不能暢通地經(jīng)尿液排出體外，就會(huì)受“濕邪”侵?jǐn)_?！耙话銇?lái)說(shuō)，胖人及平時(shí)愛(ài)吃油膩食物的人濕氣容易過(guò)重，如果居住地潮濕不通風(fēng)，也易有濕氣；靠近水邊的地方，濕氣就重些?！?/p>

秋天

陳紅說(shuō)，藿香正氣軟膠囊及是祛濕的常用藥，但含40%-50%的酒精，司機(jī)、和對(duì)酒精過(guò)敏者不宜服用；西瓜和黃瓜對(duì)除濕有很好的作用，可適當(dāng)進(jìn)食，但不宜過(guò)多；冬瓜、綠豆、白扁豆對(duì)除濕有用，冬瓜、綠豆均可煮湯喝，白扁豆可做菜吃。

“日常飲食應(yīng)以清淡為宜，少喝酒、少食糖類食物?！标惣t說(shuō)，喝酒會(huì)增加體內(nèi)濕氣，糖吃多了也會(huì)使體內(nèi)熱量增加，也容易得濕病。”

環(huán)境是導(dǎo)致濕氣重的關(guān)鍵因素。有些人整天都開(kāi)著空調(diào)，不與室外通風(fēng)，這樣到了室外，很可能使身體在一冷一熱中受到 *** ，導(dǎo)致濕癥發(fā)生。

2晨起食粥養(yǎng)胃生津

宜多

晨起食粥養(yǎng)胃生津

為保持體內(nèi)有足夠的水分，避免秋燥，陳紅建議多飲水，多食用豆?jié){、稀粥等，還可以多吃些蘋果、西瓜、桃子等水果，及蘿卜、白菜、豆腐、蓮藕、蜂蜜等，可潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

“對(duì)于老年胃弱者，可以采用晨起食粥法以養(yǎng)胃生津，如百合粥等，這些都是益陰養(yǎng)胃的佳品，能夠起到抑制秋燥的作用?！标惣t如此說(shuō)道。

對(duì)于濕重體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，用魚頭、鴨肉、沙骨、尾龍骨燉湯，能起到很好的清補(bǔ)作用。

適當(dāng)食用一些雞肉、豬肝、鮮魚、葡萄、核桃、芝麻、大棗、板栗、蓮子、山藥等平補(bǔ)食品，可，促進(jìn)慢性疾病的康復(fù)。

3吃清淡食物平衡調(diào)節(jié)

大補(bǔ)之后

吃清淡食物平衡調(diào)節(jié)

“秋季進(jìn)補(bǔ)可以恢復(fù)體力，提高人體抗病能力，但補(bǔ)過(guò)頭了也不是好事，甚至?xí)?。很多人天一轉(zhuǎn)涼就開(kāi)始吃牛肉、羊肉、排骨燉黃芪等中藥，還有十全大補(bǔ)湯等滋補(bǔ)品，這樣會(huì)讓燥熱體質(zhì)的人出現(xiàn)口干、舌燥、便秘等癥狀?！标惣t分析說(shuō)，肉類食物多屬燥熱性，若不加節(jié)制地食用，會(huì)產(chǎn)生反效果。尤其是慢性病患者，更應(yīng)避免出現(xiàn)愈補(bǔ)病愈重的情況。一旦出現(xiàn)這種情況，要立即停止進(jìn)補(bǔ)，并要多吃蔬果，也可喝點(diǎn)清淡的粥類來(lái)過(guò)過(guò)喉，緩解燥熱癥狀，癥狀重的則應(yīng)該到醫(yī)院看醫(yī)生。

秋季進(jìn)補(bǔ)有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)途徑。一般來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)適合體質(zhì)較差但沒(méi)有具體疾病的人，可以起到改善體質(zhì)、增強(qiáng)抗病能力的作用。患有疾病的人，最好通過(guò)藥物進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)也有兩種情況，如果身體尚可，可用一般的平補(bǔ)法；如果身體虧虛較重，可用貴重的藥品滋補(bǔ)；至于亞健康人群，最好藥食同補(bǔ)，以彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

秋季飲食養(yǎng)生

4宜葷素搭配平衡膳食

忌辛燥油膩

宜葷素搭配平衡膳食

陳紅認(rèn)為，秋冬季節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)則。市民可多食芝麻、糯米、乳品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、等柔潤(rùn)食物，同時(shí)注意葷素搭配，平衡膳食。因?yàn)榻?jīng)過(guò)炎熱的夏季，大家多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，所以，要注意給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。

注意少食辛燥傷津食品，如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香、火鍋麻辣燙等，還要少食油膩食品，這類食物不僅加重秋燥，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓體溫、血糖上升，產(chǎn)生疲憊感，精神萎靡不振。、久病體虛、胃腸病患者等人群尤其要忌食辛燥油膩。

10月底后，人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納。對(duì)身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于延年益壽。然而此時(shí)，氣候多變，晝夜溫差大，易引起腹部著涼，腸胃病常復(fù)發(fā)，腸的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜。

到了深秋，很多人都容易患上急、感冒，這些疾病都會(huì)引起燥咳，常表現(xiàn)為干咳不止、咯痰不爽，并有口干咽痛、喉癢、聲音嘶啞等癥狀。對(duì)于體弱多病的老年人來(lái)說(shuō)，燥咳是較重的疾病。中含潤(rùn)喉片可緩解，而老年人最好服用潤(rùn)肺養(yǎng)陰的食物，如雪梨、龍眼肉、蜂蜜、芝麻、銀耳等，通過(guò)食品來(lái)治療燥咳。

陳紅推薦喝雪梨粥和銀耳茶葉冰糖水。銀耳是藥食兩用的滋補(bǔ)佳品，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津之功效；銀耳配冰糖可助潤(rùn)肺、止咳化痰之力，配茶葉是取其消痰火于利濕之中，兼有消炎之功效。

養(yǎng)陰潤(rùn)燥方

藥膳粥

薏仁20克、赤小豆20克、冬瓜子仁（去殼）10克、白扁豆15克、苦杏仁5克、白寇仁1克，百合20克，加上粳米和糙米混合煮粥，可達(dá)到健脾胃、防濕祛濕功效。

銀耳茶葉冰糖湯

取銀耳20克洗凈，加水與冰糖20克（勿用白糖）燉熟；再將茶葉5克泡5分鐘，取茶汁和入銀耳冰糖湯，攪拌均勻服用。此湯有滋陰降火、潤(rùn)肺止咳之功，適用于陰虛燥咳。

雪梨粥

取雪梨2個(gè)，連皮洗凈，切成小片，加水3碗煎成2碗后，取大米25克，同煲成粥服食。

本人太瘦了，一米五，70幾斤，挺吃得，但是吃啥都不長(zhǎng)，好想長(zhǎng)胖，有什么方法嗎？

全身檢查
你別誤會(huì)，并不是說(shuō)吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。 如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)醫(yī)生的囑咐了。因?yàn)橐?jiàn)不到你的本人，不知道你是屬于哪種偏瘦型，只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種：

一種是需要去蟲，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。原理：因?yàn)椴±硇偷目赡茏砸焉眢w里有寄生蟲，你吃多少都沒(méi)有用，營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲吸走了，說(shuō)出來(lái)不是想嚇你，只是有什么說(shuō)什么。

另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍校猿缘臇|西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話，基本上一個(gè)月增肥10斤就難了。

飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。沒(méi)用的！不過(guò)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实?。油炸的東西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境?，由不行你說(shuō)，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

充足睡眠
如果沒(méi)很重要的事情，盡量在10:30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。

心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊天輕松的話題，可能回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場(chǎng)景，這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什么的?？傊?，換一種全新的生活方式。你會(huì)發(fā)生你在不知不覺(jué)中就增肥了

多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長(zhǎng)。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來(lái)，又有增胖效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的套。

11、草產(chǎn)品的套也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長(zhǎng)。

12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，早晚服用一碗，可達(dá)美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，并且對(duì)胃腸道吸收作用都有很好的幫助。

14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加體重增強(qiáng)體質(zhì)。

從月經(jīng)來(lái)的第11、12、13天，這三天為增肥最佳時(shí)期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時(shí)期，因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素是24小時(shí)等量分泌的，這也正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的最佳時(shí)機(jī)。

做運(yùn)動(dòng)
1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

坐立起臥
1、走路時(shí)──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

2、坐下時(shí)──要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒(méi)精打彩的樣子。

3、休息時(shí)──宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，不宜俯臥，以免擠壓著部，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)..

瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提示

一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

增肥一方

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

三餐選擇

早餐
偏好西式口味的人：

1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆?jié){或米漿。

3.一顆水煮蛋

午餐
偏好西式口味的人：

1.蘋果一個(gè)

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個(gè)

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個(gè)

2.一杯優(yōu)酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

下午的點(diǎn)心
不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐
最好與家人或愛(ài)人一起用餐。甜蜜的感覺(jué)，會(huì)讓肉肉更快長(zhǎng)出來(lái)??！

1.現(xiàn)榨果汁一份

2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜
盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食

在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺(jué)唷！

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