現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！一、壓抑的人要雙手舉起來去睡覺人自打?qū)W會直立行走以后，兩臂都是下垂的，而猿在森林中攀爬藤蘿時，他的兩臂是經(jīng)常揚(yáng)起來的。兩臂揚(yáng)起來的好處在哪兒呢？我們中醫(yī)講，心的經(jīng)脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經(jīng)過肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)，這是手少陰心經(jīng)。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉
想要讓這些內(nèi)心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺
，唯一的方法就是打開他們的心結(jié)，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應(yīng)不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴(yán)重。當(dāng)心的經(jīng)氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。很多人舉一會兒手，不是肩膀酸疼就是手麻
，還有的出現(xiàn)手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程，慢慢地學(xué)會適應(yīng)就好了。很多人睡不著覺
，就告訴自己放松，還去數(shù)羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學(xué)我說的這個姿勢。我們就把手舉起來，默默地數(shù)自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數(shù)息、聽心跳能睡著是最好的。至于睡著了以后姿勢會變成什么樣，那就是身體的自我調(diào)節(jié)了，睡著以前可以這么做。二
所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全
這個穴位叫神門穴
睡不著覺的時候可以去點一點這個穴
，感覺到酸麻脹痛時，效果最好。三
、頭朝南、腳朝北的方向不能睡我們說一說床擺的方向，關(guān)于這個問題，現(xiàn)在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。在北半球
，只有一個方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向，其他都可以。原理是什么呢？有人用磁場來解釋健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著
四
先說臥室。臥室的選擇應(yīng)該是以小
因為人睡著了以后
所以當(dāng)人的衛(wèi)氣收斂于內(nèi)的時候
，如果睡在一個空曠臥室除了大小的問題
五、請出臥室里的電視
第一影響人睡眠的就是電視機(jī)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在大多數(shù)人家里都在臥室放電視
電視帶來了大量的信息和圖像
和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些
另外一個要從臥室里清除的東西就是手機(jī)和座機(jī)
六、長時間被鬧鐘叫醒的危害還有一個問題就是鬧鐘
開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機(jī)制以后
七
1還陽臥方法：身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松
每晚睡前練習(xí)半小時
2混元臥還陽臥練習(xí)一個月后
通過練習(xí)還陽臥
注意事項：
1
2、老年人
3
4
、練習(xí)時出現(xiàn)興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。--THE END--本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)
，版權(quán)歸原作者生活中很多人都會受到失眠的困擾，入睡難
，醒得早，我們常常因為工作生活的壓力，導(dǎo)致思慮過多，嚴(yán)重失眠，白天工作不在狀態(tài)，精神萎靡，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)又睡不著，要怎么辦才好呢？
睡眠時間占據(jù)一個人1/3的人生
睡個好覺，不僅可以幫助我們消除疲勞
睡個好覺，對女生的皮膚保養(yǎng)很有幫助哦
，還可以避免長黑眼圈~那么我們分享一下
，希望這些方法可以幫助你更好更快地入睡，提高睡眠質(zhì)量。經(jīng)常晚睡熬夜
，入眠困難的姐妹們，長期熬夜睡不好，不僅會記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，脫發(fā)增加，嚴(yán)重的還會內(nèi)分泌紊亂，抵抗力下降，加速衰老，下面說的這些營養(yǎng)物質(zhì)，大家一定要及時補(bǔ)充：
1色氨酸，比如黃豆
2伽馬氨基丁
，比如發(fā)芽糙米，南瓜，番茄，馬鈴薯中都含有；
3維生素d
4維生素b族
5礦物質(zhì)鈣鎂，比如混合堅果中香蕉
6茶氨酸，茶葉
常吃含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，幫你睡個好覺
告別失眠
技巧1:睡前洗個熱水澡
體溫從高降低有利于產(chǎn)生睡意
技巧 2:睡眠環(huán)境不要太亮
光線會抑制褪黑素(睡眠因子)分泌
越來越多的人出現(xiàn)失眠的情況
我們的視覺神經(jīng)會通過知覺光線來調(diào)整身體狀態(tài)
而如果把手機(jī)放在身邊
，手機(jī)發(fā)出的光線就會影響褪黑素的分泌導(dǎo)致我們沒有足量的褪黑素促進(jìn)睡眠。
技巧 3:睡前不宜飲用咖啡，茶
咖啡和茶中都含有咖啡因
，會讓我們更加興奮，不利于入睡;而飲酒則不利于深度睡眠
技巧 4:不要強(qiáng)迫自己入睡
如果你長期失眠，而且每晚都難以入睡
如果以上兩點都沒有
如果我們內(nèi)心想著「一定要入睡」，當(dāng)我們快入睡時
技巧 5:培養(yǎng)身體的睡眠生物鐘
保持固定的睡眠習(xí)慣和起床習(xí)慣
我們的作息一旦固定下來，會非常容易入睡
技巧 6:進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動
很多關(guān)于睡眠的研究也證明了這一點
運(yùn)動會導(dǎo)致身體疲勞
而且高強(qiáng)度運(yùn)動還能夠促進(jìn)血液循環(huán)
睡眠的意義：睡眠和空氣
睡眠會影響你的:身體(生理)健康
針對不同年齡段建議的的睡眠時間：
·新生兒(0-3個月):每天14-17小時；
·嬰兒(4-11個月):每天12-15小時
·幼兒(1-2歲):每天11-14小時
.學(xué)齡前兒童(3-5歲):每天10-13小時；
.學(xué)齡兒童(6-13歲):每天9-11個小時
·青少年(14-17歲):每天8-10個小時
·年輕人(18-25歲):每天7-9小時；
·成年人(26-64歲):每天7-9小時
·老年人(65歲以上):每天7-8小時
根據(jù)The National Sleep Foundation,
判斷睡眠質(zhì)量良好的指標(biāo)有:
.在睡覺時，有85%的時間是睡著的
.在30分鐘以內(nèi)睡著
.中途醒來不超過一次；
.中途醒來的時間不超過20分鐘
失眠的主要原因：
·腿部的不適和抽搐
·疼痛；
.藥物的副作用
·酒精(導(dǎo)致不穩(wěn)定
·咖啡因和尼古?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；
.嚴(yán)重焦慮或抑郁；
.來自生活事件的壓力
.個人習(xí)慣
.對睡眠藥物的依賴
改善睡眠的見意
.建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣
.困的時候再睡覺
.睡前4-6小時不要喝咖啡，茶
.只在床上睡覺和愛愛，不要在床上看劇
·建立一個睡眠日記
.運(yùn)動。規(guī)律運(yùn)動對睡眠有幫助
.健康飲食。有些人睡覺的時候如果很餓的話
.如果你晚上失眠
·建立睡前儀式。比如做一次4-7-8呼吸訓(xùn)練(參考我的上一篇發(fā)文)
.睡覺時不要經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
希望這些方法可以幫助你更好更快地入睡
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