為什么睡覺時舉起雙手？這招改善睡眠法，失眠、壓抑的人都知道！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！一、壓抑的人要雙手舉起來去睡覺人自打?qū)W會直立行走以后，兩臂都是下垂的，而猿在森林中攀爬藤蘿時，他的兩臂是經(jīng)常揚起來的。兩臂揚起來的好處在哪兒呢？我們中醫(yī)講，心的經(jīng)脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經(jīng)過肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)，這是手少陰心經(jīng)。

雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是郁結(jié)，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時候，做個檢查就會發(fā)現(xiàn)，腋下有明顯的觸痛和反應點，一摸就疼，甚至碰不得，這些人睡眠都有問題。

想要讓這些內(nèi)心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺，唯一的方法就是打開他們的心結(jié)，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴重。當心的經(jīng)氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。

很多人舉一會兒手，不是肩膀酸疼就是手麻，還有的出現(xiàn)手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程，慢慢地學會適應就好了。

很多人睡不著覺，就告訴自己放松，還去數(shù)羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這個姿勢。我們就把手舉起來，默默地數(shù)自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數(shù)息、聽心跳能睡著是最好的。至于睡著了以后姿勢會變成什么樣，那就是身體的自我調(diào)節(jié)了，睡著以前可以這么做。

二、按摩神門我教給大家一個安神、寧神的穴位。

所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全，沒危險；所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開門把孩子接回家。

這個穴位叫神門穴，是手少陰心經(jīng)的原穴和輸穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現(xiàn)了一條肌腱，肌腱的內(nèi)側(cè)拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個窩里，手放進去能感覺到動脈的跳動。

睡不著覺的時候可以去點一點這個穴，感覺到酸麻脹痛時，效果最好。

三、頭朝南、腳朝北的方向不能睡我們說一說床擺的方向，關(guān)于這個問題，現(xiàn)在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實踐是檢驗真理的唯一標準。

在北半球，只有一個方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向，其他都可以。原理是什么呢？有人用磁場來解釋，有人用形象來解釋，我也不做什么解釋，因為這是中醫(yī)的師承，我的老師就是這么告訴我的，而且我也有親身實踐過。

健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著，但是那些睡不著覺的比較敏感的人，一換這個方向就睡不著，換成其他方向就能睡著，這也就驗證了中醫(yī)傳承的這個觀點，這個意見供大家參考。

四、臥室越小越容易安神如果每人每天睡8個小時，那么人們一生睡覺的時間就占去了1/3。由此說來，睡眠對人體非常重要，而臥室和臥具的選擇更是保證睡眠質(zhì)量的硬件條件。我們該如何布置臥室、挑選臥具呢？

先說臥室。臥室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。所以我們購買房子，選擇臥室的時候，應該注意保證自己的私密空間。

因為人睡著了以后，人的氣，也就是我們平常說的衛(wèi)氣都收到體內(nèi)了，而不是像醒著的時候它是發(fā)散于體外的，這時候人就會覺得冷，就會蓋被子。

所以當人的衛(wèi)氣收斂于內(nèi)的時候，如果睡在一個空曠、比較大的房間里，人的內(nèi)心也就是心神就會產(chǎn)生一種不安全的感覺。在南方的一些家里，雖然臥室比較大，但是架子床一到時候就能把布幔放下來，這時候也形成了一個相對小的密閉空間，這樣有助于人體的睡眠。

臥室除了大小的問題，還要注意物品的擺設。臥室里應該摒除一些滋擾人心神的東西。

五、請出臥室里的電視、鬧鐘關(guān)掉手機，天大的事明天再說。睡覺時關(guān)手機、鬧鐘，不看電視。

第一影響人睡眠的就是電視機。現(xiàn)在大多數(shù)人家里都在臥室放電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢，做夢的情節(jié)也跟剛才看的電視內(nèi)容有關(guān)。這樣的睡眠質(zhì)量很差。

電視帶來了大量的信息和圖像，它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節(jié)；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。所以電視在臥室里面其實是個“陌生人”，應該把這個陌生人從臥室里面清除出去。

和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內(nèi)容最好應該有所選擇，節(jié)目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。

另外一個要從臥室里清除的東西就是手機和座機。很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友，睡覺的時候一定要關(guān)手機、拔座機，天大的事情明天再說。

六、長時間被鬧鐘叫醒的危害還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養(yǎng)成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說“明天我要幾點鐘起”。

開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機制以后，比如說，你對自己說“我明天要六點起”，人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態(tài)下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。

七、睡覺補陽俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”介紹兩個睡覺補陽的方式給大家。

1還陽臥方法：身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。

每晚睡前練習半小時。

2混元臥還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>

通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

注意事項：

1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性帶下。

2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。

3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

4、練習時出現(xiàn)興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。--THE END--

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怎么改善睡眠質(zhì)量，睡眠不好怎么辦？

生活中很多人都會受到失眠的困擾，入睡難，醒得早，我們常常因為工作生活的壓力，導致思慮過多，嚴重失眠，白天工作不在狀態(tài)，精神萎靡，晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)又睡不著，要怎么辦才好呢？

睡眠時間占據(jù)一個人1/3的人生，但是很多人卻在這件事上倍受折磨。

睡個好覺，不僅可以幫助我們消除疲勞，讓我們白天更有精神，有更高的學習和工作效率。還能保護我們的大腦和身體健康，延緩衰老。

睡個好覺，對女生的皮膚保養(yǎng)很有幫助哦，還可以避免長黑眼圈~

那么我們分享一下，希望這些方法可以幫助你更好更快地入睡，提高睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常晚睡熬夜，入眠困難的姐妹們，長期熬夜睡不好，不僅會記憶力下降，反應遲鈍，脫發(fā)增加，嚴重的還會內(nèi)分泌紊亂，抵抗力下降，加速衰老，下面說的這些營養(yǎng)物質(zhì)，大家一定要及時補充：

1色氨酸，比如黃豆，鷹嘴豆，芝麻，葵花籽，南瓜籽等等；

2伽馬氨基丁，比如發(fā)芽糙米，南瓜，番茄，馬鈴薯中都含有；

3維生素d，比如銀耳，金錢菇等食物，還可以通過戶外活動曬太陽補充；

4維生素b族，比如營養(yǎng)酵母，小麥胚芽，全谷類的食物；

5礦物質(zhì)鈣鎂，比如混合堅果中香蕉，紫菜等等；

6茶氨酸，茶葉，酸棗仁，黑棗，蘑菇，茶油等等；

常吃含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的食物，幫你睡個好覺，讓你一夜好眠，助你健康又美麗！

告別失眠，睡個好覺，身體倍加棒棒，讓你睡個好覺的幾個技巧：

技巧1:睡前洗個熱水澡

體溫從高降低有利于產(chǎn)生睡意，所以睡前可以洗個熱水澡。
在睡前1-2小時，用37℃左右的水洗個熱水澡，不僅可以讓身體產(chǎn)生體溫從高降低的感受，還可以促進血液循環(huán)，促進代謝，清理白天產(chǎn)生的「身體垃圾」，如乳酸等。

技巧 2:睡眠環(huán)境不要太亮

光線會抑制褪黑素(睡眠因子)分泌，所以在睡前要盡量降低睡眠環(huán)境亮度。

越來越多的人出現(xiàn)失眠的情況，一個重要原因就是手機的光線會影響生物鐘。

我們的視覺神經(jīng)會通過知覺光線來調(diào)整身體狀態(tài)。當周圍光線比較暗時，大腦中的松果體就會分泌褪黑素，促進睡眠;

而如果把手機放在身邊，手機發(fā)出的光線就會影響褪黑素的分泌導致我們沒有足量的褪黑素促進睡眠。

技巧 3:睡前不宜飲用咖啡，茶，酒

咖啡和茶中都含有咖啡因，會讓我們更加興奮，不利于入睡;而飲酒則不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。

技巧 4:不要強迫自己入睡

如果你長期失眠，而且每晚都難以入睡，先想一想自己有沒有攝入過量的咖啡因;是否習慣于把手機放在床頭，入睡前總是三番五次拿起手機。

如果以上兩點都沒有，那就要看看有沒有強迫自己入睡的想法。
我們的大腦很奇怪，一旦有了一個想法，大腦會自發(fā)地監(jiān)督其完成情況。

如果我們內(nèi)心想著「一定要入睡」，當我們快入睡時，大腦就會提醒你「你快要成功了」。而這個善意的提醒又會讓你精神起來，反而更加睡不著。所以，我們不要太刻意要求自己必須入睡。

技巧 5:培養(yǎng)身體的睡眠生物鐘
保持固定的睡眠習慣和起床習慣，有利于我們培養(yǎng)身體的睡眠生物鐘。

我們的作息一旦固定下來，會非常容易入睡。因為身體自發(fā)形成的生物鐘會影響激素的分泌，讓我們「準點工作」和「準點下班」。

技巧 6:進行一定強度的運動；
一定強度的運動可以促進睡眠，比如快跑3公里，甚至5公里。

很多關(guān)于睡眠的研究也證明了這一點。

運動會導致身體疲勞，而身體疲勞有助于深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

而且高強度運動還能夠促進血液循環(huán)，提高心血管功能和身體調(diào)節(jié)能力，這也會促進睡眠。

睡眠的意義：睡眠和空氣，水還有食物一樣，都是人體的必需品。

睡眠會影響你的:身體(生理)健康，恢復能量修復損傷或疾病，身體成長心理健康和情緒注意力集中能力，記憶力工作表現(xiàn)與他人相處；

針對不同年齡段建議的的睡眠時間：

·新生兒(0-3個月):每天14-17小時；

·嬰兒(4-11個月):每天12-15小時；

·幼兒(1-2歲):每天11-14小時
；

.學齡前兒童(3-5歲):每天10-13小時；

.學齡兒童(6-13歲):每天9-11個小時；

·青少年(14-17歲):每天8-10個小時；

·年輕人(18-25歲):每天7-9小時；

·成年人(26-64歲):每天7-9小時；

·老年人(65歲以上):每天7-8小時；

根據(jù)The National Sleep Foundation,
判斷睡眠質(zhì)量良好的指標有:

.在睡覺時，有85%的時間是睡著的；

.在30分鐘以內(nèi)睡著；

.中途醒來不超過一次；

.中途醒來的時間不超過20分鐘；

失眠的主要原因：

·腿部的不適和抽搐；

·疼痛；

.藥物的副作用；

·酒精(導致不穩(wěn)定，質(zhì)量差的睡眠)；

·咖啡因和尼古??；

.嚴重焦慮或抑郁；
.來自生活事件的壓力；

.個人習慣，如習慣白天打盹；

.對睡眠藥物的依賴；

改善睡眠的見意

.建立規(guī)律的睡眠習慣，周末也要保持。
如果你是失眠或者熬夜嚴重的女孩子要慢慢進行調(diào)整，一次改變一點，每次可以以半個小時為單位進行調(diào)整，不要一開始就設立過于理想的睡眠計劃。

.困的時候再睡覺。不困的話不要強迫自己入睡。如果發(fā)現(xiàn)自己在床上連續(xù)20分鐘一直很清醒，就離開床，去椅子上坐著看看書，發(fā)發(fā)呆，困了再回到床上。

.睡前4-6小時不要喝咖啡，茶，可樂，更不要喝酒。不要吃巧克力和藥，也不要吸煙。(有些人以為喝酒可以幫助入睡，但是酒精其實會降低睡眠質(zhì)量，得不償失)；

.只在床上睡覺和愛愛，不要在床上看劇，吃東西，看書，工作等。讓大腦知道，床就是為了睡覺的。

·建立一個睡眠日記。這可以讓你知道你實際真實的睡眠情況，而不是主觀的覺得自己睡得不好?；蛟S你的睡眠沒有你想象的那么糟糕。

.運動。規(guī)律運動對睡眠有幫助，但是不要在睡前四小時做高強度運動。

.健康飲食。有些人睡覺的時候如果很餓的話，會很難入睡。你可以睡前吃少量溫和的食物，比如一杯溫牛奶。

.如果你晚上失眠，盡量白天不要睡覺。如果你必須要午睡，要在下午3點前進行，并且要控制在一個小時以內(nèi)；

·建立睡前儀式。比如做一次4-7-8呼吸訓練(參考我的上一篇發(fā)文)，或者做15分鐘的拉伸運動。你可以自己設計，盡量選擇簡單和讓你放松的事情。

.睡覺時不要經(jīng)?？磿r間。很多失眠的人經(jīng)常會看時間。但是頻繁看時間會讓你產(chǎn)生負面的想法，比如“不是吧，都這么晚了，我只能睡5個小時了，我睡眠太差了。”這只會讓你更加焦慮，更加睡不著。

希望這些方法可以幫助你更好更快地入睡，提高睡眠質(zhì)量。

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