三大名醫(yī)揭示：老年人不可做的4件事，這件事排第一！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！▲王隴德 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)工程院院士老年人不可做的4件事

1

早起跑步或爬山

很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或者爬山，這樣做隱含很多危險(xiǎn)。

早晨氣溫比較低，寒冷會(huì)刺激身體，誘發(fā)血管痙攣。而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。

此前，宜春市一位老人在晨練時(shí)突然暈倒，最終因搶救無(wú)效死亡。據(jù)死者家屬介紹，老人當(dāng)天早晨五六點(diǎn)鐘前往宜春市內(nèi)的一公園，以小跑的方式進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，當(dāng)跑到半山腰時(shí)，突然暈倒。當(dāng)急救中心醫(yī)務(wù)人員趕到現(xiàn)場(chǎng)后，檢查發(fā)現(xiàn)老人呼吸和心跳已經(jīng)停止，當(dāng)場(chǎng)宣布搶救無(wú)效死亡。

醫(yī)生隨后從死者家屬那里了解到，老人有高血壓病史，且兩天前有胸痛，但未引起重視，仍然堅(jiān)持鍛煉，最終導(dǎo)致猝死意外。

另外，爬山對(duì)中老年人的傷害也很大！人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，不慎就會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化。

因此，中老年人一定要注意，不要過早鍛煉，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，盡量少登山、爬樓，可以進(jìn)行散步、跳操、打太極之類。

還要注意，鍛煉要循序漸進(jìn)，一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)，不能替代其它幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。

習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。

2

早上洗澡、洗頭

陽(yáng)氣還沒用，就消耗了

早上洗頭的人，也許就是頭天晚上沒有來(lái)得及洗頭，想想索性把睡了一晚上亂糟糟的頭發(fā)理順，去污漬，想一整天都可以精神抖擻，可是你知道嗎？早上洗頭對(duì)身體并不好。

按照中國(guó)人的傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，是反對(duì)早上洗澡的。

一大早起床后，人的身體機(jī)能剛剛蘇醒，血液循環(huán)并沒有那么快恢復(fù)到正常值，人體的血液運(yùn)行也比較緩慢，此時(shí)頭部的皮膚還比較敏感。

一旦洗頭遭遇水的刺激，特別是涼水，會(huì)加速腦部血液的循環(huán)，加快腦部的正常血液供給，給腦部血管造成較大的負(fù)荷，可想而知，這樣并不利于健康。

并且，一堆柴剛?cè)紵饋?lái)，一盆冷水潑下去，會(huì)是怎么樣呢？早上洗頭就是一樣的道理，早上陽(yáng)氣初升，微火遇上水……

早晨人體剛剛升發(fā)的陽(yáng)氣還沒用，就消耗了。然后還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫(kù)存的氣血了，那這就是在傷害自己了。另外，早上還沒吃東西就去洗澡，等于還沒有補(bǔ)充能量就去消耗能量。

早晨空腹洗澡，造成氣血虧虛的病人非常多，哪怕他平時(shí)沒什么太壞的生活習(xí)慣，也會(huì)造成身體虛寒，百病叢生。

3

熬夜晚睡

許良：對(duì)身體的損害補(bǔ)都補(bǔ)不回來(lái)

▲許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師

隨著年紀(jì)變大，咱們很多中老年人的睡眠開始不好，晚上睡不著，睡的晚，然后白天補(bǔ)個(gè)覺，這其實(shí)是非常不正確的。

近來(lái)，因熬夜等造成的猝死現(xiàn)象，越來(lái)越頻繁，大家一定要調(diào)理好自己的生活作息，健康睡覺。

一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時(shí)間，一夜睡7-8小時(shí)，一般不得少于5-6小時(shí)。

只有這樣尊重自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。

4

生氣

郝萬(wàn)山：不生氣就不生病

▲郝萬(wàn)山 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授

主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師

我們總在問，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生氣就不會(huì)生病，少生病，不作死就不會(huì)死。

很多人動(dòng)不動(dòng)就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以我要和大家說(shuō)，病由心起，魔由心生。一個(gè)健康的中老年人，能夠用理智控制情緒和一切行為。常做這4個(gè)動(dòng)作可延年益壽

1、順時(shí)針揉肚子

當(dāng)人體的消化功能下降，大腸蠕動(dòng)就會(huì)變慢，導(dǎo)致糞便很難排出，造成便秘等問題。經(jīng)常順時(shí)針揉肚子，可以緩解便秘。

方法：以肚臍為圓心，在其周圍順時(shí)針揉腹，可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，有助于將糞便排出，緩解便秘。需要注意的是，一定要順時(shí)針揉腹，否則無(wú)法達(dá)到效果。

2、走口睡握拳頭

有研究發(fā)現(xiàn)，握力越大，患病的風(fēng)險(xiǎn)就越低。走路握拳頭，可以鍛煉握力。

方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。

值得一提的是，握拳時(shí)要按住勞宮穴。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平時(shí)可以邊走邊練。

3、按摩膝蓋

膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期承受身體的重量負(fù)荷，50歲后更需要好好保養(yǎng)，讓其重新變得靈活起來(lái)。平時(shí)坐在椅子上，可以用熱毛巾敷在膝蓋上面，再配合按摩，加速血液循環(huán)。

方法：先用左右手五指在膝蓋周圍，呈放射狀向外點(diǎn)按，重復(fù)八九次；然后伸開五指，再合力輕輕抓揉膝蓋；最后兩手成拳，再搓一搓膝蓋。

4、常做深呼吸

肺活量與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。

方法：集中注意力，排除雜念，之后慢慢吸足氣，讓肚子鼓起來(lái)，再慢慢將氣呼出，每分鐘4次左右。

老年人不可做的幾件事要注意了！常做這4件事，可達(dá)到延年益壽的效果。

--THE END--

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