血壓高的人，謹(jǐn)記：早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！高血壓是一種心血管疾病，屬于慢性病，對于現(xiàn)代人來說，高血壓已經(jīng)不是老年人的專利。

據(jù)統(tǒng)計，目前我國高血壓患者多達3億，25-34歲的人群中高血壓的發(fā)病率已超過20%。

高血壓本身，也許并不可怕，可怕的是血壓長期居高不下，是腦梗，心梗，動脈硬化多種疾病的的''導(dǎo)火索''。

血壓高的人，謹(jǐn)記：早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜！

早起三不做1、不猛的起床

人的血壓，是有自然波動規(guī)律的，在早上起床時會形成“高峰期”。

身體經(jīng)過一夜，此時血液流淌速度較慢，如起床動作過猛，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。

所以在早起的時候，先躺2分鐘，然后在慢慢的站起來。

2、不用力排便

早上是大腸經(jīng)最活躍的時候，所以很多人會在早上將廢物殘渣排出去。

在排便時，便秘的人會出現(xiàn)費力的情況，這時，最好不要用力排便。

用力排便會引起腹壓增大，引起血壓上升，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，要引起注意。

3、不過度運動

晨練，是很多人養(yǎng)生的一種方式。

然后，早上鍛煉也是有講究的，如鍛煉的方式不對，也會造成危險的發(fā)生。

早上不宜空腹，或是劇烈的運動，一旦超過身體的承受力，增加心臟供氧，血管負(fù)擔(dān)，很可能會引起中風(fēng)等風(fēng)險的發(fā)生。

飯后三不急1、不急于睡覺

飯后由于體內(nèi)的血糖升高，血液變得粘稠，大腦容易缺氧，人就會犯困。

但飯后不建議立馬睡覺，不僅會影響胃中食物正常的消化吸收，同時睡覺時，身體調(diào)節(jié)血液功能和也會有所下降，從而導(dǎo)致血壓升高。

因此，可以在飯后半小時，適當(dāng)?shù)倪\動后，在進行休息。

2、不急于洗澡

剛吃飯完，血液都會流向消化系統(tǒng)，身體其它位置處于缺血，缺氧。

如果此時水溫控制不當(dāng)，溫度會刺激血管，引起血管收縮或是擴張，血流量的增加會導(dǎo)致大腦和心臟供血減少，引發(fā)心腦血管意外。

建議在飯后1小時，再進行洗澡，水溫最好在36-42攝氏度。

3、不急著抽煙

常言道：“飯后一支煙，賽過活神仙”，可是此時吸煙對身體的傷害翻倍。

相關(guān)研究指出，飯后立即吸一支煙，心率每分鐘會增加5-20次，收縮壓增加10-25mmhg。

吸煙會損傷血管健康，引起血壓升高，加速患心腦血管疾病的風(fēng)險。

睡前三不宜1、不宜生氣

生氣對身體健康有極大的損傷，尤其是在睡覺前，更是傷害加倍。

生氣的時候，也增加身體毒素堆積，導(dǎo)致皮膚變差，衰老加速。

而在睡覺前，身體代謝減慢，循環(huán)功能變差，不利于血壓的穩(wěn)定，所以保持良好情緒，避免波動過大。

2、不宜懶惰

很多人在晚上都沒有刷牙的習(xí)慣，而研究顯示，當(dāng)口腔衛(wèi)生下降時，人體的血壓也會隨之升高。

臨床顯示，患有牙周病的高血壓病人，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。

而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風(fēng)險，間接也會引起血壓異常。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者，更要積極的刷牙。

3、不宜喝酒

很多人覺得睡前喝點小酒，有助睡眠的作用，其實不然，睡前喝酒會影響肝臟健康，增加肝臟負(fù)擔(dān)。

再者，大量報告證明，長期大量飲酒與血壓升高有獨立的正相關(guān)。

同時酒精也會刺激血管，引起血壓升高，此外，睡前喝酒也會影響睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)補充四種營養(yǎng)物質(zhì)1、維生素C

維生素C是人體需要最多的營養(yǎng)物質(zhì)，因為是水溶性的，所以是最容易流失的。

《健康報》也報道：我國醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究也推薦每日服用200毫克為宜。

維生素C可以改善血管內(nèi)皮的功能，并且可以減少冠心病和腫瘤的發(fā)生。

對于血壓高的人，更要及時的補充營養(yǎng)物質(zhì)，維生素主要的來源就是新鮮的蔬菜和水果中。

2、α-亞麻酸

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量為1600-1800毫克。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸可分解為EPA，被稱為是“血管的清道夫”。

適當(dāng)補充可清除血液中垃圾毒素，降低膽固醇，血壓，血壓等。

同時，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。

3、鉀元素

鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。

研究發(fā)現(xiàn)，鉀元素，可以通過控制體液的平衡來達到降血壓的效果。

主要因為是鉀可增加尿中鈉的排出,使血容量降低,血壓下降。

鉀元素的主要來源：蕎麥、玉米、菠菜、、紫菜、海帶、芹菜、土豆等。

4、膳食纖維

膳食纖維是人體第七大營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體最缺乏的營養(yǎng)素。

膳食纖維是代謝性的營養(yǎng)物質(zhì)，加速脂肪，糖代謝，可促進排便，也有助于降低血糖，膽固醇等含量。

血壓高的人，可多食用一些，對心腦血管健康有積極作用。

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本文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者

老年人要謹(jǐn)記：早起三不要，飯后三不急，你做對了嗎？

一想到老年人，總是有很多畫面。如癱瘓在床，氣味難聞；孤苦無依，衣著襤褸；想長壽，卻郁郁不得等等。但是也有很多長壽的老人，身體依舊硬朗，精神卓越。

很多老年人都會詫異為什么？

印象最深刻的就是98歲的俞大爺，和93歲的葉大爺、羅大爺，其實近兩年來樂齡家一直在做適老化改造，也遇見了成千上萬的老人，也看到了他們的不同，他們的苦、他們的幸福。而這三位老人都是老黨員，都九十多歲了，但是精神和身體都還算硬朗。

這三位高齡長壽的老人都和我們分享了“三不原則”，恰恰是我們生活中最常見的，也是最容易被忽視的。

一、早起“三不要”

不要猛起床

老年人醒得早，但是不要立刻猛地起床，否則會感到眼前發(fā)黑，眩暈，要很久才能緩過來。其實這是經(jīng)過一夜的睡眠，身體器官的運作都慢了下來，如果猛地起床容易頭暈、眼前發(fā)黑，如果身體不好的老人，或者有心血管疾病的老人就容易發(fā)生意外。

所以，早上醒來，動作盡量緩慢，別急著猛起床，要給身體和器官一個緩沖和適應(yīng)期。

不要憋大便 要定時排宿便

對于老年人而言，消化系統(tǒng)已經(jīng)弱化，而排便似乎也成為一件比較困難的事情，所以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，每天早起后去排便，是最好時機。如果老人不排便，甚至還刻意地憋著，那么大便長時間待在結(jié)腸內(nèi)，水分會被慢慢吸收，引起大便秘結(jié)，干燥的大便還會引起痔瘡、肛裂等肛周疾病。這樣對老人的身體則是得不償失，所以還是養(yǎng)成成排便好習(xí)慣。

不要立即吃早餐，也不要不吃早餐

早餐是一定要吃的，可以補充一天的能量，但是不建議老年人起床就立刻吃東西，而是起床后先喝一杯水，稍等半個小時再吃飯比較好。還有就是不能不吃早餐，因為一夜胃都是空的，胃酸過多容易出現(xiàn)胃炎、胃潰瘍，膽汁分泌一夜無法及時排除，也會引起膽結(jié)石。所以早起后喝杯水，休息半小時再吃早餐就很 健康 哦！

二、飯后“三不急”

不急著運動

俗話說得好，飯后百步走，活到九十九。但是需要休息半個小時，再去運動，散步或者是其他的運動就會消化不良，對身體造成很大的傷害。所以飯后不急著運動。

不急洗澡吃水果

飯后，正是腸胃最活躍的時候，如果老年人立即去洗澡，會阻礙消化吸收，嚴(yán)重的會導(dǎo)致腸胃血液流量，引發(fā)腸胃疾病。而飯后立即吃水果，并不能幫助消化，反而會適得其反。會引起腹脹和不適感。

所以飯后不急著洗澡，不急著吃水果。可以在飯后一個小時左右洗澡，水果可以放在餐前吃。

不要立即躺下

飯后，大腦血液會流向胃部，會讓人感覺有困意。但是卻不能立即躺下或者直接睡覺。

這樣會加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈?zāi)垦５惹闆r。尤其是本身有心腦血管方面問題的人要格外注意。

其實這些都是日常生活中最常見的，但是很多老人卻總是忽視這些，而這三位老人只是分享了他們的做法，其實這三位老人，還是經(jīng)常做運動，堅持了幾十年，這也是他們身體 健康 的原因之一吧。

希望更多的老人能夠注意這些生活日常，也堅持運動，運動盡量選擇一些適合身體的不要做激烈的運動。

“早上四要三不，晚上三要五不”指的是？

人要想健康長壽，就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循?早上四要三不，晚上三要五不?的養(yǎng)生規(guī)律，有益于身心健康，有助于延年益壽。

那么?早上四要三不，晚上三要五不?具體指什么呢？

?早上四要三不?具體指:

一要慢起床緩下床

睡了一個晚上，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)要有一個緩沖過程，人體供血也有一個復(fù)蘇的過程。

剛醒來時，血流較慢，不能及時把氧氣輸送到大腦，如果猛然起床很可能造成頭暈眼花等不適癥狀，有些高血壓患者甚至?xí)驗槠鸫策^猛過快，血壓突然升高而導(dǎo)致腦血管破裂，引發(fā)心腦血管疾病，

所以早晨起來時宜緩起床，可以在床上平躺至頭腦清醒，再伸伸懶腰，或者是打幾個滾，慢慢起床移向床的外側(cè)緩慢地下床。

二要及時排泄宿便

早上起床后第一件事就是要及時排泄，大便小便都要排泄干凈，因為早上5一7點卯時是大腸經(jīng)活躍時間，大腸的氣血卯時最旺盛，食物殘渣和毒素在大腸推動下在這段時間排泄出體外，才不會造成二次吸收或者便秘。

習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會形成生物鐘，因而每天及時排宿便，是一種健康的生活方式。

三要先洗漱再喝溫開水

早上起床后刷牙洗臉是人們慣有的生活方式，既有利于清潔衛(wèi)生，讓人清爽干凈，又有利于眼耳口鼻的健康。

洗漱完畢之后別忘了空腹喝一杯溫開水，補充水分，同時有助于腸道的清理和血液流通。

四要早鍛煉吃早餐

早上空氣清新，早起的人神清氣爽，可以到戶外進行跑步，快步走，練太極，做體操等運動鍛煉身體， 鍛煉身體后休息半小時，要記得吃早餐，早餐不要太油膩，宜清淡。

切莫因為忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起腸胃疾病的發(fā)生。

一不睡懶覺回籠覺

不要做慵懶一族，睡懶覺和回籠覺會擾亂人體內(nèi)的生物鐘的節(jié)律，打亂了個人的作息規(guī)律，會讓人沒精打采，委靡不振，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌異常；

睡懶覺的人往往就不會吃早飯，影響腸胃功能，容易得胃炎，胃潰瘍等疾病。

三更燈火五更雞，正是男兒讀書時，睡懶覺和睡回籠覺的人往往就沒有形成良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣。

二不揉眼睛不洗頭

有的人一起床覺得眼睛模糊總愛揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把細(xì)菌帶入眼睛里，細(xì)菌感染造成發(fā)炎，有時候還會因為用力過猛而損傷角膜引起角膜炎，嚴(yán)重的還會有產(chǎn)生散光眼的風(fēng)險。

另外早上起床以后不要急著洗頭，早上頭部細(xì)胞比較敏感，熱水刺激之后血液循環(huán)會突然加速，容易遭受風(fēng)寒會感冒，會頭痛。

三不喝空腹酒

眾所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易傷害腸胃，引發(fā)腸胃疾病，所以為了身體健康，堅決不喝空腹酒。

?晚上三要五不?具體指:

一要吃完晚飯去散步

飯后百步走，活到九十九。就告訴我們晚飯后要出去散散步，鍛煉一下筋骨，促進骨骼健康，舒緩緊張和壓力，放松心情，有助于改善睡眠，這是又省錢又方便全民皆宜的一項運動。

二要睡前洗漱和泡腳

睡前刷牙洗臉有助于口腔眼耳口鼻衛(wèi)生，睡前泡腳既有助于解除疲勞，刺激足部的穴位，改善足部的血液循環(huán)，促進新陳代謝，又有利于睡眠。

三要按時睡覺有規(guī)律

眾所周知，按時作息，生活有規(guī)律，對人身體健康有好處，晚上不要超過11點鐘睡覺，這個時間人的身體的各各個器官都在進入修復(fù)期，同時各個器官也會開始進行排毒。

一不喝咖啡和濃茶

咖啡、濃茶都有提神的作用，晚上喝了會導(dǎo)致精神異常興奮，無法入眠，甚至造成失眠，影響睡眠質(zhì)量。

二不吃辛辣脹氣油膩食

晚上吃辛辣脹氣油膩食物，太辛辣的食物會造成胃的灼熱感，引起消化不良;吃脹氣的食物肚子里會產(chǎn)生很多氣體，讓肚子有腹脹感;油膩的食物會增加腸胃負(fù)擔(dān)，都會影響睡眠質(zhì)量。

三不參加劇烈運動

睡覺之前不要做劇烈的運動，強度過大的運動導(dǎo)致大腦皮層過度興奮，血液循環(huán)加快，反而難以入睡，影響健康。

四不看驚悚刺激恐怖片

睡覺前不宜看驚悚刺激的影片，恐怖片使人的視聽受到強烈的刺激，促使大腦興奮，導(dǎo)致心跳加快，血壓上升，晚上無法入眠，甚至失眠，嚴(yán)重影響身心健康。

五不熬夜至子時

晚上熬夜絕對是陋習(xí)，從外形上可以看出長期熬夜會長斑，皮膚干燥，還會產(chǎn)生熊貓眼，不但影響外形美觀，而且會導(dǎo)致一系列的疾病:比如說熬夜會加大肝臟的工作量，肝臟容易發(fā)生病變。

為了您的身體健康，有書君建議您遵循?早上四要三不，晚上三要五不?的養(yǎng)生規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活方式，快樂生活每一天！

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