脂肪最怕這菜，減脂期間要多吃，清腸刮油排宿便，腰變細了

脂肪最怕這菜，減脂期間要多吃，清腸刮油排宿便，腰變細了。最近我身邊的很多朋友都在減脂，有的在控制飲食，有的堅持每晚下班后鍛煉身體?，F(xiàn)在的減脂，越來越講究科學(xué)，不僅是為了變瘦之后好看，更是為了身體健康。今天，小編就為大家推薦一種減脂的蔬菜，它就是油麥菜。油麥菜含有豐富的維生素和纖維素，低脂肪低熱量，常吃能夠清腸刮油，促進新陳代謝，排出體內(nèi)垃圾，腰肢變細了。它有一種淡淡的苦味，吃起來特別解膩，多吃也不擔心長胖。我做了一盤“蠔油炒油麥菜”，大家也來試一試吧！蠔油炒油麥菜By 夏有喬木雅望天堂2000配料：油麥菜 200克、蠔油 一小勺、精鹽 半小勺、雞精 一小勺、蒜 涼拌烹飪步驟：1.油麥菜清洗干凈備用2.鍋燒熱，放入食用油，爆香蒜末3.放入油麥菜4.翻炒均勻5.加入蠔油6.半小勺鹽7.一小勺雞精8.做好的蠔油炒油麥菜烹飪小貼士：1. 油麥菜炒變色即可，不要炒時間太長了，影響口感。2. 購買油麥菜，要選擇顏色翠綠的，葉片硬挺、水分充足，不要買帶黃葉、打蔫的，翠綠的口感更嫩更新鮮。3. 油麥菜并不是越大棵越好，大棵油麥菜比較老，小棵莖更短，吃起來更嫩。4. 選油麥菜，檢查一下根部，根部腐壞的不要購買，不易保存。5. 油麥菜葉片薄，水分很容易流失。買回來吃不完的，不要清洗，用紙包裹好，裝進保鮮袋，放入冰箱冷藏，盡快食用完。

吃什么食物可以去脂肪

有助燃燒脂肪的食物：

1、辣椒。研究發(fā)現(xiàn)，辣椒素可刺激身體燃脂產(chǎn)熱（燃燒能量產(chǎn)生熱量），誘導(dǎo)負責存儲能量的白色脂肪細胞效仿可產(chǎn)生熱量的棕色脂肪細胞產(chǎn)熱。吃新鮮辣椒或辣椒醬均可達到此作用。

2、全谷食物和蔬菜。糙米、燕麥等全谷物，菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

3、黑胡椒。其中的胡椒堿具有產(chǎn)熱效應(yīng)，也能產(chǎn)生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細胞。

4、生姜。它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感，有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。

5、大蒜。其中的大蒜素有助增強體內(nèi)棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和醬料食用。

6、芥末。和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時，可加點芥末醬或芥末油。

7、綠茶。研究表明，綠茶中的咖啡因和多酚物質(zhì)兒茶素都有助于刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量。

8、雞肉和豆制品類。蛋白質(zhì)是復(fù)雜的營養(yǎng)物質(zhì)，需要更多的能量才能分解消化。比如，攝入300千卡雞肉后，約30%的熱量會在消化過程中被消耗。雞肉、豆制品類都是不錯的選擇。

人民網(wǎng)-常吃這幾種食物有助燃燒脂肪

想減肥先通便，排出老宿便，提高代謝，晚上別錯過哪三樣瘦身食物？

減肥期間食物攝取減少，尤其是當碳水化合物減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運動有可能造成的體內(nèi)水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。

一定不要“節(jié)食減肥”。節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。我們排便一般是有了“便意”之后，隨著便意去排便，如果錯過了便意，很容易因為感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而錯過了最佳排便的時間點。

減肥中該吃的還是要吃，食物攝入的量應(yīng)當適宜，而不是盲目節(jié)食

減肥中該吃的還是要吃，食物攝入的量應(yīng)當適宜，而不是盲目節(jié)食。減肥的必要條件并不是不吃什么、吃什么，而是攝入的總熱量要小于消耗的總熱量，能量達到負平衡狀態(tài)，最終才能達到減肥的效果。食物攝入的總量較少，雖然有可能達到能量的負平衡。

但第一是可能造成食物殘渣生成少，產(chǎn)生便秘，另外，我們的營養(yǎng)、能量攝入大幅下降，可能對健康不利，同時很可能會因為能量不足，而讓身體開啟“省點模式”，然我們更嗜睡、懶惰、缺乏活力、積極性下降、更容易暴飲暴食、吸收能力大幅提高，形成“易胖體質(zhì)”，一旦回到以往的飲食習(xí)慣，則反彈嚴重，并且更難瘦下來。

預(yù)防這樣的便秘，我們應(yīng)當養(yǎng)成定點排便的好習(xí)慣

預(yù)防這樣的便秘，我們應(yīng)當養(yǎng)成定點排便的好習(xí)慣，每天給自己選擇一個合適的時間段，在這段時間養(yǎng)成排便習(xí)慣，形成習(xí)慣，腸胃道也會很配合在這段時間蠕動更頻繁，產(chǎn)生更強的便意，排便則更容易。

減肥期間很多朋友會節(jié)食減肥，通過大量削減食物，大量減少攝入熱量減肥，這樣的減肥不可取，而且經(jīng)常便秘。食物殘渣生成較少，無法形成排便反射，食物殘渣堆積時間更久才行，可能幾天才能排便，但堆積時間越久，食物殘渣被吸收水分越多，變得越硬結(jié)，最終更難排。所以，應(yīng)該拒絕節(jié)食減肥，科學(xué)減肥。

可以多攝入一些膳食纖維，對于通便也是有很好的幫助

很多人都反應(yīng)，吃過紅心火龍果，排便速度真是太快了。因為火龍果的膳食纖維非常豐富，大約是香蕉的2倍。很多人覺得香蕉可以通腸潤便，其實不如吃火龍果，尤其是紅心的火龍果，效果更好。酸奶中含有益生菌，是可以促進消化的，能夠增加腸胃的蠕動，所以具有通便的作用。

而且，酸奶還可以拌上各種水果，不僅美味，還可以多攝入一些膳食纖維，對于通便也是有很好的幫助。

果蔬汁是我力薦的方法。在我減肥這4個月的時間里，從來沒有過便秘的情況，我覺得主要的功勞要歸結(jié)于這個果蔬汁。我每天早上都會用新鮮的水果和蔬菜加上溫水榨汁，空腹喝掉，能夠清腸潤便，讓減肥更容易。

營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上適當?shù)墓?jié)食，并且加上適當?shù)倪\動

油的熱量是很高，但是也是身體必須的營養(yǎng)素，它是細胞膜的組成成分，也是很多生物活性物質(zhì)的前體。建議每天食用油的用量不超過25克，以不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為主，在烹飪方式上以蒸、煮、燉為主，少煎炸。

谷薯類、全谷物和粗雜糧比精制米面（大米、白面）含有更多的膳食纖維，特別是全谷物和粗雜糧除了膳食纖維外，含有的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素也比精制米面豐富。

想要排便快，一定要多喝水。水也是糞團的重要性組成部分，很多便秘的人拉的便便像羊屎蛋一樣一粒一粒的很可能是水喝少了，糞團中的水分被重吸收進體內(nèi)利用了。建議一天喝水1500ml以上，補充充分水分的同時還增加了去廁所的次數(shù)，順便走動一下鍛煉身體。

減肥能吃什么

問題一：減肥的時候什么該吃什么不該吃不能吃的：
1、辛辣類
2、油炸類
3、燒烤類
4、糖醋類
5、高淀粉高能量的
6、運動飲料7、米飯面條
可以吃的：
1、雞蛋，如果要減肥一天只能吃一個雞蛋并且一天之內(nèi)不能再多吃其他高蛋白質(zhì)類的。
2、蔬菜水果。
3、建議早餐喝脫脂牛奶；吃香蕉。
4、純屬個人意見：超市有賣一種大豆制品叫“嚼一嚼”，我吃過很好吃的。而且是減肥食品（絕對沒有推銷的成分。。）。

問題二：減肥時 每天吃什么好黃瓜是吸脂的，而且97%是水；番茄含高量維生素C，不會長胖而且可以提供給身體足夠營養(yǎng)；蘋果含很多維生素和膳食纖維，營養(yǎng)豐富，最重要的是它有利下半身（腰、腿）的瘦身。 總之，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉，可以適量吃一些瘦肉、魚肉、蝦類，都是可以保持身材，不會長胖的。 減肥一定要保證每天營養(yǎng)，適量增加運動量，就可以了。節(jié)食或絕食這類以犧牲自身健康的減肥方法是非常不可靠不可取的。 苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。 生吃味道不好，可以和黃瓜一起榨汁吃，也可以榨了汁凍成冰塊

問題三：減肥三餐應(yīng)該吃什么NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優(yōu)酪乳
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食
NO.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
塑身 *** 法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)
注意事項
減肥，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小......>>

問題四：減肥最忌諱吃什么早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。早上不吃飯會長肉的。晚上8點以后杜絕再吃東西。 多吃水果蔬菜，平時多喝水，最好是普洱茶。 不吃巧克力，ice cream，肥肉，高淀粉食品，餅干等零食，油炸燒烤類食品，甜食。不喝碳酸飲料，咖啡，可可，奶昔，酸奶等高熱量飲品。 熱帶水果和西瓜，除了木瓜以外大部分都是高脂肪的，少吃。 我自己搜集的有助于減肥和健康的蔬菜和水果 紫菜，紅豆，芝麻，花生，蛋白，藕，綠豆芽，黃豆芽，冬瓜，苦瓜，絲瓜，黃瓜，韭菜，芹菜，白蘿卜，綠豆，橙，南瓜，木瓜，肝，莧菜，山楂，洋蘿卜，蘋果，芥菜，木耳，銀耳，蘑菇，香菇，海帶，菠菜，大豆，竹筍，雞胸肉，番茄，豬肝，胡蘿卜，普洱茶，葡萄，紅石榴，檸檬，櫻桃，草莓，西柚，香蕉，魔芋 這些蔬果都很健康，但是飲食要多種搭配，無論什么吃多了都不好，所以要換著吃，對健康也有好處

問題五：減肥男人三餐吃什么怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。

問題六：減肥時三餐吃什么減肥計劃表：
早上早起:最遲不能超過6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水或者檸檬水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內(nèi)沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發(fā)生，）營養(yǎng)豐盛的早餐就換掉吧，改吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。） 中午：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節(jié)食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，一位養(yǎng)生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養(yǎng)好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當?shù)某砸粋€水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎(chǔ)。 晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經(jīng)的。也不要把飯吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈儲的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經(jīng)睡下，不一定睡著單一定是出于休息狀態(tài)的，睡覺前做一下腹部 *** 運動（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環(huán)形的推壓腹部的多余的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養(yǎng)生息自動恢復(fù)營養(yǎng)的最佳時期，你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）
瘦腰的食物
1. 黃瓜 黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。 2. 白蘿卜 蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。 3. 韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。 4. 冬瓜 冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用。 5. 辣椒 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 6. 豆芽 豆芽含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。 7. 大豆及大豆制品 豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。

問題七：減肥多吃什么看看電視上充斥的瘦身機構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難?。∑鋵?，想要擁有一副標準又健康的好身材并非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的 有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。 減肥食譜(!) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜(2) NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選......>>

問題八：想減肥要吃什么呢最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會 *** 腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了 *** 性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部......>>

問題九：吃什么可以減肥,又保持營養(yǎng)？● 香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
● 蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

問題十：減肥的時候吃什么最好減肥的方法真的有很多 但是對自己有效的不定有 你可以試試我說的 一定要少吃飯，多運動??！要少吃米飯。平時吃點面食，運動要在超過一個小時。要不就沒有用了 反而還會胖 嘿嘿 經(jīng)常的走動 不要老是坐著 少吃油多的東西 早餐一定要吃哦 晚上睡覺前做仰臥起做 別一下做好多 做到累了就不要在做了 做幾天感覺沒有什么感覺了在加幾個就這樣堅持 就可以了 晚上一定要少吃飯 多吃水果 吃香蕉 橙子 都挺好的??！喝水呢是很講究的。不能大口大口的喝 要少喝多次這樣很好。我在用這些方法 感覺好不錯。減肥最重要的是 能堅持住。加油！111

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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