每天睡前做八段錦，百病不生?。ǜ揭曨l）

八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。

古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危慷我粋€(gè)動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

第一式：兩手托天理三焦第二式：左右開弓似射雕第三式：調(diào)理脾胃須單舉第四式：五勞七傷往后瞧第五式：搖頭擺尾去心火第六式：兩手攀足固腎腰第七式：攢拳怒目增氣力第八式：背后七顛百病消八式集合，小伙伴們轉(zhuǎn)起來學(xué)起來~

八段錦特點(diǎn)

八段錦特點(diǎn)如下

1、柔和緩慢,圓活連貫柔和,

是指習(xí)練時(shí)動作不僵不拘,輕松自如,舒展大方。緩慢,是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn),虛實(shí)分明,輕飄徐緩。圓活,是指動作路線帶有弧形,不起棱角,不直來直往,符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運(yùn)動,上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿。

連貫,是要求動作的虛實(shí)變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接,無停頓斷續(xù)之處。既像行云流水連綿不斷,又如春蠶吐絲相連無間,使人神清氣爽,體態(tài)安詳,從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血和強(qiáng)身健體的效果。

2、松緊結(jié)合,動靜相兼松,

是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下,逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松,同時(shí)松而不懈,保持正確的姿態(tài),并將這種放松程度不斷加深。緊,是指習(xí)練中適當(dāng)用力,且緩慢進(jìn)行,主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。

八段錦中的“雙手托天理三焦”的上托、“左右彎弓似射雕”的馬步拉弓、“調(diào)理脾胃須單舉”的上舉、“五勞七傷往后瞧”的轉(zhuǎn)頭旋臂、“攢拳怒目增氣力”的沖拳與抓握、“背后七顛百病消”的腳趾抓地與提肛等,都體現(xiàn)了這一點(diǎn)。

緊,在動作中只在一瞬間,而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度,有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)。本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。

3、神與形合,氣寓其中神,

是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動,以及在意識支配下的形體表現(xiàn)?！吧駷樾沃?形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧,體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神、外示安逸,虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì),做到了意動形隨、神形兼?zhèn)洹?/p>

練八段錦對身體有什么好處 八段錦可以晚上練嗎

5 八段錦可以晚上練嗎晚上可以練，但不宜在睡前練。

八段錦是一種養(yǎng)生引導(dǎo)術(shù)，在進(jìn)行八段錦鍛煉的時(shí)候，全身的大部分肌肉都可以得到有效的鍛煉，所以，練習(xí)八段錦的時(shí)候可以起到活動筋骨，促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用，有利于身體健康，從鍛煉的效果來說，八段錦最好是在白天做，但是現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，白天不一定有時(shí)間進(jìn)行八段錦的練習(xí)，晚上時(shí)間通常會比較空閑，因此，若只有晚上有時(shí)間的話，也可以在晚上進(jìn)行鍛煉，只是，需要避開睡前練，以免影響睡眠。

小貼士

八段錦真的可以養(yǎng)生嗎？如何科學(xué)的練習(xí)8段錦？

八段錦是可以養(yǎng)生的，其實(shí)可以把它理解成一種強(qiáng)身健體的體操。它主要是通過呼吸的調(diào)整以及身體活動的調(diào)整來調(diào)理臟腑氣血，恢復(fù)代謝功能，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，防病養(yǎng)生的功效?？茖W(xué)的練習(xí)八段錦，除了掌握基本的動作要領(lǐng)之外，還有一些其他的注意事項(xiàng)，接下來我們就詳細(xì)的說一說。

1.堅(jiān)持鍛煉

冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達(dá)到養(yǎng)生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅(jiān)持了三到六個(gè)月之后才會看到明顯的效果，所以想要通過這種方式來養(yǎng)生，那就必須要堅(jiān)持每天固定的時(shí)長，按標(biāo)準(zhǔn)做完一整套的動作。

2.不能立即洗澡

每天練完八段錦之后不要立即洗澡，因?yàn)樵谖覀儎傚憻捦暌院笊眢w會出汗，身體的毛孔都處于張開的狀態(tài)，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi)，長此以往會對關(guān)節(jié)，骨骼，等身體機(jī)能部位造成影響。一般建議，在鍛煉完之后半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)以后再洗澡。

3.不要立即吃飯

在剛鍛煉完之后，我們的身體處于一個(gè)亢奮的狀態(tài)，這時(shí)候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現(xiàn)象。所以在鍛煉完之后，我們要經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，等待我們的消化功能逐漸恢復(fù)正常以后再飲食或者吃東西。

這些就是科學(xué)的練習(xí)八段錦時(shí)需要注意的事項(xiàng)，每個(gè)人去鍛煉的目的都不同，只要我們按照正確的方法科學(xué)的鍛煉，加以時(shí)日一定會達(dá)到養(yǎng)生煉體的目的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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