人體最佳洗澡睡覺(jué)鍛煉時(shí)間，太全了！務(wù)必收藏起來(lái)，照著做！

所謂最佳時(shí)間，就是什么時(shí)間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。日常生活中的事情都有一個(gè)最佳時(shí)間，您知道嗎？

1飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間

因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

3喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用護(hù)膚品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

附：人體24小時(shí)使用手冊(cè)

【1:00 】人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

【2:00 】絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。

【3:00 】進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

【4:00 】“黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。

【5:00 】陽(yáng)氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

【6:00 】血壓開(kāi)始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

【7:00 】人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。

【8:00 】各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)。

【9:00 】適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

【10:00 】工作效率最高。

【10:00-11:00 】屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。

【12:00 】緊張工作一上午后，需要休息。

【12:00-13:00 】是最佳"子午覺(jué)"時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。

【14:00】反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。

【15:00 】午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開(kāi)始恢復(fù)。

【15:00-17:00 】為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開(kāi)會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

【16:00 】血糖開(kāi)始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

【17:00 】工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

【18:00 】人體敏感度下降，痛覺(jué)隨之再度降低。

【19:00 】最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚【高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

【20:00 】人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。

【20:00-21:00 】適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

【22:00 】適合梳洗。呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

【23:00 】陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開(kāi)始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開(kāi)始緩解。

【24:00】氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。

一般晚上什么時(shí)間睡覺(jué)最佳，早上什么時(shí)候起床最好？

睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！老話說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

什么時(shí)候起床呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，

推薦作息時(shí)間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多長(zhǎng)才好

各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下：

新生兒 20小時(shí)

嬰兒 14－15小時(shí)

學(xué)前兒童 12小時(shí)

小學(xué)生 10小時(shí)

中學(xué)生 9小時(shí)

大學(xué)生 8小時(shí)

成人 8小時(shí)

老人 6－7小時(shí)
太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜！科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問(wèn)題。而那些每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問(wèn)題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺(jué)，睡得昏昏沉沉不想起來(lái)，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過(guò)，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！

同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)

晚上睡覺(jué)最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？這幾點(diǎn)睡去，身體很“滿意”-

我們天天都在睡覺(jué)，但是你真的會(huì)睡覺(jué)嗎？我們中醫(yī)講睡眠應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，按時(shí)睡眠，才能調(diào)養(yǎng)好我們的精氣神，從而遠(yuǎn)離疾病。

要想養(yǎng)好精氣神，這三個(gè)時(shí)間段最好要睡好覺(jué)。

第一、 子時(shí)必須睡好覺(jué)

子時(shí)就是晚上11點(diǎn)到第二天的凌晨1點(diǎn)鐘。在中醫(yī)里，子時(shí)是我們身體膽經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候。什么是當(dāng)令呢？就是值班當(dāng)差的意思。中醫(yī)講 養(yǎng)生 ，就是要人們每天按人體的本性去做，什么時(shí)間做什么時(shí)間的事情。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有記載：“凡十一臟取決于膽”。膽在陽(yáng)氣升發(fā)起作用過(guò)程中, 起著機(jī)關(guān)之作用, 是陽(yáng)氣升發(fā)之關(guān)口, 膽氣升即陽(yáng)氣升, 促進(jìn)氣化功能, 促使?fàn)I血再生, 從而達(dá)到陰平陽(yáng)秘, 恢復(fù)機(jī)體自穩(wěn)系統(tǒng)的平衡狀態(tài)。

如果膽氣能生發(fā)起來(lái)，人體就會(huì)很好。子時(shí)膽經(jīng)最旺，我們要做的事情就是睡覺(jué)，保證充足的睡眠時(shí)間。

除了睡覺(jué)，咱們?cè)绯恳部梢赃m當(dāng)敲膽經(jīng)，一般是早上7-11點(diǎn)比較好。

要領(lǐng)是先后或同時(shí)，自上而下，力度合適，以膽經(jīng)微熱為度；每敲打四下為一次，每天敲打左右大腿各五十次。有句話叫做“離經(jīng)不離穴”，所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)有點(diǎn)發(fā)熱、發(fā)麻，就可以。辦公族可以利用工作間隙，坐位時(shí)敲打，也可以坐在床上伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。

第二、 凌晨1-3點(diǎn)即丑時(shí)，要睡個(gè)好覺(jué)

丑時(shí)睡好覺(jué)，養(yǎng)肝。肝主藏血，血藏魂，丑時(shí)是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間。如果肝不好，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，比如 四肢乏力、精神不振、嗜睡、容易疲勞等等

第三、 凌晨3-5點(diǎn)即寅時(shí)，要睡覺(jué)

凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，是我們身體肺當(dāng)差的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段也是陽(yáng)氣的開(kāi)端，是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，需要有深度睡眠。

肺主一身之氣，具有主持調(diào)節(jié)全身各臟腑經(jīng)絡(luò)的作用，這時(shí)易醒，多為肺氣不足。

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人體在清晨3-5點(diǎn)時(shí)血壓最低，脈搏次數(shù)呼吸次數(shù)也少，腦部供血量最少，生命力最弱。

心臟病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨3-4點(diǎn)死亡，其原因就是因?yàn)闅庋粔?。一般心臟功能不好或有心臟病的老人一定要晚點(diǎn)起床，同時(shí)要慢慢地起床，并且不適合早上鍛煉。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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