只要3分鐘，氣血傳遍全身：經(jīng)絡(luò)通了，三高降了！名中醫(yī)天天做

有的人說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，有的人提倡長(zhǎng)壽需要靜養(yǎng)，國(guó)家級(jí)名中醫(yī)陳意說(shuō)：生命在于平衡，并非多動(dòng)或少動(dòng)這么簡(jiǎn)單。對(duì)于養(yǎng)生，他有一套私家“抖抖”操。

▲國(guó)家級(jí)名中醫(yī)陳意，浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，全國(guó)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承優(yōu)秀帶教導(dǎo)師，全國(guó)名老中醫(yī)藥專家陳意傳承工作室導(dǎo)師，浙江省名中醫(yī)研究院副院長(zhǎng)。......................................

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說(shuō)：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)。不需要工具，也不要固定場(chǎng)所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡(jiǎn)便易學(xué)，且效果非凡。

對(duì)于這個(gè)顫抖養(yǎng)生絕技，有專家評(píng)估說(shuō)：

“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

長(zhǎng)期堅(jiān)持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈?！?/p>

顫抖10分鐘

相當(dāng)于慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量。

每天一次，僅30分鐘，一個(gè)月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個(gè)有機(jī)的整體，慢慢就更健康了。

1、能增強(qiáng)肌骨功能增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉肥肉。

2、能疏通經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)顫抖活動(dòng)，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的動(dòng)作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)；經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢，氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

3、能調(diào)整人體磁場(chǎng)地球大磁場(chǎng)，人體小磁場(chǎng)，經(jīng)過(guò)顫抖，調(diào)整人體小磁場(chǎng)，使細(xì)胞成為有序化排列，強(qiáng)化體質(zhì)。

調(diào)整人體磁場(chǎng)，有利于氣血循環(huán)，新陳代謝。

名中醫(yī)獨(dú)創(chuàng)“抖抖”操

男女老少都能學(xué)

這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢？跟名中醫(yī)一起來(lái)學(xué)習(xí)吧~

“這是我自己獨(dú)創(chuàng)的，要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松，不限場(chǎng)地，只要疲勞了就能抖。”

陳意說(shuō)，10多年前，自己工作非常忙，沒(méi)時(shí)間走路，就想出了這么一套動(dòng)作，自己覺(jué)得這么多年“抖”下來(lái)，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

“這個(gè)操很簡(jiǎn)單，對(duì)一些長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來(lái)‘抖抖’了，對(duì)頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒(méi)有。”

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式：

喝一杯溫開(kāi)水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放松，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念）

提醒：

?顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)顫抖，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動(dòng)，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季則可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。

?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到99！名中醫(yī)推薦的“抖抖”操，隨時(shí)隨地可以做，堅(jiān)持下去，經(jīng)絡(luò)通暢，值得學(xué)習(xí)！

經(jīng)常做經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)身體好不好

經(jīng)常做經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)身體好不好

經(jīng)常做經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)身體好不好，女人的衰老從經(jīng)絡(luò)不通開(kāi)始，經(jīng)絡(luò)淤堵的程度不同，疏通經(jīng)絡(luò)的間隔頻率同樣不同，有的人喜歡天天疏通，下面我?guī)懔私饨?jīng)常做經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)身體好不好。

經(jīng)常做經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)身體好不好1每天對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行疏通，通過(guò)敲打或者按摩等方式進(jìn)行疏通經(jīng)脈，對(duì)身體是沒(méi)有什么害處的。

每天疏通經(jīng)絡(luò)，能夠促進(jìn)身體的正常的氣血運(yùn)行，由于各個(gè)臟腑都通過(guò)經(jīng)絡(luò)分布到人體的表面，這種方式能夠更好的促進(jìn)各臟腑發(fā)揮它的功能，從而調(diào)整身體的狀況，達(dá)到最佳的生理水平。

尤其對(duì)于局部的疼痛以及外傷，局部肌肉經(jīng)脈的痙攣都有很好的療效。

經(jīng)絡(luò)跟健康有什么關(guān)系？

人之所以成為一個(gè)有機(jī)的整體，是由于經(jīng)脈縱橫交錯(cuò)，出入表里，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外至皮膚肌肉來(lái)連絡(luò)的。

而經(jīng)脈之氣運(yùn)行正常對(duì)于疾病的治療與康復(fù)所起的重要作用，中醫(yī)治病都必須從經(jīng)絡(luò)入手，身體的病痛就是經(jīng)絡(luò)不通引起的，只有經(jīng)絡(luò)暢通，才能使氣血正常運(yùn)行。

經(jīng)絡(luò)的三大作用：

1、聯(lián)系臟腑、溝通內(nèi)外

2、運(yùn)行氣血、營(yíng)養(yǎng)全身

3、抗御病邪、保衛(wèi)機(jī)體

如何知道自己經(jīng)絡(luò)通不通？

捏肉，捏一下自己身上的肉看看痛不痛，胳膊外側(cè)的三焦、小腸經(jīng)或者大腿上的肉，如果感覺(jué)不痛，那么就說(shuō)明你的經(jīng)絡(luò)是通的。

搓八髎，如果用手掌快速在八髎處摩擦，腳會(huì)有熱感，說(shuō)明你的經(jīng)絡(luò)是通的。

經(jīng)絡(luò)該怎么通？

常用的升溫方法都是通經(jīng)絡(luò)的好方法，例如：艾灸、刮痧、拔罐、火療、汗蒸、熏蒸、泥灸、按摩。體溫升高能排寒祛濕、促進(jìn)氣血流通，沖破淤堵的環(huán)節(jié)。

當(dāng)然如果你懂得判斷是哪條經(jīng)絡(luò)的淤堵，有針對(duì)性的調(diào)整上面這些升溫通經(jīng)絡(luò)的方法，效果更佳。如果你不懂的話，那去找專業(yè)醫(yī)師幫你診斷調(diào)理。

經(jīng)常做經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)身體好不好2 做背部經(jīng)絡(luò)疏通的好處

1、養(yǎng)腎強(qiáng)身。養(yǎng)好背其實(shí)也相當(dāng)于養(yǎng)好腎，因?yàn)楸巢坑兄T多穴位具有強(qiáng)腎的功效。

2、疏通氣血。背部遍布諸多的經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)出現(xiàn)淤堵的現(xiàn)象，對(duì)人體的危害是較多的。

3、抗衰老。隨著年齡的增大，人體衰老是正常的，想要延緩衰老，除了運(yùn)動(dòng)及改變飲食的方式之外，建議大家可以養(yǎng)背。

4、放松全身肌肉。因?yàn)楸巢康难毫魍ㄊ艿阶璧K導(dǎo)致，想要緩解緩解疲勞及疼痛，使全身肌肉放松，這時(shí)養(yǎng)背是關(guān)鍵。

5、保護(hù)肝臟。背部有一個(gè)穴位具有保護(hù)肝臟的作用，

6、治療頸椎病。保養(yǎng)背部最明顯的好處就是可以治療頸椎病。

背部經(jīng)絡(luò)疏通的按摩手法

1、用毛巾熱敷五分鐘，使背部毛孔打開(kāi)。

2、倒入精油于雙手從上到下呈波浪式上背部精油，掌揉腰部順著膀胱經(jīng)拉至肩部，揉肩部至上部推出。

3、然后用手掌推膀胱經(jīng)并搓熱，用雙手的拇指推膀胱經(jīng)。

4、雙掌揉肩、拿肩，拇指打圈揉肩部由頸椎推至風(fēng)池并點(diǎn)揉，拇指推肩胛骨縫并拉抹肩部由上肢推出。

5、拿揉頸椎，雙拳推拉肩頸，再用雙掌合推拉肩頸。

6、雙拳搓熱背部，點(diǎn)膀胱經(jīng)上的俞穴，指推背部三條線。

7、搓熱腰部并點(diǎn)腰椎上的`穴位（理夾脊、點(diǎn)夾脊、理膀胱經(jīng)、點(diǎn)膀胱經(jīng)、推膀胱經(jīng))雙掌搓熱 由下往上搓熱腰部。

8、雙手再提拉腰部，后由腰部推向肩部從上肢排出，最后掌揉三焦，搓熱膀胱經(jīng)由上肢推出。

經(jīng)常做經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)身體好不好3 經(jīng)絡(luò)疏通適用什么人

答：任何人

如果人體經(jīng)絡(luò)不通的話，會(huì)引起哪些問(wèn)題？

答：由于肩頸是大腦的總開(kāi)關(guān)，上注于頭部和面部的血液都要經(jīng)過(guò)肩頸。中醫(yī)講到調(diào)節(jié)女人最好的良方就是打通氣血，如果氣血不暢的話，血液中的毒素堆積在肩頸，就會(huì)使肩頸硬化。

人體經(jīng)絡(luò)堵塞會(huì)有哪些癥狀呢？

答：毒素堆積以后就會(huì)壓迫血管，使血液無(wú)法很好的輸送到頭部和面部，就會(huì)引起頭部的頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、記憶力減退，還會(huì)引起面部發(fā)黃、發(fā)暗、長(zhǎng)斑、皮膚衰老等。

做一次經(jīng)絡(luò)疏通就能解決肩頸問(wèn)題嗎？

答：做一次經(jīng)絡(luò)疏通是不能從根本上解決頸椎問(wèn)題的，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不通問(wèn)題是日積月累形成的，解決它也需要一個(gè)治療過(guò)程，但是做一次會(huì)明顯感覺(jué)到全身很輕松 。

做完經(jīng)絡(luò)疏通后，為什么不可以馬上沖涼？

答：因?yàn)榻?jīng)絡(luò)疏通后行氣活血、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，當(dāng)人體血液循環(huán)較快的時(shí)候是不宜沖涼的，以免著涼寒濕侵體、身體不適等。

經(jīng)絡(luò)疏通會(huì)有依賴性嗎？

答：不會(huì)有依賴性的。因?yàn)槲覀冞\(yùn)用的是中醫(yī)科學(xué)理論，不會(huì)有任何副作用，更不會(huì)有依賴性。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生艾灸?

一年四季每個(gè)時(shí)間段都有著不同的特點(diǎn),不同時(shí)節(jié)應(yīng)該采用不同的養(yǎng)生方式.而冬季艾灸無(wú)疑是非常好的養(yǎng)生保健方式了。下面我給大家介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)艾灸養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

艾灸基礎(chǔ)介紹

1、艾灸的熱量有何作用?

艾灸燃燒時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量煙霧，這種煙霧凝聚在一個(gè)空間達(dá)到一定量的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生大量的熱量和有治療作用的近紅外線，最多可達(dá)10mm，能夠激發(fā)人體自身的“免疫啟用素”。這種免疫啟用素具有免疫和調(diào)節(jié)的作用，它能夠有效的調(diào)節(jié)荷爾蒙和性激素的分泌，能夠增強(qiáng)女性卵巢的功能，消除和改善痛經(jīng)、閉經(jīng)、性冷淡、不孕癥等;也能夠有效的消除男性的陽(yáng)痿、遺精、早泄等疾病。

2、為什么長(zhǎng)期做艾灸調(diào)理呢?

養(yǎng)生不是養(yǎng)一時(shí)，是養(yǎng)一生!最好的方法是堅(jiān)持，最好的療效需要堅(jiān)持才可以獲得?，F(xiàn)代人不可能拒絕現(xiàn)代高科技帶來(lái)的便利，冷空調(diào)、反季節(jié)食品、電腦等讓人與自然規(guī)律不在和諧，也讓自然得到破壞，人們長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下，機(jī)體就會(huì)抵抗力下降，病邪就會(huì)乘機(jī)侵入，由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、工作壓力、飲食不均衡和熬夜等問(wèn)題，導(dǎo)致我們體內(nèi)代謝緩慢，排毒不暢，隨之就會(huì)影響到我們身體的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致免疫力低下，從而使亞健康轉(zhuǎn)到疾病。后悔莫及，所以說(shuō)，我們不是死于疾病，而是死于無(wú)知，最好的醫(yī)生是自己，從現(xiàn)在開(kāi)始重新認(rèn)識(shí)自己的身體，用心養(yǎng)護(hù)，健康長(zhǎng)壽不在是一種奢望!

3、近視眼可否艾灸調(diào)理?

近視的艾灸治療艾灸治療近視，可以達(dá)到調(diào)理肝腎治療眼睛的目的。這種中醫(yī)治療近視的原理是以滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血明目為主。中醫(yī)治療近視的艾灸治療部位位以眼周圍穴位為主。具體方法是座位或臥位，用艾灸睛明、魚腰、瞳子髎、四白、肝腎腧穴、鳳池和大椎穴每穴艾灸3-5分鐘。感覺(jué)微熱或周圍面板潮紅，每天艾灸一次，10天為一個(gè)療程。視力會(huì)有明顯提高。注意治療期間，不要過(guò)度用眼，免得療效不佳。

艾灸的好處

1、調(diào)和陰陽(yáng)。人體陰陽(yáng)的平衡是疾病發(fā)生和發(fā)展的根本。運(yùn)用艾灸療法的補(bǔ)瀉作用，達(dá)到調(diào)和陰陽(yáng)之功效。

2、溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒邪。艾葉性溫加之點(diǎn)燃薰灸，使熱力深達(dá)肌層，溫氣行血。艾灸具有溫通經(jīng)絡(luò)，散寒除溼、調(diào)理氣血、宣痹止痛之功效。

3、行氣活血，消瘀散結(jié)。氣見(jiàn)熱則行，見(jiàn)寒則凝，氣溫則血行。艾灸為溫?zé)?*** ，可使氣血協(xié)調(diào)、營(yíng)衛(wèi)和暢、血脈和利而行氣活血，消瘀散結(jié)。

4、溫陽(yáng)補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣。

5、回陽(yáng)救逆。

6、防病保健，強(qiáng)身益壽。

艾灸療法的作用是多方面的。如所取穴位不同，灸法不同， *** 程度不同或施灸所用材料不同，因而功效也不同;因此，臨床應(yīng)用時(shí)應(yīng)當(dāng)視具體病情選擇不同的穴位和操作方法。如果自己在家艾灸時(shí)要注意以下五大原則，避免傷害身體。

艾灸養(yǎng)生原則

1、艾絨質(zhì)量

選擇質(zhì)量好的艾絨。劣質(zhì)艾絨，生硬不團(tuán)聚，燃燒時(shí)火力暴躁，易使患者感覺(jué)灼痛，甚至熏烤時(shí)石粒脫落，灼傷面板。

2、環(huán)境通風(fēng)

環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)，避免艾煙過(guò)濃，傷害人體。呼吸系統(tǒng)疾病患者，特別是哮喘病人慎用艾灸。

3、施灸部位

施灸的部位，妊娠期婦女的腹部及腰骶部不宜施灸;顏面五官、 *** 、有大血管分布的部位不宜直接灸;頭部、胸部、四肢末端皮薄而多筋骨處不可多灸。

4、避免燙傷

施灸時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整灸火與面板間的距離。有些患者區(qū)域性寒氣大，初灸時(shí)，對(duì)艾火的忍耐力強(qiáng)，常常不知不覺(jué)將艾火靠近面板，結(jié)果將面板灼痛。實(shí)際上，以灸至皮膚發(fā)紅為度，每次灸10—15分鐘為宜。

5、注意次數(shù)

體質(zhì)壯、病情輕、病程短者，灸治1—2次即可;體質(zhì)差、病情重、病程長(zhǎng)者，可灸數(shù)月乃至1年以上。初灸時(shí)，每日1次;長(zhǎng)期灸治者，3次后改為2—3天1次。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生穴位

六大口訣，遠(yuǎn)離疼痛

經(jīng)之所過(guò)，病之所治。中醫(yī)發(fā)展這么多年，已從各大經(jīng)絡(luò)通過(guò)的位置找出十個(gè)關(guān)鍵大穴，稱為十總穴，而這十總穴不僅簡(jiǎn)單易記且療效明顯，常用的程度堪稱中醫(yī)的吃飯穴。

本文進(jìn)一步歸納其中最實(shí)用的六大穴位，并提供記誦口訣，只要背起來(lái)、記住位置，你就能隨時(shí)緩解疼痛。

面口合谷收

合谷絕對(duì)是所有穴道的首選，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。

它是手陽(yáng)明大腸經(jīng)上的穴道，主要治療頭面五官的痛癥：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫「面口合谷收」。陳玉升說(shuō)，頭痛按合谷穴是最常見(jiàn)的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時(shí)怕痛的話也可以自己一邊按。

有學(xué)者進(jìn)一步統(tǒng)計(jì)古書文獻(xiàn)中合谷穴的適應(yīng)癥，發(fā)現(xiàn)合谷不僅能緩解頭面部痛癥，還能治療身體許多不同部位的疼痛，象是上肢痛、腰痛、肚子痛等。

更有研究發(fā)現(xiàn)，針刺合谷穴可以增加人體對(duì)疼痛的耐受力，降低對(duì)痛覺(jué)的敏感性，所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。

合谷穴附近有二間、三間、陽(yáng)溪、偏歷等穴，旁邊的第二掌骨側(cè)更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問(wèn)題，是個(gè)重要的穴區(qū)。所以真的忘記穴位時(shí)，只要記得，不管哪里痛都可以按虎口附近，愈靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側(cè)按左手、右側(cè)按右手就對(duì)了。

合谷穴位置：開(kāi)啟虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。

最簡(jiǎn)單的找法就是把手指并攏平放在桌上，往最高的點(diǎn)壓下去，用力稍偏向食指，若酸麻脹痛的感覺(jué)愈明顯，就代表壓的位置愈正確。

肚腹三里留

位于足陽(yáng)明胃經(jīng)，是調(diào)理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問(wèn)題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，所以有「肚腹三里留」這樣的口訣。

足三里還有另一個(gè)意思，就是按了以后一天可以走三里路。足三里能緩解膝腿疼痛，對(duì)于下肢容易疲勞、沒(méi)辦法走路的人，按壓后可以讓雙腿變得比較有力。

足三里位置：眼下方三吋四指幅寬的位置。

婦科三陰交

一篇發(fā)表在《疼痛治療的護(hù)理Pain ManagementNursing》期刊的文章，回顧了1996～2011年以「指壓」acupressure和「疼痛」pain做為關(guān)鍵字的文獻(xiàn)，其中提到經(jīng)痛與產(chǎn)痛的文章幾乎都是按壓三陰交，相較作者歸納的其他痛癥，都未看見(jiàn)如此明確的交集，可見(jiàn)「婦科三陰交」的口訣確實(shí)名不虛傳。

三陰交指的是三條陰經(jīng)：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)處，它主要調(diào)理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對(duì)治療婦科疾病特別有效，所以經(jīng)痛、產(chǎn)痛、更年期綜合癥……等皆可按壓。

該穴有 *** 子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。

三陰交位置：腳踝內(nèi)側(cè)最高點(diǎn)往上三吋四指幅寬的地方。

腰背委中求

搬重物、坐姿不良皆易導(dǎo)致腰酸背痛，所以無(wú)論勞力工作者或辦公室內(nèi)的靜態(tài)工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、

椎間小關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊等部位扭挫損傷。

經(jīng)過(guò)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的委中穴，口訣是：「腰背委中求」，它主要治療腰、脊、背痛、坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動(dòng)不便等癥狀。

委中穴位置：位在大腿后側(cè)，膝窩中央兩條筋之間的位置。

內(nèi)關(guān)心胸胃

位于手厥陰心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴與心臟關(guān)系密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整……。

此外，內(nèi)關(guān)穴是聯(lián)絡(luò)三焦經(jīng)的絡(luò)穴，所以它能調(diào)節(jié)三焦氣機(jī)、活血止痛;同時(shí)它又與奇經(jīng)八脈中分布于胸腹的陰維脈交會(huì)，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等癥狀，是故有「內(nèi)關(guān)心胸胃」的口訣。

諸痛癢瘡，皆屬于心。陳玉升也提到，疼痛有時(shí)候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的癥狀，如果無(wú)法得到及時(shí)的緩解，容易焦躁不安，使負(fù)面情緒加重疼痛程度，形成惡性回圈。

按壓內(nèi)關(guān)穴能夠達(dá)到寧心安神的效果。內(nèi)關(guān)能 *** 副交感神經(jīng)，讓心跳趨于穩(wěn)定，所以緊張的時(shí)候可以按，疼痛時(shí)揉捏它也能安神止痛。

內(nèi)關(guān)穴位置：手用力握拳，前臂內(nèi)側(cè)會(huì)有兩條筋浮起來(lái)，在兩筋之間，手腕橫紋上兩吋三指幅寬的位置。

外傷陽(yáng)陵泉

有關(guān)筋骨的東西都可以找足少陽(yáng)膽經(jīng)上的陽(yáng)陵泉。所以象是關(guān)節(jié)炎、五十肩、運(yùn)動(dòng)傷害、扭挫傷、落枕……等癥狀都可以按，這就是「外傷陽(yáng)陵泉」的由來(lái)。

臨床上也會(huì)搭配旁邊的足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就松開(kāi)，筋拉到的時(shí)候可以同時(shí)按壓陽(yáng)陵泉與足三里。

陽(yáng)陵泉位置：小腿外側(cè)，腓骨小頭下方凹陷處。

頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科癥狀壓三陰交，腰酸背痛按委中穴，心血管問(wèn)題尋內(nèi)關(guān)，筋骨酸痛找陽(yáng)陵泉。

牢記「面口合谷收，肚腹三里留，婦科三陰交，腰背委中求，內(nèi)關(guān)心胸胃，外傷陽(yáng)陵泉。」六句口訣，讓你無(wú)論面臨何種疼痛，都能一次找到相應(yīng)穴位，緩解不適。

冬季適合艾灸的人群

一、脾腎虧虛，陽(yáng)氣不足者。很多人，尤其是女性在冬季會(huì)表現(xiàn)出面色淡白，精神萎靡，懶言懶語(yǔ)，嗜睡喜臥，畏寒肢冷，倦怠乏力，腰酸腿軟，小便清長(zhǎng)。這些均是脾腎虧虛，陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。

人之陰陽(yáng)與生俱來(lái)，需要通過(guò)后天的水谷精華不斷補(bǔ)充，才能維持長(zhǎng)久。有這方面表現(xiàn)的朋友，尤其是現(xiàn)代白領(lǐng)，要好好抓住冬季，做下艾灸，補(bǔ)充陽(yáng)氣，為來(lái)年的好身體打下基礎(chǔ)!

二、陰陽(yáng)失調(diào)，久寒侵體的人群

艾灸療法的產(chǎn)生，在我國(guó)已有數(shù)千年歷史。所謂艾灸，就是通過(guò)煙熏火灼把艾草的藥力通過(guò)穴位經(jīng)絡(luò)帶到人體的病痛之處，借其溫?zé)?*** 及藥物作用，溫通氣血，扶正祛邪。艾灸具有調(diào)和陰陽(yáng)、溫經(jīng)驅(qū)寒、溫陽(yáng)補(bǔ)氣等治病養(yǎng)生功效。諸如肩周炎、頸椎病、腰椎病等骨關(guān)節(jié)痛癥;以及婦科痛經(jīng)、宮寒;還有哮喘、慢性胃腸炎等因陰陽(yáng)失調(diào)，久寒侵體引起的癥狀，在冬季艾灸，可以得到最佳的驅(qū)寒補(bǔ)陽(yáng)之功!冬季補(bǔ)陽(yáng)灸兩穴，精神抖擻人樂(lè)觀，手腳暖和胃口開(kāi)!兩穴即是命門穴和足三里穴。

命門，又名督脈之穴，位于背后第二腰椎棘突之下與臍相對(duì)。命，人之根本也;門，出入的門戶也，其氣與腎通。命門之火就是人體陽(yáng)氣，從臨床看，命門火衰的病與腎陽(yáng)不足證多屬一致。本穴因其位處腰背的正中部位，內(nèi)連脊骨，故艾灸命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽(yáng)，強(qiáng)腰膝固腎氣。艾灸命門穴又疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)絡(luò)，促進(jìn)真氣在任督二脈上的執(zhí)行。

足三里為足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴，是五輸穴之一。足部被稱為是人體的第二心臟，且往往寒由腳生，陽(yáng)氣不足時(shí)足部常明顯地表現(xiàn)為腳部怕冷。足三里穴位改善足部怕冷癥狀，另一方面，陽(yáng)明經(jīng)為多氣多血之經(jīng)，而足三里是陽(yáng)明經(jīng)的合穴，是人體經(jīng)氣深入合于臟腑的部位，故調(diào)補(bǔ)足三里，是養(yǎng)生保健，保暖護(hù)陽(yáng)的要穴。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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