、止痛兩不誤
第四章
五臟得養(yǎng)身永安，六腑通暢體長(zhǎng)健
一個(gè)人是否能長(zhǎng)命百歲
，主要看他的“五臟六腑”健康的狀況
。人體的五臟六腑是人的命根子，與生命息息相關(guān)
。如果它們健康
，人的生命力就強(qiáng)，身體就健壯
。但如果它們功能受損
，人就會(huì)生病，甚至死亡．因此
，高明的養(yǎng)生者總會(huì)把保養(yǎng)“五臟六腑”作為健身之本
。
神奇的“五指灌氣功”，教你自測(cè)五臟六腑的健康
讓舌頭在口腔里跳舞——生活中最便捷的“護(hù)心大法
肺經(jīng)上自有消炎藥——利用穴位還肺部健康
常按脾腧和足三里
，壯脾效果真的很靈驗(yàn)
中脘穴是胃的”靈魂腧穴”
，能給胃病患者帶來(lái)福音
大腸經(jīng)上有個(gè)合谷穴，它能凈化你的腸道
臉色變黃是肝不好
，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕就可以養(yǎng)肝臟
太溪是腎經(jīng)上一條美麗的河流
，可以幫你遠(yuǎn)離腎虛
提性欲，補(bǔ)腎氣
，請(qǐng)打開關(guān)元這道關(guān)口
子宮是女性的“第六臟器”
，幾個(gè)簡(jiǎn)易方法就能讓它溫煦如春
調(diào)理三焦、吐故納新
，給你的五臟六腑洗個(gè)澡
第五章
知“足”方能常樂(lè)
，保護(hù)好人體之根
從人類進(jìn)入直立行走的時(shí)代起，我們的雙足就直接承受著全身的重量。一個(gè)人平均每天要走18萬(wàn)步
，一生要走的路大約等于環(huán)繞地球5圈
。足部是如此的辛苦，我們應(yīng)該好好呵護(hù)它
，尤其是當(dāng)它出現(xiàn)冰冷
、麻木、浮腫
、酸痛等癥狀時(shí)
，更應(yīng)及時(shí)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。
遠(yuǎn)離腳氣困擾
，試一試足部按摩
從寸步難行到健步如飛——消除足跟痛有秘方
有事沒(méi)事捏捏腿
，再不用擔(dān)心雙足會(huì)浮腫、疲勞
經(jīng)常崴腳緣于膽經(jīng)堵塞
，丘墟穴正是化淤的良藥
別讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”，自我按摩治療膝蓋疼痛
防治腿抽筋不能光靠補(bǔ)鈣
，還要學(xué)會(huì)兩種保健術(shù)
靜脈曲張不用愁
，試一試“腿足回春功
第六章
不打針不吃藥，親“手”送走常見病
經(jīng)絡(luò)對(duì)人體的生命活動(dòng)起著十分重要的作用
。有病時(shí)
，我們通過(guò)對(duì)它的敲敲打打，就可以達(dá)到祛除病痛的目的
。無(wú)病時(shí)
，按摩經(jīng)絡(luò)，還能調(diào)動(dòng)人體自身的抵抗力和激發(fā)自身的潛能
，讓我們的身體一直保持健康狀態(tài)
。
驅(qū)走感冒這位“不速之客”，兩個(gè)穴位來(lái)助陣
結(jié)束令人尷尬的呃逆
，要在耳朵上找穴道
人體內(nèi)有好多“止瀉藥”
，梁丘穴就是其中一味
艾灸既便捷又有效，能讓“慢支”患者自由呼吸
中風(fēng)患者不必絕望
，練習(xí)“五禽戲”能幫你重返人生舞臺(tái)
……
第七章
百試百靈的養(yǎng)生手法
，助你告別“亞健康”
……
內(nèi)容簡(jiǎn)介
手足上的每一個(gè)穴位都是靈丹妙藥，按對(duì)穴位讓身體釋放身體療愈的功效
。開啟人體大藥
，消除惱人病痛，望手足知病情
，隨時(shí)隨地可做的自我治療
。中國(guó)人代代相傳的祛病真法，只要掌握手足穴位的妙用，你就擁有百病不侵之身
。
簡(jiǎn)介:
全書分為按摩的基礎(chǔ)知識(shí)
、常見病的按摩治療上下兩篇組成。書中系統(tǒng)
、全面
、科學(xué)的為您講解了常見病按摩療法的基本知識(shí)及技巧。書后并附有常用穴位及參考文獻(xiàn)
。
流傳五千年的自然療法
，尋常百姓家的終身醫(yī)生，《手部健康療法手冊(cè)》
，按摩師的實(shí)用教科書
，家庭保健首選讀本，全書運(yùn)用通俗易懂的語(yǔ)言
，深入淺出地介紹了手部保健按摩的作用機(jī)理
，以及常見疾病的手部按摩療法，并配以大量圖片
，使讀者更直觀
、更明了地學(xué)習(xí)和掌握各種手部按摩技巧。利用本書的指導(dǎo)方法
，便可有效地驅(qū)除病魔
，預(yù)防和治療各種疾病，隨書附贈(zèng)手部穴位圖
。
鍛煉后膝蓋底下酸痛，大概是兩只腳脛骨結(jié)節(jié)的位置，每次鍛煉后都酸痛隔兩三天就好了，第二次鍛煉又痛。。
1、這種情況應(yīng)該是常見的骨膜炎/筋膜炎
，跑步的路面太硬
、跑步姿勢(shì)不對(duì)、平時(shí)運(yùn)動(dòng)少
，都會(huì)造成這個(gè)癥狀
，一般停下來(lái)3-5天即可自行痊愈
。
2、想要避免這個(gè)情況出現(xiàn)
，如果有條件就要找一個(gè)類似塑膠跑道的地方跑步或者運(yùn)動(dòng)
，就可以有效的緩沖對(duì)腿部的沖擊。
3
、配一雙減震好的鞋子
，也可以降低沖擊。
側(cè)副韌帶拉傷的恢復(fù)
藥酒大部分的功效是活血
，而你們平時(shí)的軟組織損傷時(shí)多為
閉合性軟組織損傷 急性閉合性軟組織損傷是而由于某一刻的受力或非生理性運(yùn)用而導(dǎo)致的局部軟組織損傷
，皮膚及粘膜保持完整，
，傷處與外界沒(méi)有相通
。 處理原則：
ü 早期：傷后24—48小時(shí)內(nèi)，局部組織缺血
，急性無(wú)菌性反應(yīng)劇烈
，大量組織滲出水腫為主要病理改變。處理原則主要是制動(dòng)
、止血
、防腫、鎮(zhèn)痛和緩解炎癥反應(yīng)
。損傷后即刻采用制動(dòng)、冷敷
、加壓包扎和抬高患肢等一系列處理
。嚴(yán)禁嚴(yán)傷處按摩和熱療。
ü 中期：損傷24—48后
，出血停止
，急性炎癥消退，局部淤血
，肉芽組織正在形成
，組織正在修復(fù)。此期可持續(xù)1—2周
。處理原則是改善局部血液循環(huán)
，促進(jìn)組織的新陳代謝?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刹捎脽岑?div id="jfovm50" class="index-wrap">、按摩、藥物及傳統(tǒng)中醫(yī)藥方法等多種方法交替進(jìn)行
，同時(shí)安排小運(yùn)動(dòng)量的功能康復(fù)練習(xí)
。
ü 后期：損傷基本恢復(fù)
，腫脹、壓痛等局部征象已經(jīng)基本消失
，但局部肉芽組織攣縮形成的瘢痕組織的強(qiáng)度和彈性均低于正常組織水平
，組織粘連仍然存在，再生的新組織也仍未達(dá)到正常組織的物理特性水平
。處理原則是增強(qiáng)肌肉力量
，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，松解粘連
。通常以功能鍛煉為主
，治療可采用理療、按摩及其他中醫(yī)藥方法
。
外用藥酒
，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷治療。使用時(shí)
，先將藥酒涂擦患處
，然后在患處及其周圍反復(fù)按、揉
、撫摩
，并配合捏壓、彈撥
、捋順
、旋轉(zhuǎn)等輔助手法，以提高療效
。
涂擦?xí)r以溫擦為宜
，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀
、消炎止痛功效
。按摩時(shí)間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次
，一般每5次為一療程
。
外用藥酒時(shí)應(yīng)注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物
，因而切忌內(nèi)服
，以免引起中毒反應(yīng)；
2.按摩手法宜先輕后重
，臨近結(jié)束時(shí)再逐漸減輕
；
3.軟組織損傷在2天內(nèi)出現(xiàn)局部出血、紅腫
，如果在患處用力按摩
，會(huì)使癥狀加重
，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時(shí)
，注意不要直接按擦骨凸部
，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折
、關(guān)節(jié)脫位
、表皮破損，對(duì)心
、肝
、肺、腎有嚴(yán)重疾患者也應(yīng)禁止用該法治療
；
6.對(duì)有骨腫瘤
、骨結(jié)核、軟組織化膿性感染等
，只可在疼痛較重處作表面涂抹
，不要推拉重壓，以免病灶擴(kuò)散
。
小腿由脛骨和腓骨組成
，在前而粗者為脛骨，在后而細(xì)者為腓骨
，腳的足弓頂部有一塊骨頭叫距骨
。踝關(guān)節(jié)就是由脛骨、腓骨下端夾騎于距骨之上形成的
，俗稱“腳脖子”
。脛骨下端向內(nèi)突出的部分被稱為內(nèi)踝，腓骨下端向外突出的部分被稱為外踝
。踝關(guān)節(jié)囊前后較松，兩側(cè)較緊
。踝關(guān)節(jié)的四周有韌帶加強(qiáng)
，內(nèi)側(cè)有三角韌帶，外側(cè)有三個(gè)獨(dú)立的韌帶
。由于外側(cè)的韌帶較內(nèi)側(cè)的韌帶弱
，加上內(nèi)踝較短，所以易發(fā)生足內(nèi)翻(腳心朝內(nèi)側(cè))而損傷外側(cè)副韌帶
。踝關(guān)節(jié)背屈時(shí)
，距骨無(wú)活動(dòng)余地，但在跖屈(提起腳跟)時(shí)
，距骨可向兩側(cè)輕微活動(dòng)
，所以踝關(guān)節(jié)往往在跖屈位發(fā)生內(nèi)翻位扭傷
。
青少年踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率較高，因?yàn)閷W(xué)生參加體育活動(dòng)較多
。若活動(dòng)前準(zhǔn)備不充分
，活動(dòng)時(shí)易發(fā)生扭傷；姑娘們穿著高跟鞋走在高低不平的路上
，或下臺(tái)階時(shí)思想不集中
，易發(fā)生跖屈內(nèi)翻，這時(shí)外側(cè)副韌帶突然過(guò)度牽拉
，可引起踝部扭傷
。踝部扭傷輕者韌帶拉松或部分撕裂；重者則完全斷裂
，并有踝關(guān)節(jié)半脫位
，或并發(fā)骨折脫位。踝關(guān)節(jié)扭傷后
，病人外跟前下方或下方有疼痛
、腫脹，急性期可有瘀斑
。這時(shí)做足內(nèi)翻的動(dòng)作會(huì)加重疼痛
，做足外翻則可無(wú)疼痛。
那么
，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)該怎么辦呢
？韌帶部分撕裂、損傷者
，內(nèi)翻角度增加
，伴有劇痛。急性期24小時(shí)內(nèi)可將踝部浸入冷水中
，或用冷毛巾敷于患處
，每次10-20分鐘，6小時(shí)一次
，可收縮血管
，消腫止痛。24小時(shí)之后則需熱敷
，以促使局部血液循環(huán)加快
，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛
。如果韌帶損傷較重
，疼痛劇烈，可用4厘米寬的三條膠布敷貼踝部
，自小腿內(nèi)側(cè)下1/3處
，三條膠條互相重疊
，重疊部位的寬度約為每條膠布的一半，再圍繞小腿貼三團(tuán)膠布
，起固定作用
，但要防止粘貼過(guò)緊，阻礙血行
。外用繃帶包扎
，固定2-3周。韌帶完全斷裂者
，足內(nèi)翻角度明顯增加
，半脫位時(shí)，足處于極度內(nèi)翻位
，這時(shí)可在外踝下摸到空隙
。此類損傷需請(qǐng)醫(yī)生手法復(fù)位后，用管形石膏固定傷足于90度位和外翻位4-6周
。反復(fù)扭傷者多由于早期處理不當(dāng)而發(fā)生關(guān)節(jié)脫位
。關(guān)節(jié)脫位患者可穿包幫鞋保護(hù)踝部，并將鞋外側(cè)加高1-1.5厘米
，使足保持外翻位
，防止足內(nèi)翻。此外
，處于青春期的中學(xué)生盡量不要穿高跟鞋
，平時(shí)不要追跑打鬧，體育活動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備
，以預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷
。
踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
踝關(guān)節(jié)扭傷是全身關(guān)節(jié)扭傷中發(fā)病率最高的一種，是非常常見的臨床疾病
。踝關(guān)節(jié)扭傷尤其是以內(nèi)翻損傷造成外側(cè)副韌帶拉傷撕裂甚或斷裂的多見
。當(dāng)行走和疾跑落足或踩空或從高處墜落時(shí)，足外緣著地
，足跖猛然內(nèi)收
，可引起踝外側(cè)韌帶被牽伸而扭傷，甚或部分撕裂
，還可合并外踝撕脫性骨折。
踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)有“裂帛”樣撕裂感
，局部腫脹
，疼痛明顯，患足不能負(fù)重行走
，出現(xiàn)跛行
，足之前跖不能著地
。若僅為外側(cè)副韌帶扭傷水腫，癥狀可在1～3日內(nèi)消失
，若有韌帶撕裂則疼痛持續(xù)
，關(guān)節(jié)不穩(wěn)，X光片可以顯示有無(wú)撕脫骨折
、距骨傾斜度增大或脫位現(xiàn)象
。
踝關(guān)節(jié)扭傷后早期處理很重要，宜臥床休息
，下地時(shí)持拐以防止踝關(guān)節(jié)負(fù)重
，不能過(guò)早活動(dòng)，休息應(yīng)在二周以上
。損傷后應(yīng)立即用冷敷
，切忌熱敷，也不能使用局部揉搓等重手法
，可以采用局部封閉以止痛
。為了穩(wěn)定關(guān)節(jié)可以讓病人坐于椅上，小腿下垂
，以窄繃帶套住第四五趾由患者自己向上牽拉
，使踝關(guān)節(jié)背伸外翻。醫(yī)生用三條4cm寬膠布
，依次重疊一半由內(nèi)踝上方繞過(guò)足跖面經(jīng)外踝往上
，貼于腓骨小頭下方，再用繃帶纏繞固定
，制動(dòng)數(shù)日
。固定制動(dòng)應(yīng)以矯枉過(guò)正為度，即將傷肢向受傷力量相反方向翻轉(zhuǎn)
，內(nèi)翻位受傷外翻位固定
，外翻位受傷內(nèi)翻位固定。必要時(shí)用石膏或夾板固定
。急性期過(guò)后可用熱敷
，并鍛煉踝關(guān)節(jié)的屈伸內(nèi)翻動(dòng)作，或用按摩手法
，依次搖轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)
、跖屈內(nèi)翻、背伸外翻并按揉患處
。韌帶完全撕裂可做修補(bǔ)手術(shù)
。少數(shù)病人愈后容易再次發(fā)生扭傷。
踝關(guān)節(jié)扭傷為什么會(huì)造成長(zhǎng)期足痛
踝關(guān)節(jié)扭傷后經(jīng)合理治療多數(shù)病人可獲痊愈，也有一些患者踝關(guān)節(jié)疼痛消失后遺留足外側(cè)疼痛
，長(zhǎng)期不愈
，甚至可達(dá)數(shù)十年，影響行走和勞動(dòng)
。通常是由于跗骨竇內(nèi)軟組織同時(shí)損傷而造成的
。跗骨竇由距骨溝和跟骨溝組成，竇口位于外踝前下方
，竇內(nèi)有骨間跟距韌帶
、脂肪墊和跟距關(guān)節(jié)滑膜及滑囊。踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)可引起跗骨竇內(nèi)韌帶
、脂肪墊及滑膜損傷
，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，損傷愈合后可出現(xiàn)瘢痕攣縮及韌帶緊張
，產(chǎn)生足背外側(cè)疼痛及跗骨竇口處壓痛
，有時(shí)還可向足趾放射。軟組織病變引起植物神經(jīng)功能紊亂
。出現(xiàn)小腿及足部感覺(jué)異常
，發(fā)冷，沉緊無(wú)力
、不自主發(fā)抖
。
用局部封閉竇內(nèi)后疼痛可立即消失。應(yīng)注意在踝關(guān)節(jié)扭傷后注意休息
，局部理療治療
，封閉治療都可以采用。治療效果良好
。如保守治療無(wú)效
，疼痛頑固者，可用手術(shù)切除跗骨竇內(nèi)軟組織
，用明膠海綿塞入跗骨竇內(nèi)止血和消滅死腔
。
踝關(guān)節(jié)扭傷的防治
1.引起踝關(guān)節(jié)扭傷原因和原理。根據(jù)解剖特點(diǎn)
，踝關(guān)節(jié)是由脛
、腓骨下的關(guān)節(jié)面與距骨上部的關(guān)節(jié)面(距骨滑車)構(gòu)成。足的屈肌力比伸肌大
，內(nèi)翻肌力比外翻肌力大
；加之外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)，內(nèi)踝三角韌帶比外側(cè)的三個(gè)韌帶堅(jiān)固
。因此
，內(nèi)翻比外翻的活動(dòng)幅度大。此外，距骨體前寬后窄
，當(dāng)足背伸時(shí)，距骨完全進(jìn)入踝穴
，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定
，不易扭傷，而當(dāng)跖屈時(shí)
，距骨后面窄的部分進(jìn)入踝穴前面寬的部分
，踝關(guān)節(jié)相對(duì)不穩(wěn)定，容易發(fā)生扭傷
。球類運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜
，在練習(xí)中技術(shù)運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)換比較頻繁，要求不斷改變方向
、急停急起等
，尤其是籃球運(yùn)動(dòng)中的搶籃板球，排球運(yùn)動(dòng)中的跳起扣球
，學(xué)生離開地面在騰空階段
，足就處于跖屈內(nèi)翻位，如果落地時(shí)身體重心不穩(wěn)
，向一側(cè)傾斜或踩在他人的足上和球上
，或高低不平的地面上，而學(xué)生又缺乏自我保護(hù)的應(yīng)變能力
，就會(huì)以足的前外側(cè)著地
，使足內(nèi)翻，導(dǎo)致?lián)p傷
。
2.癥狀
。傷后踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)有明顯的壓痛；內(nèi)
、外踝有明顯腫脹
，局部有皮下淤斑，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
，行走困難
。
3.踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)場(chǎng)處理。傷后立刻給予冷敷
，加壓包扎
，抬高患肢，固定休息
，外敷新傷藥
。
4.按摩治療。3天后，可進(jìn)行輕手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝關(guān)節(jié)橫紋的中央
，拇長(zhǎng)伸肌腱與趾長(zhǎng)伸腱之間)1min;(2)按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點(diǎn))1min;(3)按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸
，腓骨后緣)1min;(4)按摩陽(yáng)陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度
。
5.傷后練習(xí)
。腫痛減輕后，即應(yīng)在粘膏支持帶固定下著地行走或扶拐行走
