比跑步和游泳更簡單!還能升免疫,人人都能做！

免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”

相信大家都知道

跑步、游泳等運動可以提高免疫力

可是夏天到了

根本不想出去

更別說出門運動了

其實，有5種趣味運動小方法

在家就可輕松完成

而且提高免疫力的效果

不會比跑步、游泳差哦！

1唱歌研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

唱歌的好處有：▌提高身體免疫力

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

▌鍛煉腹式呼吸

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對癌癥的恐懼。

▌增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運轉(zhuǎn)一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

▌改善患者便秘癥狀

一方面，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。

另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。2下蹲從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有：強健體魄

反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

減肥

腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（厘米）-105。

如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前，世界癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切，減肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病發(fā)生率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。

放松精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

3踩黃豆腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。

要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完后喝一小杯溫水，效果會更好。

足底按摩的好處有：防癌排毒

科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液會源源不斷涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。

治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。4揉搓手指現(xiàn)代醫(yī)學認為

身體的末梢處

是血液流動全身時一定會經(jīng)過并折返的地方然而，通常人類身體的各個尖端處血液循環(huán)都很不好

例如，手指尖的溫度大約只有31、32度而已

但只要揉搓完手指尖后，溫度會有所提高

免疫力也隨之增強具體方法：用一只手的大拇指與食指

捏住另一只手的手指甲兩側(cè)

開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘

最好用點力揉搓

覺得有點疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次，會更有效

有任何不適癥狀的人

可參照手指與身體對應(yīng)表

最好揉搓20秒鐘

?大拇指：對應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽

?食指：對應(yīng)消化器官，改善腸炎、胃炎

?中指：對應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴

?無名指：刺激交感神經(jīng)，提高免疫力

?小指：對應(yīng)循環(huán)器官，心臟、腎臟等對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果44

5按摩小腹可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹

不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心具體方法：手部疊放按壓在腹部上以肚臍為中心點

順時針按揉64周，再逆時針按揉64周

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

用力宜輕柔

將力透于皮膚之下，又不可用力太大

多吃這6個“1”，免疫力變強1每天1碗雜糧粥燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝因為粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體提高免疫功能2每天1種紅肉如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產(chǎn)生而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵每天適當吃點對身體有好處需要注意的是成年人一周最多吃500克紅肉3每天1份菌類菌類食物富含的菌類多糖有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力從而幫助提升免疫力佛羅里達大學的研究人員也通過研究表明連續(xù)四周每天吃香菇可以有效增加機體的免疫力同時也會降低炎性反應(yīng)4每天1份橙黃色和深綠色蔬果缺乏維生素A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮人體對外防護的第一道防線就不給力病菌更容易侵入體內(nèi)而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A5每天1杯酸奶腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞是人體最大的免疫器官經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康營養(yǎng)專家范志紅指出只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久但經(jīng)過滅菌后是不含活菌的6每天1種高維C水果抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾促進抗體形成，維持正常免疫力富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等給身邊的人看看，傳遞健康，傳遞溫暖！愿您健康長壽！

每天堅持跑步真的可以提高自己的免疫力嗎

每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動，都是可以增強免疫力的。

每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。

跑步的注意事項：

穿合適的鞋子：在跑步時，一定要注意挑選合適的鞋子，因為每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業(yè)跑鞋商店挑選。

跑步頻率控制：跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動，所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。

擴展資料：

跑步的好處

減肥塑形，跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達是健美的標志之一。

保持年輕，堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

參考資料：-跑步（含作用）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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