，一處約揉搓10秒鐘

最好用點(diǎn)力揉搓

覺得有點(diǎn)疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次

，會更有效

有任何不適癥狀的人

可參照手指與身體對應(yīng)表

最好揉搓20秒鐘

?大拇指：對應(yīng)呼吸器官，改善咳嗽

?食指：對應(yīng)消化器官

，改善腸炎、胃炎

?中指：對應(yīng)耳朵，有效改善耳鳴

?無名指：刺激交感神經(jīng)

，提高免疫力

?小指：對應(yīng)循環(huán)器官

，心臟、腎臟等對高血壓、糖尿病、眼睛等有效果44

5按摩小腹可在每天早晨醒來時(shí)或臨睡前按摩小腹

不僅可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，還可愉悅身心具體方法：手部疊放按壓在腹部上以肚臍為中心點(diǎn)

順時(shí)針按揉64周，再逆時(shí)針按揉64周

再自胸部向腹部

，自上向下，推按64下

用力宜輕柔

將力透于皮膚之下，又不可用力太大

多吃這6個“1”

，免疫力變強(qiáng)1每天1碗雜糧粥燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝因?yàn)榇旨Z里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)可以幫助人體保持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體提高免疫功能2每天1種紅肉如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵每天適當(dāng)吃點(diǎn)對身體有好處需要注意的是成年人一周最多吃500克紅肉3每天1份菌類菌類食物富含的菌類多糖有助于提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力從而幫助提升免疫力佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員也通過研究表明連續(xù)四周每天吃香菇可以有效增加機(jī)體的免疫力同時(shí)也會降低炎性反應(yīng)4每天1份橙黃色和深綠色蔬果缺乏維生素A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮人體對外防護(hù)的第一道防線就不給力病菌更容易侵入體內(nèi)而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A5每天1杯酸奶腸道中含有人體60%~70%的免疫細(xì)胞是人體最大的免疫器官經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康營養(yǎng)專家范志紅指出只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久但經(jīng)過滅菌后是不含活菌的6每天1種高維C水果抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等給身邊的人看看，傳遞健康，傳遞溫暖！愿您健康長壽！

每天堅(jiān)持跑步真的可以提高自己的免疫力嗎

每天堅(jiān)持跑步對免疫力有一定提高

。只要是合理地運(yùn)動，都是可以增強(qiáng)免疫力的。

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動

，例如：跑步、步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，是提高免疫力的方法。

跑步的注意事項(xiàng)：

穿合適的鞋子：在跑步時(shí)，一定要注意挑選合適的鞋子

，因?yàn)槊總€人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對于另一個人就成了不適合的。所以買鞋時(shí)不一定是貴的就是最好的，適合才是最好的，可以到專業(yè)跑鞋商店挑選。

跑步頻率控制：跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動

。每次腳部踏地時(shí)就是一種重?fù)暨\(yùn)動，所以要注意跑步頻率控制。避免運(yùn)動不當(dāng)引起的傷害。

擴(kuò)展資料：

跑步的好處

減肥塑形

，跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

保持年輕，堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝

，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老