，選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如太極、慢走、廣場(chǎng)舞、游泳等。

3

、多愉悅

日常生活中

，一定要有一個(gè)良好的心態(tài)，保持樂(lè)觀愉悅的心情，不僅可以提高生活質(zhì)量，還能預(yù)防疾病“入侵”。

而壓力過(guò)大，經(jīng)常生氣

、郁悶，會(huì)引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化，血管也容易變硬。

所以

，想要血管健康，保持愉悅的心情，是最為簡(jiǎn)單的方法。

“少吃三樣?xùn)|西”

1

、少精細(xì)

現(xiàn)今社會(huì)，人們吃的東西越來(lái)越“精細(xì)”

，而粗糧卻少之又少。

這種“精細(xì)”的飲食，少了粗纖維以及礦物質(zhì)

，非常不利于血管健康！

粗纖維能夠促進(jìn)腸道

、血管排毒，減少血管中多余的甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白等等，所以，最好將主食三分之一換成粗糧。

2、少高脂

像油炸

、肥肉等食物均屬于高脂類食物，一旦攝入過(guò)多就會(huì)增加血管堵塞，甚至是腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)，與低脂肪飲食相比

，食用高脂飲食的絕經(jīng)后婦女患腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)高出40%。

由于脂肪攝入過(guò)多

，會(huì)積存在血管內(nèi)，導(dǎo)致甘油三酯升高，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成，甚至導(dǎo)致心梗、腦梗等疾病。

3

、少咸鹽

像咸菜、臘肉等食物均屬于高鹽類食物，一旦攝入過(guò)多

，就會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，加速血管變皺，致使血管內(nèi)皮損傷。

且研究顯示

，高達(dá) 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過(guò)多相關(guān)。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議

，每人每日鹽攝入量要小于6g，也就是一瓶蓋的量