有一種運(yùn)動(dòng)
它就是——蹲
只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)
!南懷瑾親傳秘法,遠(yuǎn)離疾痛受用無窮.png)
蹲一蹲，調(diào)全身“蹲”能減少脂肪堆積
1、減少久坐傷害久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)
2、緩解胃病在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了乞丐蹲
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6、鍛煉下肢肌肉有針對(duì)性地做下蹲鍛煉
蹲姿不同
，功效也不同雖說只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。基礎(chǔ)版靜蹲乞丐蹲
飯后蹲效果尤其好。乞丐蹲就是雙手抱膝蹲下
，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴第四步：頭要中正，屁股離地
，緊壓小腿肚上。?注意事項(xiàng)：
每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)
，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放
。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，多加練習(xí)后會(huì)減弱，還能增加腳力，疏通經(jīng)脈?div id="4qifd00" class="flower right">腳尖蹲兩腳前腳掌著地
，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲腳尖蹲時(shí)
，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，刺激足部穴位，有溫補(bǔ)腎陽的功效。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久導(dǎo)致拉傷或抽筋.弓步蹲練習(xí)者邁出左腳
，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳.臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁
。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到促進(jìn)臀部血?dú)膺\(yùn)行的功效.進(jìn)階版：蹲走蹲下來環(huán)抱住膝蓋
，然后一直往前走。這樣做會(huì)因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，導(dǎo)致需要調(diào)動(dòng)腰部的力量。換句話說，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力
，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì)兒，肚臍和腰的感覺就會(huì)非常舒服。由于用力的部分是在腰部
，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰。另外，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會(huì)開始沖擊修復(fù)病灶。所以注意事項(xiàng)：做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹
每天抽空蹲一蹲
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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