近年來不斷有關(guān)于“日走萬步傷膝蓋”
、“夜跑傷關(guān)節(jié)”的說法，很多人不敢過度運動美國《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表一篇研究文章講到：“健身跑的人們關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅3.5%
，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%”結(jié)論是：久坐比跑步更傷膝
節(jié)真相太出乎意料了<div id=)
久坐為什么更傷膝蓋？
通過運動刺激可以使膝蓋內(nèi)的關(guān)節(jié)滑液在關(guān)節(jié)內(nèi)流動
久坐的時候
久坐還有這些危害！
01
心臟病
久坐少動者
02
前列腺炎
久坐時
，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發(fā)前列腺炎。03
頸椎病
久坐的人
，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。04
腰椎受壓
90%的工作時間都“弓坐”在辦公室里
。久坐最傷腰，坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確（例如前傾姿勢）不正確的坐姿
05
靜脈曲張
當(dāng)人們長期久坐不動
，或長時間站立、負重，導(dǎo)致腹壓增大，下肢靜脈回流不良，加大瓣膜壓力，就會導(dǎo)致靜脈曲張。健步走：如何健康地走
？走路被稱為“世界上最好的運動”。研究表明
，走路多的人身體會更健康。那怎么走才是正確的？01
把握運動時間
各種有氧運動指南一致推薦
，每日中等程度有氧運動30分種，高強度有氧運動每日15分鐘，每周五次。注意：持續(xù)30分鐘的有效步數(shù)才可實現(xiàn)有氧運動的效果
。02
控制最佳心率
每周至少運動5次，保護心臟的運動心率
。（170-年齡）次/分，是一個合適的運動指標(biāo)，可上下浮動10次左右。一旦走得快了，走的時間長了，心里不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。03
注意每日總步數(shù)
《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動量
。這其實就是對鍛煉時間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據(jù)自己的身體情況適量增加或減少。04
調(diào)整走路姿勢
抬頭挺胸，目光平視
，軀干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移（走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?div id="jfovm50" class="index-wrap">，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量）05
選擇走路地點
不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步
理想的走路場所是公園
06
走前熱身
，走后拉伸走前熱身能夠打開身體關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)液的流動
，達到較好的鍛煉效果；走后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/95016.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
下一篇:
！" rel="prev">
飯后“一不要”
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
