晚飯干萬不要吃它
，再喜歡也要戒口！一定要看

蒼耳子 2023-07-19 01:29:55

我是一名初2學(xué)生..跪求減肥速成法,,

您好:

跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂

，運(yùn)動(dòng)減肥見效不快

，但非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)

，會(huì)燃燒大量脂肪

，而且不會(huì)反彈

。節(jié)食和藥物減肥見效快

，但卻是以健康為代價(jià)

，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高

。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘

，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪

，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后

，才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久

，燒掉的脂肪越多

，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的

，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪

，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無益。下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)

，注意：人體每減掉一公斤脂肪

，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡

，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志

，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效

，安全系數(shù)最高

，經(jīng)濟(jì)投入最少。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡

。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)

，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處

。它還有利于病人恢復(fù)健康

，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)

。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡

。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡

。它可增強(qiáng)靈活性

，加強(qiáng)心肺功能

。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺

、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡

。有益于心肺和血液循環(huán)

。跑的路程越長，消耗的熱量越大

。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡

。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)

，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥

。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)

，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器

、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)

、減肥等都有相當(dāng)大的幫助

。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)

，有益于心肺

，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡

。主要增強(qiáng)靈活性

、彈跳力和體力，有益于心肺

。
相信你心中已有了答案

，但其他的問題又接踵而至，可能你現(xiàn)在在想：跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗

？有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪

，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎

？
如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系

，就會(huì)少問很多無知的問題。這樣一來

，你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬

。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿

。還有人竟然說跳繩會(huì)使胃下垂

，這種人被我碰見非抽你

！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀

、手腕

、膝蓋、腰部和腳踝

，而且跳繩前不可大量飲水

，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的

。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗

，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象

。
具體做法如下：
人站直

，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地

，身后的那條腿保持筆直

，前腿彎曲，身體垂直

。雙臂盡力往后拉

。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次

。

人站直

，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲

，身體微微向前伸

，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒

，換腿再做一次

。

人站直，蹺起一腿

，用手抓住鞋子

，盡量靠近臀部。保持臀部平衡

，膝蓋并攏

，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難

，可以扶住墻或椅子

。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說

，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘

，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)

，韌帶都打開

。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短

。要感覺到身體體溫上升

，但是呼吸要保持暢通。

3．開始按計(jì)劃跳繩

，長短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練

。

4．跳繩后將身體盡量放松

，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)

。但是現(xiàn)在做的時(shí)候

，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有

，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作

，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動(dòng)作等等

。

5．再次調(diào)整呼吸

，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下

，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?div id="d48novz" class="flower left">

！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦

！

這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來

，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過分膨脹

，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃

，曲線優(yōu)美好看。
最后說一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問題

，理論上說飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的

，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的

。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)

，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”

，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來鍛煉

，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染

，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂

，導(dǎo)致疲勞、早衰

。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少

。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣

，空氣方達(dá)清新

。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次

，一般需要有一天的休息和思考

，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間

，太少起不到健身的效果

，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

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