很多人一著急上火
，第一反應(yīng)就是跺腳
。跺上幾下
，氣就消了大半。其實(shí)跺腳是人體的自救行為
，在跺腳的過程中
，“氣”就會自然而然的被“震出體外”
。
不過，跺腳看似簡單
，里面的竅門卻不少！跺得不對反而會傷身體
，跺腳的正確姿勢是什么樣的
？有啥注意事項(xiàng)
？
絡(luò)補(bǔ)腎氣<div id=)
，越跺越健康，越跺越年輕.png" />
經(jīng)常跺腳的九大好處1促進(jìn)血液循環(huán)
人體中的循環(huán)暢通是非常重要的
，中醫(yī)認(rèn)為，人體百分之八十的疾病
，都是因微循環(huán)系統(tǒng)受阻造成的
。微循環(huán)不通造成血液滯留
，無法將毒素排出體外
，就容易引發(fā)各種病癥。跺腳的時候
，促進(jìn)了血液循環(huán)，毒素便不會堆積
。血液暢通則百病不生
。
2消悶氣
腳底有著“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經(jīng)上最為重要的穴位
，有補(bǔ)虛瀉實(shí)的雙向作用
。經(jīng)常跺腳，可以震動穴位
，有助于平息肝陽
，跺走身體悶氣
。
3輔助糾正駝背
脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)
，通過刺激腳后跟就可以拉伸肌肉，有效的糾正駝背
。
4緩解小便不暢
小便不暢，可能是由于膀胱氣化不利所造成的
。而腳背外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處
，如果堅(jiān)持跺腳就可以使膀胱更加健康。
5緩解壓力
腳與大腦也有很密切的關(guān)系
，經(jīng)常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。平時感到壓力大
、心情煩躁的退休族可以趁閑暇的時間，一邊跺腳
，一邊進(jìn)行深呼吸，就能緩解緊張的精神壓力
。
6補(bǔ)助腎氣
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切
，跺腳實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位
。隨著年齡增大腎氣就變得虛弱
，往往有怕冷畏寒
、足部冷痛
、下肢浮腫等癥狀。跺腳就可以補(bǔ)足腎氣
，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。
7緩解手腳冰涼
中醫(yī)中有個詞叫陽隨陰降
，跺腳可以把氣往下引
，跺完腳后
，腳上熱乎乎的
，氣血下行了
，血液流動更快
，所以手腳冰涼的問題就解決了
。
8預(yù)防中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為
，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候
。腎經(jīng)而下歸于足底，如果出現(xiàn)面紅
、頭暈、手足發(fā)麻
、血壓升高明顯等中風(fēng)先兆
，這時要及時地預(yù)防
。跺腳可以潛陽
，引火下行，有效預(yù)防中風(fēng)。
9防止靜脈曲張
跺腳是很不錯的有氧運(yùn)動
，能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康
，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝
，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
。
跺腳姿勢不對易受傷
警惕4個錯誤方式
●抬腳過高：
有的人覺得高抬腳才能使上勁
。腳抬得越高，跺下去越有力
，效果越好。其實(shí)抬腳過高易導(dǎo)致我們下盤不穩(wěn)
，容易摔倒。
●落腳不實(shí)：
跺腳落地時勁力只停留在地表面
，沒有實(shí)用價值。正確的跺腳落地后
，勁力直透地面
，深入地下，聲音沉悶
、渾厚，聽起來聲音像是從地下發(fā)出的
。
●力點(diǎn)不明：
跺腳時腳趾、腳掌
、腳跟、腳掌外側(cè)等部位用力不清
，或產(chǎn)生錯誤的局部用力，易造成腳跟
、踝等部位損傷。在練習(xí)跺腳時
，應(yīng)根據(jù)不同的動作需求和用途，而使著力點(diǎn)有所變化
。
●勁力不合：
跺腳不應(yīng)該只是腿腳局部用力的動作
，而是整體發(fā)力時把腿腳催下去的
。腿腳用力與整體勁力
、擤氣不協(xié)調(diào)
，會致使內(nèi)氣不能下貫
，勁力無法下沉。所以跺腳這個簡單的小動作也要受整體勁力的支配
。
跺腳
，就要這樣跺~1
放腳跺腳法
采用坐姿或站姿進(jìn)行，可選擇五種不同的著地方式進(jìn)行跺腳
。
1.前腳掌跺地法；
2.腳外側(cè)跺地法
；
3.腳跟跺地法；
4.腳內(nèi)側(cè)跺地法
；
5.全腳跺地法。
動作要點(diǎn)：將腳抬離地面四五十厘米
，跺下來，使全身得到震動
。這樣左腳跺完，再換右腳
，也可以雙腳輪流跺。
2
走路跺腳法
在走路的過程中
，有意跺腳，并用腳的不同著地部位進(jìn)行
。方法同放腳跺腳法。
3
后退跺腳法
后退走的過程中
，運(yùn)用跺腳方法
，著地腳部位可?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
1.腳前掌外側(cè)
；
2.腳外側(cè)
；
3.腳前掌過渡到全腳掌；
4.腳外側(cè)過渡到全腳掌
。
在做后退走練習(xí)前
，需事先了解所用場地情況后再做上述練習(xí)
。
提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑料瓶的力道相近。剛開始練時可以力量大點(diǎn)
，練了一段時間后，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強(qiáng)度
。
一般跺腳3~5分鐘
，以跺到腳發(fā)麻
、發(fā)熱、發(fā)脹時為宜
，此時會全身發(fā)熱
，感覺很舒暢
。
跺腳的3個注意事項(xiàng)1.跺腳的強(qiáng)度
、次數(shù)、力度等
，要因人而異，適可而止
。太過劇烈的跺腳會傷及膝關(guān)節(jié)
，尤其是對骨質(zhì)疏松的退休族而言
，不適宜太過劇烈的運(yùn)動
。
2.身體不適或者腿有炎癥時勿跺腳
。
3.做完鍛煉后
，一定要做腿部肌肉的放松練習(xí)。例如搓揉腿肚法
，雙手手掌緊夾腿肚
，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉
，每側(cè)揉動20次即可
。
草缸里長蛋白蟲了，有什么好的方法治療么
草缸里長蛋白蟲了，有什么好的方法治療么
先要知道引起這種蟲子的原因是水體過肥
，只有少量的話可以不管它，但多了就要清除了
。一般勤換水、洗棉即可
，這個方法只能是一定程度減少，過不久又會暴發(fā)
。
所以如果想徹底清除一次
，需下驅(qū)蟲藥
，比如除外寄的藥，此后勤換水
、洗棉/換棉。
不過草缸下藥除蛋白蟲要小心
，一旦下藥，缸里的硝化細(xì)菌全死
，含有驅(qū)蟲殺菌藥的水流經(jīng)濾材后，濾材以后都不容易培養(yǎng)硝化細(xì)菌
。所以如果是濾桶
，需先把桶拆下來幾天
，正好趁這個時間洗棉，開水燙燙
，再曬一曬
。
還有種說法曼龍等魚會吃蛋白蟲
，不過個人沒有試過
。
羅漢缸里長了很多蛋白蟲怎么處理？
1
，吸管抽水！
（先用細(xì)的吸管抽水
，沿著魚缸壁來回的找蟲子吸
。既可以把整個魚缸的蟲子大部分吸走（包括一些死角）還不必吸走太多水）
2 ，準(zhǔn)備工作
。
（把吸走的水補(bǔ)足后你會發(fā)現(xiàn)蟲子一定少了不少，此時準(zhǔn)備氧泵
，最好多準(zhǔn)備個氧泵）
3
，高錳酸鉀
。
（把高錳酸鉀一點(diǎn)一點(diǎn)撒入魚缸
，直到魚缸發(fā)紅
，但是不必太紅
，能看見魚又不太清楚即可。高錳酸鉀對細(xì)菌及寄生蟲有極大殺傷力
，所以一定適量，首次使用可以少加
，掌握住量）
4
，泡缸8分鐘
。
（高錳酸鉀毒性大
，記得一定要開氧泵，有條件可以加個氧泵最好
！時間十分鐘之內(nèi)，八分鐘左右最好
，一定要在現(xiàn)場
。幾分鐘甚至剛開始你就會發(fā)現(xiàn)蟲子已經(jīng)飄在水里了
，這證明已經(jīng)死了，但還有一些有頑強(qiáng)的生命力
，此時就要保證時間了，長一些時間就會殺死
。）
5 ，循環(huán)過濾
。
（要求過濾系統(tǒng)要過濾細(xì)致并且功率要大一點(diǎn)
，最好可以加一套循環(huán)系統(tǒng)一起工作
，過濾棉暫時不用更換
，但要密度大點(diǎn)，過濾的徹底一些
，過濾時間因魚缸而定，只要水清澈如新無雜質(zhì)即可）
6
，清洗過濾系統(tǒng)。
（過濾好以后就可以清洗過濾系統(tǒng)了
，清洗一定徹底
，包括過濾泵也要沖洗
，換掉過濾棉）
7 ，換水
。
（給魚缸換掉三分之一的水，完后把事先準(zhǔn)備的水最好是曬過幾天的水加入即可）
8
，大功告成
。
（在此期間魚是停食的，換水后隔一頓就可以喂食少許
，兩天后魚就基本恢復(fù)狀態(tài)，恢復(fù)后的魚比以前會更加好動活躍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
魚缸里長蛋白蟲了 水太肥了 怎么解決, 清楚魚缸蛋白蟲有效方法
有蛋白蟲說明你的魚缸里的水“肥”了原因:1.喂食過量 2.過濾力度欠缺解決方法 勤換水
，缸壁上的蛋白蟲可以用毛巾擦掉
，之后就要減少投食
，增加過濾力度。清道夫治標(biāo)不治本
。
魚缸里有蛋白蟲怎么辦
蛋白蟲表示水質(zhì)不好
，喂食過多
。
建議：
少喂食
，加快換水頻率
。
有什么好的方法治療少白頭 ？“少白頭”食療三法
黑芝麻
治療由于肝腎虛弱所引起的頭發(fā)早白。食用方法：取黑芝麻25克
，炒熟后搗碎，加適量大米煮成粥
，每天一次食用
，對“少白頭”變黑有良好的治療作用
。
枸杞子
治療因頭昏眼花引起的“少白頭”
。食用方法：煎湯、燉食均可
，每次9克～15克，長期服用。
仙人粥
何首烏30克～60克
，紅棗5枚
，紅糖10克
，粳米60克
。先將何首烏放入小砂鍋內(nèi)，煎取汁液
，去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗中，加水適量煮粥
。粥熟后加入紅糖即成。此粥有養(yǎng)血益肝
、固精補(bǔ)腎、烏亮須發(fā)之功效
，特別適用于頭發(fā)早白和頭發(fā)枯黃的青少年。每天一劑
，分兩次食用，連食7天～10天為一療程
，間隔5天再進(jìn)行下一療程
。腹瀉者不宜食用
。
有什么好的方法治療“雞眼”
？雞眼多見于足掌和趾側(cè)，是由于局部長期受壓
、摩擦或刺入異物等，使皮膚角質(zhì)層增生并侵入真皮而形成
。雞眼像一個小小的圓錐
，尖端向內(nèi)長
，壓迫真皮的末稍神經(jīng)，走路時使人疼痛不適
。
芹菜葉治雞眼 芹菜葉洗凈
，捏成一小把，在雞眼處涂擦
，至葉汁擦干時為止
。每日3～4次
，一周雞眼即被吸收，患腳完好如初
。
清涼油治雞眼 每天數(shù)次將清涼油涂在雞眼上，再用點(diǎn)燃的香煙去熏烤
，讓清涼油溶滲進(jìn)雞眼內(nèi)
。治療一段時間
，雞眼自然脫落，不留痕跡
。
萬年青葉治雞眼 先將患處用淡鹽溫開水泡
，小刀削去老皮，然后取萬年青葉適量
，洗凈
，搗爛敷患處
，紗布包扎，膠布固定
，2日一換，3次愈。
蔥片治雞眼 將有雞眼的腳用水洗凈
，取老蔥一根
，在近須的部位切薄片
，把蔥片貼在雞眼上
，再用膠布固定，24小時換蔥片一次
，至雞眼脫落。
蘿雐治雞眼 蘿雐
，亦稱婆婆針線包
。莖葉內(nèi)含有豐富的乳白色漿汁
。取新鮮蘿雐藤或葉莖折斷的乳白色液涂于雞眼上
，每日1次
，5～10次可使雞眼干枯脫落
。
蕎面治雞眼 蕎面30克，荸薺一個(搗爛)
，加水和勻，敷雞眼處
，用布包扎好，有用此方者在一二日內(nèi)連根齊落
。
韭菜治雞眼 取韭菜(連莖根)少許，洗凈
，切碎
，涂患部
。一天一次。10天左右見效
。還可將生姜片置患處，隔日雞眼可自行脫落
。
半夏治雞眼 取半夏5克
，研細(xì)末，將患處溫水泡軟
，刮去角化層，敷上藥粉
，膠布固定。5天后去藥
，大多可愈
，不復(fù)發(fā)
。
蓖麻子治雞眼 取1～2粒蓖麻子
，在火上燒烤
，變酥時揉去外皮
，將白色種仁捏破趁熱敷在患處，外用膠布嚴(yán)封四周
。過兩天后打開膠布，用刮胡刀片輕輕地將上面角質(zhì)刮掉
，當(dāng)剝下最后一層時，可見皮膚層粉紅色而不出血
，有一圓形淺凹時，再在上面貼一小塊膠布
。三四天后，皮膚長好
，膠布脫落即愈
。
烏梅治雞眼 用熱水浸泡雞眼部位
，用小刀除去表面角質(zhì)層，用棉簽蘸烏梅液搽于雞眼部
，待晾干后再涂1～2次，每日3～4次
。烏梅液制法：烏梅60克
，食鹽20克
，食醋60毫升
。共置于約200毫升的磨口瓶中
，振搖
，放置48小時后備用。
有什么好的方法治療口吃？一、關(guān)于自我治療
也許你就像美國的150萬口吃者中的大多數(shù)一樣
，不能得到適當(dāng)?shù)目诔耘R床治療
。你所能做的只能是依靠你自己
，利用一切你所能夠利用的治療方法和相關(guān)資料，進(jìn)行自我治療。
你要做的第一件事就是告訴自己
，你需要改變這一切
，你真的需要改變你現(xiàn)在的說話方式
。雖然要做到這一點(diǎn)很困難
，但是你依然要全身心投入
，不能有一絲一毫的懈怠
。有些人有一種不切實(shí)際幻想認(rèn)為口吃會在某一天自動消失
，你不能對此說法抱有希望。另外也不要寄希望于一貼靈丹妙藥就能解決你的問題
。
你也不能被動等待好的治療方法某一天會自動上門來找你，相反你必須自己去努力去尋找
。你要明白
，那些老的治療方法以及多年來你所為之所付出的努力對你都沒起什么作用。習(xí)慣勢力總是很強(qiáng)大
，你會發(fā)現(xiàn)自己很難改變目前的這一切。盡管現(xiàn)在的講話方式讓你不是太舒服
，但是你已經(jīng)習(xí)慣了這種方式。我們總是在那些未知的東西面前退縮
。
為了得到你所希望得到的長期進(jìn)步，你必須愿意忍受暫時的不適
，有時候甚至是苦惱
。天上不會掉餡餅
。為什么你現(xiàn)在不能花點(diǎn)時間和精力來治療
，讓你以后能想說就說呢
？那么怎樣治療呢
？你要把口吃這一世界難題徹底擊垮，一次性予以解決
。沒有人認(rèn)為能不費(fèi)吹灰之力就能做到這一點(diǎn)
。那我們現(xiàn)在就該開始了嗎
？
要想治好口吃，一個相當(dāng)重要的前提是口吃患者必須深信口吃能夠被有效的制服
，同時還要有戰(zhàn)斗精神和吃苦耐勞
、甘于寂寞的品格
。絕望、悲觀
、被動是自我治療的最危險的敵人。
二
、關(guān)于我們的自我療法
這本書是寫給我國（美國）的許許多多的口吃患者看的，是以第二人稱來闡述他們應(yīng)該如何控制口吃
。我們可以很有信心地說
，作為一個口吃患者
，你不需要向你的口吃絕望的投降，因?yàn)槟隳軌蚋淖兡愕恼f話方式
。你能夠?qū)W會以更輕松的方式說話，而不是象以前那樣苦不堪言
。沒有哪一種方法能輕松而且快速的解決你的問題
，但是采用正確的自我療法
，肯定會帶來成效
。
經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)讓你對一切聲稱能解決你的口吃問題的治療方法都抱有懷疑的態(tài)度
。過去
，你可能已經(jīng)嘗試過不同的治療方法，結(jié)果讓你一次又一次地失望
，最終你終于幡然醒悟
。本書不會承諾迅速而神奇地治好你的口吃
，也不會對你進(jìn)行誤導(dǎo)
。它只是闡釋你能夠做而且應(yīng)該做的工作
，來克服你的語言困難
。這本書基于那些經(jīng)事實(shí)證明有效的治療方法和過程
，提供了一個合理的，可行的矯正計(jì)劃
。在這一計(jì)劃中，你可以隨意的四處走動
，除非你處于那些可以近距離地觀察你的場合
，比如說
，當(dāng)你在打電話的時候。如果你擁有一個手掌大小的復(fù)讀機(jī)或者錄音機(jī)，能夠隨時隨地地錄下你的聲音
，那就再好不過了。這些設(shè)備的價格并不太貴
。同時你也要準(zhǔn)備一個小的備忘錄。
三
、 口吃的最初原因
有一個廣泛接受的觀點(diǎn)值得一提
，這個觀點(diǎn)也是比較有趣的
。口吃發(fā)生的最初原因其實(shí)并不存在
。人們提出了好多理論來解釋口吃的原因和特性。但是沒有哪一種理論得到了證實(shí)或者可能會得到了證實(shí)
。這些理論認(rèn)為口吃的原因可能是環(huán)境影響或遺傳因素，或者由于兩者的交互作用
。
無論口吃的原因是什么
，這一原因現(xiàn)在都不會再對你起作用了
，在現(xiàn)在看來，這些原因也不見得正確
。因而我們認(rèn)為口吃的最初原因現(xiàn)在對你沒有任何意義，也不會影響你現(xiàn)在進(jìn)行的矯正過程
。你真正需要考慮的是什么原因讓你現(xiàn)在一直口吃
、不見好轉(zhuǎn)
。
你沒有理由一輩子都這樣絕望的口吃下去
，使你的生活和事業(yè)一敗涂地
。別人治療成功了
，你也能。
四
、影響治療的因素
在向讀者解釋口吃治療的詳細(xì)步驟前，我們要討論一些相關(guān)的因素
。因?yàn)檫@些因素和你的矯正態(tài)度，矯正觀點(diǎn)
，矯正中的所作所為有關(guān)系并影響了這些方面。
這些因素包括了會對矯正過程產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響的那些方面的信息
，例如
，人的感覺
、情緒、壓力
、注意力分散
、獲得他人幫助
、動機(jī)等等。首先
，我們指出感覺和情緒一般是如何影響語言困難的程度的。
1）感覺和情緒
口吃不是一種簡單的語言障礙
。它是生理和心理方面的一種復(fù)雜的功能紊亂。對心理方面來說
，我們可以這樣說，口吃大體上由于口吃者不惜一切地避免口吃所引起的
。換句話說，它是口吃者對自己開的一個不可思議的玩笑
。
接下來發(fā)生的一切就是在說話時你非常非常想流利的說話，以至于你試圖讓自己把話說得完美無缺
。你的壓力也就越來越大，你的問題也就越來越嚴(yán)重
。不幸的是
，語言的機(jī)制處于一種微妙的平衡狀態(tài)，你越想不口吃
，無意中口吃就越厲害。
口吃影響了你的情緒
，因?yàn)樽鳛橐粋€口吃者是非常令人難受的?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赡芩麄儠胱鳛橐粋€口吃者真丟臉，即使事實(shí)上并不是這樣。結(jié)果是你對你的語言困難更加地敏感
。
口吃的經(jīng)歷或者不能流利地說出想說的話讓他們感到非常沮喪
，這是事實(shí)
。結(jié)果是
，某些環(huán)境下
，口吃者感到非常困窘和丟臉
，他們不得不忍受絕望、羞辱
、自卑、沮喪
，有時候還會有自我仇視。
人們的情緒會讓他們產(chǎn)生恐懼和焦慮
，這一切會從總體上影響到他們對他人和生活的態(tài)度。正如狗搖動的尾巴對狗的個性有影響一樣（注：此說不知從何而來
，看不明白），口吃也改變了口吃者的個性
，但是如果你不那么敏感，并且知道當(dāng)口吃可能會發(fā)生或者口吃確實(shí)發(fā)生了
，你根本沒必要驚慌的話，很快你的語言就會流利的多
。
口吃恐懼可能是對于單詞
、音節(jié)
、某些人、某些場合
、打電話
、說自己的名字等等的恐懼
。如果你恐懼小一點(diǎn)。壓力輕一點(diǎn)
，可能你也就不會有如此有的語言困難了
。
當(dāng)你的恐懼感很強(qiáng)烈
，相應(yīng)的壓力會增強(qiáng)，你會口吃得更加頻繁
，更加嚴(yán)重。有時候
，你的恐懼感非常非常強(qiáng)，你會處于狂亂的境地
，你的思想和行動近乎癱瘓。這種恐懼和焦慮感妨礙你進(jìn)入那些本來你很喜歡的場合
，你的個人經(jīng)歷也失色許多。這會讓你感到更加恥辱和尷尬
，你會覺得更加失敗
，因而你也會口吃得更厲害
。所以你的口吃程度和你心中的恐懼大小是成比例的。
2）緊張與放松
由于恐懼使肌肉過度緊張
，所以肌肉的放松是治療的一個主要的目標(biāo)
。緊張
，由于恐懼而產(chǎn)生
，在激發(fā)患者的口吃中扮演了關(guān)鍵的角色，也是患者語言困難的直接觸發(fā)器
。如果并不要求自己的語言毫無瑕疵的話，那么你的口吃就不會象現(xiàn)在這樣多
，或者至少你口吃起來也要容易的多。
壓力是如何產(chǎn)生的
？這很難回答
。據(jù)說
，催眠術(shù)會對減輕壓力有幫助。如果你能夠通過一些催眠術(shù)治療降低或者消除自己的壓力
，那當(dāng)然是非常好了，但是很不幸
，沒有跡象表明催眠術(shù)有長期的療效。
還有另一種方法對患者的放松有幫助
，許多患者都體會到喝一些酒精飲料或者處于輕度酒醉狀態(tài)的話，他們會有一定程度的放松
。雖然這種方法通常會降低患者的壓力
，同時在大多數(shù)情況下
，患者口吃也要少一些，我們還是只能很遺憾的說
，這種效果是暫時性的。所以很明顯這種方法不值得推薦
。
很不幸
，我們也不能給患者推薦任何藥物
。鎮(zhèn)靜劑完不成我們的任務(wù)。
有人提議說
，放松練習(xí)可以幫助患者降低或消除他們所體會到的緊張。如果患者可以通過放松練習(xí)過程來消除緊張
，并且這種效果持久的話，那絕對是了不起的治療方法
。許多人投入了這一課題的研究
，許多口吃者花了數(shù)以千計(jì)的時間進(jìn)行這種練習(xí)
，他們希望這一練習(xí)的效果能夠?qū)Φ闷疬@一練習(xí)所需要的時間。但是效果是否能令人滿意
，還沒有被證明。
這并不意味著放松練習(xí)令人氣餒
。因?yàn)閷W(xué)會放松對人們的總體健康有好處--即使他們不是口吃的治療方法
。基本的原理還是：你越平靜和放松
，你得口吃就會越少
。這就是為什么我們要求你以一種流暢
、緩慢、從容
、深思熟慮的方式說話的原因之一
，因?yàn)檫@有助于促使你以更平靜和放松的方式進(jìn)行交流
。
比一般性的放松更為有實(shí)用的是特定肌肉的放松
。如果你能確定大部分緊張所在的位置
，那么可能你應(yīng)該學(xué)會在說話時放松這些肌肉
。有一些不同的肌肉放松練習(xí)方法，他們在特定的環(huán)境中會對你有幫助
。
這些練習(xí)僅僅涉及某些肌肉，這些肌肉包括控制你的嘴唇
、舌頭
、口腔
、呼吸的肌肉
，以及某種程度上控制聲帶的肌肉。當(dāng)你獨(dú)自一人處于放松狀態(tài)的時候
，你可以故意的收縮和放松這些肌肉。如果你能夠在說話時放松這些肌肉的話
，那肯定會對你有幫助。
我們也推薦經(jīng)常進(jìn)行柔軟體操或者此類的體形訓(xùn)練
。這一思路在于身體練習(xí)不僅對于人們的健康有好處
，同時也有助于幫助建立大多數(shù)口吃患者都缺乏的自信心
。
同時也因?yàn)轶w形訓(xùn)練可以使患者傾向于挺胸抬頭
，站的很直
。這種姿勢也能幫助患者產(chǎn)生自信心--一種你認(rèn)為你比別人行，或者跟別人一樣行的感覺
。在這個方面，身體訓(xùn)練也會對你有幫助
。
3）轉(zhuǎn)移注意力
如果有一些方法可以使你從恐懼的想法中轉(zhuǎn)移注意力
，那么你就不會想到你的口吃，可能你說話的時候也就沒有問題了
。如果你能夠忘記你是一個口吃者
，你可能根本就不會口吃了
，但是我們不知道怎樣才能培養(yǎng)你形成這樣一種“健忘”
。
任何東西
，只要它能讓你從恐懼那里轉(zhuǎn)移注意力
，或者不去考慮口吃的威脅，通常都會給你暫時的輕松
。這就是為什么口吃者會受一些聰明的小把戲的誤導(dǎo)
，例如，他們會以一種唱歌方式說話
，或跟著節(jié)拍器說話
，或者說話的同時，扳手指
、揮舞胳膊，或跺腳等等
。這些奇怪的說話方式和其他一些奇怪的方式會使患者短時間說話流利
。
當(dāng)你預(yù)期會遇到語言困難的時候，轉(zhuǎn)移你的注意力
，可以暫時的掩蓋你的恐懼。想想吧
，你就是這樣使用這些辦法的。但是這并不會永久的減輕你的恐懼或者口吃程度
