本文專家鈕文異北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授
茍波西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授
汪軍北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授
▲國家級(jí)名中醫(yī)徐再春。
人人都說鍛煉好
，但已經(jīng)退休的國家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授卻不這么認(rèn)為。他曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?div id="d48novz" class="flower left">中老年朋友
，因精力體力所限，勤應(yīng)有度，宜勤中偷閑，適當(dāng)節(jié)制，不可隨心所欲。鍛煉時(shí)應(yīng)慢節(jié)奏，招式到位，步履穩(wěn)健。如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛煉，偶爾也要讓自己偷個(gè)懶“懶一點(diǎn)”的老人
其實(shí)不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量
休息才是最好的鍛煉1小憩20分鐘 — 讓心臟動(dòng)起來
多項(xiàng)研究表明
2喝杯熱茶 — 讓大腦動(dòng)起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_，加速汗腺分泌，還可以利尿。3伸個(gè)懶腰 — 讓肺動(dòng)起來
伸懶腰能增加對心
、肺的擠壓4吃健康零食 — 讓腸胃動(dòng)起來
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食
5簡單運(yùn)動(dòng) — 讓身體動(dòng)起來
拉拉筋
6曬太陽 — 讓免疫力動(dòng)起來
曬太陽的好處不勝枚舉
可以多曬曬背部
7發(fā)呆5分鐘 — 讓精神動(dòng)起來
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載
112歲“中國最美老壽星”張明珠長壽方
▲張明珠，被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人
張明珠老人說
你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎
這位老人就是張明珠
那么，這位被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人
1
2、癌癥就是“不死之癥”
但她滿不在乎地說：“癌癥
，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?div id="4qifd00" class="flower right">3
、睡到自然醒“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運(yùn)動(dòng)?div id="4qifd00" class="flower right">4、愛美喜打扮
中老年人也要愛打扮
張明珠老人平時(shí)就愛涂脂抹粉
5
、有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一，其實(shí)，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此
，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。6
、“馬馬虎虎”才長壽要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一這些方法不僅能讓你健康長壽
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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