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      健康不等于長(zhǎng)壽
      ！專(zhuān)家的肺腑之言
      ，中老年人太需要知道了!
      
        
      
            食養(yǎng)人
            2023-07-19 08:04:01
        
      

        
      
           
      今天共享的是保健教育專(zhuān)家趙建成的一篇文章，建議大家認(rèn)真看看
      。
      1.健康不等于長(zhǎng)壽。健康只能說(shuō)明你的身體狀況好
      ，而長(zhǎng)壽則是說(shuō)明身體的持久性和延續(xù)性，這是兩個(gè)完全不同的概念
      。以前有一位北京市十大健康老人，身體確實(shí)很棒
      。電視里經(jīng)常報(bào)道他的健身經(jīng)驗(yàn)
      。但是
      ，有一天突然查出體內(nèi)有兩處癌變，肺上是小細(xì)胞癌
      ，食道是低分化癌，兩種癌都是惡性程度很高的
      ，結(jié)果病情發(fā)展很快
      ，我也未能將他醫(yī)好
      ，不久就去世了
      。
        ，中老年人太需要知道了!.png" />
      所以健康的人生存質(zhì)量較好，而長(zhǎng)壽的人生命力較旺盛
        。
      2.生命有時(shí)在于運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)也在于靜養(yǎng)
        。經(jīng)常鍛煉身體的人會(huì)比較健康，但不經(jīng)常鍛煉的人未必不健康
        。健康的人抵卸疾病的能力強(qiáng)
        ，不健康的人抵疾病的能力差
        ，但是如若不被感染重病，照樣也能活得長(zhǎng)久
        。你看那些病病歪歪的
        、常年藥罐子不離身邊的人，一天又一天
      、一年又一年的活著，把那些所謂的身強(qiáng)體壯的人都“熬”下去了
      。常言道：柏木桶熬不過(guò)破瓦罐
      ，小心駛得萬(wàn)年船。而生活中?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？吹竭^(guò)于健壯的人說(shuō)死就死了，根本都不帶商量的
      。就像體育運(yùn)動(dòng)員并不比一般人長(zhǎng)壽一樣。
      我認(rèn)為
      ，過(guò)激的超負(fù)荷、超極限運(yùn)動(dòng)智慧損害人體
      、縮短壽命
      ，貌似健康
      ，并不長(zhǎng)壽?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢蚤_(kāi)展一些適量的體育表演，但不要一決雌雄……
      我提倡中老年人散步
      ，每天走一個(gè)小時(shí)就很好。北大老校長(zhǎng)馬寅初癱瘓?jiān)诖?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，哪有多少運(yùn)動(dòng)？但也活到九十九歲
        。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷身體，加速人的損耗
        ，加快了代謝并不一定會(huì)長(zhǎng)壽。
      烏龜沒(méi)有兔子跑的快
        ，但是烏龜比兔子代謝慢，壽命要比兔子長(zhǎng)得多
        。慢性子的人常常比急性子的人長(zhǎng)壽，可能與代謝慢有關(guān)系
        。所謂的來(lái)也匆匆
        ，去也匆匆
        ，用來(lái)形容急性子很恰當(dāng)
        。
      3.簡(jiǎn)單的
        、平靜的、安詳?shù)纳?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，和輕松愉悅的心情是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。如果一個(gè)人一天到晚焦慮煩躁
      、擔(dān)驚受怕、惶惶不可終日
      ，就不會(huì)有好的生活質(zhì)量
      ，人長(zhǎng)期在憂愁苦悶的心境下生活就會(huì)衰老很快
      ，免疫功能下降
      ，促使盡早走向死亡。所以
      ，老年人一定要自尋其樂(lè)，常與人交流
      ，不把煩惱的事情放在心上?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！爸挥袥](méi)心沒(méi)肺，才會(huì)活的不累”
      。
      虛云大師活了120歲，是因?yàn)樗萑肓丝臻T(mén),除卻了煩惱事
      。張學(xué)良被蔣介石軟禁起來(lái)，反倒悠閑自得
      ，衣食無(wú)憂
      ，得以延壽百年以上。如果像蔣介石一樣操心勞累
        ，就不可能那樣長(zhǎng)壽。
      4.長(zhǎng)壽和飲食的關(guān)系很復(fù)雜
      。央視夕陽(yáng)紅欄目經(jīng)常采訪一些百歲老人
      ，其中有天天喝粥吃咸菜的
      ，有吃飯吃到七成飽的。還有一對(duì)百歲老夫妻
      ，老太太經(jīng)常吃肉，老頭終生吃素
      。國(guó)學(xué)大師文懷沙從來(lái)都是隨便吃東西的，高鹽
      、高脂都不論，今年103歲了
      ，我見(jiàn)到他還是紅光滿面、精力充沛
      。臺(tái)灣國(guó)民黨中將王中泉老先生已經(jīng)一百一十多歲了，吃東西也不講究
      ，看上去只像八十歲的樣子，站在那里說(shuō)話一個(gè)多次小時(shí)都不累
      。
      看來(lái)人上一百
      ，各形各色
      ，一點(diǎn)都不假
      。我認(rèn)為這關(guān)鍵在于你是什么樣的體質(zhì)類(lèi)型
      。
      比如說(shuō)有人喝牛奶就拉肚子
      ，是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏半乳糖酶
      ，有人吃了海鮮身上就癢
      ，是因?yàn)閷?duì)海鮮過(guò)敏，所以人和人差別是很大的
      ，各有適應(yīng)性。就像前面提到的一對(duì)百歲夫妻一樣
      ，如果讓他們二人換一換飲食譜，可能兩人都活不到那個(gè)年齡
      。
      人是從猿進(jìn)化而來(lái)的，本來(lái)就是吃素為主的
      ，但進(jìn)化的過(guò)程中一部分人改變了飲食習(xí)慣，如內(nèi)蒙
      、新疆、西藏人
      ，沒(méi)有太多的素食，不吃肉吃什么
      ？幾代人傳下來(lái)就適應(yīng)了。而沒(méi)有遺傳吃肉基因的人
      ，吃多了肉就消化不了，代謝不掉
      。
      就像一些從農(nóng)村走到領(lǐng)導(dǎo)崗位的人，和一些企業(yè)家
      ，家里祖代都是吃不飽飯的農(nóng)民，平時(shí)就很少吃大魚(yú)大肉
      ，現(xiàn)在天天高粱厚味
      ，身體根本適應(yīng)不了
      ，不出現(xiàn)動(dòng)脈硬化
      、高血壓
      、高血脂
      、心臟血管病、骨質(zhì)疏松等病才怪呢
      ！
      這種人只有吃肉的嘴，而沒(méi)有吃肉的福
      。張開(kāi)你的嘴巴看看你的犬齒，如果很發(fā)達(dá)
      ，你就是能吃肉的那種類(lèi)型的人，因?yàn)槿浅匀獾膭?dòng)物
      。否則你吃多了肉就沒(méi)有好下場(chǎng)。
      5.長(zhǎng)壽與睡眠的關(guān)系值得探討
      。有人說(shuō)睡眠必須充足，所以有的老人吃了晚飯八
      、九點(diǎn)鐘就睡了，但有人每天都很晚才睡
      ，也從來(lái)不講睡什么子午覺(jué)。腫瘤治療專(zhuān)家潘明繼幾十年來(lái)每天只睡四個(gè)小時(shí)
      ，但也活到了八十多歲。世界上有一些終生都不睡覺(jué)的奇人
      ，也并不是短命鬼。西方人沒(méi)有午休的習(xí)慣
      ，午覺(jué)自然就不睡了，中國(guó)人子時(shí)在睡覺(jué)
        ，而這時(shí)正好美國(guó)人是白天在工作，一個(gè)中國(guó)人到美國(guó)去
      ，不可能子時(shí)去睡覺(jué)的。
      人本來(lái)就有“貓頭鷹型”和“百靈鳥(niǎo)型”
      ，不能說(shuō)哪種類(lèi)型好，哪種類(lèi)型不好
      。所以我覺(jué)得
      ，各人有各人的不同的作息習(xí)慣，只要按照自我的規(guī)律去作息
      ，自自然然地，不過(guò)勞
      、不過(guò)少、不過(guò)多
      ，自己覺(jué)得舒服就行。
      6.用藥的問(wèn)題很麻煩?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在許多人不能頤養(yǎng)天年的另一個(gè)原因就是隨便亂吃中西藥
      。亂吃中藥在于不懂得辨證用藥，只知道什么病用什么藥
      ，不知道什么證用什么藥，主要是不辨虛實(shí)寒熱
      。舉例來(lái)講，感冒有風(fēng)寒風(fēng)熱之分
      ，風(fēng)寒感冒要用辛溫解表藥，風(fēng)熱感冒要用辛涼解表藥，如果吃反了
        ，風(fēng)寒感冒的更寒，風(fēng)熱感冒的更熱
        ，不但病不會(huì)好，還會(huì)加重病情
        ，轉(zhuǎn)變成亞健康狀態(tài)，使體質(zhì)更差
        ，縮短了生命
        。
      亂用西藥的結(jié)果更是嚇人。我們知道絕大多數(shù)的西藥都是化學(xué)合成的
        ，是地球上原本沒(méi)有的東西，是人體不需要也不接受的東西
        。
      我們天天談食物污染，是說(shuō)我們食用的動(dòng)物體內(nèi)殘留大量的激素
        ，植物體內(nèi)殘留化肥和農(nóng)藥。但是我們?cè)诔赃@些食物時(shí)已經(jīng)被它們代謝掉了一部分
        ，這只是二次污染。
      而我們吃的大把的西藥卻是實(shí)實(shí)在在的一次性污染
      ！這些化學(xué)藥品對(duì)人體健康的損害是長(zhǎng)期地、持續(xù)不斷地
      、多臟器的，直接影響到人的健康和壽命
      。而中草藥絕大部分是地里長(zhǎng)出來(lái)的，是和糧食
      、水果、蔬菜一個(gè)來(lái)源
      ，比西藥相對(duì)安全許多，因此我勸大家防病
      、治病盡量用中藥，少用或不用西藥
      。此文確實(shí)不錯(cuò)，因?yàn)樗q證的看問(wèn)題
      ！養(yǎng)生和用藥的確需要辯證的觀點(diǎn)！記得給身邊的朋友們看看！
      衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
       衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
      衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
      ，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義
        ，健康不僅是沒(méi)有疾病和病痛
        ，而且是軀體上
        、精神上和社會(huì)上處于完好狀態(tài)
        。以下是我整理的關(guān)于衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些相關(guān)內(nèi)容
        。
      衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些1 1、充分的安全感 
      安全感是人的基本需要之一
        。抑郁、焦慮等心理
        ，會(huì)引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)。
       2
      、充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷
      。       
      超負(fù)荷的工作，會(huì)力不從心
      ，給健康帶來(lái)麻煩。
       3
      、生活目標(biāo)切合實(shí)際 
      如果個(gè)人目標(biāo)定得太高，必然會(huì)產(chǎn)生挫折感
      ，不利于身心健康
      。
       4、與外界環(huán)境保持接觸 
      人的精神需要是多層次的，與外界接觸
      ，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為
      ，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。
       5
      、保持個(gè)性的完整和和諧 
      個(gè)性中的能力、興趣
      、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展
      。
       6、具有一定的學(xué)習(xí)能力 
      現(xiàn)代社會(huì)知識(shí)更新很快
      ，為了適應(yīng)新的形勢(shì)，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西
      ，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路
      ，以取得更多的成功。
       7
      、保持良好的人際關(guān)系 
      人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系
      ，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否
      ，對(duì)人的心理健康有很大的影響。
       8
      、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒 
      人有喜怒哀樂(lè)不同的情緒體驗(yàn)。不愉快的情緒必須釋放
      ，以求得心理上的平衡
      。但不能發(fā)泄過(guò)分
      ，否則
      ，既影響自己的生活
      ，又加劇了人際矛盾，于身心健康無(wú)益
      。
       9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好 
      人的才能和興趣愛(ài)好應(yīng)該充分發(fā)揮出來(lái)
      ，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益
      。
       10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范下
      ，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。 
      以上標(biāo)準(zhǔn)
      ，你可對(duì)照?qǐng)?zhí)行，看看自己是否做到了
      。常言道：知足常樂(lè)，忌諱不切實(shí)際的追求
      。
       附中老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn) 
      1、感覺(jué)
      、知覺(jué)良好。判斷事物不發(fā)生錯(cuò)覺(jué)
      。
      2、記憶良好
      。能夠輕松地記住一讀而過(guò)的'7位數(shù)字電話號(hào)碼。
      3
      、邏輯思維健全
      。考慮問(wèn)題和回答問(wèn)題時(shí)
      ，條理清晰明確
      。
      4、想像力豐富
      。善于聯(lián)想和類(lèi)比，但不是胡思亂想
      。
      5、情感反應(yīng)適度
      。遇到突發(fā)事件時(shí)處理恰當(dāng)，情緒穩(wěn)定
      。
      6
      、意志堅(jiān)強(qiáng)。辦事有始有終
      ，不輕舉妄動(dòng)
      ，不壓抑悲傷，并能經(jīng)得起悲痛和歡樂(lè)
      。
      7
      、態(tài)度和藹，情緒樂(lè)觀
      ，能自得其樂(lè)，能自我消除怒氣
      ，注重自我修養(yǎng)。
      8
      、人際關(guān)系良好。樂(lè)意助人
      ，也受他人歡迎。
      9
      、學(xué)習(xí)興趣和能力基本保持不衰
      。關(guān)心各方面的信息，善于學(xué)習(xí)新知識(shí)
      、新技能。
      10
      、保持某種業(yè)余愛(ài)好，保持有所追求
        、有所向往的生活方式。
      11
        、與大多數(shù)人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀念
        。
      12、保持正常的行為
      。生活自理能力強(qiáng)，能有效地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化
      。
      衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些21、精力充沛
      ，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張。
      2
      、處世樂(lè)觀，態(tài)度積極
      ，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小
      ，不挑剔
      。
      3
      、善于休息
      ，睡眠好
      。
      4
      、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化
      。
      5、能夠抵御一般感冒和傳染病
        。
      6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)
        ，站立時(shí)頭、肩
        、臀位置協(xié)調(diào)。
      7
        、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷
        ，眼瞼不發(fā)炎。
      8
        、牙齒清潔，無(wú)齲齒
        ，不疼痛，牙齦顏色正常
        ，無(wú)出血現(xiàn)象
        。
      9、頭發(fā)有光澤
        ，無(wú)頭屑。
      10
      、肌肉豐滿
      ，皮膚有彈性
      ，走路輕快有力
      。
      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，健康是人與自然環(huán)境及社會(huì)之間的一種動(dòng)態(tài)平衡
      。“陰平陽(yáng)秘
      ，精神乃治”，陰陽(yáng)雙方對(duì)立制約
      ，互根互用，相互轉(zhuǎn)化
      ，消長(zhǎng)平衡，處在永恒的運(yùn)動(dòng)之中
      。整個(gè)人體只有處于這種運(yùn)動(dòng)的平衡之中才是健康的，一旦平衡被打破
      ，哪怕是小小的打破，也會(huì)打亂陰陽(yáng)的平衡
      ，人體將處于陰陽(yáng)失衡的紊亂之中，出現(xiàn)疾病或亞健康狀態(tài)
      。
      那么為推動(dòng)亞健康產(chǎn)業(yè)和中醫(yī)工程建設(shè)，實(shí)現(xiàn)中醫(yī)現(xiàn)代化發(fā)展
        ，解決大健康產(chǎn)業(yè)背景下功能狀態(tài)檢測(cè)技術(shù)與設(shè)備的研究、生產(chǎn)和推廣的難題
        ，提升健康機(jī)構(gòu)具體建設(shè)與運(yùn)營(yíng)能力，推出完善盈利模式?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)特邀請(qǐng)食品藥品監(jiān)督管理總局領(lǐng)導(dǎo)就創(chuàng)新醫(yī)療器械的申評(píng)與管理做系統(tǒng)講解；邀請(qǐng)行業(yè)大咖解析當(dāng)下產(chǎn)業(yè)動(dòng)態(tài)和未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)
        ，分享連鎖藥店、養(yǎng)老、地產(chǎn)
      、美業(yè)、服裝
      、中醫(yī)治未病等健康+商業(yè)跨界創(chuàng)新模式成功實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
      衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)有哪些3 健康的含義是什么 
      很多人對(duì)健康的認(rèn)識(shí)還停留在書(shū)本上
      ，在生活中卻忘了。有的將健康定義為高消費(fèi)
      、高保健
      、高享受等，這些都是謬誤的體會(huì)
      。健康應(yīng)當(dāng)是一個(gè)人的良好生活狀態(tài)，需要自己去經(jīng)營(yíng)、保持與正能量地輸入!對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)
      ，健康不等于看病吃藥，也不等于吃保健品和滋補(bǔ)品
      。至于健康的含義是什么，其實(shí)
      ，健康更多的人生含義是需要樂(lè)觀、愉悅
      、學(xué)習(xí)
      、運(yùn)動(dòng)等
      。
       健康的含義是什么 
      健康的含義，并不是指身體沒(méi)病而已
      ，根據(jù)專(zhuān)家的解釋?zhuān)航】挡粌H指一個(gè)人身體有無(wú)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指人生理上
      、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)，這就是關(guān)于健康的概念
      。
      健康的含義是廣泛的
      ，其中包括：生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力
      。社會(huì)適應(yīng)性取決于生理和心理素質(zhì)。心理健康是精神支柱
      ，身體健康是物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)使生理功能處于最佳狀態(tài)
      ，反之則會(huì)引起疾病。身體狀況的改變可能帶來(lái)心理問(wèn)題
      ，生理上的缺陷，特別是痼疾
      ，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、抑郁等不良情緒
      ，導(dǎo)致不正常的心理狀態(tài)。作為人
      ，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。
      維護(hù)健康四大基石：平衡飲食
      、 適量運(yùn)動(dòng)、 戒煙限酒
      、 心理健康
      。
       衡量是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)： 
      1
      、精力充沛，從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作;
      2
      、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極
      ，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù);
      3、善于休息，睡眠良好;
      4
      、應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)各種環(huán)境變化;
      5
      、對(duì)感冒和傳染病有一定抵抗力;
      6、體重適當(dāng)
      ，體態(tài)均勻，身體比例協(xié)調(diào);
      7
      、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳
      ，眼瞼不發(fā)炎;
      8、牙齒潔白
      ，無(wú)疼痛感，無(wú)蛀牙;
      9
      、頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑;
      10
      、肌膚有光澤
      ，有彈性
      ，走路輕松
      ，有活力
      。
       影響我們健康的有哪些方面呢? 
      (一)激烈的競(jìng)爭(zhēng)+復(fù)雜的人際關(guān)系
      ，不僅引起睡眠不良，甚至影響人體的神經(jīng)
      、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響各系統(tǒng)的生理功能
      ，使身體器官處于超負(fù)荷狀態(tài)。
      (二)飲食熱量過(guò)高+營(yíng)養(yǎng)攝入不全，食品中人工添加劑過(guò)多
      、營(yíng)養(yǎng)成分偏缺等，造成人體缺乏營(yíng)養(yǎng)素
      ，引起肥胖、代謝功能紊亂等病癥
      。
      (三)環(huán)境污染+房間封閉，一年四季用空調(diào)
      。長(zhǎng)期處于此環(huán)境，負(fù)氧離子濃度低
      ，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。住高層的人們要常到地面上走走
      ，使用空調(diào)時(shí)，要及時(shí)開(kāi)窗換氣
      。
      (四)生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人在不同時(shí)期
        ，身體的客觀情況在變化中，如鍛煉不當(dāng)
        ，也會(huì)損害人體的健康
        。
      (五)用藥不當(dāng)，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)
        ，且破壞人體腸道的正常菌群
        ，稍感疲勞
        ，大量服用補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
        ，但實(shí)際是在抱薪救火。
      (六)不良精神
        ，也是造成心理亞健康的重要因素
      。
      我爸爸70多歲了
      ，應(yīng)該如何進(jìn)補(bǔ)
      ？
      老年人要健康長(zhǎng)壽
      ，飲食營(yíng)養(yǎng)合理
      、科學(xué)是第一重要的。以下內(nèi)容是詳細(xì)
      、具體的如何使老年人延年益壽的食補(bǔ)方法，供你參考：

      每天喝一點(diǎn)紅酒
      ，用橄欖油做菜都有益健康
      ，使人長(zhǎng)壽。現(xiàn)在
      ，新的研究顯示，采用四種簡(jiǎn)單的方法能夠使老年人避免許多疾病
      ，延年益壽。 

      適度的飲食(多吃水果
      ，蔬菜和魚(yú)；適度攝入紅肉和奶制品)
      ，常進(jìn)行體育鍛煉(每天大約30分鐘)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)
        ，不抽煙
        。 

      老年人如何養(yǎng)生
        ？
      ⑴養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣：不吸煙
        ，堅(jiān)持體育鍛煉
        ，不沾 或喝酒有節(jié)制
        ，每天睡眠七至八小時(shí)
        ，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時(shí) 早餐
        ，不多吃零食。
      ⑵合宜平衡營(yíng)養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各 營(yíng)養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系
        。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以 下幾點(diǎn)：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定 量的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)
        ；適當(dāng)控制熱量
        ，避免肥胖
        ，預(yù)防老年性疾 病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜
        、水果等，以保證足夠的維生素
      、 無(wú)機(jī)鹽及植物纖維
      ；膳食宜清淡
      ，定時(shí)定量，切忌暴飲暴食
      。
      ⑶掌握飲食原則：首先，減少總飲食量
      ，降低飲食量釋放出 來(lái)的熱量，以1200～1400千卡為適宜
      。其次
      ，選擇易于消化的食 物, 超過(guò)六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適 宜
      。再次
      ，餐量宜少
      、餐次宜多
      ，進(jìn)餐時(shí)
      ，不能吃得過(guò)飽
      ，最好 能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，?忌粘硬生冷，亦可經(jīng)常食用些蜂蜜
      ，對(duì)機(jī)體起到特有的營(yíng)養(yǎng)作用 和防病治病
        、延年益壽的作用
        。 
      ⑷注意三餐的要求：有人認(rèn)為
        ，每天堅(jiān)持用早餐是延年益壽 的重要因素
      ，甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補(bǔ)藥。所以老年人應(yīng)該在起 床后30分鐘左右用早餐最為適宜
      ，并可根據(jù)自己的生活條件
      ，盡 可能把早飯安排得好些及更好些
      。俗話說(shuō)得好："早飯吃得飽， 中飯吃得好
      ，晚飯吃得少"。晚餐以清淡為宜
      ，少食油膩。吃飯 時(shí)細(xì)嚼慢咽對(duì)健康是很有好處的
      。 
      ⑸充足的睡眠：人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò) 的
      ，睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞
      ，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng) 的平衡
      ，是生命之中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的 睡眠習(xí)慣
      ，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽
      。大部分老年人在清晨醒 后不易再睡
      ，但在正午前開(kāi)始，就會(huì)感到體力不支
      ，因此在午飯 后充足地睡一個(gè)午覺(jué)是十分必要的。午睡時(shí)間最好在一小時(shí)以上
      ， 不宜過(guò)長(zhǎng)以免夜間入睡困難。 
      ⑹注意起居：老年人對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力低下
      ，季節(jié)的更 換，往往會(huì)使老年人宿疾誘發(fā)
      ，所以要注意增減衣服，謹(jǐn)避風(fēng)寒
      ， 以防寒冷空氣的侵襲
      。 
      ⑺適宜的體育鍛煉：人到了老年
      ，身體各方面的機(jī)能都有所 減弱，易患一些常見(jiàn)的慢性病
      ，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)預(yù)防老年 性疾病，改善身體狀況是十分有利的
      ，老年人可以做些氣功、徒 手操
      、慢跑步
      、打太極拳等對(duì)健康都很適宜
      。 
      ⑻按摩促進(jìn)長(zhǎng)壽：按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)抵抗力
      ，舒筋活 絡(luò)，消炎散瘀
      。這里我們推薦一種按摩法
      ，即每晚在睡前以手掌 自劍突下開(kāi)始
      ，直向下腹部
      ，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復(fù)自行 按摩。按的輕重要適中
      ，以一分鐘來(lái)回按摩十五至二十次為宜。 這種按摩
      ，有助于消化、催眠
      、治療便秘等多種作用，以及促進(jìn) 人健康長(zhǎng)壽
      。

       能使人健康長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣
       少食多餐之每天吃5頓飯
      西方的生活習(xí)慣是每日三餐，但是如果選擇少食多餐——每天五餐的話也許會(huì)更有利于你的健康
      。當(dāng)你每天分5次用餐，每餐都只吃少量食物的話
      ，這將有助于你體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)、血糖和能量的平穩(wěn)吸收
      。另外，這種飲食方式將減輕你的消化和新陳代謝系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
      ，并且降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

      有些老人身體沒(méi)有病但卻感覺(jué)不健康
      ，他們易疲勞
      、易感冒
      、稍動(dòng)即累。有的老人社交疲勞
      、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、沒(méi)有好朋友
      ，有的老人家庭關(guān)系不和諧
      ，他們的生命質(zhì)量也不高。老年人要保持心理
        、身體和社會(huì)交往方面的完好，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行
      。
      一
      、勤動(dòng)腦可以延年益壽
      勤于用腦的人
      ，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)
      ，以輸送充足的氧分和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而能延緩中樞神經(jīng)老化
      ，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一
      。
      二
      、老年人有廣泛的興趣愛(ài)好，不但可以豐富生活
      ，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛(ài)書(shū)法能延長(zhǎng)壽命
      ，愛(ài)作畫(huà)能開(kāi)闊思維，愛(ài)音樂(lè)能增強(qiáng)食欲
      ，愛(ài)賞魚(yú)能調(diào)節(jié)血壓，愛(ài)花鳥(niǎo)能陶冶性情
      ，愛(ài)下棋能緩解情緒
      ，愛(ài)編織能手巧心靈
      。為了延年益壽，老年人應(yīng)勤動(dòng)腦，積極參加各種社會(huì)活動(dòng)
        。

      三、按摩兩穴 延年益壽
      1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位
        ，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓
        、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨之功
        。腎是主管生長(zhǎng)發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常
        ，耳聰目明
        ，頭腦清醒
        ，思維敏捷，頭發(fā)烏亮
        ，性功能強(qiáng)盛
      。反之
      ，若腎虛精少，則記憶減退
      ，腰膝酸軟，行走艱難
      ，性能力低下
      ，未老先衰。涌泉穴位于足底
      ，在足掌的前三分之一處，屈趾時(shí)凹陷處便是
      。每晚睡前盤(pán)腿而坐，用雙手按摩或屈指點(diǎn)壓雙側(cè)涌泉穴
      ，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺(jué)為度，每次50～100下。
      2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米
      ，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下
      ，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴
      。胃是人體的"給養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)"，胃部的食物只有及時(shí)地消化
        、分解
        、吸收
        ，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分
        ，身體才能健康。按摩足三里穴
        ，不但能補(bǔ)脾健胃
        ，促使飲食盡快消化吸收
        ，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪
        ；而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力
        ，使人精神煥發(fā)
        。方法：每天1次
      ，每次20分鐘，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴
      。

      四、聊天益于健康
      由于兒女長(zhǎng)大
      ，老年人往往會(huì)有被疏忽
      、被遺忘甚至被棄的抑郁；特別是退休在家
      ，更會(huì)有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞
      、凄涼的孤獨(dú)感便會(huì)隨之而來(lái)。孤寂往往會(huì)引起睡眠不寧
      、血壓波動(dòng)、食欲下降和疲倦不適等
      ，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等
      。專(zhuān)家認(rèn)為：老人在此時(shí)若邀兩三個(gè)知己朋友
      ，海闊天空地"侃"上一陣子
      ，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。

      聊天可健腦益神
      。聊天內(nèi)容上至天文地理，下至家長(zhǎng)戶短
      ；大至國(guó)家政治時(shí)事和社會(huì)新聞
      ，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶
      。聊天時(shí)
      ，老人既可緬懷留戀過(guò)去
      ，又可憧憬幸福的晚年
      ，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗(yàn)
      ，從"話療"中增長(zhǎng)知識(shí)，獲得信息
      。真是領(lǐng)略真情在人間
      ，體會(huì)趣味哲理在百事
      。

      聊天可排遣寂寞
      。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐
      ，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"
      ，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會(huì)使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞
      ，對(duì)調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷，增強(qiáng)機(jī)體免疫能力大有益處
      。

      五、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
      人到老年
      ，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性
      、力量
      、耐力
      、控制力減弱等肌肉老化癥狀
      ，發(fā)生肌肉老化一個(gè)重要的因素是缺乏運(yùn)動(dòng)
      。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上肌肉有個(gè)"用進(jìn)廢退"的原理。肌力是保持老年人獨(dú)立生活方式的重要因素
      。我國(guó)老年人所做的健身活動(dòng)大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主
      ，肌肉力量鍛煉相對(duì)較少。現(xiàn)在
      ，越來(lái)越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對(duì)老年人健康起著重要作用。

      肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力
      。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因
      。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒
      。肌力增加可提高平衡能力
      、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法
      。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現(xiàn)
      ，通過(guò)肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式，增加骨的強(qiáng)度
      ，有效地防止老年性骨折。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重
      。肌力訓(xùn)練是控制體重、消耗脂肪的有效方法
      。另外，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度
      ，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病
      。

      鍛煉貴在堅(jiān)持。每周鍛煉3~4次為宜
      ，中間要有間隔
      ，以保證肌肉的休息和恢復(fù)
      。第二，要循序漸進(jìn)
      。要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待
      ，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大
      ，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度不能太小
      ，也不能太大。第三
      、可選取跑步
      、騎自行車(chē)、游泳
      、球類(lèi)活動(dòng)（包括乒乓球、羽毛球
      、網(wǎng)球、臺(tái)球
      、門(mén)球等）鍛煉項(xiàng)目。也可用健身器鍛煉
      。老年人使用健身器應(yīng)注重簡(jiǎn)便
      、實(shí)用
        ，可選擇跑步機(jī)
        、健身車(chē)
        、臺(tái)階機(jī)等健身器械
        。這類(lèi)器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動(dòng)強(qiáng)度
        。跑步機(jī)、健身車(chē)
      、臺(tái)階機(jī)可提高下肢的運(yùn)動(dòng)能力和增強(qiáng)心肺功能
      ；有活動(dòng)手柄的健身車(chē)，還可進(jìn)行上肢鍛煉
      ；劃船器可通過(guò)鍛煉上肢
      、腿、腰
      、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性
      ，同時(shí)發(fā)展全身耐力；健步車(chē)主要用以鍛煉腿
      、腰
      、腹部肌肉及心肺功能
      。跑步機(jī)主要用以鍛煉腿
      、臀
      、腰
      、腹部肌肉及心肺功能
      。

      六
      、活動(dòng)雙手指 防止腦中風(fēng)
      近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球
      ，因人們習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉
        ，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱
        ，所以
        ，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血
        、栓塞的可能性要大
        。由此可見(jiàn)
        ，活動(dòng)雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用。常用右手的人要多鍛煉左手
        ，愛(ài)用左手的人應(yīng)用鍛煉右手
        ；經(jīng)常做一些比較精密的工作
        ，如練書(shū)法、繪畫(huà)
        、做手工藝品
        、雕刻
        、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等
        。同時(shí)
        ，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性，例如
      ，雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲
      。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運(yùn)動(dòng)等
      。
      運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，在生物界中
      ，四肢爬行的動(dòng)物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎疾病
      。臨床研究也發(fā)現(xiàn)
      ，老年人練習(xí)爬行能加快血液循環(huán)
      ，特別是冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)
      ，另外
      ，爬行使體重的壓力也更為均勻分散，避免腰椎和腰背部肌肉的過(guò)度疲勞
      ，從而有助于減少腰椎疾病
      。

      七
      、閱讀--健身"良藥"
      讀書(shū)能增長(zhǎng)知識(shí)，陶冶性情
        ，找到精神寄托
        。悉心捧讀一本好書(shū)
        ，自可領(lǐng)略書(shū)中深邃的意境
        ，實(shí)屬妙不可言
        ；讀書(shū)能引起心靈共鳴
        ，是一種立體的聲情并茂的美學(xué)享受
        。 時(shí)下，一種新穎的有益身心的活動(dòng)——在日本興起
        。廣播公司辦起了朗誦中心，不少城市組建了老年朗誦隊(duì)
      。通過(guò)朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退
      ，增強(qiáng)了自信心
      。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為無(wú)論閱讀或朗誦
      ，都有增強(qiáng)肺功能之效。且能活躍思維
      ，是一種健身強(qiáng)腦的"良藥"
      。

      八
      、為老人創(chuàng)造舒適起居環(huán)境
      老年人的健康長(zhǎng)壽與舒適、清潔
      、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系
      。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發(fā)病
      ，而是由于生活環(huán)境護(hù)理不當(dāng)所導(dǎo)致的并發(fā)癥?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢?jiàn)起居環(huán)境護(hù)理在老年人的健康中占有相當(dāng)重要的地位
      。適合老年人的休息環(huán)境如下：
      1．室內(nèi)溫度以 18°～20°C為宜
      ，夏天可相對(duì)高些（22°～24°C）。室內(nèi)最佳濕度應(yīng)該是50％～60％
      。近年來(lái)
      ，空氣加濕器進(jìn)入家庭
      ，這是一個(gè)好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽
      ，或放濕毛巾等。最好買(mǎi)一個(gè)溫濕度計(jì)
      ，以科學(xué)掌握溫濕度
      。
      2．老人的床應(yīng)放在空氣流通的地方
      ，新鮮的空氣對(duì)老年病人尤為重要。一般居室每天開(kāi)窗二次
      ，每次20～30分 鐘
      。
      3．避免各種噪音
      。研究表明，噪音在50～60分貝時(shí)
      ，一般人就會(huì)有吵鬧感
      ，老年人喜靜
      ，對(duì)有心臟病的老年人
      ，安靜則是一種治療手段
      ，家庭中創(chuàng)造一個(gè)寧?kù)o、幽雅的環(huán)境
      ，利于老年人休養(yǎng)
      。
      4．室內(nèi)陽(yáng)光照射對(duì)老年人顯得尤為重要
      。日光照射
      ，紅外線被皮膚吸收
      ，深部組織受到溫?zé)嶙饔茫軘U(kuò)張
      ，血流加快
      ，改善皮膚組織的營(yíng)養(yǎng)狀況
      ，給人以舒適感
      。老年人居室內(nèi)采光和照明要做到明亮有度
      。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤
      ，還易引起視力過(guò)度疲勞
      ，進(jìn)而發(fā)生身體疲勞和精神不振
      。 
      5．臥室陳設(shè)應(yīng)簡(jiǎn)單。除必需的床
      、桌
      、符及茶具外
      ，同老年人關(guān)系不大的家庭日常生活用品
      ，如各種炊具，尤其是電器
      、鐵器
      、玻璃制品
      、童車(chē)等
      ，都不宜存放在老人臥室內(nèi)
      。
      6．裝飾色宜冷色調(diào)。臥室內(nèi)的窗簾
      、床單
      、被罩以及陳設(shè)裝飾的顏色
      ，可以采用藍(lán)
      、綠等冷色
      ，使室內(nèi)顯得寬敞幽靜。室內(nèi)可掛一幅掛圖
      ，選用色調(diào)輕松
      ，符合老人心理的松
      、竹
      、清泉、山水
      、鶴、壽桃等
      。

      九、老年人起床不可匆忙
      人在深夜熟睡
      ，由于代謝低、活動(dòng)少
      ，血液相對(duì)緩慢
      ，血壓相對(duì)偏低
      ，神經(jīng)肌肉等器官處于舒靜的情況
      。這時(shí)如果在似醒非醒的朦朧狀態(tài)下匆匆起床
      ，不但容易碰傷，更危險(xiǎn)的是身體長(zhǎng)時(shí)在平臥且血壓偏低
      、血流緩慢的生理狀態(tài)下
      ，突然改變體位
      ，由平臥變站立，大腦可呈現(xiàn)短暫性缺血
      ，從而在迷朦中發(fā)生缺血后的傾倒癥狀
      。輕者會(huì)眩暈
      、頭昏
        ，搖晃不穩(wěn)
        ，重者摔倒在地
        。人到晚年大多患有心腦血管疾病
        ，如高血壓、動(dòng)脈硬化
        、高脂血癥
        、糖尿病等。因而腦血管的彈力和舒縮功能較差
        ，易造成腦缺血。
      因此
      ，老年人夜半黎明起床
      ，絕不可掉以輕心
      ，不要還在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起來(lái)
      。正確的方法是：在平仰臥的狀態(tài)下
      ，睜大雙眼
      ，凝視天花板或窗外2～3分鐘
      ，證明腦子思路清晰，完全適應(yīng)了由睡覺(jué)至醒覺(jué)的交替過(guò)程
      ，然后才緩緩從被窩里坐起來(lái)
      ，呈半臥位
      ，雙眼正視前方
      ，或頭頸稍作轉(zhuǎn)動(dòng)
      。這樣又持續(xù)2～3分鐘
      ，再將雙腳移至床沿
      ，睜眼靜坐2～3分鐘。這時(shí)如果認(rèn)為睡意已全消失
      、頭腦清晰
      ，反應(yīng)正常，便可離床緩步去做你想做的事情
        。

      十
        、老人入廁要小心
      一些患有高血壓、冠心病
        、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時(shí)容易出現(xiàn)意外
        。當(dāng)用力摒氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌強(qiáng)烈收縮
        ，使腹壓增高
        ，而腹壓的增高會(huì)使心臟排血阻力增加
        ，動(dòng)脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究
        ，排便時(shí)腦動(dòng)脈壓力可增加20毫米汞柱以上
        。血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血
        ，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常
        ，兩者都可能導(dǎo)致猝死
        。老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差
      ，久蹲便后站起容易發(fā)生一過(guò)性腦缺血
      ，容易暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。大便時(shí)應(yīng)取坐位
      ，不宜用蹲式。便后站起時(shí)應(yīng)緩慢
      。

      十一、老人不宜沉湎電視節(jié)日
      很多老人似缺乏面對(duì)老年應(yīng)有的心態(tài)
      ，無(wú)所事事，對(duì)生活失去興趣
      。當(dāng)百無(wú)聊賴(lài)時(shí)
      ，常以電視消磨時(shí)光
      。醫(yī)學(xué)家告誡
      ，電視的畫(huà)面、聲音長(zhǎng)時(shí)間刺激
      ，可使人體內(nèi)部生理節(jié)律發(fā)生紊亂。老人沉湎于電視
      ，日久天長(zhǎng)可發(fā)生心理疾病
      。另外
      ，電視看久了
      ，可引起老人眼睛
        、腰椎
        、胃腸道
        、神經(jīng)精神等疾病。電視光屏產(chǎn)生的有害氣體"嗅化二苯呋喃"
        ，可使老年人產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退
      、精神萎靡，重者還會(huì)導(dǎo)致心慌
      、惡心嘔吐甚至低血糖、高血壓等疾病
      。特別是原有腦血管病、心臟病的老年人
      ，看電視過(guò)久容易引起疾病復(fù)發(fā)
      。因此，老人看電視應(yīng)有節(jié)制
      ，最好每天看電視時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)。

      十二
      、老年人忌用力過(guò)猛
      老年人的肌肉開(kāi)始萎縮，靱帶脆性增加
      ，關(guān)節(jié)變得僵硬
      ，骨質(zhì)出現(xiàn)疏松，心肌代償功能降低
      。劇烈的體力運(yùn)動(dòng)，可造成肌肉勞損
      、關(guān)節(jié)韌帶撕裂，嚴(yán)重者還可引起骨裂或骨折
      ，同時(shí)，由于血壓上升
      ，使患有潛在高血壓
      、動(dòng)脈硬化或冠心病的老年人心絞痛發(fā)作
      ，發(fā)生中風(fēng)或心肌梗塞。此外
      ，患有肺氣腫的老年人
      ，可因屏氣而引起肺大泡破裂自發(fā)氣胸
      。

      十三
      、老人如何選擇枕頭
      老年人睡覺(jué)容易驚醒
      ，因此選擇適合自己高低
      、軟硬的枕頭十分重要
      。俗話說(shuō)"高枕無(wú)憂"
      ，雖然枕頭高些
      ，能使人情緒安定，易于入睡
      ，但長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭
      ，頸部被固定在前屈位
      ，天長(zhǎng)日久
      ，就會(huì)使患有頸椎病的老人加重癥狀
      。頸部前屈還會(huì)壓迫頸動(dòng)脈
      ，妨礙其血液循環(huán)。而枕頭過(guò)低
      ，流入頭部的血液偏多，血管充血
      ，頸部肌肉也不能放松
      ，經(jīng)過(guò)一夜時(shí)間，晨起會(huì)覺(jué)得頭脹
      、頸酸、眼皮浮腫
      。一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜
      。為了確保睡眠的質(zhì)量，老年人不妨親自動(dòng)手做藥枕
      。如，夏季在枕頭內(nèi)放些青蒿
      、藿香、薄荷等
      ，能起到防暑生涼，提神醒腦
      ，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在機(jī)內(nèi)放些野菊花
      、桑葉等，可減輕頭昏眼花等癥狀
      ；失眠健忘者可放些菖蒲、側(cè)柏葉等
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；夹姆喂δ芗膊〉睦先丝捎脙扇齻€(gè)軟枕頭疊成斜坡
      ，躺下后上半身稍靠起
      ，使回流到心臟的血液減少，可減輕心臟負(fù)擔(dān)和肺部瘀血
      ，有助于睡眠。

      十四
      、午睡四忌
      老年人午睡應(yīng)有三忌：
      一忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
        。老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右
      。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制
      ，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，使腦的血流量相對(duì)減少
      ，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢
      ，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦
      。
      二忌午飯后立即午睡。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始
      。剛吃過(guò)午飯
      ，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)
      ，血液循環(huán)加快
      ，這時(shí)入睡
      ，心臟供血量少
      ，也會(huì)影響全身和大腦的供血
      ，睡醒后會(huì)更加疲勞
      。
      三忌坐在沙發(fā)上午睡
      。有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡，這樣會(huì)減少頭部供血
      ，醒后有頭昏
      、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡
      。

      十五、老人睡眠十忌
      (1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張
        ，增加椎間盤(pán)的壓力
        ，對(duì)于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利
        。
      (2)忌無(wú)枕直腿：低枕或無(wú)枕
        ，使脊柱過(guò)伸而影響脊柱的生理平衡
        。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌
        。
      (3)忌迎風(fēng)睡
        。人在睡眠時(shí)生理機(jī)能較低，抵抗力較弱
        ，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣
        ，而誘發(fā)腰痛
        。
      (4)忌睡眠時(shí)間不足：生理學(xué)家認(rèn)為
        ，60~70歲老人每天睡眠時(shí)間為9~10小時(shí)
        ，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時(shí)
        。
      (5)忌睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
      。運(yùn)動(dòng)最好在睡前 6小時(shí)完成
      。 
      (6)忌仰臥位睡姿：仰臥，舌根往后墜會(huì)影響呼吸
      ，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會(huì)壓迫心肺
      ，導(dǎo)致惡夢(mèng)。
      (7)忌睡前思緒萬(wàn)千：睡前必須靜心思睡
      ，不可憂慮煩事，否則會(huì)導(dǎo)致失眠。 
      (8)忌飲酒飽食
      ；睡前飲食過(guò)多，胃腸撐脹
      ，消化障礙，影響睡眠
      。 
      (9)忌張口呼吸
      。張口呼吸
      ，空氣未經(jīng)鼻腔"過(guò)濾"處理
      ，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉
      ，容易引起咽干咳嗽
      、發(fā)生感染。
      (10)忌睡中忍便
        。憋尿忍便對(duì)人體有害，也影響睡眠
        。睡前排空大小便，減少糞的刺激
        ，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用
        。

      十六
        、老少同餐有益于老人健康
      老年人同子孫們共同進(jìn)餐
        ，在兒孫們的帶動(dòng)和影響下
        ，會(huì)吃得香一些
        ，多一些
        。子女們還可以在餐桌上盡盡自己的孝心
        ，給老人夾菜
        ，加湯
      、添飯
      ，建議老人多吃些有益健康的菜肴，同時(shí)還能適當(dāng)限制一下老人想吃而不能吃的食物
      。影響食欲的因素不僅在于食物的質(zhì)量和烹調(diào)技術(shù)的高低，還在于進(jìn)食時(shí)的環(huán)境氣氛與個(gè)人情緒
      ，因?yàn)槿梭w消化腺的分泌和胃腸蠕動(dòng)部受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)，而神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)又與精神狀態(tài)密切相關(guān)
      。心情愉快
      ，氣氛輕松和諧的氛圍中進(jìn)餐
      ，即使是粗茶淡飯
      ，也會(huì)吃得格外香甜
      。老年人往往體弱多病
      ，子女與老人同桌共餐
      ，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)老人在飲食上的異常變化
      ，從而及早發(fā)現(xiàn)老人可能存在的病情
      ，以便得到及時(shí)的治療
      。

      十七
      、老人早餐"三不宜"
      1．不宜早：傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早
      ，然而
      ，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為
      ，老年人早餐不宜太早
      。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠
      ，絕大部分器官得到了充分休息
      ，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作
      ，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2～3小時(shí)后
      ，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能
      。如果早飯吃得過(guò)早，就會(huì)干擾胃腸的休息
      ，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
      。所以
      ，老年人的早餐宜遲不宜早
      ，一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜
      。
      2．不宜硬：早晨
      ，人體的脾胃困頓呆滯
      ，常使人胃口不開(kāi)
      ，食欲不佳
      ，老年人更是如此
      ，故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩
      ，煎炸
      ，干硬以及刺激性大的食物
      ，否則易導(dǎo)致消化不良
      。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，如牛奶
      ，豆?jié){
      ，面條
      ，餛飩等
      ，最好能吃點(diǎn)粥
      ，如能在粥中加些蓮子
      、紅棗
      、山藥
      、桂圓
      、薏米等保健食品
      ，則效果更佳
      。
      3．不宜多：飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力
      ，食物便不能被消化吸收
      ，久而久之
      ，會(huì)使消化功能下降
      ，胃腸功能發(fā)生障而引起胃腸疾病
      。另外
      ，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中
      ，被大腸中的細(xì)菌分解
      ，其中蛋白質(zhì)分解物--苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中
      ，對(duì)人體十分有害
      。因此
      ，老年人早餐不可不吃
      ，但也不可吃得過(guò)飽
      。

      十八
      、飲水與長(zhǎng)壽
      老年人體內(nèi)水的含量比青年少30%～40％
      。多數(shù)老人體內(nèi)處于輕度脫水狀態(tài)
      ，人在脫水狀態(tài)下
      ，血液粘稠度增高
      ，血小板易凝集
      ，從而易患腦血栓
      、心肌梗塞等疾病
      。因此
      ，老年人
      ，應(yīng)堅(jiān)持每天飲水量在1500毫升左右
      ，飲水最佳時(shí)間是在早晨起床 7時(shí)左右和晚上臨睡前
      ，這時(shí)候飲水一杯
      ，可補(bǔ)充夜間體內(nèi)丟失的水分
      ，如小便、排汗等
      ，又可促進(jìn)消化系統(tǒng)正常蠕動(dòng)，防止便秘
      。經(jīng)常保持正常飲水量，可起到預(yù)防腎結(jié)石
      、膀胱結(jié)石、膽囊結(jié)石等
      。另外，保持體內(nèi)一定量水分
      ，使全身各組織細(xì)胞保證正常的新陳代謝
      。堅(jiān)持定時(shí)定量飲水不僅能預(yù)防心腦血管疾病
      ，而且能促進(jìn)大腦記憶力
      ，防止腦萎縮病的發(fā)生。

      十九
      、老年人飲酒有說(shuō)法
      老年人飲白酒應(yīng)特別慎重
      。如果老年人患有心
        、腦血管
        、肝
        、胃
        、十二指腸等臟器的疾病時(shí)或在服藥期間
      ，最好不要飲灑
      。如果身體健康
      ，以飲少量葡萄酒為好
      。
      葡萄酒比較完全地保留了葡萄中的營(yíng)養(yǎng)成分
      ，是一種具有一高（營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高）三低（酒精含量低
      、含糖量低
      、熱量低）特色的酒種
      。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的濃度。而高密度脂蛋白可將血液中的膽固醇運(yùn)入肝內(nèi)
      ，進(jìn)行膽固醇--膽酸轉(zhuǎn)化
      ，防止膽固酸沉積于血管內(nèi)膜
      ，從而防治動(dòng)脈硬化
      。葡萄酒中的原花色素對(duì)心血管病的防治起著重要作用
      。在動(dòng)脈管壁中
      ，原花色素能夠穩(wěn)定構(gòu)成各種膜的膠原纖維
      ，避免產(chǎn)生過(guò)多的組氨
      ，降低管壁透性
      ，防止動(dòng)脈硬化
      。葡萄酒中含有鉀
        、鈣、鎂
        、鐵、硒等微量元素
        。鉀有保護(hù)心臟的作用，鈣可被人體直接吸收
        ，鎂和硒有預(yù)防冠心病的功效。法國(guó)人愛(ài)喝葡萄酒
        ，人們發(fā)現(xiàn)法國(guó)老人心臟病患病率很低
        ；葡萄酒中的白藜蘆醇，有阻礙環(huán)氧化酶的作用從而防止癌癥發(fā)生
        ；葡萄酒中的酚類(lèi)化合物，具有極強(qiáng)的抗氧化活性
        ，能中和人體內(nèi)自由基
        ，保持血管弱性
        ，防止衰老
      。
      建議人們每天喝一杯葡萄酒
      ，以有利于暢通血脈，開(kāi)胃健脾
      ，被祛病強(qiáng)身，延年益壽
      。值得一提的是，經(jīng)常飲用葡萄酒的人
      ，絕對(duì)不要忘記喝水
      ，每天喝水約1～15升左右
      。葡萄酒和一定的水融合
      ，其防病作用和營(yíng)養(yǎng)功能就會(huì)發(fā)揮得更加充分
      。另外
      ，葡萄酒最好在進(jìn)餐時(shí)飲用
      ，這樣不僅能增加食欲
      ，幫助消化
      ，而且能更好地被人體吸收利用
      。

      二十
      、喝茶好處多
      茶葉能興奮大腦皮質(zhì)
      ，加強(qiáng)心肌收縮力
        ，擴(kuò)張皮膚
        ，利尿，解除平滑肌痙攣
        、消除脂肪
        ，殺菌消炎等作用
        。夏天
        ，人們大量出汗
        ，容易造成維生素缺乏
        。因此
        ，適當(dāng)飲茶可以滿足人體對(duì)許多維生素的需要
        ，增加皮膚營(yíng)養(yǎng)
      ，減少皮膚色素
      ，起到美容的作用
      。茶中的茶多酚
      、類(lèi)黃酮
      、兒茶素
      、單寧酸等成分有降脂、抗凝
      、殺菌、抗氧化等作用
      ，有利于防治心臟病
      、中風(fēng)
      、癌癥
      。飲茶者患心肌梗塞的危險(xiǎn)性比不飲茶者低一半
      ；常飲茶者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)性比不飲茶者低 73%
      ；通過(guò)對(duì)癌癥患者和健康人進(jìn)行對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)
      ，飲茶可使胃癌危險(xiǎn)度降低 40%左右
      ，可使肝癌的危險(xiǎn)性減少約 30%
      ，說(shuō)明茶是一種抗癌良藥
      。飲茶是一項(xiàng)良好的生活習(xí)慣，有利于保健強(qiáng)身
      。但飲茶也應(yīng)注意：清淡為好
      ，適量為佳
      ，不宜過(guò)濃
      、過(guò)量
      。飲茶以每日1~2次
      ，每次 2~3克為宜
      。濃茶可使食物中的三價(jià)鐵與茶內(nèi)單寧酸結(jié)合
      ，成為不吸收的沉淀鐵而通過(guò)腸道排出體外
      ，造成缺鐵性貧血
      。飯后睡前不宜飲茶
      。不用茶水服藥，茶葉不宜浸泡過(guò)久
      ，做到隨泡隨飲。

      二十一
      、老年人注意"健康監(jiān)測(cè)"
      一般來(lái)說(shuō)，老年人都應(yīng)定期檢查身體
      。這樣
      ，可以早期檢查出疾病或評(píng)估已發(fā)現(xiàn)疾病的病情
      ，避免延誤 治療時(shí)機(jī)
      。絕大多數(shù)老年病都屬于慢性病
      ，早期治療可以在相當(dāng)程度上延緩病情的發(fā)展
      ，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度
      。相反
      ，待病情肆虐時(shí)往往難以治療
      ，對(duì)健康和生命就造成了威脅
      。
      凡父母中有糖尿病、高血壓
      、中風(fēng)
      、癌癥等病者
      ，要特別重視定期體檢
      。 

      老年人定期進(jìn)行血液流變檢測(cè)
      ，對(duì)預(yù)防或早期發(fā)現(xiàn)
      、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義
      。定期進(jìn)行血液流變性檢查應(yīng)該成為中老年人保健的措施之一
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
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      ，就是要懶一點(diǎn)、胖一點(diǎn)
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      ，就是要懶一點(diǎn)
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       ？嚇人
      ！原來(lái)一直冒著生命危險(xiǎn)在洗頭
      ！" rel="prev">
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      ？嚇人

  
    
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
        、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
        。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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