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      這種湯是三高克星
        ，每天一小碗，竟能讓血管回春
      、血壓降降降
      ！
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-19 09:04:42
        
      

        
      
           
      高血脂
      、高血壓
      、高血糖
      ，這三個(gè)病算得上我們的“老朋友”
      ，西藥一大把一大把的吃
      ，為的就是保持血糖血脂的穩(wěn)定
      ，但也不知道何時(shí)是個(gè)頭。
      不打針不吃藥
      ，穩(wěn)三高那么
      ，對(duì)于“三高”問(wèn)題，除了吃西藥外
      ，有無(wú)有效的輔助治療呢
      ？北京軍區(qū)總醫(yī)院臨床高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師于仁文告訴您
      ，喝一碗湯，對(duì)降三高還真有奇效
      ，不論是食材還是做法
      ，都特別簡(jiǎn)單，人人都能在家做
      。這碗湯叫做素高湯
      ，推薦營(yíng)養(yǎng)師于仁文的來(lái)頭可不小，1995年10月開始跟隨我國(guó)著名臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)泰斗
      、北京軍區(qū)總醫(yī)院原營(yíng)養(yǎng)科主任李瑞芬教授學(xué)習(xí)疾病營(yíng)養(yǎng)配餐
      ，主要工作負(fù)責(zé)北京軍區(qū)總醫(yī)院干部病房各類老年病、營(yíng)養(yǎng)代謝性慢?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。ǜ哐獕?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、高血脂、糖尿病
      、痛風(fēng)等疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。⑹中g(shù)后
      、化療后病人的營(yíng)養(yǎng)康復(fù)工作
      ，可以說(shuō)
      ，這碗湯的針對(duì)性非常強(qiáng)
      。素高湯材料：香菇、海帶
      、春筍
      、黃豆芽做法：1、將海帶用水泡發(fā)
      ，切成絲2
      、春筍切片，用沸水焯燙（春筍是非常鮮嫩的食物
      ，但是草酸含量高
      ，需用熱水焯燙）3、將處理好的香菇片
      、海帶絲
      、春筍片、黃豆芽一起慢慢的煲煮30分鐘4
      、出鍋后放入鹽
      、少量胡椒粉及香菜。功效：有效控制三高
      ，特別是有利于減肥
      。方解：香菇：營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，對(duì)于高血壓、高血脂
      、高血糖患者都非常有利
      。數(shù)據(jù)顯示：如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅(jiān)持一年
      ，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng)
      ，可以少攝入1.8萬(wàn)大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪
      。海帶：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明
      ，海帶中含有許多有益于人體健康的營(yíng)養(yǎng)成分和藥用成分。食用海帶可有助于降血糖
      、血脂和膽固醇
      ，可預(yù)防動(dòng)脈硬化、便秘
      、老年癡呆和抗衰老等
      。春筍：低糖、低淀粉
      、低脂肪
      ，現(xiàn)在三高人群這么龐大，選擇筍
      ，肯定錯(cuò)不了
      ！此外，春筍里面含有豐富的膳食纖維
      ，是體內(nèi)垃圾的“清道夫”
      ，有個(gè)比喻非常形象：吃一餐筍要刮三天油。黃豆芽：營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為
      ，黃豆芽具有清熱明目
      、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止牙齦出血
      、心血管硬化及低膽固醇等功效
      ，豆芽中所含的維生素E能保護(hù)皮膚和毛細(xì)血管，防止動(dòng)脈硬化
      ，防治老年高血壓
      。四高飲食紅綠燈高尿酸少吃粗雜糧一般情況下，尿常規(guī)檢查中尿酸鹽含量在416mmol以上的為高尿酸
      ，而如果嚴(yán)重到出現(xiàn)手腳腫脹
      、足部關(guān)節(jié)破裂等癥狀，可以定義為痛風(fēng)
      。高尿酸患者應(yīng)多選用鮮牛奶
      、雞蛋清等作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源
      ，因?yàn)檫@兩種食物中嘌呤含量最低?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！揪G燈食品】痛風(fēng)患者只能吃精米白面
      、牛奶、雞蛋和水果
      、淺色為主的蔬菜如冬瓜
      、大白菜、圓白菜等
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！炯t燈食品】高尿酸患者需要少吃粗雜糧。如果只是單純的尿酸過(guò)高
      ，可以控制少吃
        、或者不吃海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟。痛風(fēng)患者
        ，菌類
        、豆類、海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟都應(yīng)列為忌口食物
        。停止飲酒
        ，特別是啤酒。痛風(fēng)患者的蔬菜也有限制
        ，蔬菜中筍
        、蘆筍、茭白
      、菠菜
      、韭菜等含嘌呤比較高的蔬菜要少吃或不吃
      。在非發(fā)作期內(nèi)
      ，痛風(fēng)患者吃肉要煮肉棄湯，特別是火鍋
      、涮肉等湯內(nèi)嘌呤含量太高
      ，要禁喝。發(fā)作期內(nèi)
      ，肉類
      、豆制品、粗雜糧
      、菌類
      、動(dòng)物內(nèi)臟等等都不能吃，含核苷酸多的雞精也不能吃
      。高血壓
      、高血脂高鉀低鈉高血壓患者首先要控制體重
      ，保持高鉀低鈉飲食，盡量攝入不飽和脂肪酸
      。高血脂患者不但要控制飽和脂肪酸的攝入
      ，并且要控制膽固醇的攝取?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽陲嬍成喜扇√悄虿』颊叩纳俪远嗖头绞?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。保證每天500克蔬菜的攝入量。紅色肉類推薦每天攝入50-75克
      。白色肉類推薦每天攝入50-100克
      。如果腎功能沒有問(wèn)題，可以用豆制品代替一部分肉類
      。血糖如果正常的話
        ，高血壓患者可以每天吃200-400克水果。清淡飲食
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！揪G燈食品】粗雜糧、薯類
        、菌類
        、藻類食品。尤其是菌類
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！炯t燈食品】高血壓患者忌腌制食品和肉類；煙酒
        。高血脂患者忌動(dòng)物內(nèi)臟
        、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品
        。高血糖少食多餐為了防止一頓飯吃太多而使血糖驟升
        ，糖尿病患者應(yīng)該將自己的飲食規(guī)劃為一天吃五六頓，在總的攝取量不變的情況下
        ，將三餐正餐分為五六頓
        。少吃稀飯，因?yàn)橄★堃紫y定量
        ，餐后血糖很容易升高
        。【綠燈食品】薯類
        、粗雜糧：大約占主食的20%-30%
        。蔬菜：每天吃至少500克蔬菜，保證攝入量并保證蔬菜的多樣性
        ，根莖葉花瓜果等各部分都要吃到
        。因?yàn)橥炼?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、藕、山藥等含碳水化合物較高可以代替主食
      ，但不能代替蔬菜
      。低糖水果：柚子、蘋果等【紅燈食品】限制豬牛羊肉的攝入
      ，限鹽
      、限精制糖和刺激性的調(diào)味品，禁煙酒
      ，少吃煎炸食品
      ，忌食含糖食品，如糖果
      、巧克力
      、奶油蛋糕等。特別提醒對(duì)于那些有合并癥的患者
      ，在飲食上更應(yīng)加以照料
      、留意。痛風(fēng)合并糖尿病患者在飲食控制上最為嚴(yán)格
      ，在非發(fā)作期內(nèi)
      ，可以適量吃一些薯類和粗雜糧。糖尿病合并心腦血管疾病者
      ，需要同時(shí)控制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入
      。糖尿病合并腎病、腎功能降低
      、腎衰的患者
      ，少吃豆制品和菌類，控制植物蛋白的攝入
      。腎衰者主要食用無(wú)蛋白淀粉
      。這是一篇有功效的微信，對(duì)于四高人群而言是滿滿的純干貨
        ，營(yíng)養(yǎng)師為將軍們定制的飲食方案
        ，可遇而不可求
        ！收藏再轉(zhuǎn)發(fā)
        ，讓更多人受益。
        ，每天一小碗
        ，竟能讓血管回春、血壓降降降
        ！.png" />
      高血壓平常多吃什么能有效降低血壓
      ，怎么吃
      ，吃多少，
      有益于降壓的食物大致概括起來(lái)
      ，有這么幾類：① 葉菜類：芹菜
      、茼蒿、莧萊
      、汕菜
      、韭菜、黃花菜
      、薺萊
      、菠菜等；② 根莖類：茭白
      、蘆筍
      、蘿卜、胡蘿卜
      、荸薺
      、馬蹄；③ 瓜果
      、水果類：西瓜
      、冬瓜、西紅柿
      、山楂
      、檸檬、香蕉
      、水果
      、紅棗、桑椹
      、茄子
      ；④花、種子
      、堅(jiān)果類：菊花
      、羅布麻、芝麻
      、豌豆
      、蠶豆、綠豆、玉米
      、蕎麥
      、花生、西瓜子
      、核桃
      、向日葵子、蓮子心
      ；⑤ 水產(chǎn)類：海帶
      、紫菜、海蜇
      、海參
      、青菜、海藻
      、牡蠣
      、鮑魚、蝦皮
      、銀魚
      ；⑥動(dòng)物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽
      、牛黃
      、蜂蜜、食醋
      、豆制品
      、黑木耳、白木耳
      、香菇
      。高血壓患者的飲食宜忌1、碳水化合物食品適宜的食品——米飯
      、粥
      、面、面類
      、葛粉湯
      、芋類、軟豆類
      。應(yīng)忌的食品——番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）
      、干豆類、味濃的餅干類
      。2
      、蛋白質(zhì)性食品適宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉肉
      、牛
      、豬的瘦肉
      、白肉魚）、蛋
      、牛奶和牛奶制品（鮮奶油
      、酵母乳、冰淇淋
      、乳酪）
      、大豆制品（豆腐、納豆
      、黃豆粉
      、油豆腐、青菜絲豆腐）
      。應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品（牛
      、豬的五花肉、排骨肉
      、鯨魚肉
      、鯡魚、鰻魚
      、金槍魚等）
      、加工品（香腸等）。3
      、脂肪類食品適宜的食品——植物油
      、少量奶油、沙拉醬
      。應(yīng)忌的食品——?jiǎng)游镉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、生豬油、熏肉
      、油漬沙丁魚
      。4、維生素
      、礦物質(zhì)食品適宜的食品——蔬菜類（菠菜
      、白菜、胡蘿卜
      、番茄
      、百合根、南瓜
      、茄子
      、黃瓜等纖維少的），水果類（蘋果、桃
      、橘子
      、梨、葡萄
      、西瓜等）
      ，海藻類、菌類
      、水果類
      、蔬菜類生吃會(huì)產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬
      。應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜（牛旁
      、竹筍、玉米）
      、刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜
      、如芥菜、蔥
      、芹菜類）
      。5、其他食品適宜的食品——淡紅茶
      、酵母乳飲料
      。應(yīng)忌的食品——香辛料（辣椒、芥末
      、咖喱粉
      、酒類飲料、咖啡
      、濃紅茶等）
      、碳酸飲料、鹽漬食品（咸菜類
        、咸鮭魚
        、咸魚子、腥魚子
        、糖醬油煮的菜
        、醬菜類）。高血壓可以導(dǎo)致高血壓心臟病
        、腦血管?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。X卒中）、高血壓腎病
        ，還可以合并冠心病
        、心肌梗死
        、糖尿病等等。因此
        ，患高血壓的病人應(yīng)堅(jiān)持看病服藥是十分重要的
        。下面介紹10種高血壓病人自我保養(yǎng)的方法。1
      、情緒要穩(wěn)定:血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動(dòng)關(guān)系非常密切
      。大喜
      、大悲
      、大氣都可引起血壓大幅度的波動(dòng)，因此已患高血壓的病人
      ，應(yīng)養(yǎng)成自制的習(xí)慣
      ，保持情緒的相對(duì)穩(wěn)定。2
      、大便要通暢:人體在排大便時(shí)腹壓升高可以影響血壓
      。因此，患有高血壓的人
      ，在排便困難時(shí)可服用一些緩瀉劑
      。平時(shí)應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣
      。3
      、飲食要三低二高:低動(dòng)物脂肪、低糖
      、低鈉（鹽）
      ；高蛋白、高纖維素（蔬菜）
      。4
      、控制體重:肥胖是高血壓病人的大敵。體重增加
      ，心臟負(fù)擔(dān)加重
      ，血管外周阻力增加都是導(dǎo)致高血壓惡化的重要因素。5
      、房事要節(jié)制:在血壓波動(dòng)較明顯的時(shí)期應(yīng)禁止同房
      。6、高血壓病病人應(yīng)掌握自我感覺:在血壓波動(dòng)較明顯的時(shí)候
        ，往往出現(xiàn)頭暈
        、頭痛、困倦
        、乏力或失眠等臨床癥狀
        。一旦發(fā)生不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)
        、治療。7
        、避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間停留8
        、避免高空作業(yè)。9
        、起
        、坐、站
        、臥要平穩(wěn)
        ，避免突然改變體位。10
        、定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓
        ，但不要天天測(cè)血壓或一天測(cè)幾次血壓.測(cè)量血壓次數(shù)過(guò)多會(huì)給病人帶來(lái)不必要地精神負(fù)擔(dān)。在無(wú)明顯不適情況下
        。一周測(cè)1～2次即可
        。高血壓是一種常見病和多發(fā)病，且往往難以完全治好
        ，即或已經(jīng)完全治好了
        ，如果一旦情緒波動(dòng)，或者吃了某種不適宜的食物
      ，馬上又會(huì)復(fù)發(fā)
      。然而，高血壓也不是十分可怕的疾病
      ，只要認(rèn)真堅(jiān)持自我調(diào)控
      ，經(jīng)常控制好情緒
      ，調(diào)節(jié)好飲食
      ，配合適當(dāng)?shù)乃幬镏委煟：π砸膊粫?huì)太大
      。如下的一些單方使用得當(dāng)
      ，也可起到意想不到的效果。1．臭梧桐治高血壓：臭梧桐30g
      ，地龍 15g
      。加水煎服，早晚各1次
      。2．海帶絲治高血壓：海帶絲1小碗
      ，草決明15g。將兩味同煎
      ，吃海帶
      ，喝湯
      ，每日1次。3．蠶豆花治高血壓：蠶豆花30g
      ，泡水代茶飲
      。4．鮮葵花葉治高血壓：鮮葵花葉50g。加水煎服
      ，早晚各1次
      。5．鮮蘿卜治高血壓：鮮蘿卜適鼉。將鮮蘿卜絞汁飲服
      ，1日2次
      ，每次1小酒杯。6．地龍治高血壓：干地龍(蚯蚓)適量
        ，研末裝入膠囊
        。每次服4粒膠囊
        ，1日 3次
        。7．海帶玉米須治高血壓：海帶、玉米須
      。海帶30g洗凈后切成細(xì)絲
      ，玉米須略沖后，與海帶絲一同放入砂鍋中
      ，加適量水煮成湯食之
      。8．芹菜粥治高血壓：芹菜50g，大米 50g
      。將芹菜洗凈去葉梗與大米煮成粥
      ，葉子洗凈煎汁，待粥煮沸后加入即可
      。9．梅花粥治高血壓：白梅花5g
      ，白菊花6g，粳米50—100g
      。取粳米煮成粥
      ，將白梅花、白菊花沖凈
      ，待粥將熟時(shí)加入兩種花稍煮即可
      。10．菊花腦治高血壓：菊花腩。取菊花植物嫩芽(15～20g)沖洗干凈后
      ，放砂鍋內(nèi)加適量清水及食鹽少許
      ，煮成湯，飲湯即可
      ，菊花腦
      ，甘涼
      ，清肝明目，養(yǎng)血息風(fēng)
      ，平肝解毒
      ，具有顯著的解熱降血壓的作用。11．羅布麻葉治高血壓：羅布麻葉
      、山楂
      、五味子各適量，用開水沖泡后代茶飲
      。12．豬腦治高血壓：豬腦髓l副
      ，天麻、陳皮各10g
      。將豬腦
      、陳皮、天麻洗凈后放人瓦盅中
      ，加入食鹽
      ，味精，蔥姜未各少許
      ，再加入適量的清水
      ，隔水燉熟后食用。13．西瓜皮治高血壓：玉米須
      、西瓜皮
      、香蕉各適量。將玉米須沖洗凈
      ，西瓜皮洗凈切塊
      ，香蕉去皮后切成塊，加人清水 4碗同放砂鍋內(nèi)煎至l碗半
      ，加入冰糖調(diào)味即可
      。14．冬瓜草魚湯治高血壓：冬瓜250～ 500g，草魚200～250g
      。將冬瓜去皮之后切成片
      ，備用，草魚去鱗及內(nèi)臟后洗凈
      ，放入素油鍋內(nèi)煎至金黃色
      ，再與冬瓜一起放人沙鍋中，加清水適量
      ，煲3～4小時(shí)
      ，再加鹽、味精各少許調(diào)味服用
      。15．苦瓜芹菜治高血壓：芹菜
      、苦瓜各適量
      。將芹菜去葉后洗凈切成絲，苦瓜去瓤后洗凈切成絲
      ，然后用素油一起炒食
      ，16．淡菜松花蛋治高血壓：淡菜15g，松花蛋2個(gè)
      。將以火文火淡菜焙干
      ，研成細(xì)末，松花蛋去皮切成塊狀
      ，放于盤中后把淡菜末撒上
      ，加醬油、香油
      、蒜
      、醋等調(diào)料，拌食即成
      。17．雪羹湯治高血壓：海蜇皮
      、荸薺各適量。海蜇皮洗去鹽后切成絲
      ，荸薺洗凈去皮及嫩芽后切成片狀
      。一同放入鍋內(nèi)，再加適量清水煮成湯即可食用
      。18．菊楂決明治高血壓：菊花，生山楂片
      ，草決明子各適量
      。將菊花沖洗干凈，山楂片洗凈
      ，草決明子打碎
      ，同放入鍋中加適量的水煎煮后代茶飲。19．菊花烏龍治高血壓：杭菊花
      ，烏龍茶(或龍井茶)各適量
      。將杭菊花沖洗干凈與烏龍茶一同放入杯中，用滾水沖泡飲用
      。20．何首烏治高血壓：何首烏
      、粳米、大棗各適量
      。將何首烏放人鍋中煮取濃汁后去渣
      ，粳米洗凈后與大棗、冰糖一同放入砂鍋內(nèi)煮成粥即可食用
      。21．夏枯草治高血壓：夏枯草
      、瘦豬肉各適量
      。將豬肉切成薄片，與夏枯草一同放入砂鍋內(nèi)加適量清水以火文火煲湯
      ，即可食用
      。22．昆布海藻治高血壓：昆布、海藻各 30g
        ，黃豆150-200g
      。將昆布、海藻及黃豆洗凈之后加入適量的清水
      ，一同放入鍋內(nèi)煮成湯
      ，日服2次。亦可以加入少許白糖調(diào)味
      。23．香菇治高血壓：香菇
      ，瘦肉各適量。將香菇洗凈
      ，瘦肉切成薄片
      。蔥、姜末熗鍋
      ，肉片略煸加清水或雞湯后
      ，和香菇煮熟調(diào)味服用。24．海參治高血壓：海參
      ，冰糖各適量
      。將海參洗凈打成勻漿，冰糖加水溶化后放入
      ，再加清水放入鍋中煮熟后即可飲用
      。25．食醋治高血壓：食醋，冰糖各適量
      。冰糖放在食醋中溶化
      ，每次飯后服用。26．玉蘭花治高血壓：大朵玉蘭花3～ 6g
      。沖干凈后放入杯中
      ，用開水沖泡半小時(shí)后代茶飲用27．綠豆黑芝麻治高血壓：綠豆、黑芝麻各500g
      。取綠豆與黑芝麻共炒熟研粉
      。每次服30g，每天服2次
      。28．鮮竹筍治高血壓：鮮竹筍適量
      ，清水燉服。29．豆腐渣治高血壓：豆腐渣、螞蟻各適量
      ，共炒不加鹽
        ，當(dāng)菜吃。30．向日葵子治高血壓：取生向日葵子
        ，每日1把剝殼吃
        。或配飲芹菜汁 100ml
        ，連服1個(gè)月
        。或用葵花子仁6g
        ，研碎
        ，臨睡前白糖水沖服。31．花生米治高血壓：取花生米適量浸醋中5日后食用
        ，每天早上吃10-15粒
        。32．海帶綠豆粥治高血壓：綠豆、海帶各100g
        ，粳米150-250g
        。先將水煮開后，放進(jìn)綠豆及切碎的海帶
        ，再入大米
        ，煮成粥。長(zhǎng)期當(dāng)晚飯吃
        。33．柿餅治高血壓：取上好的柿餅加水煎
        ，1日2次分服?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛴们嗍磷訐v爛擠汁
      ，每次服1小酒盅，早晚各服1次
      。34．黑木耳治高血壓：黑木耳6g，洗凈
      ，清水浸泡l夜
      ，放鍋內(nèi)蒸1小時(shí)，再加冰糖適量
      ，睡前服
      。35．鮮黃瓜秧治高血壓：取鮮黃瓜秧 (干品減半)，洗凈
      ，水煎服
      。早晚各1次，1周為1療程。36．鮮西紅柿治高血壓：將西紅柿洗凈
      ，蘸白糖每早空腹吃
      。高血壓飲食治療早餐時(shí)吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高
      ，有助于控制血壓
      。6天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆
      、一只大香蕉和 226克牛奶
      ，五星期后血壓可下降 4個(gè)毫米汞柱。多喝橙汁
      。橙汁含豐富的維生素C
      。維生素C有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素C片
      ，或者多吃些蔬菜
      、胡椒、檸檬和其他酸味水果
        ，也可起同樣作用
        。清晨避免過(guò)度疲勞。一般來(lái)說(shuō)
        ，心臟病往往在早晨發(fā)作
        ，原因之一是在上午11點(diǎn)前，人的血壓至少比其他時(shí)間高出 5個(gè)毫米汞柱
        。少喝咖啡
        。一天之內(nèi)，若口服相當(dāng)于兩杯咖啡的咖啡堿藥
        ，人的血壓就會(huì)上升2—3個(gè)毫米汞柱
        ，咖啡堿可使血管收縮，導(dǎo)致血壓升高
        。經(jīng)常吃些大蒜
        。每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法
        ，食用600—900毫克蒜泥
        ，平均降壓 11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內(nèi)一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓
      。多吃鮭魚
      。體重超量的人每日食113克鮭魚，4個(gè)月血壓可下降 6個(gè)毫米汞柱
      ，因?yàn)轸~肉中所含的蛋白質(zhì)和脂肪酸有助于保持動(dòng)脈的彈性
      。此外
      ，經(jīng)常食用魚肉還可減輕體重，至少不會(huì)使軀體臃腫
      。不要把面包作為晚餐的主食
      。白面包中的小麥面粉將增加體內(nèi)的胰島素，而后者在數(shù)小時(shí)之內(nèi)就可使血壓升高
      。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，血液中含胰島素高的人患高血壓癥的可能性是普通人的3倍。食冰激凌補(bǔ)充鈣
      。吃一塊冰激凌可補(bǔ)充150—200毫克的鈣
      ，而每天補(bǔ)充1克鈣，8個(gè)星期可使血壓下降1—2個(gè)毫汞柱
      ，因?yàn)殁}可使動(dòng)脈管壁保持柔軟性
      。每天喝幾杯脫脂牛奶，可起到同樣的作用
      。午飯后到戶外散步
      。到戶外曬10分鐘的太陽(yáng)，血壓可下降 6個(gè)毫米汞柱
      。紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素——維生素D3
      ，維生素D3與鈣相互影響可控制動(dòng)脈血壓。在安靜的環(huán)境里工作
      。當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)
      ，血壓平均上升 4個(gè)毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時(shí)間短
      ，血壓同樣也會(huì)上升
      。研究人員還做了一項(xiàng)試驗(yàn)： 100個(gè)人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后再測(cè)壓時(shí)
      ，這些人的血壓平均下降了11個(gè)毫米汞柱
      。如果不喜歡靜下來(lái)沉思，可以買一個(gè)魚缸
      ，觀賞熱帶魚也有降低血壓的效果
      。高血壓飲食治療原則血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽
      、減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白
      ，注意補(bǔ)充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果
      、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則
      。①飲食宜清淡：提倡素食為主
      ，素食方式可使高血壓患者血壓降低
      。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素
      、高纖維素
      、高鈣、低脂肪
      、低膽固醇飲食
      。總脂肪小于總熱量的30％
      ，蛋白質(zhì)占總熱量15％左右
      。提倡多吃粗糧、雜糧
      、新鮮蔬菜
      、水果、豆制品
      、瘦肉
      、魚、雞等食物
      ，提倡植物油
      ，少吃豬油、油膩食品及白糖
      、辛辣
      、濃茶、咖啡等
      。②降低食鹽量：吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素
      ，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明
      ，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10．5克降低到4．7—5．8克
      ，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。③戒煙
      、戒酒：煙
      、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙
      、酒有增加高血壓并發(fā)心
      、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性
      。④飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時(shí)定量
      ，不可過(guò)饑過(guò)飽，不暴飲暴食
      。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩)
      ，新鮮蔬菜400—500克
      ，水果100克，食油20—25克
      ，牛奶250克(毫升)
      ，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)
      ，或豆腐100克
      ，或雞、鴨100克
      ，或魚蝦100克
      。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。⑤科學(xué)飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系
      。研究證明
      ，硬水中含有較多的鈣、鎂離子
      ，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)
      ，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣
      ，最終導(dǎo)致血壓升高
      ，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水
      ，如泉水
      、深井水、天然礦泉水等
      。
      怎么降血壓食療吃什么
       對(duì)于高血壓的患者
      ，可以采取各種方法降壓。降壓的方法有很多
      ，像藥物降壓
      ，非藥物降壓。在非藥物降壓方法當(dāng)中
      ，降壓茶
      ，降壓食物等。 怎么降血壓食療吃什么
      ？ 
      怎么降血壓食療吃什么01海藻類如海帶
      ，海帶中含有豐富的鉀，鉀是可以降低血壓的重要元素
      。
      02菌類營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，而且高蛋白、低脂肪
      ，富含人體所需的氨基酸
      、礦物質(zhì)
      、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。
      03蔬菜類：芹菜富含有鐵
      、鈣等礦物質(zhì)，對(duì)于患有冠心病
      ，高血壓的病人有很好的療效
      。
      04菠菜中含有豐富的鉀元素，這種元素可以幫助心臟病和血壓恢復(fù)正常
      。
      05胡蘿卜中的維生素A
      ，維生素B，維生素C對(duì)血管疾病有極大作用
      ，其中也有豐富的鉀
      ，可以降低血壓。
      06番茄內(nèi)含有細(xì)纖維素
      ，可以促進(jìn)腸道消化
      ，同時(shí)降低膽固醇。
      07水果類：香蕉中含有可降低血壓的鉀元素
      ，可以保護(hù)動(dòng)脈內(nèi)壁
      ，同時(shí)還含有大量能將血管緊張素轉(zhuǎn)化為酶仰止劑的化合物。
      08山楂中含有黃酮類的有效物質(zhì)
        ，可以預(yù)防心腦疾病
        ，也可以降低血壓和膽固醇的值。
      09菠蘿中含有的菠蘿朊酶可以分解蛋白質(zhì)
        ，溶解阻塞在血管中的血凝塊
        ，稀釋血脂，促進(jìn)血液循環(huán)
        。
      10蘋果中含有充足的鉀
        ，而高血壓是由于身體中過(guò)量的納造成的，蘋果中的鉀可與體內(nèi)多余的納結(jié)合
      ，并被排出體外
      ，具有降低血壓的功效。
      11梨子具有降低血壓
      ，患有高血壓的病人多吃梨子或者多喝梨汁有很好的療效
      。
      12火龍果富含豐富的花青素，花青素可以幫助血壓穩(wěn)定
      ，還可以加強(qiáng)皮膚的光滑性
      。
      13檸檬中豐富的維生素C有助于加強(qiáng)血管的彈性，從而預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病
      。
      14橘子中富含人體所需的維生素C
      ，而且橘子中含有大量的植物化合物和黃酮類化合物
      ，其中大多數(shù)都是天然抗氧化劑。
      15桃子中富含的多酚等物質(zhì)可以影響激素的分泌
      ，從而起到降低血壓的作用
      。
      16西瓜中所含的糖、蛋白質(zhì)可以降低血脂
      ，對(duì)高血壓病人有很好的療效
      。
      日常保健 降血壓茶路丁茶
      可修復(fù)血管壁及恢復(fù)血管壁張弛力,增加血管彈性，清除血管內(nèi)堵物,使血管更順暢,血液更流通.從而逐漸平穩(wěn)降低血壓, 使血壓保持正常,同時(shí)可預(yù)防高血壓.
      (而降壓藥類需要長(zhǎng)期或終身服用,且只是每日擴(kuò)張血管使血液流通,減小對(duì)血管壁的側(cè)壓力).
      菊花茶
      所有的菊花應(yīng)為甘菊
      ，其味不苦
      ，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用
      ，每日3次;也可用菊花加金銀花
      、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目
      、清熱解毒之特效
      。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化患者有顯著療效
        。
      山楂茶
      山楂所含的成份可以助消化
        、擴(kuò)張血管、降低血糖
        、降低血壓
        。同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效
        。其飲用方法為
        ，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1?2枚泡茶飲用。
      荷葉茶
      中醫(yī)實(shí)踐表明
        ，荷葉的浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管
        、清熱解暑及降血壓之效。同時(shí)
        ，荷葉還是減脂去肥之良藥
        。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水
        ，煮沸放涼后代茶飲用
        。
      槐花茶
      將槐樹生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用
        ，每天飲用數(shù)次
        ，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管
        、止血等功效
        。
      首烏茶
      首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效
        。血脂增高者
        ，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20?30克
      ，加水煎煮30分鐘后
      ，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑
      。
      葛根茶
      葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛
      、眩暈
      、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效
      ，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片
      ，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用
      。
      蓮子心茶
      所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽
      ，其味極苦，但卻具有極好的降壓去脂之效
      。用蓮心12克
      ，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次
      ，除了能降低血壓外
      ，還有清熱、安神
      、強(qiáng)心之特效
      。
      決明子茶
      中藥決明子具有降血壓、降血脂
      、清肝明目等功效
      。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15?20克決明子泡水代茶飲用
      ，不啻為治療高血壓
      、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?/p>
      桑寄生茶
      中草藥桑寄生為補(bǔ)腎補(bǔ)血要?jiǎng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。中醫(yī)臨床表明
        ，用桑寄生煎湯代茶，對(duì)治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是
        ，取桑寄生干品15克
        ，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次
        。
      玉米須茶
      玉米須不僅具有很好的降血壓之功效
        ，而且也具有止瀉、止血
        、利尿和養(yǎng)胃之療效
        。泡茶飲用每天數(shù)次，每次25?30克
      。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯
      。
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      ，輸了健康。關(guān)注我
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                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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