每天練1次，延長(zhǎng)膝蓋壽命，包你到80歲都能跑

膝蓋的壽命很有限，

不要等到膝蓋退化再去后悔！

許多人會(huì)利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強(qiáng)心肺，還能加速新陳代謝、增強(qiáng)肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內(nèi)，隨時(shí)都可以練習(xí)，

而且同時(shí)間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

但是，請(qǐng)繼續(xù)看下去...

骨科名醫(yī)韓毅雄：

爬樓梯或爬山是「最笨的運(yùn)動(dòng)」！

爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)沒錯(cuò)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在得不償失。

所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī)30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴(yán)重。

到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運(yùn)動(dòng)？爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當(dāng)身體爬階向上時(shí)，

膝蓋負(fù)重瞬間增 4 倍！

以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá) 240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴！

而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

這樣看來，無(wú)論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤(rùn)滑機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往不予保養(yǎng)，對(duì)膝蓋的損傷是不可逆的。

所以以下6種人，

千萬(wàn)別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋會(huì)前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。

01孕婦或體重過重的人，因?yàn)槿魏味嘤嗟捏w重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。

02有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇。

04O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會(huì)加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。

05有心血管疾病的人因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時(shí)也要小心，沒有及時(shí)送醫(yī)救治，可能會(huì)猝死！

超簡(jiǎn)單！

照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個(gè)非常容易卻很有效果的運(yùn)動(dòng)，易學(xué)、易做，任何時(shí)間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時(shí)也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無(wú)傷痛的人，

試試這招，包準(zhǔn)你的膝蓋無(wú)病無(wú)痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠著椅背，

雙手放在椅背后，

03

背部墊個(gè)透氣墊或靠墊，

大腿下墊條浴巾，

夠厚捆得扎實(shí)就可以）

04

要將膝蓋墊高。

05

坐姿端正，腰背需挺直，

兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng)，

輕輕松松晃啊晃就可以了，

真是夠簡(jiǎn)單吧！這招簡(jiǎn)易的方法也謂之運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)化膝蓋很有幫助，每天4,000下可比跑步厲害喔，看到這個(gè)數(shù)字可不要嚇到啊！

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)會(huì)痛的那一腳，健康的腳托著會(huì)痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

這招看似簡(jiǎn)單，卻對(duì)強(qiáng)化膝蓋非常有幫助！每天抽個(gè)空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～

懶懶又不想出門的人做這運(yùn)動(dòng)最適合了！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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